Diario... Dalle stalle alle stelle... Si spera!

[Sankiry]

come va ?

[Ijikay]

Mi sono dimenticato di aggiornare venerdì...

Gambe: Squat 4x6 (90kg)
Pressa 3x6 (105kg)
Leg extension 12-10-8-6 (35kg-40kg-45kg-50kg)
Leg curl 12-10-8-6 (30kg-35kg-40kg-45kg)

Spalle: Lento avanti 6x6 (50kg)
Alzate laterali 3x12, 6 con 12kg, 6 con 6kg
Alzate a 90° 3x12 (8kg)

Solita routine per l'addome.

Seconda assunzione del nox nitrox della anderson, 5cps 30 minuti prima del w.o. e l'effetto vascolarizzazione era bello evidente, la vena sulla spalla era più visibile del solito e le gambe sembravano più gonfie del solito, credo sia l'effetto pump dell'akg, o magari solo una mia impressione.
Da domani settimana di scarico e poi ho una scheda nuova, incentrata sulle gambe. 2 giorni di gambe e gli altri due giorni una sorta di mantenimento degli altri muscoli. Comunque la posto in allenamento per un parere!

[Ijikay]

Settimana di scarico, una noia mortale, ho concetrato il w.o. sull'addome, in modo da sentirmi almeno un po stanco alla fine, ma niente. Odio queste cose. Da lunedì si riprende seriamente!

[Ijikay]

Finita settimana di scarico con venerdì. Oggi ho iniziato la nuova scheda, anche se sto cercando di modificarla e migliorarla.
Comunque

Stacco 3x8 (110kg)
Squat frontale 3x10 (40kg)
Leg curl 3x10 (30kg)
Squat bulgaro 3x10 (manubri da 8kg)

Jacknife palla 3x12

3 serie da 12 di addominali alla macchinetta con sovraccarico di 12kg

---------- Post added 11-12-2012 at 19:21:19 ---------- Previous post was 10-12-2012 at 22:27:52 ----------

Oggi petto! Con la scheda "rubata" ad Alessandro33, che ringrazio vivamente insieme a Manx!
Workout stancante ma molto appagante! Ho alzato qualche kg in più del solito in panca e ne sono felice! da 72 a 80! (sempre 6 rip.)
Comunque ecco l'allenamento

Panca piana bilanciere 4x6 80kg
Croci panca piana 3x10 14kg
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12 24kg-20kg
pullover 2x12 18kg

[Ijikay]

Oggi W.O. abbastanza deludente, ero stanco e non avevo il focus giusto, però son rimasto felicemente colpito dall'effetto pump del Nox nitrox della Anderson! Non riuscivo a toccare la spalla con la mano da quanto era gonfio il bi, e non ho un braccio grosso, è di 38 cm contratto a freddo. Comunque veramente bello l'effetto visivo.

Stacco 4x5 114kg
Trazioni 3x6
Rematore bilanciere presa inversa 3x6 54kg
Pulley 3x8 60kg

Curl bilanciere ez 4x6 40kg
Hammer 3x10 10kg

Ho inoltre fatto una serie di curl concentrato da 12 ripetizioni con 4kg, solo per l'effetto pump e sfinire per bene il muscolo.
Domani spalle e tri!

[Ijikay]

Ieri spalle e tricipiti, poi pizza fuori con tutti quelli della palestra.

Lento bilanciere 8/8/6/6/4 44kg-50kg-54kg
Tirate al mento 3x10 20kg
Alzate laterali 3x8 10kg
Scrollate manubri 2x12 22kg

French press manubri panca 30° 10/8/6/6 14kg-20kg-24kg-28kg
Cavo inverso dall'alto 3x10 45kg