Diario... Dalle stalle alle stelle... Si spera!

**Ijikay** · 29-10-2012, 22:26:46

Sta mattina dopo aver fatto colazione e mandato giù 3 cps di creakic ed essermi presentato a lavoro mi han detto che oggi non avevano bisogno di me, così per mia "fortuna" sono riuscito a seguire la dieta con tanto di spuntino tra colazione e pranzo. Passata la giornata a oziare, tra lo spuntino, i 2 etti di pasta e un bello shaker di true mass, mi appresto ad andare in palestra. Mando giù 8 cps di gakic e 3 di creakic 45 minuti prima di iniziare il w.o. Arrivo in palestra e nello spogliatoio prendo le solite 4 cps di bcaa.

Petto: panca piana 6-4-2-2-2-6 85% (31 kg) - 90% (34kg) - 95% (40kg)
Spinte su panca inclinata con manubri 3x6pesanti (manubri da 20kg)

Tricipiti: Spinte strette 6-4-2-2-2-6 85% (16kg) - 90% (18kg) - 95% (22kg)

Qualche addominale e qualche trazione alla sbarra con varie prese (come mi è stato suggerito per migliorare la forza per gli stacchi, per non farmi scivolare il bilanciere)

Tranne un leggero senso di nausea durato tutto il w.o., credo derivante dal gakic (che tra l'atro non mi sta dando i risultati che speravo), mi sono allenato bene.
Domani riposo e poi mercoledì Gambe e spalle!

**Ijikay** · 31-10-2012, 21:16:29

Martedì di riposo passato a casa a oziare! Seguita la dieta con vari spuntini, pranzo con i 2 etti di pasta e tonno. Rispuntino e cena con tacchino e patate!
Oggi, appena sveglio 3 cps di creakic, colazione con latte e 10 biscotti, spuntino (composto da 500 ml d'acqua con 2 scoop di truemass), pranzo con 2 etti di pasta e ragù in bianco di tacchino. Altro spuntino di truemass (frigo vuoto e niente pane e col tempo che c'è qua in liguria e non avendo la macchina non mi sono osato scendere per andare a comprarlo.).
45 minuti prima di scendere in palestra 6 cps di gakic, due madonne al cane che ulula in giardino, mi vesto, mi bardo nella cerata e scendo in moto fino in palestra.
Nello spogliatoio prendo le 4 cps di bcaa e 3 di creakic, mi cambio, cuffie nelle orecchie e si inizia.

Gambe: Squat 4x10 (90kg)
Leg extension 3x10 (35kg)
Leg curl 3x20 (20kg)

Spalle: Lento avanti 3x10 (32kg)
Alzate laterali 3x15 (manubri da 8kg)

3 serie di crunch, qualche addominale alle parallele e side bend.

Cambio di vestiario e altre 4cps di bcaa.
Mi ribardo nella cerata e torno a casa sotto st'alluvione e sto vento maledetto.
Altre due madonne al cane, 450 ml d'acqua con 1 scoop di cyclone e ora aspetto la cena!

Che dire, i pesi sono leggermente aumentati, l'incremento è stato di 2kg per le spalle, e di 10 per lo squat. Leg curl e Leg extension sempre con gli stessi pesi.

Nota positiva di questo tempo, la palestra era vuota e nessuno rompeva le balle! Allenamento in pace!

Misurata la bf è salita da 11% a 13%

**Sankiry** · 01-11-2012, 11:49:44

mi segno

**attila996** · 01-11-2012, 12:18:49

ciao mi segno anche io, ti consiglio di scaricare Mxbody e vedere quanto è il tuo TDEE e iniziare a salire con le kcal di 100\200 ogni sett. fino a stabilizzarti ad almeno 800\1000 kcal in piu visto il tuo peso molto basso

buon proseguimento

**Ijikay** · 01-11-2012, 13:24:59

Grazie mille Sankiry e grazie mille Attila996!
Faccio subito come mi hai consigliato! Oggi giornata di riposo composta dall'ozio più totale (spero)!
Qualsiasi consiglio e critica è sempre ben accetto! Purchè sia costruttivo!

Buon halloween a tutti!

**Ijikay** · 03-11-2012, 01:06:54

Giornata di trasgressione e training. Partito per ritirare la moto dopo le solite 3 cps di creakic e colazione.
Ritirata la moto a lequio tanaro mi dirigo verso a casa, però è ora di pranzo... Fermiamoci in questo ristorante. Antipasto: tagliere di salumi misti... Primo: ravioli al sugo di arrosto... Secondo: braciola di maiale con patate e insalata. Pagato il conto si riparte, due ore in sella alla mia piccola, arrivo a casa, tempo di mandare giù uno shacker di proteine, e i bcaa e sono in palestra.

Dorso: Rematore 6-4-2-2-2-6 85% (20kg) - 90% (22kg) - 95% (24kg)
Lat machine 3x6 pesanti (65kg)

Bicipiti: curl con bilanciere e-z 6-4-2-2-2-6 85% (36kg) - 90% (40kg) - 95% ( 46kg)
curl con manubri 3x6pesanti (16kg)

Solite serie di addominali più 3 serie di trazioni alla sbarra. Tempo di cambiarmi e incontro l'allenatore, gli parlo del rematore e mi dice che dovrei fare quello con il bilanciere... Bene lo so per martedì prossimo! (prima volta macchina T-bar, seconda manubri... prima o poi lo farò giusto!!)
Arrivato a casa giù shacker con 1 scoop di cyclone, i bcaa e si pranza con delle fettine di pollo e dei pomodori.

Tra poco syntha-6 e poi nanna! Felice dell'allenamento, sono quasi a 72 kg! Bene bene! Effetto pump allucinante durante i bicipiti, mai visti così grossi!

**Sankiry** · 03-11-2012, 09:15:48

sinceramente non mi piace molto come scheda, io preferisco una bill star per fare forza...

**Ijikay** · 03-11-2012, 13:56:27

Guarda, io onestamente non me ne intendo. Me l'ha fatta il mio istruttore ed è quella che sta facendo pure lui. Ha fatto qualche gara di BB in questi anni, l'ultima prima di quest'estate. Io mi fido di lui ecco.

**Sankiry** · 03-11-2012, 14:00:37

Originariamente Scritto da Ijikay Visualizza Messaggio

Guarda, io onestamente non me ne intendo. Me l'ha fatta il mio istruttore ed è quella che sta facendo pure lui. Ha fatto qualche gara di BB in questi anni, l'ultima prima di quest'estate. Io mi fido di lui ecco.

ok

**Ijikay** · 03-11-2012, 14:05:37

Comunque se hai un link o qualcosa per una scheda migliore, magari potrei fare dei cambiamenti. Ripeto, non sono un esperto, e non me ne intendo. Comunque sei la seconda persona che mi parla "male" di questa scheda.

**Sankiry** · 03-11-2012, 14:35:15

http://www.bodyweb.com/threads/22280...rammi-di-forza dai un' occhiata

**Manx** · 03-11-2012, 14:44:22

passo di qui per caso...dieta da rifare (la colazione è da denuncia), allenamento...pure...
chiedi info nelle sezioni apposite.
Ciao

**Ijikay** · 05-11-2012, 22:16:56

Colazione con latte e 6 fette biscottate con la marmellata, 3 cps di creakic e via con la guida per la patente.
Pranzo con 2 etti di pasta al pesto, giro in moto fino a Finale, per trovare un amico e poi in palestra!
6 cps di gakic 45 minuti pre w.o. 3 di creakic e 4 di bcaa prima del w.o.

Crunch 3x10 (sovraccarico 10kg)

Petto: Panca piana 6-4-2-2-2-6 85% (64kg) - 90% (72kg) - 95% (80kg)
Spinte su panca inclinata con manubri 3x6 (22kg)

Tricipiti: spinte strette 6-4-2-2-2-6 85% (34kg) - 90% (38kg) - 95% (50kg)

Spalle: Lento avanti 3x10 (34kg)
Alzate laterali 3x15 (8kg)

Allenamento iniziato bene e fatto al massimo.
Peccato che all'ultima serie delle alzate laterali, per la stanchezza non sono stato attento al movimento, ho sforzato il collo e ora ho un male allucinante.
Giornata semi-positiva. Speriamo passi presto il male al collo. Zona centrale, attaccatura del collo alla schiena. Non saprei dire che cos'è, so solo che se muovo la testa all'indietro, o cerco di girarla a destra o a sinistra fa male.