Spacco tutto

[22or]

ciao a tutti, apro il diario per tenere traccia dei progressi e sentire altri pareri ..

dati:

21 anni

70kg

h 1.73

b.f. circa 13% postero delle foto..

anzianità di allenamento circa 4anni ma in modo discontinuo con pause estive lunghe/lunghissime che putroppo hanno rallentato i risultati...


attuale allenamento con carichi :




PANCA 6-6-6-4 rest2' 75/80kg

croci 30° 3x8 rest1'30'' 20kg


MILITARY PRESS 8-6-6 rest1'30'' 35/40kg

alzate laterali 3x8 1' 8kg


DIP PARALLELE 8-6-6 rest 1'30'' +10kg

push down 3x8 rest 1'30'' 30kg

manubrio sopra la testa 3x8 rest1' 14kg

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SQUAT 6-6-6-4 rest 2' 95/100kg

pressa 3x8 rest 1'30'' 160kg

STACCO RUMENO 8-6-6 2' 80kg

leg ext+leg curl 3x10+10 1'
polpacci gambe tese+seduto 3x20 1'

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trazioni prone 6-6-6-4 2' +5kg

rematore presa inv. 8-6-6 1'30'' 70kg

pulley alto 3x8 1'30'' 50kg

scrollate bil. 3x8 1' 80kg
S.S.
alzate post. 3x10 1' 6kg

curl bilanciere EZ 8-6-6 1'30'' 35kg

curl seduto 60° 3x8 1' 10kg

---------- Post added at 21:43:35 ---------- Previous post was at 21:37:39 ----------

riguardo la dieta non sto piu calcolando le calorie ecc... in ogni caso raggiungo 1.6g/kg di proteine e circa 2000kcal al giorno.

integrazione con

whey isolate 30g al gg

creatina 3g suddivisi in 3 assunzioni ai pasti

leucina 3g pre + 3g post wo

glutammina 3g post + 3g prenanna

[Sankiry]

deduco che vuoi massificare giusto??

[22or]

esatto , ero arrivato a 75kg poi dopo la pausa estiva di 3mesi x vari motivi.. ho perso peso.

i carichi li sto recuperando e la dieta sta tornando decente..

aggiorno ultima seduta:



trazioni prone 4x6 senza sovraccarico
trazioni inverse 1x4 +10kg sovraccarico

rematore p. inv. 3x8 70kg

pulley alto 3x8 70kg

scrollate 3x10 90kg
S.S.
alzate post. 8kg


curl bil dritto 3x8-6-6 34kg

curl panca 60° 3x8 12kg

scott 3x10 20kg