Il mio Diario - SamuPrince -

[mr oat]

E che spuntino e' 20gr di mandorle?

[Samuprince]

ahahah io di solito non lo faccio proprio però siccome mi ero dimenticato di mangiarle a colazione ho recuperato con uno spuntino

[Samuprince]

Allora sabato ho completato la progressione 6x4...quindi oggi si inizia con la 5x5

---------- Post added at 18:39:31 ---------- Previous post was at 18:38:39 ----------

Panca Piana 5x5@60kg
Squat 5x5@80
Affondi 3x12@12
french press 3x8@20
alzate laterali 3x12@10
alzate laterali 90° 4x8@10

---------- Post added 04-12-2012 at 10:49:27 ---------- Previous post was 03-12-2012 at 18:39:31 ----------

Ieri allenamento finito!
Piccolo rallentamento nell'ultima serie della panca intorno alla 4a ripetizione e alla 5a ho proprio rallentato mentre salivo, quindi tecnica non perfetta vediamo venerdi come va....

---------- Post added at 17:55:30 ---------- Previous post was at 10:49:27 ----------

La bilancia segna 68 diciamo che da metà settembre sono aumentato di un chilo....un po poco bisognerà sistemare la dieta

---------- Post added 05-12-2012 at 11:37:26 ---------- Previous post was 04-12-2012 at 17:55:30 ----------

Oggi è il mio compleanno!!!
sta settimana la dieta andrà un po a farsi benedire(tra torte e alcolici) ma l'importante è fare esercizio quindi oggi allenamento B

---------- Post added 06-12-2012 at 11:05:52 ---------- Previous post was 05-12-2012 at 11:37:26 ----------

Ieri allenamento B con
Trazioni 3x8(alla terza serie mi sono fermato a 6)
Panca 30° manubri 4x8@20kg
Leg press 3x8@100
leg curl 2x12@30
rematore 3x10@16
curl martello 3x10@10
addome

non so perchè ma il mercoledi mi sento sempre meno carico rispetto al lunedi...
sarà per quello che mangio?
o sara perchè arrivo da una giornata di lavoro?

[Samuprince]

Come previsto sto weekend è stato abbastanza devastante ieri ho ripreso da dove avevo iniziato cioè:
Panca Piana 5x5@60kg
Squat 5x5@80
Affondi 3x12@12
french press 3x8@15
alzate laterali 3x12@10
alzate laterali 90° 4x8@12

[Samuprince]

Si riparte con il nuovo anno
Causa rimozione denti del giudizio+malattia+feste ho riiniziato ieri dopo 3 settimane di stop...
il risultato sembra abbastanza buono non ho perso troppa forza... faccio fatica a chiudere la 4x6 della panca ma il resto è stato eseguito.. mi ritengo soddisffatto
prox allenamento mercoledi

[Samuprince]

dato che ho fatto un po di salti nell'ultimo mese ho deciso di cambiare la scheda per riprendere un po la condizione... questa è quella che ho scelto
A
Squat 3x8@70
Leg extension 2x12@35
Panca piana 3x8@55
Croci manubri 2x12@14
Rematore bilanciere 3x8@30
Alzate laterali 90° 2x12@10
Curl bilanciere 3x10@20
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12 @45
Lento avanti 3x8@35
Alzate laterali 2x12@10
Dip 3x8
French press 2x12@15
Leg curl 3x10@35
abs.

[Samuprince]

Reiniziamo a scrivere sul diario!
Allora oggi colazione con:
300ml di latte intero
60gr di cheerios
20gr di mandorle

stamattina niente spuntino
e a pranzo un piatto di pasta al sugo e una mela

[Samuprince]

Allora nuova scheda per cui ricomincio a scrivere che se no mi dimentico dei progressi
A)
Panca piana bilanciere * 6x4@65
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10@18+12(questi li posso aumentare non ho fatto troppa fatica...)
dip 3x6
chest press 2x15@30

arnold press 6/6/8/8@14+12
alzate laterali singole 3x8@3.75
alzate 90° ai cavi 3x10@2.5
scrollate 2x12@16

B)
Squat *
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf pressa 4x6+6+6
Addome

C)
Rematore bilanciere * @40
Trazioni presa inversa 3x8
Lat machine presa V SS t-bar 3x8+6@50+50
Low row 2x12@35

Curl bilanciere ez 3x6@15
Concentrato 3x10@8
Spinte presa stretta 3x8@30
Estensioni dietro nuca 3x10@8
Hammer SS pushdown corda 2x10+10@10+20

dove * sta per progressione!

[Samuprince]

Ieri allenamento A eseguito
A)
Panca piana bilanciere * 5x5@65
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10@20+12
dip 3x6
chest press 2x15@35

arnold press 6/6/8/8@14+12
alzate laterali singole 3x8@3.75
alzate 90° ai cavi 3x10@2.5
scrollate 2x12@18

ps. sento dolore tra bicipite e avambraccio circa altezza gomito sinistro però credo sia dovuto all'allenamento di venerdi ai bicipiti speriamo!

[Samuprince]

Ogni tanto mi dimentico di aggiornare... ma sto continuando

Ieri allenamento A eseguito
A)
Panca piana bilanciere * 4x6@65
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10@20+12
dip 3x6
chest press 2x15@30

arnold press 6/6/8/8@14+10(non riesco piu a farle con questo peso ho diminuito il peso ma credo sia un problema dovuto alla chestpress o alle dip settimana prossima provero ad abbassare ancora )
alzate laterali singole 3x8@3.75
alzate 90° ai cavi 3x10@2.5
scrollate 2x12@20

[Samuprince]

ieri allenamento gambe

Squat (la progressione è andata x colpa del mio spotter che continuava a farmi aumentare il peso) cmq ne ho fatte 2x5@70+2x5@90
Leg press 3x8@120
Leg extension SS leg curl 3x10+8@40+40
Stacco GT 3x8@60
Calf pressa 4x6+6+6@80-70-60
Addome