Ciao a tutti inizio a scrivere il diario per tenere progresso dei miei allenamenti e dei miei risultati
Questi i miei dati:
Età: 23 anni
Altezza: 1.70
Peso: 66kg
BF: 15%
Ho iniziato a seguire la dieta che ho postato qui da una quindicina di giorni e purtroppo però non riesco ancora a seguirla alla lettera
Come allenamento dato che venivo da 6 Mesi di nullafacenza ho iniziato a settembre con un ricondizionamento e i primi di ottobre con la scheda di Leviatano89 sulla forza.
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
Sono alla terza settimana di allenamento(della progressione) ma dato che settimana scorsa per motivi vari non sono riuscito ad andare 3 volte ho preferito ripetere la seconda settimana.
Oggi allenamento B verso le 6.30/7 domani vi dico come sto messo
---------- Post added at 18:06:27 ---------- Previous post was at 15:31:23 ----------
Colazione
250ml Latte intero
80g cereali
20g Mandorle
Pranzo:
100g Pasta al ragu
Pre WO:
1 Mela
e fra un oretta ci si allena
---------- Post added 25-10-2012 at 10:06:15 ---------- Previous post was 24-10-2012 at 18:06:27 ----------
Allora ieri sera sono andato in palestra...e non sono riuscito a completare le trazioni
...
Ho eseguito:
Trazioni 5x5(l'ultima serie sono arrivato alla quinta ripetizione salendo a metà e non del tutto )
Panca inclinata 30° con manubri - 4x8 - 18kg
pressa - 4x8 - 90kg
rematore - 3x8 - 16kg
curl martello - 3x10 - 10kg
addome
Poi cena...
Polpette
Insalata con olio
e formaggio
Stamattina invece colazione con 250ml di latte più un 6 tarallucci(cereali finiti)
e 20g di mandorle
---------- Post added at 15:47:37 ---------- Previous post was at 10:06:15 ----------
Oggi a pranzo
100 gr di pasta al pesto
50 g di tonno sottolio
50 g di pane
e stasera calcetto
Questi i miei dati:
Età: 23 anni
Altezza: 1.70
Peso: 66kg
BF: 15%
Ho iniziato a seguire la dieta che ho postato qui da una quindicina di giorni e purtroppo però non riesco ancora a seguirla alla lettera
Come allenamento dato che venivo da 6 Mesi di nullafacenza ho iniziato a settembre con un ricondizionamento e i primi di ottobre con la scheda di Leviatano89 sulla forza.
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
Sono alla terza settimana di allenamento(della progressione) ma dato che settimana scorsa per motivi vari non sono riuscito ad andare 3 volte ho preferito ripetere la seconda settimana.
Oggi allenamento B verso le 6.30/7 domani vi dico come sto messo
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Colazione
250ml Latte intero
80g cereali
20g Mandorle
Pranzo:
100g Pasta al ragu
Pre WO:
1 Mela
e fra un oretta ci si allena
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Allora ieri sera sono andato in palestra...e non sono riuscito a completare le trazioni
...Ho eseguito:
Trazioni 5x5(l'ultima serie sono arrivato alla quinta ripetizione salendo a metà e non del tutto )
Panca inclinata 30° con manubri - 4x8 - 18kg
pressa - 4x8 - 90kg
rematore - 3x8 - 16kg
curl martello - 3x10 - 10kg
addome
Poi cena...
Polpette
Insalata con olio
e formaggio
Stamattina invece colazione con 250ml di latte più un 6 tarallucci(cereali finiti
)e 20g di mandorle
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Oggi a pranzo
100 gr di pasta al pesto
50 g di tonno sottolio
50 g di pane
e stasera calcetto
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