"I want to look good naked" cit.

[Golosone]

Mercoledì 2012.11.15
Giornata particolare... tutto il giorno in giro per lavoro, ho camminato molto, e la sera calcetto, con pizza post partita.
Pranzo e cena fuori... limitatamente cheat.
Spuntini programmati e salva situazione.

Alimentazione
Cal 2.200
PRO: 150g - 26%
CHO: 224g - 43%
FAT: 76g - 30%

Punti deboli di oggi: tonnarelli alla carbonara a pranzo (più antipasto con qualche fetta di prosciutto magro... qualche PRO!) e pizza capricciosa a cena (più antipasto prosciutto crudo magro... ancora un'aggiunta di PRO nell'unico modo possibile)
Ancore di salvezza: colazione normale a casa, e gli spuntini preorganizzati per un totale di 150g di petto di tacchino e 30g di pane integrale.

Allenamento/calcetto: un ora correndo il più possibile

Integrazione:
Purtroppo oggi volevo provare la Crea così: 3g mattina precolazione, 4g precalcetto, 3g postcalcetto.... ma mi sono dimenticato il beverino a casa... PD...
...quindi è stata questa:
Crea:
3g precolazione
3g postcena (quasi prebed)

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Giovedì 2012.11.15

Alimentazione
Cal 2.400
PRO: 155g - 25%
CHO: 257g - 41%
FAT: 92g - 33%
terribile, lo so... ma per una serie di motivi che non sto a spiegare la cena come l'avevo preventivata è saltata, e mi sono ritrovato con una giornata non gestita in previsione della cena fuori, improvvisa.

Allenamento:
zero, giornata di lavoro con rotture di cazzi 100%, tempo zero

Integrazione:
Crea pre colazione, e sera: 3g + 3g

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Venerdì 2012.11.16
Cal 1.700
Pro 148g - 34%
cho 124g - 29%
fat 71g - 37%
Allenamento OK
Integrazione Crea 10g (3g colazione, 4g preWO, 3g postWO)

Sabato 2012.11.17
Compleanno
Cal
2.800

Domenica 2012.11.18
altro compleanno (settimana trerificante!)
circa 2.000 Cal

Integrazione sab e dom, come da giorni OFF: CREA 3g colazione +3g sera

[Golosone]

Basta co le cazzate, settimana scorsa ho avuto necessità di sgarrare per motivi vari (lavoro, compleanni...) ora capitolo chiuso, fino a sabato nemmeno un cheat del *****.

Lunedì 2012.11.19
Alimentazione come da programma, ho sforato un po le Cal per errorini vari, e per fame: ma sono stato basso di CHO e FAT, cosa che di solito cerco di fare ogni Lunedì-Martedì.
Cal 1.750
PRO: 162g - 38%
CHO: 125g - 30%
FAT: 60g - 32%
Integrazione: Crea 3g colazione + 4g preWO + 3g postWO (+ solite whey dove servivano)
WO:

1. Stacchi ottimi, ultima serie (la 7ima) al 70% con 13 reps, a sfinimento... buono perchè di solito gli stacchi li soffro tantissimo: serie 90% e 100% con mal di testa, ho davvero spinto al massimo.
2. Lat-machine con presa sbarra per la presa a martello (volevo provarla), ottima, mi son spremuto e ho aumentato 2.5kg in tutte le serie, forse la presa a martello mi agevola.
   12 reps con 57.5 kg
   10 reps con 62.5
   8 reps con 67.5 reps con 72.5 (ultime 2 reps chiuse a fatica e con esecuzione imperfetta)
   6 reps con 77.5 (penultima reps come sopra, x l'ultima ho aspettato 2 secondi e mi son forzato a farla bene, bloccato, e coordinato)
3. Tricipiti saltati, dovrò recuperarli in settimana.

PESO postWO: 79.3 ! Temevo peggio, ma speravo di stare a 79 pulito. Alla fine dopo la scorsa settimana da panico va bene così.

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Martedì 2012.11.20
Alimentazione: ho già il pranzo e gli spuntini portati da casa (e parte della cena), quindi aggiornerò solo con la parte di cena che ancora non conosco.
Cal 1.400 (o poco meno)
PRO 146g - 45%
CHO 56g - 17%
FAT 54g - 38%
Integrazione: Crea 3g colazione + 3g pomeridiani
WO: niente... un guasto alla macchina ha rovinato i miei piani e il conto bancario.

Spuntini di oggi, metà mattina e metà pomeriggio!!!



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Mercoledì 2012.11.21
Alimentazione:
Cal: 1.651
PRO: 136g - 33%
CHO: 150g - 36%
FAT: 56g - 30%

Integrazione: 3g Crea a colazione, 3g crea pomeriggio (+ solite whey ove necessario)

WO: oggi dentista, sarò costretto ad allenarmi domani e venerdì per completare bene la settimana

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Giovedì 2012.11.22
Alimentazione:
Cal: 1.531
PRO: 147g - 39%
CHO: 133g - 35%
FAT: 41g - 26%
Integrazione: 3g Crea a colazione, Shaker15g Whey+ 4g crea preWO, 3g crea postWO
WO: Petto spalle bicipiti, molto buono, come da programma
PESO postWO: 78.4 Davvero ottimo, soddisfazione massima--------------------

Venerdì 2012.11.23
Alimentazione:Lieve disordine causa viaggio di lavoro. Non so bene cosa diavolo c'era nel panino del pranzo... ma essendo stato basso come entroiti in tutto il giorno... l'incognita è poco dannosa.
Cal: 1.332
PRO: 127g - 38%
CHO: 95g - 29%
FAT: 49g - 33%
Integrazione: 3g Crea a colazione, Shaker 20g Whey+ 4g Crea preWO, 3g crea postWO
WO: gambe (pressa e leg curl) allenate alla grande sotto la guida dell'istrutture che come al solito quando ho un "problema" mi svolta l'allenamento alla grande; più addome e qualche esercizio a corpo libero di completamento
PESO postWO: 77.6 kg RECORD totale degli ultimi anni... sono consapevole che è una pesata fortunata, ma il percorso intrapreso è quello giusto: OTTIMO

Sabato 2012.11.24
Alimentazione:
Contenuta, nonostante uscita serale... Cal alte ma macro abbastanza proporzionati
Cal: 2.030 circa
PRO: 189g - 37%
CHO: 152g - 30%
FAT: 75g - 33%
Integrazione: 3g Crea a colazione, 3g crea pomeriggio
WO: riposo

Domenica 2012.11.25
Alimentazione:
Anche oggi contenuta, pranzo dai miei controllato... Cal alte ma macro proporzionati anche oggi, direi ottimo weekend: migliorabile ma davvero onesto.
Cal: 1.960 circa
PRO: 162g - 33%
CHO: 162g - 33%
FAT: 75g - 34%
Integrazione: 3g Crea a colazione, 3g crea pomeriggio
WO: riposo

[Golosone]

Settimana nuova, casini nuovi.
Da ora in poi avrò il lunedì e il mercoledì occupato, niente WO.
Credo che da qui al 15 Dic. ridurrò i WO a 2 volte a settimana in palestra e 1 a casa.
Dal 15 Dic sarò costretto ad allenarmi a casa almeno per un paio di mesi: dovrò escogitare una scheda da fare a casa.

Confronto foto
Settembre e Novembre, entrambe di mattina appena sveglio, quindi totalmente in relax.
IMHO, ad occhio va meglio: peso in calo di 2kg buoni, girovita calato di 2cm (forse 3, ma aspetto qualche altra misurata prima di darla come notizia certa)
Cominciano ad affiorare linee, anche totalmente da rilassato. Meno tondo, meno "sgonfiotti" sui fianchi e addome più piatto.



Posterò anche qualche foto in qualche posa ridicola, come solo io so fare!

Lunedì 2012.11.26
Alimentazione:
Niente cut... le nuove attività mi hanno portato a star fuori casa dalle 8 alle 20.30 e non sono riuscito a rimanere a stecchetta.
Potevo fare meglio, ma tutto sommato sono rimasto dentro la soglia dell'ipocalorica.
Cal: 1.700 circa
PRO: 165g - 38%
CHO: 138g - 32%
FAT: 56g - 29%
Integrazione: 3g crea a colazione e 3g a cena
Niente WO

[le diable]

Procedi bene, vedo che c'è anche meno gonfiore addominale.

[Hunterboy]

ah ma ci sei ancora! pensavo fossi stato mangiato da un bombolone gigante alla crema..
I miglioramenti si vedono, nonostante qualche extra è stato presente..bravo! peso ?

ps- bello il letto in quel modo!

ps2 è il SGS III ?

[Golosone]

Ciao Diable e ciao Hunter... fa piacere ogni tanto avere visite!

@Le Diable
si lo noto anche io, in contrazione gli addominali saltano fuori e non solo i primi due!
Cerco una foto sul cel e la carico.

@Hunter
guarda caro mio... tra me e il bombolone alla crema non c'è storia: io mi mangio lui prima ancora di salire sul ring!
Peso circa 78kg. Quindi ottimo, circa 2 kili in 2 mesi.
Se leggi gli ultimi post ci sono anche le pesate e il loro andamento.

Grazie per il letto, era una mia fissa il letto libreria

è Galaxy Note (modello vecchio)

Ciao!

[Golosone]

Qualche altra fotina di autoconvincimento



Le gambe (cosce in particolare) sono da martellare: quando mi allenerò a casa sarà un bel casino!

[Hunterboy]

parere mio come volumi ci sono..+che altro hanno pochi dettagli dalle foto..ma comunque visto la bf ecc è normale, inoltre non è facile avere le gambe separate.. poi vedendo i tuoi dati 170cm se ho letto bene, non andrei oltre come volumi (ma dipende dal tipo di fisico che punti ad avere).. punterei su un fisico definito più o meno tutto l'anno con un upper più avanti del sottoe cercare d'aumentare (se ci si riesce) in modo pulito, ovviamente quando hai finito di ripulirti come vuoi..

dai che sei grozzo..modalità incitamento on

[Golosone]

Grazie Hunter, i pareri sono sempre graditi perchè aiutano ad avere un punto di vista oggettivo o cmq "esterno".

Gambe:
La cosa che non sopporto delle cosce è proprio la mancanza di dettagli. I polpacci sembrano di un'altra persona, si vede lo stacco dei due gemelli, invece le cosce non hanno un dettaglio, uno che sia uno non c'è!

Volumi:
si essendo 1.70 e HP+8 non voglio crescere troppo, o almeno non ora. Come hai scritto giustamente tu, per ora il mio primo obbiettivo è definire, sgrassare. Dopo, ma dopo, aumentare in modo pulito.

punterei su un fisico definito più o meno tutto l'anno con un upper più avanti del sotto

Questa non l'ho capita... secondo te dovrei puntare volutamente ad avere un upper più avanti?
Perchè?

Ciao

[Hunterboy]

intendo dire di non fare fasi di massa (passami il termine) dove s'accumula parecchio grasso.. continua nel tuo percorso di sgrassaggio ed una volta arrivato al tuo target di non fare fasi di massa esagerate questo intendevo.. su un fisico dove l'altezza non spicca (mi ci metto pure io ) avere le gambe troppo grosse , per me stona, il mio parere è concentrarsi sull'upper non tralasciando completamente le gambe..ma questo a sgrassaggio ultimato . Ci sta poi che tu vorrai fare un altro percorso, quella è la mia idea.

[Golosone]

intendo dire di non fare fasi di massa (passami il termine) dove s'accumula parecchio grasso.. continua nel tuo percorso di sgrassaggio ed una volta arrivato al tuo target di non fare fasi di massa esagerate questo intendevo..

quoto 100%

su un fisico dove l'altezza non spicca (mi ci metto pure io ) avere le gambe troppo grosse , per me stona, il mio parere è concentrarsi sull'upper non tralasciando completamente le gambe..ma questo a sgrassaggio ultimato . Ci sta poi che tu vorrai fare un altro percorso, quella è la mia idea.

Abbastanza d'accordo con te, è vero che le gambe grosse non sono belle sui fisici bassi, però secondo me devono rimanere proporzionate, ora me le vedo un po indietro in tutto.
La 2 cose che ora non mi piacciono assolutamente del mio fisico sono:

1. le gambe totalmente prive di dettagli (il volume è accettabile, anche se le vedo indietro)
2. la BF ancora troppo alta: credo di essere tra il 15 e il 20%, vorrei arrivare circa al 10%

Grazie ancora, e ciao

[le diable]

Per le gambe oltre ad abbassare la bf generale puoi anche provare a fare dei grandi lavori di isolamento e preferire un lavoro con alte rep ( 12-15 )

[Golosone]

Buongiorno!

@Le Diable
X le gambe ho in mente questo:

1. finire le 3 sedute (3 settimane) dell'attuale scheda, così che l'ho portata a compimento
2. impostare una nuova scheda seguendo anche il tuo consiglio; inoltre dovendo allenarmi a casa per un periodo indefinito mi viene più facile impostare un lavoro con carichi ridotti, anche a causa del materiale a disposizione (limitato).
   Questa necessità di allenarmi a casa per un periodo mi costringerà a capire come farmi una scheda da solo, adatta agli strumenti che ho; quindi mi vedrete chiedere in sezione non appena ho una bozza in mente.

Tornando al diario...

Martedì 2012.11.27
Alimentazione:
La cena con i colleghi ha sbilanciato la dieta, ma ho davvero fatto grossi sforzi per rimanere composto:
arrosticini di carne, pizza (di quelle con impasto sottilissimo), frammento/avanzo di torta abbandonata sul tavolo che rischiava di essere cestinata, NO alcol. Per essere una cena fuori, ci può stare.
Ho cmq sforato le 1.700 Cal, che sono la mia soglia dell'attuale dieta, e mangiato in modo sbilanciato La stima della roba divorata ieri porta a:
Cal: 1.850 circa
PRO: 122g - 25%
CHO: 208g - 43%
FAT: 67g - 31%
Integrazione: 3g crea a colazione, 4g 2 ore preWO, 3g postWO
WO: Stacchi, latmachine, tricipiti
Ottimo WO, avevo poco tempo, ma ero concentrato e risoluto:

1. stacchi eseguiti con piglio e voglia... anche le serie 105 e 110% fatte con successo... li ho sofferti meno della scorsa settimana!
2. Lat-machine ancora con sbarra per la presa a martello, ho aumentato ancora di 2.5kg in tutte le serie
   12 reps con 60 kg
   10 reps con 65
   8 reps con 70
   6 reps con 75
   mi scomponevo un po nell'esecuzione delle ultime rep, ma va bene così, volevo provare + carico
3. tricipiti 3 serie, concentrato e veloce per non perdere tempo che non avevo.

PESO postWO: 77.8! Temevo peggio, credevo di esser tornato sopra i 78, invece... da paura. Se tutta la settimana rimango stabile nei dintorni del 78 è davvero buono!

Varie ed eventuali
Mia moglie siccome mi vede troppo secco mi ha fatto un'ottima crostata con marmellata di pesche, che stamane a colazione ho mangiato con la bilancina affianco: 90g (una fettina modesta).
Tutti questi sono segnali che la mia forza di volontà è più forte delle tentazioni!
Oggi no WO, giornata piena, si rientra a casa alle 20.30

[Golosone]

Mercoledì 2012.11.28

Alimentazione:
Cal 1.750 circa
PRO: 150g - 35%
CHO: 144g - 33%
FAT: 62g - 32%
No WO, Integrazione: 3g crea a colazza e 3g pomeridiani
Giornata mediocre in tutto

Sta sera mi aspetta un WO casalingo... spinte su panca croci o piegamenti, spalle (Arnold press) tirate la mento e una bella ripassata ai bicipiti!

[conv999]

E bravo Golosone.... vedo i progressi.... okkio!..ti tengo d'occhio