"I want to look good naked" cit.

[t.durden]

Ma mi sembra riso meno di 80gr, patate giù di li, carne se consideri il peso a crudo di + di 150gr

[Golosone]

Si calcolo tutto a crudo.
Ho sempre pesato tutto a crudo, e poi cucinato.... Quindi anche quando vedo piatti già cucinati mi riferisco sempre al crudo.

Ok comunque grossomodo ci siamo... A 200g la carne forse ci arriva a malapena. Il riso effettivamente era poco.

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[Golosone]

Buongioooorno.
Ho fatto strabene a tornare in palestra, ancora non mi sento al 100% (fastidi alle articolazioni delle caviglie pochi ma presenti), ma mi sta facendo benissimo al morale. Prima brancolavo nel buio, ora intravedo un sentiero da percorrere.
Terzo allenamento in 3 giorni, Mer-Gio-Ven: e adesso 2 di riposo (palestra aperta sabato ad orario ridotto, inconciliabile con l'orario di lavoro).
Venerdì prossimo parto, quindi proverò ad allenarmi da Lun a Gio, 4 WO; poi 2 giorni di viaggio per tornare a casa.

Ieri post WO ho preso uno scoop di whey; poi per cena hamburger con doppia carne, ketchup, una fettina di formaggio tipo la nostra caciotta, fetta di pomodoro e foglia di insalata. Poi di corsa a casa, due cucchiai di burro di arachidi e nanna.
Il burro di arachidi è stata una grande idea (grazie Jonny) perchè qui l'olio è terribile, l'unico formaggio è il parmigiano che contrabbando in valigia: altre fonti di grasso sono carne e uova, stop.
Dovrei aver centrato macro e Cal.
Mi sveglio sempre con una sensazione di pancia piena, forse perchè ceno troppo tardi, però già verso le 9 mi arriva una fame incredibile. Segnale (credo) che tutto sommato il trend alimentare è effettivamente ipocalorico.

Oggi mi impegno e mangio come da programmi.
Domani giornata "libera" senza eccessi.
Lunedì si riparte a bomba.

[jonny94]

grande ale daje!! dopo il ritorno a casa hai nuove partenze in programma?

[Golosone]

Purtroppo si.
Una settimana a casa e un altro mese qua. Ritorno a fine settembre.

Il pranzo dei campioni:
2 uova
4 coscetti
Pomodori

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[Golosone]

Rieccomi.
Weekend senza wo, e moderatamente libero.

Oggi a pranzo le fonti proteiche erano di dubbia qualità e unte... Coscetti di pollo mignon in foto più piattone di insalata; ananas per chiudere, oggi 4 fette, penso sui 300g. Merenda con 30g arachidi.

Questa sera post wo dovrò arrangiarmi poiché solitamente il lunedì è tutto chiuso. Se riesco a fare la spesa vorrei farmi patate lesse, sazianti e buone... Magari a trovarle e avere il tempo di cucinarle. Ho sempre il salvagente delle whey e del burro di arachidi, che uso come dolce.

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[Golosone]

Oggi giornata positiva. A cena post wo mi sono fatto:
4 uova
20g parmigiano
300g patate (quelle dolci che da noi non ho mai visto)
Simil evo sui 15g
40g whey (mancavano pro)

Sto altino di carbo, ma avevo fame e le patate lesse abbottano. Dovrei essere arrivato circa a:
120 cho
120 pro
80 fat

Le patate sono queste in foto, penso fossero più di 300g ma ne ho lasciata mezza, ero sazio sazio.


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[Golosone]

Per quanto riguarda il workout. Oggi ho provato a darci dentro, niente di simile ai periodi più luminosi, ma ho forzato l'allenamento. Venivo da 2 giorni di riposo, quasi zero doms, fastidi ai piedi davvero minimi, schiena leggermente contratta. Ma avevo tanta voglia di allenarmi.

Al posto della lat machine, trazioni con 80sec di rest:
8-8-6
Pull down ai cavi con 33kg 60s rest
Lento avanti, anzi spinte di manubri con extrarotazione, manubri di peso indefinito, 60s rest 3x8
Dips, 60s rest, 8-8-7
French press, optato per cavi alti con 19 kg, 60s rest
Leg curl con 19kg, 1 gamba alla volta, 30s rest
Abs laterali, flessione del busto con manubrio.

Sono andato e tornato a piedi, per vedere se è più comodo così o con la macchina. E poi perché mi sento bene, non sto al massimo, avverto qualche fastidio ancora, piedi poco, mal di reni/schiena quasi scomparso, ma mentre mi alleno lo sento che la zona è reduce di un periodaccio.
Ma la cosa davvero positiva è che ora mi sento bene, sono carico, ho voglia di fare, di muovermi, sento di avere energie da spendere! Poi mi accorgo che sono reduce da 3 mesi di problemi fisici, lo sento da mille segnali: wo da principiante a parte... Scale, camminate, e attività quotidiane che mi stancano in modo ancora anomalo!
Ma mi sento in condizione di rimettere il fisico al lavoro, di dargli input, stimoli, moderatamente ma con energia fisica e mentale che avevo COMPLETAMENTE perso.

Se penso che inizialmente volevano convincermi che fosse una sorta di malattia psicosomatica da stress... ..sentendomi debole e dolente anche per alzarmi dalla sedia e camminare... E nottate in bianco per i dolori articolari. Stress...

Fancul0

Oggi in palestra a fine wo ho pure fatto un selfie di rito... Bhe un tempo era di rito...


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[Ozn]

Dalla foto direi che visti i problemi e la situazione lavorativa stai più che bene
È solo una questione di tempo per tornare alla forma voluta

[t.durden]

Si Ale la situazione è sotto controllo tornando ad allenarti rti riprenderai facilmente tutto con gli interessi, le patate i compro solo quelle lì a pasta bianca, mi piacciono di più di quelle arancioni

[jonny94]

dai ale che piano piano ritorni, la voglia c'è!

cmq si le patate erano più di 300gr, quelle in foto(con buccia e tutto) direi sui 500gr. da noi quelle si trovano da ottobre a febbraio, infatti sono in astinenza.....portamene un pò

[Golosone]

Ciao a tutti, grazie per gli interventi, sono apprezzatissimi.

Dalla foto direi che visti i problemi e la situazione lavorativa stai più che bene
È solo una questione di tempo per tornare alla forma voluta

si esatto, è che sono lontano dalla condizione voluta: quando era tempo di fare una ipo sono iniziati i problemi di salute... e in pratica non ho più fatto nulla, né ipo né allenamenti; quindi mi sono ritrovato con grasso in eccesso, più degli anni precedenti perchè purtroppo sono mesi che ho una vita irregolare e controllo male i pasti.
Con il problema atavico, il mio disturbo dell'alimentazione che mi porta ad avere un rapporto morboso con il cibo e le abbuffate.
Io penso che la totale inattività ha fatto crollare il tono muscolare, e la BF troppo alta ha coperto ogni dettaglio.
Quindi mi vedo liscio, rotondo, floscio.
Ma venivo da 6 anni senza interruzioni (da settembre 2011 quando iniziai il diario)... non potevo decompormi in 3 mesi, almeno la struttura "base" è rimasta, le masse saranno più o meno quelle.
Ora è il momento di rimetterle in moto, pomparle e limare piano piano ma inesorabilmente il grasso.

Si Ale la situazione è sotto controllo tornando ad allenarti rti riprenderai facilmente tutto con gli interessi, le patate i compro solo quelle lì a pasta bianca, mi piacciono di più di quelle arancioni

ad essere sincero io preferisco quelle classiche rotonde, o le rosse rotonde che sono più "dolciastre"; queste che sono davvero dolci (quasi zuccherine) mi piacciono più perchè sono una novità...
Comunque è stato un ottimo post WO, molto molto saziante. Gli stessi carbo, presi dalla pasta.... sarebbe stata una cena misera.

dai ale che piano piano ritorni, la voglia c'è!

cmq si le patate erano più di 300gr, quelle in foto(con buccia e tutto) direi sui 500gr. da noi quelle si trovano da ottobre a febbraio, infatti sono in astinenza.....portamene un pò

eheheheh... ormai sono quasi un esperto di contrabbando, ma a rovescio "dall'Italia": imbarco tra i vestiti scorte di caffè pasta e parmigiano
comunque hai ragione, saranno state 500g lorde... ne ho conteggiate 300g, considerando che le ho pelate e ne ho lasciata circa mezza per sazietà.

[Golosone]

Rieccomi, aggiornamento di tarda serata: sono bello carico.

Pranzo come da programmi:
circa 200-220 di petto di pollo, salato ma poco unto
insalata più un pomodoro, tipo san marzano.. 100g
ananas 3 fette, penso meno di 100g l'una

Spuntino con 20g di arachidi + un croccante da 17g

Cena (la stessa della foto di qualche sera fa ma senza riso) con:
patate lesse, circa 200g
4 foglie di insalata e 4 fette di pomodori
carne rossa tipo filetto circa 200g o poco più
"EVO" meno di un cucchiaio (aggiunto io su patate lesse e insalta)

Post cena (ora) con:
burro di arachidi 2 cucchiai, tipo 40g
1 scoop di whey per arrivare alla quota PRO prefissata

totalone circa;
Cal 1600
PRO 140
CHO 90
FAT 75

il WO.
Bene, ma non benissimo.
HO provato a forzare un po'... aumentare i carichi, abbastanza da mettermi alla prova.

#3 - Mezza full per piani (easy)
Questa full è una delle mie preferite, l'impostazione base prevede un multiarticolare in 3x8 e un monoarticolare in 2x12, perfetta per neofiti e ricondizionamenti.

A
Squat 3x8 - da 20+20+ sbarra -> sono passato a 30+30, eseguiti bene, chiusi con fatica ma senza incertezze in esecuzione
Leg extension 2x12 - eseguito con 26kg
Panca piana 3x8 - da 20+20+ sbarra -> sono passato a 30+30 e sono scoppiato, ho eseguito 8-6-5 !!!
Croci manubri 2x12 - circa 8-9kg a manubrio -> sono passato al manubrio successivo, penso 12kg circa
Rematore bilanciere 3x8 - sbarra più 5+5 -> sono passato a 15+15 eseguiti bene e con meno fastidio ai lombari-reni
Alzate laterali 90° 2x12 - pesetti da 3kg -> sono passato a (penso) 5kg
Curl bilanciere 3x10 - ai cavi con 15kg -> sono passato a manubri, gli stessi delle croci, penso 12kg
abs.

La bench mi ha proprio deluso... mi aspettavo meglio; anche se ammetto di aver fatto uno step-up troppo grosso, avrei dovuto fare 25+25.
Mi ha fregato lo squat eseguito bene, che mi ha dato sicurezza.... e ho osato.
Ogni tanto mi succede di esagerare per l'entusiasmo... figuriamoci ora che ho il morale alle stelle perchè mi sento sempre meglio ma ho ancora una condizione da degente ospedaliero

Domani si riparte a bomba.


Note:
L'unica cosa che non mi piace è che ceno troppo tardi. Ma ho staccato alle 20, palestra alle 20.45, doccia alle 22: non è che potevo fare diversamente.
Inoltre l'allenamento a stomaco vuoto è una necessità per me, e il post WO lo preferisco sostanzioso (potendo). Quindi mi tengo questo schema-timing.

[Golosone]

Sono tornato (anche a lavoro).
Ricomincio ad aggiornare puntualmente, ad allenarmi regolarmente e mangiare con rigore.

Stay tuned!

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[jonny94]

qui in italia?