"I want to look good naked" cit.

[conv999]

Beppe you are alive?

.........se così si puo dire....
In realtà sono in una fase di transizione...
spiegherò un po sul mio diario uno di questi giorni.
COmunque ogni tanto un'occhiata la do qui sul forum.

[conv999]

ecco, ho messo un messaggio riassuntivo degli ultimi 6-7 mesi nel mio diario.

http://www.bodyweb.com/threads/344963-Quasi-quasi-faccio-il-diario-Il-diario-di-Bepi/page152

[Golosone]

ciao a tutti!!!
che bello ritrovarvi sul diario! bentornato Beppe!

le cose procedono discretamente, riassumo un po...

CIBO:
secondo programmi, circa
140 pro
130 cho
65 fat
spesso dal conteggio mancano un paio di biscotti rubati, a volte 3 o 4

WO
2 bei WO, spostati in pausa pranzo, sia ieri che oggi
la scheda con "poco volume e intensità" procede bene e mi diverte: sapere di dover superare e migliorare di settimana in settimana èuno stimolo a far meglio e non accontentarsi di "ripetere paro paro il WO"

Beppe ne ho altre di schede simili, appena posso le condivido!

[conv999]

ciao a tutti!!!
che bello ritrovarvi sul diario! bentornato Beppe!

le cose procedono discretamente, riassumo un po...

CIBO:
secondo programmi, circa
140 pro
130 cho
65 fat
spesso dal conteggio mancano un paio di biscotti rubati, a volte 3 o 4

WO
2 bei WO, spostati in pausa pranzo, sia ieri che oggi
la scheda con "poco volume e intensità" procede bene e mi diverte: sapere di dover superare e migliorare di settimana in settimana èuno stimolo a far meglio e non accontentarsi di "ripetere paro paro il WO"

Beppe ne ho altre di schede simili, appena posso le condivido!

Bravo, grazie.
Ma 84 kg (in quella scheda che hai postato in A) non son pochi per fare una sola ripetizione?? (anche se per 8 serie?)

[Golosone]

I kg scritti in quel foglio excel prendili con le pinze... Sono appunti.
Poi in palestra ho fatto prima la ricerca del massimale, e dopo calcolato il 90% con cui eseguire l'esercizio.

La prossima volta che vado in palestra faccio una foto delle schede e trascrivo i kg che sto utilizzando... Ora mi ricordo poco... Facile che scrivo castronerie...

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[Golosone]

Sono sparito ancora.
Ogni volta che dico di voler aggiornare il diario non lo faccio.
Di nuovo guai a lavoro, ristrutturazioni, tagli e futuro incerto. Ecco perchè son stato distratto dal diario.

Inoltre le 2 settimane passate hanno visto un totale di 3 wo, in 15gg. Io ho avuto la febbre subito dopo l'influenza della figlia grande e subito prima del piccolo.

Tolto questo son ripartito a cannone con la palestra. Ho approfittato x cambiare programma e fare uno nuovo.
Anche perchè la precedente era alla sesta settimana.

Nuovo wo.
Si chiama BREVE INTENSO
Appena ho una mezzora per trascrivere tutta la scheda lo posto.

Alimentazione.
Sto facendo il bravo.
Il weekend mi sfondo con garbo.
Durante la settimana 90% delle volte centro macro e cal. E il 10rimanente è cmq pertinente.

Peso.
Sia la bilancia di casa che quella della palestra ormai segnano -1 fisso e costante.
66kg di morbidezza.
Ma sotto la morbidezza mi sento in forma, tosto e forte.

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[KrissMiami]

@ Golosone : che fine hai fatto ? Ti seguivo con interesse.

[Golosone]

Ciao a tutti
Ciao Kriss (se ci sei ancora)

Ho cambiato un po' vita.
Da 2 mesi sono in una nuova azienda, il nuovo lavoro implica trasferte lunghe e fuori EU, di solito 5 o 6 settimane a botta, rientrando e riposando 10 giorni.
Professionalmente sto facendo un'esperienza importante, ma dal punto di vista del morale è pesantissima, soffro molto la mancanza dei figli, e ci sto parecchio male.
Mia figlia ora ha 4 anni e so che sta attraversando un momento complicato, era abituata ad avermi sempre vicino, sono stato un padre molto molto presente fin'ora, più di tanti altri (non migliore, bravo... Non fraintendete: solo molto presente perché avevo tempo, e un lavoro con orari flessibili e generosi).
Mio figlio che ha un anno ha passato forse più tempo con me, che con la madre, nei 12 mesi passati... come detto i miei orari lavorativi erano permissivi (troppo, a causa della cattiva situazione aziendale).
Quindi quando ho avuto quest'offerta ero davanti a un bivio. Da un lato questa scelta, dall'altro un grosso rischio di rimanere senza lavoro.
Lontano da casa con un lavoro interessante, sfidante, valido.
Oppure a casa, col rischio di rimanerci proprio, a casa.
Oggi il mercato del lavoro è un casino.

A parte lo sfogo, un paio di giorni fa Google Photo mi ha notificato "riscopri questo giorno, del 2013"
Amarezza a tutto spiano.
Ero (rispetto ad ora) squartato e in forma epica.
In qualche modo questo colpo allo stomaco mi ha scosso.
Ed eccomi qua nella speranza di riprendere in mano la situazione. È stato un periodo pessimo sul lato "cura del corpo" ma non ho mai gettato al vento le cose imparate nei 4 anni passati.
Solo che non ho avuto la forza di continuare come un tempo.

Provo a fare un recap.
Sto dal telefonino, intanto posto questo... Per contestualizzare la mia situazione, le condizioni al contorno..... e poi passo ai dettagli che più ci interessano:
Alimentazione
Workout

Update in un'oretta circa

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[Golosone]

Allora... Workout.

Periodo 1.
A metà settembre 2016 sono tornato in palestra dopo circa 20 giorni di stop completo (mi ero tagliato accidentalmente il palmo della mano sx, 3 punti).
Sono andato con costanza, 3 volte alla settimana, fino a Natale, dandoci dentro alla grande, seguito dal mio istruttore preferito.

Periodo 2.
Poi avrei dovuto seguitare a casa, in attesa di scoprire cosa sarebbe successo alla mia azienda a gennaio 2017... Periodo di grossa depressione che mi ha portato a circa 1 mese di pausa.
Sul fronte lavoro stasi e depressione.
Ho ricominciato a casa, nella homegym, fino ad Aprile, circa 3 WO a settimana, poca intensità.

Periodo 3.
Poi è successo che ho finalmente concluso con successo uno dei mille colloqui che continuamente avevo.
In seguito all'entusiasmo sono tornato per un mese circa in palestra, fino a che non ho cominciato il nuovo lavoro.

Periodo 4.
Il nuovo lavoro mi imponeva inizalmente trasferte in Italia, da lunedì a venerdì.
Mi portavo la borsa della palestra e circa 2 volte a settimana rimediavo una palestra dove allenarmi (ovunque, palestre vere, palestre di alberghi.. tutto).
Ha funzionato per un paio di settimane.

Poi stop totale dal 19 Maggio ad oggi.

Continua....

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[Golosone]

Salute:

Chiamiamolo Periodo 4.

Circa il 20 22 Maggio ho iniziato ad accusare un fastidi e doloretti al piede sinistro, diffusi.
Nel giro di 3 giorni non potevo camminare per il dolore.
Una cosa mai provata.
Chiaramente workout sospesi.

Diagnosi: fascite plantare.
Inizio un ciclo di antiinfiammatori. Diclofenac.
Sembro rinato... A fine terapia, tempo 2 giorni ricaduta. Quindi ricomincio, altri 5 giorni di antiinfiammatorio.
Fine terapia, fastidio che torna, aumenta, così rapidamente da essere a lavoro la mattina ma poi costringermi al pronto soccorso la sera: non potevo nemmeno camminare.
Dalle 19 alle 2 di notte al PS. Lastre, visite. Punture.
Diagnosi
Infiammazione pesante, ma ai tendini della caviglia interna... Forse innescata dalla fascite, forse era un mix delle due, poi sfociata sulla caviglia.
Per tornare in albergo.....dalla porta del PS, che la sedia a rotelle non poteva varcare (!!) al parcheggio a "piedi", saltellando su un piede. Inferno. In giacca e cravatta. Dal parcheggio dell'albergo alla stanza... Ho impiegato in tutto 1 ora e mezza.
Inizio Toradol, per prescrizione del PS.
Dovrei fare 10 giorni a casa in malattia, stampelle ghiaccio e Toradol.
Il giorno dopo invece ero a lavoro.
Appena assunto mi metto in malattia?
Chiaro che no.
Tiro a campare fino al rientro a Roma, dove mia madre aveva rimediato una visita in ospedale a tempo record.
Visita cruciale, perché 48 ore dopo stavo su un aereo diretto in Sudamerica, dove sono adesso.
Ecografie rx e visite ortopediche (pure angiologo!).
Infiammazione, pesante, ma solo quella.
Ortopedici più o meno perplessi, incerti sul problema e sulla cura.
Almeno l'angiologo mi ha detto:
"stai una bomba... Ma che ci fai co tutti sti muscoli?"
Io "fino a un mese fa ci sollevavo pesi"
Risata sincera la sua
Risata amara la mia

Cura:
Più riposo possibile (...)
Diclofenac a doppia dose x 5 giorni
Stampelle (fino alla partenza)
Iniezione autoinflitta (prima volta e spero ultima.... la dice lunga su tante cose che non so se potrei mai affrontare) di Clexane/Eparina prima di imbarcarmi per le 24 ore di aerei.
Tutore fino alla guarigione

Finisco la cura che ero già qua da qualche giorno, problema risolto.
Tolgo anche il tutore che cmq mi costringeva a camminar "male".

Passano 3 giorni: inizia lo stesso IDENTICO excursus alla caviglia destra. Identico.
Anche x la caviglia destra non risolvo con soli 5 giorni di diclofenac, ma devo fare un secondo ciclo di 5 giorni perché il dolore e gonfiore stava tornando.
Ad oggi ho finito il secondo ciclo di 5 giorni, ed è da circa 3 che sto senza farmaco, e anche se accuso indolensimento SEMBRA che non ci siano segnali di peggioramento.
Gonfiore poco percettibile, fastidio limitato. Soprattutto non peggiora a vista d'occhio, come è successo in passato.
I prossimi giorni saranno fondamentali x capire se ne sto uscendo davvero.

Facendo una disamina "a mente lucida" penso che sia successo questo.
Un paio di scarpe deve avermi innescato una infiammazione.
Io ero totalmente preso da lavoro e viaggi che non ho capito cosa stava succedendo, e non me ne sono preoccupato fino a che il problema non è diventato insormontabile.
Per qualche ragione il piede sx ha avuto immediata e diffusa infiammazione.
Mentre curavo quello, e chiaramente caricavo tutto sul destro, ho pian piano scatenato l'infiammazione al destro, che forse era "silente" per via dei mille farmaci di cui mi sono imbottito.
Inoltre sono convinto come la merda, che la situazione di vita nella quale sono mi arrechi un enorme stress, che sicuramente peggiora tutto, a livello fisico e mentale.
Sia chiaro, non credo alla magia, alle "ossa grosse" e allo stress come " il dito dietro il quale nascondersi".
Ma anche se non è lo stress la causa, di sicuro è un amplificatore di problemi.

È più di un mese che sto in questa condizione.
Adesso "mi sento" meglio.
Avverto fastidi, ma sembrano leggeri, non peggiorativi.
Spero.

Inoltre penso di accusare una sorta di crisi post antinfiammatori.
Ogni volta che li sospendo, ho doloretti tipo reumatismi, in punti specifici (anche reni).
Assuefazione
Tolleranza
Sides
Schizzofrenia
Bho
Il non sentirmi MAI in forma, in forze, tosto e cazzuto... Mi deprime. Da 40 giorni ormai.

Ma sto cercando di impormi "basta paranoie, pian piano ne esci".

Se davvero nei prossimi 2 o 3 giorni miglioro SENZA farmaci, invece di peggiorare, vado in una delle due palestre di paese e mi iscrivo.
Inizierò una sorta di ricondizionamento.
Niente gambe percarità.
Pesetti della Chicco. Esercizi "rieducativi".
Tanta pazienza.
Riprendo confidenza con la ghisa.
E vediamo come reagisco.
Le gambe aspettano.

Continua......

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[Golosone]

Alimentazione.
Ora si ride.

Per quanto abbia fatto tesoro dell'esperienza fatta gli anni passati, le cose imparate qui, tutte le discussioni fatte, gli articoli letti, i blog seguiti... Un po'ho mollato.
Il maledetto cibo.
La mia valvola di sfogo.
Se avete avuto la pazienza di leggere i post di prima... Non serve spiegare perché non ci sto con la testa.
Prima di partire 20giorni fa ero sui 74 75 kg e grossomodo quello sarà il peso ora.
Non un dramma percarità.
Ma vengo da 1 anno di mancanza di attitudine. Mancanza di applicazione, poca attenzione, di frequenti sgarri nevrotici.

Questo è stato tutto l'anno passato.

Adesso ho mille problemi.
Non posso tornare a casa dai miei figli quando voglio.
Non posso andare a trovare i miei, mio fratello.
Non posso litigare con mia moglie tutti i giorni (scherzo).
Ma posso eliminare il problema cibo.
Perché no, allora?
Non posso pesare i cibi a mensa, ma per anni ho pesato tutto, pure le briciole.
Figuriamoci se non so distinguere a occhio 100g di petto di pollo da 200!
Sarò impreciso, ma si fa.

Le fonti sono limitatissime, ma sticavoli.
Pollo
Manzo
Uova
Fagioli
Riso
Anans anguria e banane
Pane
Birra, scorre a fiumi, FIUMI

Queste sono le uniche cose sempre e ovunque presenti.

Riparto dai 2 caposaldi:
Low carb
IF

In questo modo se dovessi accidentalmente eccedere in PRO e/o FAT poco male...
...cosa facile, perché pollo a parte rimangono la carne rossa, ottima ma spesso grassa, e uova.
I fagioli possono essere di supporto.
Uova volentieri.
Il riso l'ho eliminato.
Limito l'ananas, ma quando lo trovo ne mangio 2 fette perché è sublime.
Idem banane: max 1 in alternativa all'ananas. Ottime, sono la metà delle nostre... Pulite faranno forse 50-60g.
Il pane può capitare: vanno di moda gli hamburger, risolvo prendendone 1 doppio, circa 300-350 g di carne su un panino tradizionale... Tipo 70-80g. Fatto con carne locale.
Qui ci sono solo posticini artigianali, /spartani, non fastfood.
Non è una cena PULITA ma sostenibile.

Oggi per esempio ho fatto IF.
È domenica, quindi superpranzo fuori.
Quindi IF Monopasto.
Circa 350g di manzo, abbastanza magro alla vista, senza olio, cotto alla brace.
2 cosce di pollo, sempre alla brace, pelle tolta finché riuscivo.
Circa 1 pomodoro e poca insalata, poco condita.
Una porzione grande di patate fritte condivise con un collega.

Giusto per fare un esempio.

Ora la smetto qua.
Son 2 ore che scrivo.
Vediamo se mi regge di tornare tutti i giorni ad aggiornare il diario.
Oltre a lavorare 12 ore al giorno (e videochiamare a casa) non ho nulla da fare.
Un po di tempo per il diario lo dovrei trovare.

Un saluto a tutti quelli che leggeranno, nuovi, vecchi... E se non ci sarà nessuno a leggere... mi rivolgo al me stesso di 4 anni fa, quello che fece una trasformazione incredibile e che non merita di ritrovarsi così, oggi: dammi tu la spinta emotiva di ricominciare.
Perché nessuno potrà mai convincermi a fare la dieta, ad allenarmi, nessuno tranne te.
Ti ho messo da parte, per far spazio ad altri ME.... Dimostrami che ci sei ancora, che ti sei preso solo un anno sabatico, forse meritato, forse solo necessario, o inevitabile.
Tu che ti alzavi alle 6.30 per allenarti 1 ora per 5 o 6 giorni a settimana, in homegym, prima di andare in ufficio.
Tu che sei passato da semi obeso a 6pack (bhe... 4pack) in 10 mesi.
Tu che non sgarravi, facevi solo 1 o 2 onesti e modesti reward meal a settimana.

Caro mio, adesso è il momento di rimettersi a lavoro, o sarà troppo tardi!
Daje *****.

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[jonny94]

letto tutto, daje ale, ritorna c-azzuto!!!!

[Golosone]

Ciao Jonny! Mi fa piacere 'vederti' come stai? E tu che racconti? Spero tutto bene


Oggi si va avanti, durante la settimana se non ho particolari necessità seguito una IF 8-16.
Quindi il primo pasto è stato il pranzo poco fa.


Circa 300g di pollo, due cucchiai di verza e carote, due fette di ananas. Poco condimento, nel senso che di EVO non ne vedevo traccia (magari fosse EVO) ma ne avranno usato un po' in cottura e nelle verdure.
Ipotizzo qualcosa tipo 600-650 Cal suddivise grossomodo così:
70 PRO
40 CHO
20 FAT


Ancora situazione stabile sul fronte "infiammazioni e tendiniti".
Sto davvero pregando che il peggio sia passato.

[Golosone]

Quando ho pensato di far le foto ormai avevo già ripulito le verdure, e mangiato un po di pollo (quel che manca dal piatto).
Ma per dare un'idea abbastanza veritiera... Eccole.



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[jonny94]

ciao ale, tutto bene dai, ho avuto un piccolo infortunio al ginocchio verso dicembre, ma per il resto tutto ok. università quasi finita e nel fratttempo sto lavorando come pt e istruttore in palestra.

cmq si dalle foto non sembra troppo unto il pollo!!