"I want to look good naked" cit.

[jonny94]

si dal mio punto di vista non è il top come strategia...poi è soggettivo c'è chi lavora meglio con i fat e chi con i carbo....però secondo me si va meglio con carbo alti e fat al minimo o cmq almeno una carb cycling....soprattutto se come dici senti cali in allenamento

[Golosone]

Eh si. Ci farò caso ancora domani e dopodomani...
Cmq domenica ricarica. Poi vedo come reagisco a questa carica, scarica... Son curioso.

Voglio insistere almeno 3 settimane per fare un test.

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[Golosone]

Alimentazione:
Sempre millimetrico
Mi sento anche bene, niente fiacca mostruosa come accusai in passato, durante altri periodi 0-CHO.
Penso che i precedenti esperimenti di scarico di carboidrati, fatti a Luglio o Agosto, erano massacranti anche per il clima.
Per ora mi sento bene, prendo BCAA per i WO, multivitaminici, creatina, caffè... non sento deficit.

WO:
Fottutissimo allenamento mancato, oggi.
Mia figlia si è svegliata alle 6 (pd ) e l'altro di conseguenza...
...se chiudo questa settimana con 4 WO e la partita di beach è un miracolo.

Peso:
lo step-down a 75kg per ora è stabile.

[Golosone]

2 settimane di assenza... provo a fare un sunto della situazione.

Le passate 2 settimane sono andate così:
Alimentazione: circa 1700-1800 Cal drasticamente lowCHO highFAT, con circa 24 ore (sab sera->dom sera) di refeed "semilibero" highCHO
WO: purtroppo per 2 settimane mi sono allenato solo 3 volte a settimana, un mix di stanchezza, poco tempo e poco sacrificio
Peso: circa 75-75.5kg durante la settimana, e rebound di 1kg il primo weekend e quasi 2kg il weekend successivo!

Summary della settimana in corso:

Alimentazione:
precisa e spaccata, lowCHO circa 25g e highFAT circa 90-120g (variabile perchè li alzo gradualmente da lun a ven), con le PRO fissate a circa 140g
penso di essere a regime... zero spossatezza stanchezza... nulla di nulla

WO:
questa settimana sono a 3 WO fatti, e per un mio errore organizzativo non ho fatto il quarto
sta sera gioco a beach, ma conto di fare altri 2 WO entro domenica
I WO vanno bene, stranamente sono più "ingranato", la scheda attuale ha circa 2 mesi di "anzianità" e nelle ultime 2 settimane ho incrementato i carichi in diversi esercizi, principalmente nei fondamentali.
Questi sono gli esercizi dove ho alzato un po di kg:
Squatto in 5x5 con 110 kg, in 90" di rest
Front squat 10x4 con 58kg e 60" rest, filmandomi ho visto che arrivo al parallelo, poco oltre nelle prime serie...
Bench in 5x5 con 88kg, 90" rest
Bench declinata 10x4 con 64kg e 60"
Stacchi GT 110 kg in 90" di rest (ho problemi di tenuta, della presa delle mani...)
Goodmorning 54kg 10x4 e 60" rest, lo sento leggero, ma se alzo il peso non rimango composto

Peso:
Il rebound di questo weekend è stato pazzesco, lunedì e martedì 77kg pieni. Oggi a 75.5kg

Conclusioni:
Non so se sia il miglior approccio possibile, questo che ho intrapreso... ma ormai voglio insistere almeno un paio di settimane in più per poter avere un idea di come reagisco a questo tipo di dieta.
In genere è molto sostenibile, diventa un casino quando ho qualche invito pranzo/cena fuori con colleghi o amici durante la settimana, perchè ho dovuto fare il disagiato.

[Golosone]

ci riprovo un'altra volta...
...ricomincio il diario, o almeno ci provo

[t.durden]

Ciao double daddy, come và?

[Golosone]

mitico! sai che mi continuano ad arrivare le mail di aggiornamento del tuo diario... il che significa che ci stai sempre dentro
Tu come stai? Come va la vita da padre?

On my side, bimbi alla grande, lavoro così così.

Parlando di "Fitnesss" quest'anno ho mollato un po a tavola... non ho avuto la voglia e la forza di sacrificarmi a dovere, niente "definizione" niente sacrifici... niente bilancia a tavola tutti i giorni. Alimentazione bilanciata ma abbastanza easy e permissiva.
Risultato 77kg, cicciotto ma anche robusto, tranne un problema ad agosto in cui mi sarò allenato si e no 5 o 6 volte in un mese non ho mai mollato la ghisa.
Di positivo c'è che io e mia moglie abbiamo deciso di organizzarci tutti e due per andare in palestra, entrambi, alternati.
Quindi trimestrale diretto, 15 sett->15 dic: poi farò un mese a casa in HG e tornerò in palestra a gennaio.
Ho anche rimesso la bilancia a tavola.

Ora mi manca di pianificare la dieta: e tornare a scrivere, fare un diario, un qualcosa che mi costringa a monitorare, h24 e 7/7.
Stavo pensando di aprire un nuovo 3D.
Per fare ordine, pulizia.

[t.durden]

Bhe vita da padre molto stress mia moglie è tornata pure al lavoro part-time da sto mese...ma tanta tanta gioia il piccolo.
x i w.o. sono fermo per l'upper dal 10 luglio x risolvere problemi vari ai gomito ma ancora nn trovo la strada.
x il resto pure io ho mollato ad agosto sia w.o. che diario alimentare, ke ho ripreso a settembre ma nn lo faccio nei weekend, nel contempo sono in if da allora e insomma ho limitato i danni.
mi sembra ke tu invece sei sulla strada giusta andare in palestra fa sempre la differenza ke allenarsi in h.g.

[Golosone]

strada giusta è un parolone.
son grassoccio, devo ripulirmi, anche se chi mi vede da vestito continua a chiamarmi "secco" o "grosso" o "fisicato" a secondo del punto di vista dell'osservatore, ma in realtà ho coperto gli ABS e rimesso in vista le manigliette, mio puntoi di accumulo maledetto, da sempre.
poi sotto la massa c'è, ringraziando dio, nei limiti del possibile a 36 anni, quella non ho mai faticato a mantenerla, a forza di sollevar pesi.

Ora però ho voglia, spero duri!

Come ti trovi in IF?
Io in sostanza, non l'ho più mollata. Modificata, ammorbidita... ma alla fine sempre in IF sono, mi piace e soprattutto la trovo molto molto sostenibile quando SONO A DIETA.
Vuoi mettere a tornare dalla palestra la sera e farti 150g di pasta, 300g di pollo
e poi la mattina mi risparmio mezzora di colazione, altra svolta

[menphisdaemon]

Bentornato


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[Golosone]

oh menphis! grazie

[t.durden]

If in questo momento mi trova abbastanza bene soprattutto xkè mi alleno la mattina presto(x ora solo gambe e circuiti), ed o po' più tempo e il pranzo e la cena sono abbastanza appaganti

[t.durden]

Persone di un certo peso frequentano il tuo Diario

[Golosone]

PS
di un certo PESO
Fantastico

[t.durden]

Insomma menphis è uno ke ne sà