"I want to look good naked" cit.

[Golosone]

Ciao belli!
Insomma Jonny ora si fa pagare pure per aiutarti a scegliere il pane dal fornaio?!?
Bravo fai bene

Allora vedimao un po...

Nel weekend nulla di eclatante: sabato schifo libero (solo) a cena; domenica con concessioni moderate sia a pranzo che a cena.
Gli altri giorni invece sto riuscendo ad essere attento e moderato.

Specifico meglio l'alimentazione:
Tendenzialmente è una IF: solo uno shaker di whey a metà mattina, e solo se mi alleno.

Pranzo di solito da 5-600 Cal.
Pesce o affettati o pollo come fonte di PRO
Un po di pane o pizza bianca del fornaio, max 100g come fonte di CHO
Come fonte di FAT solo quel che viene fuori da questa roba

Cena ricca:
pasta come fonte di CHO (di solito) da 50 a 150g secondo i CHO della giornata
carni/pesci come PRO, da 200g in su
EVO nelle verdure
Grana/Parmigiano e uova quando son basso di FAT e, quindi, posso permettermeli

Totale della giornata è qualcosa tipo:
CHO tra 100 e 150g
PRO in un intorno dei 140g
FAT fino a 50-60g

In questi giorni lo sgarro che mi concedo è un pezzo di torrone bianco a fine serata (quello sardo pieno di miele e nocciole/mandorle/noci... epico) ma un pezzetto... 20-30g e mi fermo.

Lato WO:
continuo come detto sopra... e di solito mi attesto su 5 WO a week...
...non male, considerando che la scorsa settimana si è aggiunta 1 partita a calcio a8 e oggi una di beach v.

Peso compreso tra 76 e 77 kg.

[Golosone]

Ciao a tutti

Ieri chiuso con rigore (tranne la droga di queste sere, un bel pezzo torrone bianco alle nocciole, quello artigianale sardo: NON conteggiato ).

Totale della giornata è qualcosa tipo:
CHO tra 130g
PRO in un intorno dei 150g
FAT fino a 55g

WO:
Ieri
Al mattino Stacchi GT, spalle, bicipiti
La sera partita di beach volley
WO:
Oggi:
Sta mane squat e tricipiti.
Avevo poco tempo e ho voluto massacrate le gambe, dopo la giornata di ieri.Ho sofferto parecchio.
Nello squat ultimamente ho ridotto il peso, arrivo massimo a 90kg ma scendo profondo finchè me lo consentono le articolazioni e l'equilibrio.
Dopo meto un video.

Peso oggi un paio di etti sotto i 76.

Fisicamente osno stanchissimo oggi, il beach volley è un dispendio energetico strano, diverso dal calcio, ne esco meno distrutto, meno sudato, meno affannato... ma a differenza del calcio a 8 in qui il 90% del tempo corri e fa scatti a vuoto e solo in pochi casi è uno sforzo "esplosivo", nel beach volley vai spesso in schiacciata e a muro e io che osno un tappo devo saltare tanto e a fine partita lo sento.
Infatti sta mane lo squat è stato un dramma.
Ma sono mentalmente scarico e soddisfatto.... 2 WO e una partita in 36 ore

[Golosone]

https://youtu.be/sAYIWAnNXuU

https://youtu.be/k84hX2qdEAM

[t.durden]

Stica, ben sotto il parallelo, io arrivo al parallelo e stop

[Golosone]

Buongiorno a tutti,

Tutto secondo programmi, a parte le castagnole che quella tentatrice di mia moglie ha comprato, e che io ho mangiato dopo cena.
Sta mane WO breve, mi sento stanco e ho fatto solo petto e dorso, 2 esercizi in superserie e stop.
Peso stabile a ridosso dei 76kg.

[jonny94]

devi rafforzare la mente ale

[Golosone]

devi rafforzare la mente ale

è vero, hai ragione... sono un po scarico: non voglio trovare stupide scuse o nascondermi, ma ho un mucchio di cose importanti per la testa e dedico meno energie mentali al bbing nel suo insieme (se di bodybuilding si può parlare nel mio caso...) ma potrei sforzarmi un poco di più e non lo faccio.

[jonny94]

l'importante è esserne consci, e piano piano provare a dare di più

[conv999]

Congratulations!!! (per le notizie di paternità....)

Tra l'altro i video degli squats son belli!
ma..
io sono l'ultimo a dare consigli sullo squat /sono una ****/ ma nel primo video mi sembri un po sulle punte. Cioè col peso poco scaricato su tutta la pianta del piede.
Se io faccio così (sulle punte ...o piu sbilanciato n avanti...che vien naturale..) mi masSacro i quadricipiti e non sento le chiappe lavorare.

[Golosone]

Ciao a tutti!
La scorsa settimana ogni volta che volevo scrivere... ho trovato il server sovraccarico. Ma tipo 3 volte minimo.

BTW...
Ciao Beppe!!! Grazie!
Hai ragione, lo noto spesso anche io mentre lo eseguo, e dal video si vedono i talloni che in alcune fasi si sollevano.
Non so proprio perchè lo eseguo così, forse la paura di cadere indietro, forse non pieno controllo del gesto, bho! Proverò a correggerlo.

Riassunto di Gennaio.
Circa 21 WO (se ricordo bene) in 31 giorni, più una partita di calcetto e una di beach volley.
Non male. Inoltre l'ultima settimana di Gennaio ho scelto di fare solo 4 WO per prendermi Ven e Sab di pausa/riposo.
Lato cibo meglio ma non bene. Ho ri-creato una routine, un trend/habit. Ma che comprende sempre un reward serale e mangiate copiose nel weekend.

Riassunto della scorsa settimana.
Solo 4 WO come dicevo.
Cibo pulito fino a sabato sera, poi ricarica sporca.
La sera mangio sempre un paio di fette di ciambellone/crostata. Roba cucinata, quindi niente porcherie, ma cmq inutili Cal extra.

Oggi ho ricominciato in modo pulito la settimana: WO e pasti conteggiati; ieri ero in trasferta, niente WO, comportamento/cibo corretto ma non rigoroso.
Domenica andrò in settimana "bianca" (speriamo lo sia davvero, la neve è ai minimi termini).

[Golosone]

2 mesi e mezzo di assenza

la faccio ultrabreve:
77kg stabili
non faccio schifo ma sono bello coperto

sto sforzandomi di tornare in una consizione accettabile di BF
dieta ripartita con scrupolo da una settimana
allenamenti 4/7, qualche volta riesco a fare il quinto, raramente arrivo a 6/7 o 3/7

per il resto:
nato il seocondo figlio
lavoro così cosà
dormo ababstanza ma in modo frammentato
la settimana bianca è stata epica

[t.durden]

auguroni ale a te al piccolo e famiglia!!!! :d

[Golosone]

Grazie!

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[jonny94]

auguroni ale e ben tornato!

[Golosone]

Grazie anche a te Jonny

Lun e Mar (oggi) WO.
Sto seguendo una scheda da me inventata (prendendo spunto dalla rete) A1 B1 A2 B2.
A1 e B1 prevede esercizi 5 serie x 5 reps, quindi carichi mediopesanti.
A2 e B2 prevede invece 4 serie x 10 reps, quindi carichi medi.
Fondamentalmente tutti gli esercizi sono fondamentali, e pochi di isolamento. Per ora mi piace, mi sto trovando bene e sto aggiustando verso l-alto i carichi. Mi pare utile per ora.

Con la dieta mi sto sforzando di rientrare in pista.