"I want to look good naked" cit.

[Golosone]

Daje Ale, la palestre è un vero stimolo già solo spekkiarsi sotto pump ti fa caricare alla morte

esatto... ho visto dettagli che non sapevo più di avere o di aver mai avuto

fotine

sabato in palestra



confronto impietoso estate 2012 - estate 2015


rientro dalle ferie agosto 2015


confronto... credo primavera 2013 VS estate 2015


condizione da spiaggia 2015 (in vacanza) a panza gonfia


PS le foto sono maneggiate... ma generalmente solo un bilanciamento colori (a parte quella BN)

[t.durden]

[jonny94]

tagliato il capello??

[Golosone]

Si ho dovuto fare la boccia perchè in vacanza mi sono fatto i capelli verde-evidenziatore
Oggi REST, ieri ho fatto tardi e stamane ho domrito. Ultimo rest era giovedì della scorsa settimana, ci può stare.

Alimentazione ieri pulita ma con stupidi extra, cornetto a colazione e 3 biscotti dopo cena.
Mi ero preparato il pranzo per oggi e l'ho lasciato a casa

[Golosone]

Settimana merdosa, quella scorsa.
Poco tempo e tante stupidagini.
Mi sono allenato fino a Giovedì, poi ho avuto una sorta di influenza, senza febbre. Mal di gola raffreddore e senso di debolezza; venerdì sabato domenica a lunedì non mi sono allenato; ho mangiato "liberamente" solo domenica.
Da ieri mi sento bene, solo raffreddore, ma mi sento in forze.
Infatti mi sono allenato ieri e oggi; sta sera calcio a 8.
Solo ieri a metà WO mi son sentito "male" (come se dovevo vomitare) ma vaffan*ulo l'ho finito lo stesso. Oggi invece bene, senza stranezze.

Alimentazione:
sono stabile sulle 1800 Cal, a volte mi avvicino a 2000 e a volte 1600.
Cerco di limitare i FAT 50-60, le PRO 130-150g (totali) e il resto CHO... 180g.
Tendo a concentrare gran parte dell'intake e gran parte dei CHO la sera.
Al mattino qualche ora dopo il WO bevo solo whey, per 20-30g di PRO.
Pranzo modesto, e spuntino solo se capita un frutto.
É un approccio derivato dall'esperienza della IF, e mi piace: belle mangiate la sera e sto leggero di giorno.
In genere mi sto regolando.
Niente eccessi... una max due volte a settimana una colazione al bar.
Al max 2 biscotti dopo cena per reward.
Quantomento sono costante e non ho sbalzi.

Peso:
oscilla tra i 74 e i 75kg
mentalmente non ce la faccio a salire, lo pago troppo in grasso (estetica).
finchè non supero i 75kg provo anche ad aumentare un po i CHO.

WO:
da sistemare... ora è la parte meno "lavorata e ragionata" della mia pseudo attivita da BBer.
ora ho poco tempo per scrivere... ma concettualmente faccio 40-45 min di:
o solo fondamentali: di solito 3 diversi esercizi da 5 serie)
oppure mix tra fondamentali e isolamento: di solito 4 esercizi (2 e 2) da 4 o 5 serie l'uno

al solito serie di riscaldamento e avvicinamento non le conto
gambe quasi tutti i giorni, uno tra squat e stacchi GT quasi sempre

Altro:
dormo un botto, vado a letto alle 22 e mi sveglio a fatica alle 6.45 per il WO
poi una o due volte a settimana mi sveglio in piena notte e non chiudo più occhio
di solito succede quando ho qualche "tarlo" lavorativo e non riesco a levarmelo dalla testa
come dicevo, ho una situazione instabile a lavoro e sto cercando alternative
questo mi arreca una "non capacità" di programmare alcunchè a più di 20 giorni di distanza
a parte questo la mia consizione fisica non sembra risentirne... non miglioro ma non peggioro
anche questo STOP influenzale mi ha messo in pausa per soli 4 giorni
l'alimentazione è decentemente stabile, di ghisa ne sollevo parecchia (bhe... non troppa)

come dicono quelli fighi d'oltre oceano I dont' give up

[Francesco01]

Bene golo! In certi momenti va bene anche solo "tener botta"!

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[Golosone]

Bene golo! In certi momenti va bene anche solo "tener botta"!

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Ciao Frà... eh si, ci sta.
L'importante è che son tornato ad essere regolare a tavola.

Ieri buona giornata... bell'allenamento al mattino e partita serale ad altissimo dispendio energetico.
Una di quelle partite in cui mi riusciva tutto (stravinta, con doppietta e assist... roba incredibile dato il mio livello), quindi la voglia di correre e strafare mi ha portato davvero a spendere un mucchio di energie.
A cena pizza birra e dolce: chissenefrega.
Oggi peso stabile, e gambe a pezzi (lo erano già ieri sera stessa).

Fino a sabato sera il cibo credo che sarà regolare.
Oggi niente WO (troppo stanco e sonno) ma penso di ripendere domani stesso.

[Golosone]

Ciao a tutti.
Sto riorganizzando le idee.

Per il periodo in cui non mi avete sentito/letto non ho fatto il diario alimentare nè mi sono allenato secondo schemi predefiniti.
Ho mangiato e mi sono allenato a "buon senso".
Forse ci voleva. O forse avevo solo bisogno di tempo per digerire un po di difficoltà che sto attraversando.
Oggi mi sento un po più motivato a scrivere, programmare, contare Cal, pesare alimenti.

Anyway, ho ripreso il diario alimentare.
Ora sto scrivendo qui, e intendo riprendere a farlo con un po di continuità.
Inoltre vorrei pianificare qualcosa anche sul lato allenamenti.
La situazione di RI-partenza non è rosa e fiori ma nemmeno drammatica.
Ho mantenuto almeno 3 WO a settimana, spesso 4, qualche volta 5. Brevi, soliti 40-45 min.
Ho mangiato con buon senso ma senza frenare qualche vizio.

Vediamo... la strada che porta all'inferno è lastricata di buone intenzioni.
Vedremo, saranno solo intenzioni o saranno fatti?
Ai posteri...

Dai *****!

[t.durden]

Dai ***** x davvero, bentornato

[Golosone]

Grande Paolo, grazie!!!

[t.durden]

Ale siamo coetanei, stesso ambito lavorativo, entrambi ammogliati e figliati, allenamenti in hg come nn potrei seguire con molto piacere il tuo diario

[jonny94]

daje aleeeeeee!

[conv999]

Ale siamo coetanei, stesso ambito lavorativo, entrambi ammogliati e figliati, allenamenti in hg come nn potrei seguire con molto piacere il tuo diario

aggiungi anche me!
Bentornato Ale!

[t.durden]

Infatti segue sempre pure te

[Golosone]

Grazie a tutti, è un piacere leggervi... pian piano mi riaggancio anche ai vostri diari

Due cose che dovrò fare a breve:
1 pesarmi: dovrei essere intorno ai 75kg
2 fare un programmino sensato di allenamento

Per ora ho solo ricominciato il diario alimentare.
Combatto nuovamente con la difficoltà atavica che ho nel tenere a bada i FAT... sotto i 60g è un traguardo.
PRO sempre a 2g per kg, intorno a 140g mi trovo bene.
CHO sui 200g, se riesco a limitare i FAT li alzo anche; mentre li limito se vedo che i FAT non son bassi come vorrei.

Beppe! Ma non eri quasi sparito anche tu dal forum?
Jonny e Paolo invece non mollano mai eh? Bravi
Paolo... stesso ambito lavorativo? Non me lo ricordavo serve un ing. dalle tue parti?