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Ho pensato molto al diario, ma non avevo voglia di scrivere.
Ho deciso di scrivere 2 righe per salutare chi legge e per aggiornare con me stesso, qui.
Vacanza inutile parlarne.
Agosto disastro intermittente: o perfettamente attento o sfascio (con coscienza).
Questa é stata la prima settimana INTERAMENTE attenta.
Peso stabile tra 72-73.
Aspetto peggiore di luglio... Ma di quanto non so.
Tutto luglio e tutto agosto ho fatto solo circuiti.
Pocp peso, tantissimo volume.
Ora ho ricominciato a sollevare pesi.
Mammamia quanto ho perso!
Oltrw qiesto
...
Varie novità.
Qua non voglio scrivere troppo, ma il succo é che sto cercando di cambiare lavoro.
Moooolte delle mie energie (dello stress) é dedicato a ciò.
Dopo un primo periodo di confusione ho deciso che nella vita é meglio piazzare delle fondamenta solide.
Quindi x prima cosa ho ripreso con forza le vecchie sane abitudini.
Dieta
Allenamenti
Orari
Non devo e non voglio buttar via uno stile.di vita che in questi 3 anni mi ha soddisfatto a 360 gradi.
Aggiornerò ancora.
Non prometto regolarità.
Ma non sparisco.
Ciao a tutti.
In linea di max sono attento e tendo a stare in normo o lieve iper.
Tranne giornate tipo quella di ieri che dopo colazione pranzo e cena esemplari ho fatto secca 3 etti (o forse più) di crostata fatta in casa.
Fame nervosa... voglia di appagare il palato in modo compulsivo.
Lato WO ne svolgo circa 4 o 5 per week, appena svegli... circa 30-40 min effettivi.
Percepisco precarietà tutto intorno a me, quindi non ho la spinta per pianificare qualcosa nel breve medio temrine sul lato alimentare e "pesistico".
Alla fine sono 15 giorni che non scrivo.
Altri 15 giorni di m.erda.
Mi sto violentando mentalmente per tornare ad un vero regime alimentare controllato.
Nonostante i pasti sempre ragionevoli, sfogo lo stress mangiando di straforo.
Questo significa ad oggi +3kg sulla bilancia in un mese e mezzo, cioè 76kg.
Non ho smesso di allenarmi mai (tranne in vacanza dove cmq facevo sport vari) unica abitudine mai tradita... al minimo 5 WO a settimana.
Ho anche riacquistato (circa) tutti i carichi che durante il cut alimentare e i circuiti avevo inevitabilmente perso (mentalmente e fisicamente).
Cmq il nocciolo è che sto (con molta fatica) ritornando ad una dieta, senza *******te intrapasto.
Se questa settimana arrivo a sabato sera senza cheat, è un record.
Mi ripeto continuamente che non devo permettere ai problemi lavorativi di far saltare in aria il mio fragile equilibrio alimentare. Fin'ora non ci sono riuscito.
Intanto mi costringo a scrivere qui.
Tutti i giorni.
...alla fine ieri non ho scritto.
Cmq cercando di dare un senso di DIARIO a questo diario.... butto giù due righe.
Da Lune ad oggi pasti onesti e sensati.
Ma non mi sono privato di qualche stravaganza... una colazione al bar, biscotti rubati dal cassetto della cucina, idiozie del genere.
Per lo meno il 90% dell'intake settimanale è stato pulito e dosato a dovere... non come qualche settimana fa in cui c'erano giorni di totale caos.
Questa settimana ho fatto solo 3 WO... vedremo che posso fare sabato e domenica.
Mi sto dedicando molto alle gambe, nel senso che quasi tutti i WO hanno un esercizio dedicato.
Inoltre mi sto divertendo a fare squat molto più profondi del solito, con tante serie di avvicinamento e carichi piramidali.
In generale mi vedo e sento FORTE, tosto, in forma... cosa che mi capita sempre a Cal e CHO più alti... e ci do dentro coi pesi. A discapito della BF.
Cmq fare outing sul diario è sempre utile, terapeutico.
Tornerò con più frequenza, promesso.
Da sabato sera a domenica sera schifo.
Sabato sera fuori... E vabbé.
Domenica colazione al bar
Pranzo fuori
Pomeriggio festa di un bambino...
...non ho cenato.
Tonnellate di Cal.
Da oggi preciso di nuovo.
Almeno sono state solo 24 ore di svacco.
WO
Sabato in palestra... Oleeee
Domenica a casa
Oggi pure
Bene
In palestra é sempre bello.
Nuovo posto. Nuovi attrezzi. Nuove facce.
Nuovi sguardi (e questo che si presenta co 90kg alla bench press chi ***** é?!?)... Un piacere: stimolante.
Specchi.
Macchine fighe
Pesi gommati con l'impugnatura
Ciao Jonny!
Come stai?
Si la palestra è uno stimolo... potrò sfruttarla solo il sabato mattina quando accompagno mia figlia alle sue prime lezioni di nuoto: se c'è anche mia moglie io scappo 45 min in palestra.
Già questo sabato sarò da solo con la bimba e sarò costretto a fare il papà sugli spalti a guardare, controllare.. e aspettare il minuto esatto in cui esce per andarla a docciare vestire ecc.
Ma anche riuscissi una volta ogni 15 gionri a farmi una sessione in palestra non sarebbe male, come iniezione di voglia.
Ieri cibo stra pulito, oggi ci punto anche se mi son voluto concedere un cornetto semplice per accompagnare le whey
Oggi WO fatto... buono, non eclatante:
squat*
bench
trazioni
*ultimamente lo sto facendo profondissimo a basso carico, e via via meno profondo quando aumento il carico; un po ho paura di farmi male un po di non farcela a risalire, ma voglio cmq non perdere il vizio (sensoriale) di caricarmi fino a 110-120 kg sulla schiena... anzi se riesco voglio provare a salrie un altro pochino col carico, anche se per poche reps.
Ho qualche foto di repertorio.... la recupero e la uppo.
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