"I want to look good naked" cit.

[t.durden]

Ecco il front, con la ciccia sui fianchi e zona ombelicale

Ale sinceramente io sta ciccia nn la vedo proprio certo così è un pò + penalizzato l'addome ma il braccio è davvero avanti avambraccio e bicipiti ed il petto, ke ad esempio a me nel front scompare letteralmente

[Golosone]

Non è eclatante ovviamente... però se "pinzo" con le dita è una cifra, e se mi muovo i rotolini compaiono visibilmente.
Non voglio fare falsa modestia, ma sono combattuto nel guardarmi: mi vedo bene, e allo stesso tempo con una BF più alta di quel che vorrei.

[t.durden]

Non è eclatante ovviamente... però se "pinzo" con le dita è una cifra, e se mi muovo i rotolini compaiono visibilmente.
Non voglio fare falsa modestia, ma sono combattuto nel guardarmi: mi vedo bene, e allo stesso tempo con una BF più alta di quel che vorrei.

Ale figurati tanto siamo qui x scambiare opinioni, ti dico secondo me la bf nn è così alta, magari datti un mese di tempo, da quanto hai iniziato il cut?

[Golosone]

terza settimana, in effetti pochissimo.

[Francesco01]

Era una vita che non commentavo sul tuo diario, ma mi sento di dire che non stai affatto male. C'è un po' di grasso vecchio a livello ombelicale ma si sa che quello è l'ultimo ad andar via

[Golosone]

Son sparito... periodaccio.
Ho avuto giornate strapiene, e son stato fuori per lavoro (1 solo giorno) la scorsa settimana.
Non ho focus, ne una vision su come procedere.
Unica cosa positiva (da dicembre ormai che sto su questa linea) è che anche la scorsa settimana ho fatto 4 WO e una partita di calcetto... in sostanza son mesi che in media faccio 5 "allenamenti" a settimana.

Alimentazione disordinata. Niente di tragico, ma non scrupolosa.

Intanto la prima cosa da fare è metterci la voglia.
Alzo moderatamente le PRO
Abbasso moderatamente i CHO.
Voglio rimanere basso di FAT.
Peso stabile a 75-76kg.

[Golosone]

Fanculo alle brutte sensazioni.

Stamane
Bench press (kili x reps), rest 90": 80kg x 10 - 84kg x 7 - 90kg x 4 x 4 (due serie) - 84kg x 6 - 80kg x 8
Trazioni prone larghe, rest 45": 10-9-8-7-6-6-5
Squat (kili x reps), rest 90": 100kg x 10 - 110kg x 7 - 120kg x 5 x 4 (due serie) - 110kg x 6 - 100kg x 8

Alimentazione in check.
Ieri normale.

[Golosone]

Ieri giornata chiusa male.

• Buon WO la mattina
• post WO con whey e 2 biscotti
• Pranzo pulito con petto di pollo e patate e poco pane
• Partita di calcetto in cui mi son spremuto
• Cena fuori in un posto dove si mangiava malissimo: ho preso antipasti di pesce (standard deciso dal gruppo) con carpaccio di salmone, alici, moscardini fritti... e qualche altro assaggio, pessima qualità. Ho proseguito con un modestissimo calamaro alla piastra, riempito di sale... manco fosse da conservarlo, sotto sale ; 2 dita di vino. Ho evitato pizza e primi, e potrebbe sembrare una cena onesta. Ma ho comunque ecceduto in quantità, e la qualità era pessima, ho digerito e dormito malissimo.
  
  "andiamo lì che sono amici, si mangia bene e ci trattano bene" = si spende un botto e la roba fa cagare

Oggi rest, alimentazione in check.

[t.durden]

"andiamo lì che sono amici, si mangia bene e ci trattano bene" = si spende un botto e la roba fa cagare

[Golosone]

Periodo strano questo...
...non c'è verso di fare 6 giorni puliti senza sgarri.
E infatti peso costante e stabile, 75kg pieni.

Ho un rodimento di culo di fondo, misto a insoddisfazione.
Ma sinceramente non mi faccio venire una malattia per questo.
A guardare indietro, non è stato nemmeno un weekend disastroso, calorie contenute, fonti sempre pulite, solo 2 gelati (grossi) rispettivamente sabato e domenica.

Ultime due settimane: solo 4 WO + 1 partita di calciotto/calcetto ogni settimana

Il caldo della scorsa settimana l'ho sofferto parecchio.
Avevo un senso di "mancanza di forza", fiacca, spossatezza... che ricondurla al solo caldo mi pare troppo.
L'ho avvertita in altri periodi in cui ero molto basso di carbo, cosa che ora come ora non mi sembra verosimile.
Ieri e oggi mi sento meglio: non un leone, ma OK.
Ciò non ha intaccato mai i WO. Magari non avevo voglia di allenarmi, infatti in 14 giorni ho svolto solo 8 WO.
Ma una volta cominciato ci do dentro: solo sabato man mano che lo svolgevo mi accorgevo che andava peggio di altri WO equivalenti. Erano le 11.30 di mattina e faceva molto caldo.

Questa settimana partita benino.
WO ieri e oggi.
Ormai da 10 giorni ho cambiato qualcosa, faccio delle piramidali di questo tipo (un esempio di stamane):

Squat (kili x reps), rest 90": 100kg x 10 - 110kg x 7 - 120kg x 5 x 4 (due serie) - 110kg x 7 - 100kg x 8

Tendenzialmente è sempre x max reps possibili (pulite e senza rischio tracollo).
E tendenzialmente è sempre uno schema tipo:

• fisso i Kg di partenza che mi permettono di fare circa 10 reps alla prima serie
• aumento in due step il carico
• diminuisco in due step
• la serie centrale (quella a massimo carico) è sempre doppia
• risultato 6 serie per esercizio
• rest sempre tra 60" e 90" (120" se proprio boccheggio)

Sono di nuovo in IF da qualche giorno.
Spero sia uno stimolo in più a far le cose bene.

[Golosone]

Ieri giornata diversa.
Decollato da Roma alle 7 di mattino e atterrato di nuovo a Roma alle 21.
Giornatina leggera.
Praticamente "IF" dalla mattina alle 4 (sveglia) fino alle 14, in cui ho mangiato un hot dog (una schifezza dal sapore indefinito) per disperazione.
Ho "cenato" alle 17.30 con un piattone di patate e bocconcini di maiale, accompagnati da mezzo litro di Weizenbier.
Alle 23 ero di nuovo affamato (ma con lo stomaco incasinato) e ho mangiato qualche biscotto intinto in acqua e whey: il pre-bed del palestrato disagiato.
Ma il frigo non offriva altro.

A parte questa parentesi:
Lun e Mar alimentazione corretta, in IF e WO svolti al mattino.
Oggi di nuovo WO appena sveglio e in IF.

Peso stabile (lieve discesa, da verificarne il reale trend).

[t.durden]

Ieri giornata diversa.
Decollato da Roma alle 7 di mattino e atterrato di nuovo a Roma alle 21.
Giornatina leggera.
Praticamente "IF" dalla mattina alle 4 (sveglia) fino alle 14, in cui ho mangiato un hot dog (una schifezza dal sapore indefinito) per disperazione.
Ho "cenato" alle 17.30 con un piattone di patate e bocconcini di maiale, accompagnati da mezzo litro di Weizenbier.
Alle 23 ero di nuovo affamato (ma con lo stomaco incasinato) e ho mangiato qualche biscotto intinto in acqua e whey: il pre-bed del palestrato disagiato.
Ma il frigo non offriva altro.

A parte questa parentesi:
Lun e Mar alimentazione corretta, in IF e WO svolti al mattino.
Oggi di nuovo WO appena sveglio e in IF.

Peso stabile (lieve discesa, da verificarne il reale trend).

In crucconia x lavoro?

[Golosone]

si crucconia... toccata e fuga

[t.durden]

si crucconia... toccata e fuga

Il cibo era inconfondibile

[Golosone]

Il cibo era inconfondibile

...e poi accompagnati da una (una sola ) Weizenbier