"I want to look good naked" cit.

[t.durden]

convert_url_to_bbcode_callback('Mi piace questo approccio molto old stily x i w.o. peccato ke io nn con le mie spalle nn possa adottarlo....', '')

[Golosone]

convert_url_to_bbcode_callback('un po per necessità...
1 smonto e rimonto pochi pesi-manubri-bilancieri, quindi ottimizzo i tempi
2 in home gym quasi non ho limiti per i fondamentali, e soprattutto i "body weight" (dips trazioni piegamenti)
...un po' perchè mi piace, pesoni pesanti e movimenti grossi ', '')

[Golosone]

Ieri ho provato ad aggiornare da Tapacoso.. non andava.
Vediamo un po....

Venerdì chiuso come da programmi.
Sabato disastroso, nonostante ero a casa ho sfogato le incazzature (stupide) con un intero uovo kinder e una birra da 66cl.
Domenica normale.

Lunedì 27
Alimentazione OK, mi son fermato a 1.800 con FAT fermi entro i 50g
WO sbrigativo al mattino appena sveglio
Peso altissimo, oltre i 76 kg... una roba mai vista in questa stagione (comprensibile)

Martedì 28
Alimentazione ancora millimetrica, conto di arrivare a sta sera sempre low FAT e di non sforare le 1.800
WO sempre sbrigativo stamane, appena sveglio
Peso ancora altissimo, circa 76kg (grazie uovo kinder, grazie birra)

-

Dettagli WO:
Scorsa settimana chiusa a 5 WO, avendo saltato il WO sabato, domenica almeno ho fatto un'abbondante ora, intensa e goduriosa.
Questa settimana partita un po lenta, 2 WO coi minuti contati: nonostante vado a nanna presto, al mattino per svegliarmi servono le cannonate.

Dettagli cibo:
Ho scoperto di avere un debole per la crusca d'avena. Al mattino la metto a mollo in acqua e whey. Tipo pappone del cane. Spettacolo.
Sto facendo largo uso di whey: spesso fatico a raggiungere le PRO target senza eccedere in grassi. Senza carni bianche o pesci magri è facile eccedere coi FAT per arrivare a 140-150g di PRO.

Mumble mumble:
Marzo è stato ballerino, prima in settimana bianca e poi influenza: alimentazione a puttane durante la vacanza, WO a intermittenza.
Aprile un disastro a due facce: le trasferte mi hanno sregolato totalmente alimentazione orari e veglia-sonno, ma mi sono allenato tanto e forte (bene non lo so).




God bless tiramisù

[t.durden]

Okkio alla crusca nn vorrei dire una corbellerie, ma mi sembra ke sia così con tutte quelle fibre si 'ciuccia' parte dei macro quindi oltre ai fat pure le pro

[Golosone]

un alimento che più ne mangi e più fa dimagrire!
la panacea di tutti i mali... ooooh yeees!!!






(cmq ne metto 20-30g nelle whey... ecco QUANTO godimento)

[Golosone]

Ieri Martedì 28
Bene, grassi bassi ma CHO alti: alla fine chiuso a circa 1.900 Cal.
WO rapido
Peso ancora altissimo, circa 76kg (grazie uovo kinder, grazie birra)

Oggi Merco 29
Solita colazione e un gran senso di fame... eppure mangio.
WO decisamente più copioso, ho dedicato abbondanti 45 min, ed è venuto fuori un WO decente.
Peso in lieve discesa, circa 75.6kg.
Quest'oggi non ho il pranzo da casa, ma ho intenzione di attenermi ai programmi.

[Golosone]

PS ho una confezione di CLA da qualche settimana... chiusa che attende me.
L'ho presa per sperimentare... ma non so come funziona. Quindi in questi giorni mi adopero per capire quali sono le condizioni ottimali per far lavorare questo CLA.

[Golosone]

Ieri Merco 29
Ieri epico, ero messo così:
Cal 1.800 scarse
PRO 160g
CHO 190g
FAT 38
Troppo morigerato, allora ho chiosato con una bella fetta di colomba
Come detto buon WO e peso in lieve discesa.

Oggi Giove 30
Oltre quanto programmato per i pasti, ho anche sgraffignato biscottame in ufficio.
WO mattutino decente, breve ma ben svolto.

Per questo weekend lungo prevedo qualche extra, ma nessuna tragedia annunciata. Speriam bene.

[Golosone]

Alla fine il WE lungo è sempre un danno.
I pasti controllati, fatti a casa, e "puliti" sono stati però abbondanti, gli altri sporchi.
Inoltre in 3 giorni, un solo WO.

Facendo un breve sunto della settimana trascorsa:
LUN MAR MER GIO ven SAB dom - ON off ------> quindi 5/7 WO: bene comunque.
Alimentazione bene da LUN a GIO, poi Ven-Sab-Dom come detto sopra... mediamente male.

Peso in salita ripida, santo cielo: ho visto solo cifre tipo 76 e 77kg.
Roba inverosimile, anche se le reputo "false pesate" sono comunque un segnale.

Planning:
Bilancia e bilancino, e calorie più basse... questo è il piano.
Volevo squartarmi (si fa per dire) bene per fine Luglio... è ora di correre ai ripari, my god.

[Golosone]

Tutto in linea coi programmi... anche se alla fine della giornata, quando tiro la riga e guardo il totale... le Cal son sempre più alte di quanto avrei voluto.
In ordine...

Alimentazione:
Come detto pulita, ma arrivo sempre a 1.8-1.9... come se non riuscissi a fermarmi per tempo.
Maledetta ingordigia. É ora di smetterla.
Devo essere più "severo".... con me stesso intendo: severità che ho perso, ma non so perchè.

WO:
Bene bene... niente di eclatante ma tutte le mattine mi sparo quella mezzora pulita (45 min abbondanti, ma tolti i tempi morti...).
Mezzora di esercizi in cui ci do dentro.
Ed essendo principalmente multiarti con tempi di rest strettini (45-60") fatico.

Oggi ad esempio:
Bench con 80kg, 60" rest: 6-6-5-5-4-4-3
Stacchi con 90kg, 60" rest: 6-6-5-4-3-3
Trazioni BW presa supina, 45" rest: 8-8-7-6-5-4-4

Erano mesi che non facevo presa supina e credevo che avrei fatto meglio!
Ho sempre avuto più benzina con la supina, invece oggi... sorpresa... praticamente le stesse reps della presa prona su cui mi sono molto concentrato negli ultimi mesi.... e che inizialmente mi dava più problemi.
Soprattutto con la presa prona mi stanco più gradualmente, con la supina ad un certo punto crollo (credo per colpa dei bic). Ma questa non è una novità.

Peso:
76kg, sempre oscillante

[Golosone]

Oggi giornata di cambiamenti...
...e per impegni vari:

niente WO stamane
approfitto per ri-fare una giornata in IF
spero di fare WO prima di cena
provo da oggi a dimezzare i CHO

[Golosone]

la strada che conduce all'inferno è lastricata di buone intenzioni

Parafrasi: ieri niente WO
in ordine...

...Alimentazione:
ok ok ok... sto sforzandomi di fare il bravo bimbo, quando arrivo alla soglia mi fermo e basta.
Ieri chiuso a poco più di 1600 Cal, circa 158PRO 125CHO 52FAT.
C'è un motivo, senza colazione è stato facile, anche mangiando tanto la sera.
Se non mi allenassi al mattino credo che tornerei suuuubito in IF.

WO:
Ieri come detto niente... stamane bene invece, ho dedicato 45 minuti pieni per bench, rematore e squat; spingendo.

Peso:
stamane 75.5kg

[t.durden]

Daje Ale

[Golosone]

Ieri OK.
Alimentazione minuziosa 1700 a grassi bassi.
WO ben fatto.

Oggi cominciato benone.
WO bello forte.
Ho ricevuto ieri un ordine da MN e in regalo c'era un campione di N.O.Explode.
Me lo sono tracannato appena sveglio, e dopo 15 min circa stavo già facendo riscaldamento.
Onestamente non ho "sentito" niente... il battito accelerato, credo.
Mi immaginavo chissà cosa da un preWO, invece... bhò non tanto diverso (a sensazione) da un caffettone lungo o da una redbull.

Peso stabile 75.5kg

PS
Nell'ordine c'erano 2 confezioni di Alphamine e una di Acetyl-L-Carnitina.
Vorrei fare 2 cicli di Alphamine, uno ora, uno a Luglio. In stack con la Ac-L-Carn.
Le modalità le scrivo appena ho deciso l'esatta scaletta.
Non ho ripreso il NolvadrenXT, visto che lo scorso anno non mi ha... entusiasmato.
Al momento una delle due confezioni di Alphamine me l'ha fregata un amico... con la promessa di ricomprarmela entro il prossimo mese.

Considerazioni semiserie su int:
Questa cosa degli integratori dimagranti cmq è una scusa.
So benissimo che con una dieta spaccata al millimetro possono dare un 1% di contributo.
Quindi per non ritrovarmi con 80 euro buttati al cesso... mi costringo ad essere rigoroso al 100% con l'alimentazione.

Avrei potuto impugnare 80 euro, e a fine Luglio pesarmi e specchiarmi davanti ad un falò... sapendo di doverli gettare nel fuoco se il peso e l'aspetto non fossero quelli prefissati.
Sarebbe stato più o meno lo stesso

PS su Alimentazione:
Ho alzato le PRO... tendo ad arrivare a 150g, essendo in ipo mi sembra una buona cosa.
Mangiando meno anche i FAT è facile tenerli bassi, volendo non arrivo a 50g.
Quindi posso permettermi una quota di CHO di rispetto... 160-180g.

[t.durden]

Considerazioni semiserie su int:
Questa cosa degli integratori dimagranti cmq è una scusa.
So benissimo che con una dieta spaccata al millimetro possono dare un 1% di contributo.
Quindi per non ritrovarmi con 80 euro buttati al cesso... mi costringo ad essere rigoroso al 100% con l'alimentazione.

Avrei potuto impugnare 80 euro, e a fine Luglio pesarmi e specchiarmi davanti ad un falò... sapendo di doverli gettare nel fuoco se il peso e l'aspetto non fossero quelli prefissati.
Sarebbe stato più o meno lo stesso

Per questo mi sono ripromesso di nn prendere più termogenici