"I want to look good naked" cit.

[t.durden]

Daje.... se ti può consolare anke io martedì sera a casa di un vekkio amico x compleanno ho mangiato il mondo, cena tra uomini spartana...solo cho+ fat e birra
Basta poi tornare in riga subito dopo

[Golosone]

Allora... un sunto del weekend.

Questi 3 giorni (VEN-DOM) sono lo specchio di questo mio periodo... diciamo da fine Dicembre ad oggi.
L'incredibile, rinnovato, cattivo e serio impegno che sto mettendo nei WO è una faccia della medaglia.
Dall'altra c'è invece una continua attenzione, ormai spontanea e consapevole, nella dieta: macchiata SEMPRE da cheat sparsi.

Non essendo bravo nell'affidarmi al mio buon senso (ce l'ho, ma lo ignoro) devo costruirmi dei programmi, pormi dei goal: e in qualche modo quelli a lungo termine li perseguo meglio, non so perchè.
Quindi.

Oggi Lunedì 2 Febbraio, nuova settimana, nuovo mese.
Target:
top condition entro Luglio
mi piacerebbe arrivarci più asciutto dello scorso anno... anche se IMHO la condizione complessiva dell'estate 2014 era NETTAMENTE meglio dell'estate 2013, nonostante la BF un poco più alta.

Ripeto quello che già ho detto precedentemente.
Il piano è una LOW FAT, normo-IPO.
Tipo:
2.000 Cal
140-150 PRO
200-220 CHO
45-55 FAT

Tiro dritto così fino ad Aprile... se non è iniziata una LENTA MA INECCEPIBILE discesa, rivedrò i piani.
La settimana bianca come non esistesse: nel senso che faccio il ***** comodo in vacanza... lì inizia e lì finisce.

Osservazioni:
questo diario devo farlo rinominare in:
I miei disturbi alimentari


Diario:

Aliemntazione:
a quel che ho scritto sopra aggiungo solo che sabato sera ho mangiato pizza e dolce, domenica invece a casa dei miei genitori ho (ri)toccato con mano il perchè del mio background... cibo pulitissimo ma scelta delle fonti e quantità folli dal punto di vista nutrizionale.

WO:
mai saltato un giorno

[t.durden]

Ripeto Daje Ale, nn ti buttare giù, guarda il bikkiere mezzo pieno ossi i w.o. sempre presenti

[Golosone]

no non mi butto giù, sto cercando di autoanalizzare la mia mancanza di focus nel cibo

---------- Post added 03-02-2015 at 10:00:34 ---------- Previous post was 02-02-2015 at 12:07:43 ----------

Ieri dopo questo sfogo/outing, non è stata la giornata modello, ma quasi.

Alimentazione:
macro centrati in pieno
Cal 1.850
PRO 147
CHO 192
FAT 52

Fonti:
whey e ciambellone al mattino post WO
pollo insalata pane EVO a pranzo
vitello pasta parmigiano EVO e pane a cena

WO:
anche oggi eseguito dalle 6.30 alle 7.20
la nuova scheda è un gran casino
inoltre io ho il brutto vizio di allenarmi molto a sensazione
quindi serie, reps... non le ripeto mai come un robot... ma ogni WO varia un pochino
postWO alle 7.45, come detto, uno scoop di whey e 75g di ciambellone fatto in casa

Peso:
stabile da qualche giorno a quasi 76kg... lol

Considerazioni:
non c'è un ***** da fare... per me tenere i FAT bassi è un casino
intendo tenerli sotto i 50g, è tosta
basta un pasto "distratto" e poi per quanto mi sforzi almeno a 50g ci arrivo in un batter di ciglia
voglio seguire la scheda nuova in maniera più ortodossa, quindi oggi (se ho tempo) perdo una mezzora a calcolarmi bene tutti i carichi che dovrei applicare in ogni esercizio, me la risistemo/trascrivo e da domani vediamo come va.

[t.durden]

Ale buondì...io sono arrivato a 75 abbondanti

[Golosone]

Omo de panza...
...bravo Paolo, ingrassiamo bene noi due!

Buongiorno!

Riassuntino:
ieri precisissimo, ma non mi sono allenato.
Stabile a 76kg e giornate passate a solo 1.800-1.900 Cal, sempre Hi CHO, Low FAT....
In questi giorni ci sto facendo attenzione e gestisco bene i macro: senza alcuno sgarro.
Fin'ora saltato il WO solo ieri, MERCO: dovevo dormire e recuperare un po di sonno.
La scheda procede, non alla grande, ma comincio a lavorarla come vorrei.
Sono lento ad andare a regime, come un diesel aspirato... però poi (di solito) divento inarrestabile. L'intento è quello.

Regards!

[Golosone]

Volevo spendere due parole circa la scheda che sto eseguendo.
Metto il link così chi vuole la legge e non mi dilungo in inutili papiri:

https://balosnaturalbb.wordpress.com/2014/12/12/quanti-work-out-per-settimana-2-parte-esempi/

La scheda è un massacro, ma mi piace da impazzire.
Motivi:

1. nella mia essenziale e spoglia HG posso fare tutti gli esercizi previsti
2. è una multifrequenza, cosa che ormai non facevo da un paio d'anni (!!!)
3. è diversissima da qualsiasi altra scheda mai fatta
4. è tosta, quindi rappresenta una sfida

I massimali purtroppo sono CALCOLATI (con questo metodo http://www.my-personaltrainer.it/calcolo_massimale.htm ).
Nel mio caso la scheda (con espressi i kg) è la seguente:


Al momento NON la eseguo con questi carichi.
Mi ci sto avvicinando un po alla volta.
Motivo: non ho spotter.

In sostanza mi manca solo di inserire gli esercizi al 90%.
Il resto già lo faccio.

[t.durden]

Di military press massimale 27 e panca 110

[Golosone]

Sei stato attentissimo! Bravo

Lo faccio con i manubri, in piedi, un braccio alla volta: non posso farlo con il bilanciere per motivi logistici.
Quindi 27 a manubrio

[t.durden]

Sei stato attentissimo! Bravo

Lo faccio con i manubri, in piedi, un braccio alla volta: non posso farlo con il bilanciere per motivi logistici.
Quindi 27 a manubrio

Io ti seguo capito ora è kiaro

[Golosone]

Buongiorno
Settimana grandiosa, finalmente ho passato 5 giorni lavorativi senza intoppi e sgarri.
Inoltre sto già a 4 WO svolti su 5 giorni.
Andando con ordine...

Alimentazione:
Sono arrivato circa a 2kCal.
C'era un fantastico pollo ruspante al forno... arrivato alla mia porzione programmata... avanzava un coscio.
Fatto secco anche lui. Quindi ho chiuso alto di PRO, ma sticavoli.
180 PRO
190 CHO
53 FAT

WO:
quello di ieri ottimo, ho proprio spinto forte.
quello di oggi bene, non esaltante perchè ero stretto con i tempi.

Peso:
ieri ancora 76kg
stamane 75.5kg

Considerazioni:
come già detto, il nuovo programma-WO mi esalta, e quindi mi alleno con voglia e focus (anche alle 6.30 di mattina).
mi sento sempre motivato a tavola... ma non sono nel mio periodo più ascetico...
mi vedo bene... sono grassottello, ma sotto lo strato di ciccia sento i muscoli pieni, densi, rocciosi....

...spero di avere abbastanza testa da proseguire al meglio il mio percorso alimentare.

[conv999]

Interessante ma non ho capito...
esempio A1 Bench
5 serie a 99 kg ..............POI 4 serie a 82kg (un po' meno quindi) ...........POI 5 a 90kg (ancora un po di piu ma meno delle prime 5 serie..)

Quindi:
14 SERIE di PANCA??


e le reps?

[Golosone]

Beppe! Ciao.
É una scheda enorme.
Con un ora ci sto stretto.

Ti faccio un esempio del giorno A2 perchè ho gli appunti sotto mano.
Bench press
4 serie @ 88kg: 3 3 3 3
2 serie @ 98kg: 2 2
5 serie @ 68kg: 6 6 5 4 3 - con fermo 2 secondi tra le reps

Rematore
6 serie @ 54kg: 8 8 8 7 6 6
2 serie @ 64kg: 4 4

Trazioni larghe
3 x max: 8 8 7

Squat
4 serie @ 80kg: 10 10 8 8
1 serie @ 108kg: 4
5 serie @ 84kg: non eseguite* - in front squat ----------------> *mia figlia ha svomitazzato la colazione sul seggiolone... fine del WO

TUTTI I REST a 60 secondi... se sto proprio in affanno a 75".
Ci sto andando molto piano in panca piana (vedi prime 4 serie con sole 3 REPS)... non ho spotter... e ho paura di finire all'ospedale nelle serie al 90% (il secondo giro a 98kg): quindi mi tengo un più buffer nelle serie antecedenti.
Spero di arrivare (come la scheda imporrebbe) a fare tutti gli esercizi con UNA SOLA REPS PULITA di buffer.
Ma voglio arrivarci "in sicurezza".

Totale 55 minuti compreso riscaldamento.

---------- Post added at 12:34:26 ---------- Previous post was at 12:28:10 ----------

Questa è una serie della Bench 4 serie @ 88kg: 3 3 3 3 di stamattina.
come vedi è molto bufferata.

[conv999]

Capito ora che mi ha spiegato e che ho letto il tuo link di Balos.
1-Quello che ho capito ( ....a buffer tenendone una pulita di scorta)
2-....quello che che non ho capito è il range di reps nel quale cadere tenendo una rep di BUFFER!

Infatti finire a fare 8 reps (tenendone una pulita) OPPURE farne 2 o 3 (sempre tenendone una pulita) fanno una enorme differenza. no?

[Golosone]

eh si enorme...
Per esempio, nelle serie di bench press:

in una serie @ 88kg che sarebbe il mio 80% DOVREI POTER eseguire 7 reps.
...con buffer di una pulita, almeno alla prima serie DOVREI poter fare 6 reps.

Punterò (nel giorno A2) a fare una cosa tipo:
4 serie @ 88kg: 6 5 4 3
e non come ho fatto ora.

Vedremo...