"I want to look good naked" cit.

[Golosone]

Ciao!
Mi fa piacere ricevere feedback!!!

Ti rispondo per punti:

Complimenti Alessandro... Non male!

Buona la profondità dello squat.
Si vede un po'a scatti, ma sembra fatto bene!
Un consiglio che ti darei è quello di fare meno passi una volta staccato il bilanciere.

per gli scatti è la qualità della camera anteriore del cel, unita ad una ROM non proprio eccellente
vero per i passi, ma lo faccio per trovare la "giusta" apertura delle gambe e divaricazione dei piedi
oltre che mettermi al centro della stanza per non distruggere nulla (me stesso incluso)

Un piccolo appunto nello stacco da terra: il bilanciere si riappoggia a terra ogni volta... Tu in pratica fai uno stacco rumeno.
ero abituato a farlo così, a volte partendo con il bilanciere pogiato su due step, per avere un riferimento...
...me lo hanno insegnato così, ed in effetti non ho mai approfondito la teoria... ignorantemente ho continuato a farlo così....
....aprofondisco

E occhio alla schiena. La tieni, ma potersti avere più margine
che intendi?

Il rematore non so, perché non si vede
si hai ragione

Ciao!

ciao, grazie!!!

---------- Post added 21-01-2015 at 09:22:35 ---------- Previous post was 20-01-2015 at 14:54:19 ----------

Ieri sono andato a dormire tardi e oggi non mi sono allenato.
I don't who I am anymore


Alimentazione:
Comunque giornata di ieri finita bene.
Mi sto soffermando tra le 1.800 - 1.900 e non più 2.000 abbondanti.

WO:
già detto

Peso:
75kg spaccati

[t.durden]

No Ale nn mollare

[Golosone]

no no, e chi molla!
domani sveglia alle 6!

Però oggi non era fattibile.
Intanto ho una fame boia.
Ma è una questione mentale... ho visto su dei blog delle foto di colazioni superfantastiche e sto in craving.

[t.durden]

no no, e chi molla!
domani sveglia alle 6!

Però oggi non era fattibile.
Intanto ho una fame boia.
Ma è una questione mentale... ho visto su dei blog delle foto di colazioni superfantastiche e sto in craving.

NN è il caso con if e digiuno vedere certe immagini

[Golosone]

Ricapitoliamo.

Alimentazione:
ieri davvero bene, mi sparo sempre un paio di biscotti a fine cena, come fosse una sorta di dolcetto finale.
Ma a parte quello son stato preciso, fonti pulite e giuste quantità.
1.800 Cal, 135 PRO, 180 CHO, 54 FAT.... qualcosa del genere.
Oggi whey post WO, da sole, in acqua.

WO:
ieri niente
oggi fatto, stamane petto e tricipiti... se riesco metto i video: ho rischiato di rimanere sotto al bilanciere da 80kg

Peso:
superstabile a 75kg

---------- Post added at 09:24:21 ---------- Previous post was at 09:19:46 ----------

Ragionando.... dieta e dintorni.

reduce da un paio d'anni di diete... di esperimenti, sbagli, periodi molli e periodi rigorosi credo che:
questo piccolo CUT che mi accingo a fare non sarà un low CHO come ho fatto sempre
anzi senza stravolgere niente, lascio tutto invariato, abbasso solo la quota di carbo, da 240 circa che erano fino a pochi giorni fa, scendo a 200 max

vediamo come va e poi valuto

[t.durden]

Ale posso darti un consiglio magari x evitare i biscotti serali:
Se usi whey araomatizzate ne prendi 10 gr aggiungi 10 gr di cacao amaro ed acqua poc x volta mescolando ottenendo una consistenza molto densa e poi la magi al cukkiaio così ti togli la voglia di dolce e ti premi a fine giornata

[Kanzi]

reduce da un paio d'anni di diete... di esperimenti, sbagli, periodi molli e periodi rigorosi credo che:
questo piccolo CUT che mi accingo a fare non sarà un low CHO come ho fatto sempre
anzi senza stravolgere niente, lascio tutto invariato, abbasso solo la quota di carbo, da 240 circa che erano fino a pochi giorni fa, scendo a 200 max

vediamo come va e poi valuto

P.S.
Per la schiena nello stacco mi riferiv al mantenimento dell'iperestensione a livello lombare. C'è, ma potrebbe essere più accentuata, specialmente considerando che è un rumeno... Per questo ti ho detto che sei "al limite".

[Golosone]

Lo so Paolo, è questione di testa.

Grazie Kanzi, soprattutto perchè l'intervento dell'altro giorno mi ha fatto incuriosire e ho approfondito (sgoogolato) per capire la differenza tra i vari tipi di stacchi.
In sostanta mi hanno insegnato il rumeno, all'epoca, e ho sempre e solo fatto quelli.
Non so nemmeno eseguirli quelli completi... forse domani faccio un ingresso in palestra dal mio vecchio istruttore, epr farmi seguire (imparare sotto il suo severo sguardo) ad eseguire quelli completi, e quelli GT (altra variante che vorrei imparare).

Grazie!

[Golosone]

Riassumendo la giornata di ieri

Alimentazione:
sempre 1.800 Cal circa, 154-PRO 192-CHO 43-FAT, puliti.

WO:
mattino appena sveglio, 40-45 minuti ben fatti e intensi

Peso:
75kg

-

Oggi.
Sgarri non previsti, ne tollerati.
WO serale in palestra, dopo mesi e mesi!
Peso freezato a 75kg.

Namo avanti, daje!

[t.durden]

Ale 1800 xkè sei in ipo x la settimana bianca vero?

[Golosone]

si... iniziata IPO... 1800-1900.
non tanto la settimana bianca, ma perchè dopo due settimane post-feste il peso è stabile a 75kg.
onestamente non voglio sporcarmi di più.
non voglio guardare solo i numerini sulla bilancia, ma a BF più elevate non voglio arrivarci.

la foto della pag precedente è esplicativa IMHO... mi vedo "AL LIMITE" come BF accettabile.

[t.durden]

Adesso puoi xò dare un giudizio dell'IF su di te, io il mio ce l'ho....

[Golosone]

1 mi è servita: provare una cosa diversa, capire alcune cose, ho imparato
2 credo che il digiuno intermittente di per se sia poca cosa in confronto alla DIETA (macro e cal)
3 credo sia utilissima in cut, almeno in un pasto puoi davvero mangiare a sazietà
4 nei giorni in cui NON mi alleno all'alba continuo in IF (come oggi)

Mi ha cambiato composizione corporea?
No, non il digiuno almeno

Mi ha dato qualche svolta specifica?
No

Mi ha insegnato a controllare la fame, più di altre diete?
Forse si

Mi ha permesso di fare dei pasti enormi, puliti?
Si, spessissimo

Mi piace ed è comoda per il mio stile di vita?
tutto sommato si, non perdo tempo a colazione al mattino, e di giorno posso gestire un maggiore apporto calorico

BTW
è un'esperienza, e mi ha arricchito
non ho intenzione di abbandonarla definitivamente, ma nei giorni in cui mi alleno alle 6 la trovo inadatta

[t.durden]

1 mi è servita: provare una cosa diversa, capire alcune cose, ho imparato
2 credo che il digiuno intermittente di per se sia poca cosa in confronto alla DIETA (macro e cal)
3 credo sia utilissima in cut, almeno in un pasto puoi davvero mangiare a sazietà
4 nei giorni in cui NON mi alleno all'alba continuo in IF (come oggi)

Mi ha cambiato composizione corporea?
No, non il digiuno almeno

Mi ha dato qualche svolta specifica?
No

Mi ha insegnato a controllare la fame, più di altre diete?
Forse si

Mi ha permesso di fare dei pasti enormi, puliti?
Si, spessissimo

Mi piace ed è comoda per il mio stile di vita?
tutto sommato si, non perdo tempo a colazione al mattino, e di giorno posso gestire un maggiore apporto calorico

BTW
è un'esperienza, e mi ha arricchito
non ho intenzione di abbandonarla definitivamente, ma nei giorni in cui mi alleno alle 6 la trovo inadatta

Mi piace il tuo pensiero finale

[Golosone]

Rieccomi.
Questa settimana è andata "male". Provo ad andare per punti, riassuntivi per tutta la settimana.

Alimentazione:
diciamo non male... ma mai 100% pulito come nei miei periodi migliori (primavera.. estate... cut in genere)
non mi sgancio mai da qualche biscotto, cioccolatino... mai porcate, ma nemmeno totalmente pulito
la cosa brutta è che martedì un collega ha festeggiato il compleanno e ha portato per colazione "il mondo": ho mangiato l'equivalente di 6 brioche di vario tipo, tutte farcite: più il cappuccino
per questo la settimana nel complesso la considero "non buona"

WO:
fin'ora saltato solo martedì... se non ho intoppi chiudo la settimana con 6/7 WO: tutti sui 35-45 min effettivi
la cosa non bellissima è che mi sono messo in testa di fare una scheda che forse non è alla mia portata
ne parlerò dettagliatamente nei prossimi giorni... per ora sembra davvero "di un altro livello"
vediamo se riesco almeno ad avvicinarmi al 80-90% del programma

Peso:
ovviamente stabile, tra 75 e 75.5kg

Considerazioni:
bene i WO, nuovi stimoli, nuove sensazioni... spingo, ci do dentro e non mi fermo
ho notato che quando mi alleno al mattino appena sveglio... è come se avessi il 10% di benzina in meno
stesso allenamento svolto la sera (magari in palestra) faccio almeno il 10% in più, come carichi e/o reps
Lunedì ho avuto una lieve contrattura-stiramento (schiena...sempre solita zona) credo dovuta a cattivo riscaldamento sommato a nuovi esercizi mal controllati
per questo martedì non ho fatto WO
ormai al mattino, se mi alleno, la colazione è Whey + una o due fette biscottate: se vado oltre mi sento "gonfio" tutta la mattina