"I want to look good naked" cit.

[Golosone]

Ciao Golosone,
elan consigliava quel protocollo. Io farei 3 week in cui parti da 1+1 e arrivi a 2+2, stacchi due settimane e ripeti il miniciclo con il nolvadren.
Giusto per precisare, non voglio obbligarti a seguire quest' impostazione, alla fine va bene anche come consigliano gli altri. Io farei così, perché dopo 3 settimane ON non senti più nulla.
ps: condizione veramente buona, in bocca al lupo per la def

Ciao Giaak e benvenuto!
Esattamente, avevo letto quel suggeriemnto nel post delle recensioni.
Mi aveva incuriosito perchè Elan è sempre attento e preciso.

Una domanda: non senti più nulla, o non fa più nulla?
So che è difficile rispondermi, ma ti ringrazio in anticipo se vuoi darmi il tuo feedback

Giornata di ieri precisa al millimetro:
1.600 Cal
PRO 150g
CHO 85g
FAT 75g

REST

[t.durden]

Mi unisco ai complimenti nn essendo iscritto alla discussione ho visto ieri sera la fato e ti dico la mia, dato ke conosco la condizioni passate e mi sembra Ale ke stai molto bene e la zona 'critica' ombelicale mi sembra davvero ripulita x bene, ottimo lavoro, quel kilo in + secondo è tutto di ciccia buona()

[Golosone]

Sono meno ottimista di te, ma speriamo!
Credo che quando ci si spinge al tiraggio finale... alla fine la massa magra se ne va più in fretta.

Questa è l'impressione che ho avuto lo scorso anno, chissà.

[Giaack]

Termogenici come l' alphamine danno assuefazione molto velocemente, quando non senti più nulla significa anche che l' effetto si è ridotto. Per questo solitamente si aumenta di uno scoop ogni settimana, ma oltre i 4 al giorno non andrei (almeno io non sono andato)

[Golosone]

Grazie Giaack, utilissimo

---------- Post added 16-07-2014 at 09:31:53 ---------- Previous post was 15-07-2014 at 11:42:57 ----------

Ieri ancora millimetrico.

1.600 Cal
PRO 150g
CHO 110g
FAT 63g

Ci sono un paio di cose con cui sto in fissa questo periodo, a colazione.
La prima è il frullato: 1 scoop whey vaniglia, 300ml latte PS, 1/3 di banana, 30-40g di frutti rossi surgelati. Una bomba.
La seconda non capisco come non mi sia venuta in mente prima: pane bianco al posto di fette biscottate (o wasa).
A livello di sazietà e di "roba sotto i denti" è molto meglio.
3 fette Misura equivalgono circa a 40g di pane, ma la resa nella pancia sembra migliore.
Inoltre elimino un prodotto confezionato a favore di un prodotto del fornaio, spero che le fonti siano migliori.

Oggi WO in palestra... il mio quaderno di bordo (con gli adesivi di hello kitty ) dice che è il turno del pettone!
Quindi oggi mi massacro petto tricipiti e dintorni: peccato che ho fatto le spalle proprio domenica... ma cmq ho avuto buone 48 ore di rest.

Note:
stamane molto rapidamente ho preso le misure, che riporto sotto insieme alle precedenti.

09/07/2013
Circonferenza vita 80
Bicipite 36
Coscia 55
Petto 100
Polpaccio 39

24/01/2014
Circonferenza vita 83
Bicipite 36,5
Coscia 56
Petto 102 - 103
Polpaccio 38 - 38,5

27/04/2014
Circonferenza vita 85
Bicipite 36,5
Coscia 57
Petto 101
Polpaccio 39

15/07/2014
Circonferenza vita 82
Bicipite 36,5
Coscia 57
Petto 101
Polpaccio - (avevo fretta, non presa)

---------- Post added at 09:52:21 ---------- Previous post was at 09:31:53 ----------

Sinceramente penso che se perdo un altro kg (o due) e misuro di nuovo 80 in vita ritorno anche a 100 di petto e 36 di bic.

NO WAY!

---------- Post added at 22:13:10 ---------- Previous post was at 09:52:21 ----------

Oggi alimentazione perfetta.
1.700 Cal
PRO 160
CHO 114
FAT 66

WO in palestra da devasto puro.
3 ex per il petto: panca piana, spinte inclinate, cavi
1 ex di isolamento per i tric
2 ex per le gambe: squat al multi, pressa

Si. Ok. Accoppiata strana. Ma mi sentivo in palla e volevo spremermi fisicamente con esercizi peasanti. Gruppi grossi. Impegnativi.
E anche con i carichi ci ho dato dentro.

INTEGRAZIONE:
Da oggi ho aggiunto un integratore di magnesio e potassio, oltre Anavite che già avevo ricominciato.
Purtroppo ho problemi di crampi/contratture sempre più evidenti e fastidiosi.
Oltre la creatina a palate che interromperò quando attaccherò Alphamine e Nolvadren.

---------- Post added 17-07-2014 at 21:53:06 ---------- Previous post was 16-07-2014 at 22:13:10 ----------

Oggi altrettanto perfetto.
Alto di PRO ma in parte era voluto: visto il WO di ieri oggi mi sono portato per merenda delle 10 una frittata di 1 uovo e 130g di albume.
Più un pettone di pollo a pranzo e ricca cena a base di carne.

Tot 1.700 Cal
PRO 180g
CHO 113g
FAT 61g

Ovviamente rest.
La mia astinenza da caffé e alcaloidi in genere (é così che si chiamano?) Procede bene.
Ora sono a regime e non mi pesa. Anche se il caffé lo vorrei quando vedo tutti i colleghi che lo prendono.

Cmq c'é poco da fare.
La lowcho su di me ha sempre il suo ***** effetto.
Almeno é la mia impressione.

[Giaack]

Prendi il decaffeinato (oppure orzo) no?

[GattoPardo16]

A me non sembri poi così alto di pro comunque

[Golosone]

Heheeh... In ufficio non lo abbiamo. E l'orzo non mi piace peopeio

---------- Post added at 22:09:08 ---------- Previous post was at 21:59:32 ----------

Di solito mi tengo sulle 2g x kg... Quindi rimango entro le 150.
In effetti nulla di eclatante

[Giaack]

2xkg in def secondo me sono poche, però se ti sei trovato bene così l' anno scorso dai retta all' esperienza

[Golosone]

Re: "I want to look good naked" cit.

Mmmm sai che c'é. Che la coperta é corta e 1,700 sono proprio poche.
Oggi con 115g di cho e 63 di fat sono arrivato al tetto.

Niente... Volevo mettere una foto a luci naturali ma ho problemi col telefono.... Uppo questa da instagram che però ha contrasti e cavoli vari.


---------- Post added 18-07-2014 at 11:04:45 ---------- Previous post was 17-07-2014 at 22:19:10 ----------

Oggi DOMS evidenti alle gambe. E anche al blocco petto spalla... non mi ricordavo nel recente passato di DOMS simili dopo un WO di petto.
Purtroppo la palestra è insostituibile.
Le serie con 80 90 e 94kg in panca piana solo in palestra le posso fare. E con gli spotter arrivo a sempre a provare anche la ripetizione suicida. A casa mai.

---------- Post added at 12:05:30 ---------- Previous post was at 11:04:45 ----------

PS:
piuttosto mi sorprende il peso stabile e irremovibile a 72kg.

pazienza

[Giaack]

Condizione veramente buona, continua così

[scisci8919]

Ciao ale, complimenti per l'ottima condizione, stai veramente benone.
Per quanto riguarda il peso io ho notato su di me proprio che tendo sempre e comunque all' hp.. del tipo tiro la cinghia e perdo un paio di kiletti, mangio ammerda salgo di un paio di kiletti, ma alla fine a regime il mio peso sempre la sta, fisso come se fosse incatenato. C' e da dire che ad essere hp hai anche dei buoni volumi, quindi imho se vedi che devi scendere troppo con le kcal per perdere ancora peso, a questo punto tieni una bella normo e gioca di recomp

---------- Post added at 13:14:35 ---------- Previous post was at 13:11:25 ----------

Ps. La mia esperienza mi dice che su di ME se scendo al di sotto dell'hp di troppi kg (oltre i 5-6) inizio a perdere magra su magra, ma veramente troppa. Invece in quell' intorno i volumi ci stanno ed imho bisognerebbe giocare sulla proporzione tra massa magra e bf ovviamente a favore della prima :;

[conv999]

Viste le misurazioni nel tempo, i pesi e la dieta c'è un verdetto purtroppo inalienabile.
Piaga di cui molti soffrono: Si fa, si disfa, ci si allena si fan sacrifici (e qualche abbuffata) e alla fine si è sempre un po al punto di partenza .
L'unica cosa certa verso il cambiamento è l'eventuale adipe (sicuro) se mangi male/troppo.

[Golosone]

Condizione veramente buona, continua così

grazie ma.... troppo buono

Ps. La mia esperienza mi dice che su di ME se scendo al di sotto dell'hp di troppi kg (oltre i 5-6) inizio a perdere magra su magra, ma veramente troppa. Invece in quell' intorno i volumi ci stanno ed imho bisognerebbe giocare sulla proporzione tra massa magra e bf ovviamente a favore della prima :;

Cavolo, ci credo si!
Io ho avuto la tua stessa sensazione lo scorso anno appena ho scavallato l'HP 0!

Viste le misurazioni nel tempo, i pesi e la dieta c'è un verdetto purtroppo inalienabile.
Piaga di cui molti soffrono: Si fa, si disfa, ci si allena si fan sacrifici (e qualche abbuffata) e alla fine si è sempre un po al punto di partenza .
L'unica cosa certa verso il cambiamento è l'eventuale adipe (sicuro) se mangi male/troppo.

Ni. Mi spiego.
Probabilmente sono al punto di partenza (o chiamiamolo anche punto di arrivo della scorsa estate).
Però sto cercando di "valutare" oggettivamente i risultati, ongi volta che mi metto allo specchio: ci sono dettagli muscolari che oggi, a 72 kg vedo (!) e che lo scorso anno non vedevo nemmeno durante lo scarico di CHO a 69kg.
1 - avete presente l'attaccatura del tricipite, esterno del braccio, che si incunea verso il gomito? La vedo, poco ma distinguo l'allungamento del tendine (se posso farò foto)
2 - i dettagli sulle cosce: pochi, e penso sia la mia zona peggiore, ma ad HP +2 come ora mi sembrano più netti di un anno fa
3 - stessa cosa per gran dentato e abs obliqui

Ora che lo scrivo mi viene in mente che... la comparazione perfetta è difficile da fare, ma cercherò di fare foto simili (per comparativa) a quelle di un anno fa.
Potrebbe essere un buon modo per vederci un pochino più chiaro.

PS
Con questo non voglio dire di aver messo in un anno 2kg di MM.
Sono il primo a dire che SECONDO ME sono di nuovo al punto di partenza in termini di MM, BF ecc.
Però credo di aver acquistato qualcosa in qualità/densità o chiamatela come volete.
Alle foto (che spero di poter fare presto) l'ardua sentenza.

PS2
Colpa numero 1 della "annata a vuoto": dieta invernale non funzionale (80%)
Colpa numero 2: la HG poco attrezzata e il poco tempo a disposizione (20%)

[mariodado]

"I want to look good naked" cit.

Ale. Premesso che hai masse che io mai avrò ti dico una cosa da Bro che già ti accennai in inverno: non hai fatto massa.
Cioé sempre con il freno a mano. Ovviamente so bene che la grande difficoltà é la home gym ma a settembre prova qualcosa di nuovo. Prova a iscriverti in palestra e a fare una massa degna di sto nome. Tanto ormai hai fatto 2 anni controllati e non devi aver paura di ingrassare e poi non riuscire a definire. Te lo dico veramente da amico perché secondo me puoi ancora migliorare tanto