"I want to look good naked" cit.

[Golosone]

LUN 19: ON - Spalle
Giorno di pasticcini a lavoro e torta dopo cena, ma pazienza.
Stimo almeno 2.500 Cal
PRO nel target, perchè i pasti principali sono stati ponderati. ma grassi e zuccheri tipici dei dolci a colazione e dopo cena.

WO spalle pre cena. Almeno mi sono allenato!

MAR 20: OFF
In riga, preciso e compassato
Stimo circa 1.750 Cal
PRO 147g
CHO 108g
FAT 80g

Note:
Rebound del weekend ovviamente NON assorbito, essendo stato lunedì di compleanno... peso stabile mezzo kg sopra la media delle scorse settimane: 73kg
Oggi sarà REST, domani spero di far gambe in palestra

---------- Post added 22-05-2014 at 11:35:36 ---------- Previous post was 21-05-2014 at 13:27:56 ----------

Ancora diario del giorno:

MER 21: OFF
Preciso al grammo, fonti perfette.
Solita colazione con 4 fette Misura con marmellata, frullatone di latte whey e frutti rossi.
Pranzo con carne rossa, piselli e 3 granetti
Cena con filetto di persico, arachidi e 1 fetta di pane + un bicchiere di vino bianco
Stimo max 1.750 Cal
PRO 159g
CHO 114g
FAT 60g

Note:
Rebound del weekend SEMBRA rientrato, stamattina di nuovo 72.5kg
Mi vedo bene allo specchio, ancora voluminoso ma dettagliato. Bene davvero.
Ciò non toglie che continuo a guardare la "top condition" dello scorso anno e continuo a domandarmi quanto ancora ci vorrà per tornare a quei dettagli.
E mentre ci penso, mi domando se il prezzo da pagare sarà lo stesso, cioè il seccume.

---------- Post added 23-05-2014 at 11:08:49 ---------- Previous post was 22-05-2014 at 11:35:36 ----------



Aggiornamento

GIO 22: ON - Legs day -> in palestra

WO:
pressa, squat, leg ext, leg curl
crunch abs liberi, ai cavi, obliqui con manubri, crunch alla macchina---->crampi ai tasselli alti, quindi doccia

Alimentazione:
Colazione e Pranzo impeccabili.
Allenamento in palestra serale, post WO con Latte whey e frutti rossi.
Ma la sera ho dovuto partecipare ad una stupida cena.
Fortunatamente le pietanze erano "cagatine", e sono filato a casa prima di frutta e dolce: ho partecipato solo per cortesia.
Antipastino con 1 fetta di prosciutto 1 di salame e 1 di lonza + 1 mozzarellina; 2 primi (4 ravioli uno e 4 forchettate di gnocchi l'altro); per secondo 2 fette di arrosto molto buone.
Rientrato a casa mi sono sparato circa 30g di granapadano per la fame.

Stimo di non aver superato le 1.800 Cal
Sono stato "tirato" durante il giorno sapendo della cena, ma la cena è stata davvero povera.
Ho sofferto la fame tutto il giorno perchè privo di spuntini.
Per fortuna ho fatto il post WO... è stato utile per la pancia e per i macro.

Note:
Stamattina ancora 72.5kg
Credevo che sarebbe stato più facile perdere peso... o meglio: credevo sarebbe stato più facile definirmi.
Invece ho l'impressione di andare più lento dello scorso anno.
Nei prossimi giorni metto qualche scatto.
Ho questo problema dei crampi... non riesco a capire se è in qualche modo legato all'alimentazione: in cut li ho più spesso? in low cho? non lo so....

[conv999]

.........che brutto quando le cose non vanno nel senso in cui vorresti andassero. Soprattutto in CUT. soprattutto quando si fanno sacrifici sapendo bene di immettere meno di quanto consumato.
Anche perchè la sensazione è quella per cui se ci si lasciasse andare (anche solo a livelli calorici definibili 'normo') si aumenterebbe inesorabilmente di peso.

L'unica strada che ti potrei consigliare è quella di insistere con lo stesso livello calorico MA usando quantità di cibo meno dense caloricamente (quindi piu voluminose).

Quindi anziche (per puro esempio.....) 30g di Grana... usare 5 etti di finocchi... in pratica riempirsi la pancia.

[Golosone]

.........che brutto quando le cose non vanno nel senso in cui vorresti andassero. Soprattutto in CUT. soprattutto quando si fanno sacrifici sapendo bene di immettere meno di quanto consumato.
Anche perchè la sensazione è quella per cui se ci si lasciasse andare (anche solo a livelli calorici definibili 'normo') si aumenterebbe inesorabilmente di peso.

L'unica strada che ti potrei consigliare è quella di insistere con lo stesso livello calorico MA usando quantità di cibo meno dense caloricamente (quindi piu voluminose).

Quindi anziche (per puro esempio.....) 30g di Grana... usare 5 etti di finocchi... in pratica riempirsi la pancia.

Ormai dovrei conoscermi e saperlo. Il mio metabolismo risponde LENTAMENTE ai cambiamenti.
Quest'inverno ho preso solo 4kg, ed avevo un regime alimentare che lo scorso anno nemmeno sognavo.
Però di buono c'è che sono testardo.
Cmq il consiglio è buono ho cominciato a mangiare tanta insalata e pomodori ad esempio.

[conv999]

............io ora non faccio testo perche sono a 3000 cal e oltre..... .. . ma il mio mezzo kilo di pomodori per riempire comunque bene lo stomaco a basso costo calorico non me lo faccio mancare!

[t.durden]

............io ora non faccio testo perche sono a 3000 cal e oltre..... .. . ma il mio mezzo kilo di pomodori per riempire comunque bene lo stomaco a basso costo calorico non me lo faccio mancare!

Io uso questa strategia solo quando ho attakki di fame convulsa xkè se lo facessi sistematicamente avrei lo stomaco sempre + grande e diventerei sempre + insaziabile tipo Adam Richman

[Golosone]

Buongiorno!
Weekend un po del cavolo. Ripartenza oggi non delle migliori.
Brevemente riassumo con dettagli necessari.

VEN 23: OFF

Alimentazione:
Preciso e perfetto.
scarse 1.800 Cal
PRO 170g
CHO 120g
FAT 64g


SAB 24: OFF

Alimentazione:
Mi sono gestito bene fino a pranzo... poi merenda con fragole e panna, poi a cena fuori con i miei.
La cena era a base di bisteccone, però ho spizzicato antipasti e mangiato la crema catalana.
Certo ho evitato pizza pane e pasta, ma cmq ho fatto il pineo di Cal, e FAT a profusione.

provando a fare una stima di tutte le fonti... 2.800 Cal
PRO 170g
CHO 210g
FAT 138g


DOM 25: ON - Petto e tric prima di pranzoAlimentazione:
Sapevo che la sera avrei cenato a Burger King, e mi sono regolato la giornata in funzione di questo.
Ho tentato invano di limitare lo schifo prendendo il panino al pollo (filetto di pollo, mha) senza maionese, patate piccole e coca zero (annacquata come di consueto).

Non dovrei aver superato le 1.900 max 2.800 Cal
PRO 130g
CHO 150g
FAT 92g

Note:
Stamattina ancora (!!!) 72.5kg
Oggi la giornata è iniziata male, una collega festeggia il compleanno e 2 pasticcini non potevo rifiutarli.
Ce ne sta ancora un vassoio pieno, ma io mi sono chiuso in stanza... 2 sono già tanta roba.

[Golosone]

Buongiorno di nuovo!

Ieri LUN 26: ON - petto e tricipiti

Alimentazione:
Preciso e perfetto... tranne 2 pasticcini alla mattina a lavoro per un compleanno.
Dopo quei sue pasticcini (che erano belli carichi) ho tirato il freno tutto il giorno... cena post WO con tanto petto di pollo e 2 etti di patate.

SENZA quei due intrusi sarebbero 1.650 Cal
PRO 155g
CHO 105g
FAT 63g

Note:
Allenamento buono, ero partito poco voglioso infatti il primo esercizio è stato sottotono, ma poi mi sono invogliato e ho svolto un buon lavoro per 40 min.
Stamattina ancora 72.5kg

---------- Post added 28-05-2014 at 12:49:46 ---------- Previous post was 27-05-2014 at 17:41:58 ----------

Ancora buongiorno!!!

Ieri MAR 27: Off WO - ON calcetto

Alimentazione:
Preciso e perfetto, anche se ho mangiato fuori con amici: ma ho davvero ponderato le scelte.
Colazione solita, e pranzo a base di ottimo pollo ruspante avanzato il giorno prima.
Cena tutto sommato tirata, vari assaggi di vegetali fritti, come secondo un hamburger al piatto, con una fetta di pane. Rifiutato il dolce, assaggiato 3 dita di vino. Sono uscito che avevo ancora appetito.

Stimo verosimilmente 1.700-1.800 Cal
PRO 140g
CHO 140g
FAT 60g

Note:
Giornata ponderata, fonti non perfette, ma intake globale adeguato; e bene o male ho fatto sport
Stamattina gradevole picco minimo di 72kg spaccati

---------- Post added 29-05-2014 at 11:03:54 ---------- Previous post was 28-05-2014 at 12:49:46 ----------

Update.

Ieri MER 28 REST DAY

Alimentazione da manuale, circa 1.700 Cal
PRO 160g
CHO 106g
FAT 63g

Note:
per una volta... nulla da segnalare, tranne che NON mi vedo squartato (ovviamente) ma nel complesso bene.

[GattoPardo16]

Ciao Golosone Se posso dire la mia..secondo me sgarri un po' troppo. Riconosco che stare dietro a dieta, allenamento, famiglia e lavoro sia dura, molto, e probabilmente io farei moolti più danni il fatto è che, nonostante tu stia quasi sempre dentro al range tot di kcal, quel pasticcino, quel fritto..imho compromettono un po' il tutto. Non sono segnato da molto tempo al tuo diario per cui non so come ti muovevi l'anno scorso, volevo solo esprimere un parere costruttivo dopo aver letto le ultime pagine

[scisci8919]

Ciao ale, intervengo anch'io per dire la mia sul tuo percorso e su questa fase di "stallo" del peso e un po' forse anche della condizione..
Imho dovresti dare shock metabolici al tuo corpo e cercare di "fotterlo" ogni tanto..
Nel tuo diario alimentare vedo sempre ogni giorno un quantitativo di pro fisso, fat fissi e carbo che variano leggermente tra on e off.. non che la strategia non vada bene (anzi) ma credo che ogni tanto uno scossone, un cambio rotta da mettere in casino un attimo le cose sarebbe FORSE una strategia per smuovere la situazione.
Ovviamente il tutto dovrebbe essere ponderato, un esempio potrebbe essere
Lun, mar, mer FAT ALTI PRO MEDIO BASSE (da accentuare una sorta di "chetosi")
Giov, ven, PRO ALTE ALTE FAT MEDIO BASSI
sab, domenica CARBO ALTI PRO MEDIE E FAT BASSI..

Forse in questo modo non dai mai punti di riferimento e imho gli stalli sono meno frequenti o di durata minore.
Il tutto secondo imho

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[GattoPardo16]

Quoto scisci..io ad esempio mi trovo bene ciclizzando i cho di giorno in giorno

[scisci8919]

La cosa poi è molto soggettiva, ma imho il fatto di tenere una quota calorica costante già di per se crea stalli, sarebbe almeno da ciclizzare MARCATAMENTE i macro. In che modo come ripeto è soggettivo, però provare non costa nulla, tanto sei comunque in ipo e problemi non me ne farei

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[Golosone]

Ciao e grazie per gli interventi!

Ciao Golosone Se posso dire la mia..secondo me sgarri un po' troppo.

Come posso darti torto?
Hai pienamente ragione, però ti dico in tutta trasparenza che il 50% degli sgarri saranno dovuti alla mia poca forza di volontà.
Mi spiego: quando mangio fuori casa spesso sono il solo che non prende pasta pizza e dolce, e spesso non tocco alcol. Con gli amici nel 90% dei casi me ne sbatto, ma quando sto con i colleghi non mi va di dare spiegazioni, anche quando mi imbeccano con le battutine. Quindi spesso mi adeguo scegliendo il male minore. Già ora mi vedono come un alieno, nonostante scendo a compromessi!

Imho dovresti dare shock metabolici al tuo corpo e cercare di "fotterlo" ogni tanto..
Nel tuo diario alimentare vedo sempre ogni giorno un quantitativo di pro fisso, fat fissi e carbo che variano leggermente tra on e off.. non che la strategia non vada bene (anzi) ma credo che ogni tanto uno scossone, un cambio rotta da mettere in casino un attimo le cose sarebbe FORSE una strategia per smuovere la situazione.

Ho scelto di avere un approccio "flat" per semplicità.
Mi spiego meglio... fisso UNA soglie per DUE variabili: Cal massime e PRO minime. Una volta raggiunti quei due parametri, il resto lo prendo da CHO e FAT senza deciderli prima.
In questo modo se il contorno (del solito pollo-pesce-carne) sono patate o cicoria o pomodori... chissenefrega, se sto alto di CHO condisco con meno EVO, evito uova e formaggi... se invece sto a CHO ridotti mi concedo insalatone ben condite, o una fetta di ricotta, o della frutta secca. Ma posso deciderlo sul momento.

Il tuo suggerimento non è impossibile. Ma di sicuro richiede sforzi e organizzazione.
E per tornare al discorso sopra... avrei un mare di difficoltà ad ogni pasto fuori casa.

Cmq grazie per il supporto: non sto escludendo a priori i vostri suggerimenti, anzi il vostro punto di vista mi spinge a ragionarci su

---------- Post added 30-05-2014 at 09:53:26 ---------- Previous post was 29-05-2014 at 14:57:08 ----------

Update!

Ieri GIO 29 REST DAY

Alimentazione da vero bravo bambino, circa 1.750 Cal
Pollo a pranzo e bistecca a cena
Carbo da fette biscottate, pane e una fettina di ciambellone, sfornato dopo cena, caldo caldo <3 <3 <3
PRO 140g
CHO 122g
FAT 74g

Note:
peso stabile a 72kg spaccati, per ora
specchio discretamente amichevole
avverto spesso fame durante il giorno (appetito forse è più appropriato)

[t.durden]

Ale secondo me stai troppo basso x essere ancora Maggio...

[Golosone]

Ale secondo me stai troppo basso x essere ancora Maggio...

è Giugno ormai non mettermi questi tarli in testa: sono ancora HP+2 e vorrei tornare a 70kg... e arrivarci gradualmente: 2kg nei prossimi 2 mesi mi pare un buon forecast

[t.durden]

Io nn vorrei metterti tarli ma 2 mesi a 1700/1800 il tuo metabolismo va sotto le scarpe