"I want to look good naked" cit.

[Golosone]

ale che whey stai utilizzando??

Al momento ho due tipi che alterno...
...le Gaspari alla vaniglia e un altro marchio non distribuito da MN unflavoured
ieri in effetti ne ho abusato

che centra la fettina di crostata?? ahahahahahahahahahahah

e che faccio, la butto?
è fatta in casa, conosco la ricetta, conosco l'apporto calorico e dei macro: ne taglio una fettina da 50g in sostituzione delle fette biscottate con marmellata
è più grassa (per via del burro) ma per 50g la differenza è minima

WO di ieri:
panca piana (recuperi 120"-150")
50kg x 10 - serie di avvicinamento, ampio buffer
70kg x 10 - allenante con buffer
80kg x 10 - allenante con poco buffer
90kg x 6, 5, 4 - ultima serie leggermente spotterata alla quarta rep

Spinte su panca inclinata - 120"
22kg per mano, x 8
24kg per mano, x7
26kg per mano, x5

Cavi (spinte verso il basso) - 60"
20kg per lato x 16
25kg per lato x 10
20kg per lato x 12

Tricipiti ai cavi (alti) 10kg x10
Tricipiti ai cavi (alti) 15kg x10
Tricipiti ai cavi (bassi) 15kg x10
Tricipiti al cavo, singolo braccio 15kg x 10 x 3 serie

Altri esercizi vari a corpo libero (piegamenti di vario tipo, dips...)

10 minuti di tapirulàn a 8.5km/h, + allungo nell'ultimo minuto


Appunti

1. Bilancia della palestra: 75.2kg
2. Bilancia mia stamane (pesata condizioni solite) 73.5kgi
3. WO in palestra soddisfacente: pensavo di strafare rispetto al WO di casa... invece niente di eclatante. Vuol dire che anche a casa faccio il mio.
4. Soddisfatto del carico in panca piana, anche se speravo qualcosa di più. Tutto sommato non dovrei aver "perso" forza dopo un anno e mezzo di WO casalinghi.

[t.durden]

90kg x 6, 5, 4 - ultima serie leggermente spotterata alla quarta rep

Ma sei una bestia come ca..o fai a fare 90 se è da tanto ke nn fai panca seriamente xkè ti manca il rack!!! grande mi inkino

[Golosone]

Ma sei una bestia come ca..o fai a fare 90 se è da tanto ke nn fai panca seriamente xkè ti manca il rack!!! grande mi inkino

Guarda... speravo di arrivare a 8 ripetizioni con 90kg.
Mi ero detto "se arrivo a 8 reps, carico 100 kg": invece mi sono fermato a 6, e ho capito che era meglio seguitare con 90.

Cmq a casa faccio spinte dei maubri, dips, piegamenti, croci... e spesso in superseire tra loro.
Onestamente ci speravo che quel lavoro fatto a casa (alte ripetizioni e superserie, e manubri che posso caricare fino a 26kg) mi permettesse di mantenere forza

[t.durden]

Il problema allora, se a te paiono normale sticariki, è ke io sono(ero ancora fermo) una pippa

[conv999]

Bravo Ale, com'è ritornare in una palestra normale??

[Golosone]

Dai Paolo... dalla mia c'è il fatto che il petto è sempre stato uno dei distretti che alleno con più gusto.

Bravo Ale, com'è ritornare in una palestra normale??

A me piace, c'è poco da fare.
Più stimoli, sia per le persone intorno e sia per l'attrezzatura disponibile.

PRO: mi alleno meglio, posso caricare pesi a piacere, possibilità di spotter, molte macchine, varianti, pesi... istruttore bravo che quando serve da le dritte giuste, e posso fare cardio!
CONTRO: perdo più tempo (a casa se hai il focus giusto hai ZERO tempi morti), sto fuori casa 2 ore

Levando il fattore famiglia, palestra tutta la vita.

[conv999]

Dai Paolo... dalla mia c'è il fatto che il petto è sempre stato uno dei distretti che alleno con più gusto.


A me piace, c'è poco da fare.
Più stimoli, sia per le persone intorno e sia per l'attrezzatura disponibile.

PRO: mi alleno meglio, posso caricare pesi a piacere, possibilità di spotter, molte macchine, varianti, pesi... istruttore bravo che quando serve da le dritte giuste, e posso fare cardio!
CONTRO: perdo più tempo (a casa se hai il focus giusto hai ZERO tempi morti), sto fuori casa 2 ore

Levando il fattore famiglia, palestra tutta la vita.

..infatti... fattore tempo/famiglia troppo vincolante per me.

[TheFox10]

Bei carichi, bravo!

Farai un distretto alla volta in palestra?

[conv999]

dai che arrivi a 100

[Golosone]

Bei carichi, bravo!

Farai un distretto alla volta in palestra?

Al momento ho una scheda splittata in 4 (ABCD) con 3 WO per week, suddivisa così:

Dorso e bicipiti
Spalle e addome
Gambe
Petto e tricipiti

In sostanza tra allenamento A e il successivo A passano circa 10 giorni.
Mi trovo bene: quando a casa ho poco tempo (60-70 min compresa doccia) riesco a fare abbastanza, essendo la scheda molto frazionata e quindi breve nel singolo WO.
In più massacro le spalle, distretto che forse prima era poco allenato... ora riesco a dedicargli almeno 3 esercizi diversi.

Quando andrò in palestra farò a rotazione ogni volta un WO diverso: possibilmente facendo capitare più spesso petto e gambe, che a casa sono quelli che alleno con più fatica-scomodità-inefficacia.

[TheFox10]

Che bello split! Spalle e addome non ci avevo mai pensato

[Golosone]

l'addome è un po un jolly... quando ho 10 minuti in avanzo lo inserisco, può capitare che lo faccio una volta a settimana invece che ogni 10 giorni....

...ma il giorno delle spalle è fisicamente il meno stressante, quindi spesso è lì che lo inserisco

[jonny94]

anch'io oggi spalle e addome

[Golosone]

Re: "I want to look good naked" cit.

dai che arrivi a 100

Ad allenarmi con 100kg in panca?
Speriamo presto!

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[conv999]

yes 100 di panca ma anche 100 pag. di diario..