"I want to look good naked" cit.

[Golosone]

Benvenuto TheFox!
Appena sto da PC leggo la rep. Grazie!
Contemporaneamente no -.-'' alternate si.
Di solito io li facevo alternati.
In questa routine invece faccio in ogni serie sempre la stessa.

on Galaxy Note with Slim Bean ROM

---------- Post added at 19:29:05 ---------- Previous post was at 09:38:35 ----------

Oggi giornatona, si anche oggi.

WO petto e tric ben fatto circa dalle 17 alle 18
Riscaldato per bene poi
1 serie di DIPS 12 ripetizioni
3 serie in superset: 8 dips + 8 piegamenti sulle maniglie: rest 120"
3 x 12 di croci su panca piana con 12kg
3 x superset di tricipiti: 10 spinte poggiato su panca + 10 estensioni sdraiato su panca
1 serie di piegamenti a cedimento, ogni cedimento allargavo la presa: 14-5-5-3

Alimentazione:
Postwo inusuale, mi osno allenato di pomeriggio. Quindi mi son sparato 2 fette di petto di pollo avanzate ieri, e dopo qualche fetta biscottata sporcate di crema novi (nutella)
Sta sera a cena ho tanto pesce fresco al forno-padella.
Andrò in esubero di PRO rispetto al mio solito ma come Cal ci siamo e il cibo oggi è tutto fresco e di casa, quindi bene così.
Chiuderò a Cal 2.300
PRO 200g
CHO 220g
FAT 64g

Il braccialetto è davvero fico, ho letto un sacco di info sul sito...
Sono davvero curioso, ho scaricato l'app ma senza bracciale non si può nemmeno provare
Certo che 120 euro... maronna

---------- Post added at 19:31:18 ---------- Previous post was at 19:29:05 ----------

Ultima cosa:
stamane a freddo appena svegli mi sono preso qualche misura (in cm):

vita 83
bic 36.5
petto 104-102 (la misura di cui sono meno sicuro, non riesco a prenderla bene)
coscia 56
polpaccio 38-38.5

Misure di giugno:
Circonferenza vita 80
Bicipite 36
Coscia 55
Petto 100
Polpaccio 39 (penso fosse presa male....)

[TheFox10]

Non posso più repparti, il braccialetto ha una carica di 10 giorni e si ricarica tramite un cavo USB

[Golosone]

Grazie TheFox per le info... ho letto altro anche sul diario di Beppe

Cominciamo subito con:
Alimentazione

Chiuso a Cal 2.300
PRO 184g
CHO 233g
FAT 64g

Allora la giornata del 24 è andata un pelo diversa: ho corretto il tiro.

Sabato 25 Gen: REST
Colazione pranzo e cena precisissimi (eccetto la merenda con una piccola coppetta di gelato)
Cal 1.900
PRO 140g
CHO 269g
FAT 67g

Domenica 26 Gen: giornata di snowboard.... giornata sporca
Colazione solita
A pranzo mi sono arrangiato con un panino: 2 fette di pane casareccio con frittata e salsiccia
A merenda dopo esser rientrato, e dopo una doccia, ho avuto un attacco di fame pauroso: 3 etti di Muller e 2 fette di ciambellone fatto da mia moglie (ha fatto un ciambellone mondiale!)
Cena con un paio di pezzi di pizza e 2 etti di Albume.
Circa..... circa: Cal 2.000
PRO 140g
CHO 269g
FAT 67g

Lunedì 27: REST ma preciso e pulito
Cal 1.900
PRO 145g
CHO 133g
FAT 82g

Martedì 28: ancora REST ma ancora preciso e pulito
Cal 1.800
PRO 160g
CHO 120g
FAT 67g


Summary:
ho fatto un bell'ordine di PRO, ZMA e un Multi. Ho una domanda, un dilemma.... Ho preso:

ZMA della ON, ogni capsula
Magnesio 150mg
Zinco 10mg
Vit B6 3mg

Multivitaminico della Gaspari, ANAVITE: in particolare ha anche lui Magnesio Zinco e B6, ogni tab ha:
Magnesio 66mg
Zinco 5mg
Vit B6 3.3mg

Mi domando... essendoci elementi ridondanti, meglio prenderli separatamente?
Inizio il ciclo di ZMA e finito quello inizio ANAVITE?

[TheFox10]

Ottimo prodotto l'anavite, l'ho provato anch'io! Cerca di prendere una delle assunzioni al pasto completo precedente il workout, così assimili bene le vitamine liposolubili e contemporaneamente sfrutti la beta-ala per il wo

Non preoccuparti per ZMA e il multi: è giusto un po' sovradosato sul magnesio, ma in queste quantità male non fa!

[Golosone]

Ottimo prodotto l'anavite, l'ho provato anch'io! Cerca di prendere una delle assunzioni al pasto completo precedente il workout, così assimili bene le vitamine liposolubili e contemporaneamente sfrutti la beta-ala per il wo

Non preoccuparti per ZMA e il multi: è giusto un po' sovradosato sul magnesio, ma in queste quantità male non fa!

1 Grazie per la dritta sul timing
2 Magari finchè faccio uso di ZMA (pensavo di prenderne 2 capsule a sera) prendo UN solo tab di Anavite.

Con 2 capsule di ZMA e 1 di Anavite:
B6 arriva a 10mg scarsi (500%...)
Zinco 25mg (166%....)
Magnesio 366mg (166%...)

Lo so che i dati del % day value lasciano il tempo che trovano... però è giusto per avere un riferimento.

[TheFox10]

L'anavite ha come dosaggio da etichetta 3 caps die, anche se la vera assunzione è di 6 caps die ( come ho proceduto io ).

Prova a chiedere a qualcuno di più preparato di me, ma credo che non ci sia alcun problema a questi dosaggi ( assunzione di 6 caps die anavite e 2/3 caps di ZMA da etichetta )

[Golosone]

Re: "I want to look good naked" cit.

Maronna.... 6 al giorno! A me sembra un overdose di vitamine e minerali.
Però probabilmente sono io che sto indietro.

Sicuri che su di noi che non siamo veri bber (con tutte le differenze!!!) questi dosaggi siano utili?

Grazie cmq del feedback

on Galaxy Note with Slim Bean ROM

[TheFox10]

Il serving che trovi in etichetta dovrebbe essere su 3 capsule, non su 1

Comunque puoi benissimo tenerti sulle 3 caps al giorno come indicato da etichetta, ma così non sfrutti a pieno la beta-ala che è il vero punto di forza dell'anavite

[conv999]

Suggeriscono le 6 caps al giorno per via dei 333mg di LCLT - Carnitina Tartrate che x 6 = 2000mg cioè uguale ad uno studio fatto su atleti che ne assumevano 2g al giorno e hanno notato l'aumento del contenuto di recettori androgeni nel tessuto muscolare e miglior recupero...ecc
vai tranquillo x le dosi di Magnesio.

Assumi pure calcio ma lontano dallo zinco del ZMA.

[TheFox10]

Oh finalmente, grande come sempre conv! Grazie per le specifiche

[Golosone]

Grazie per le info... io devo essere proprio un nababbo perchè mi "sembrano" dosi per elefanti
Quasi quasi spezzo lo ZMA dall'Anavite.
Finito uno, comincio l'altro. Ho davvero timore che sia un botto di roba

Ieri WO DAY. Spalle e ABS

Arnold press
Tirate al mento
Aperture laterali
Aperture frontali
ABS vari (obliqui con manubrio più diversi crunch)

Alimentazione: ricchissima durante la giornata... discretamente pulita
Colazione solita
Pranzo con colleghi fuori, ho scelto un hamburger mondiale: pane, 200g di carne e 1 uovo. In più una patata gigante al cartoccio (talmente grossa che un po l'ho lasciata)
Cena postWO con, 3 cereali (riso orzo farro) 50g, una mozzarella light, una scatola di tonno da 80g sgocciolati, e per chiudere un poco di yogurt con una 20ina di g di whey dentro.
Cal 2.200
PRO 160g
CHO 220g
FAT 72g

---------- Post added 31-01-2014 at 00:02:12 ---------- Previous post was 30-01-2014 at 14:07:50 ----------

Oggi rest.
Lavoro ufficio e PC. Fine.

Alimentazione: quindi pulito e col freno a mano.... Giorno off rispettato bene.
Cal 1.800
PRO 158g
CHO 128g
FAT 63g

Fonti:
Colazione solita. Latte whey fette misura e marmellata
Spuntino affettato
Pranzo pollo e pane
Cena manzo e tante verdure... Un poco di feta con pomodori x insalata fredda
Evo caffè e the verde a piacere




on Galaxy Note with Slim Bean ROM

[Golosone]

Re: "I want to look good naked" cit.

WE volutamente alto di cal e un poco sporco x scelta. Circa 2.2 - 2.5 kcal.
Domani i dettagli.
Ho mangiato sempre a casa pesato e controllato quindi mi son concesso 2 extra volutamente.

WO sabato dorso prepranzo e domenica petto precena.
WO intensi ma spinti.
Da quando ho splittato in 4 riesco a massacrare il gruppo come voglio. Mi alleno sempre 30-40 min.
Ma concentrati su meno gruppi.
A fine wo vorrei sempre avere 15 min in più.
Ma al momento non posso far diversamente.

Peso in lieve discesa da 72.5 della settimana ormai finita a 72 spaccati, stabile sabato e domenica.

Domani i dettagli!

on Galaxy Note with Slim Bean ROM

---------- Post added at 12:57:44 ---------- Previous post was at 01:20:24 ----------

Dettagli e integrazioni

WE volutamente alto di cal e un poco sporco x scelta. Circa 2.2 - 2.5 kcal.
Domani i dettagli.
Ho mangiato sempre a casa pesato e controllato quindi mi son concesso 2 extra volutamente.

Venerdì: pulito e abbondantissimo (casuale) visto che era giorno OFF
Colazione: solita
Pranzo: ricco con pasta + petto di pollo
Cena: manzo e uova
Merenda con 4 biscottini con le nocciole
2.200 Cal
PRO 154g
CHO 198g
FAT 84g

Sabato pulito tranne merenda sgarro. Giorno ON
Colazione: solita
Pranzo: spaghetti, albumi + uova
Cena: manzo, pane, fagioli
Merenda: uno sgarro schifosetto, una fetta di torta dell'Ikea... un tripudio di burro strutto, schifoso. Mi è rimasta anche pesante sullo stomaco
2.150 Cal
PRO 146g
CHO 235g
FAT 62g

Domenica anche volutamente ricca, pasta tortellini e carne a gogo... giorno ON
2.450 Cal
PRO 152g
CHO 278g
FAT 76g

WO sabato dorso prepranzo: trazioni (3 tipi, 9 serie), rematore manubrio, bicipiti in SSet
WO domenica petto precena: SSet dips+piegamenti, croci, piegamenti in rest-pause ad aprire, tricipiti in SSet

Peso stamane di nuovo 72.5kg
Quindi Sab e Dom 72kg
Oggi mezzo chilo di atteso rebound

tutto torna

Lo specchio mi soddisfa... vorrei vedere più volume, si, ma come già detto non sono in grado di tollerare altro grasso.

[conv999]

Io per i tricipiti settimana scorsa ho provato una variante di dips.
Facendo dips inclinato in avanti si coinvolge abbastanza il fascio pettorale (e infatti le dips le faccio primariamente per il petto e con sovraccarico posizionato con fulcro sul collo).
Ma se si fanno sbilanciandosi all'indietro i tricipiti si caricano di molto lavoro.
Qualche serie da 12-15 (senza sovraccarico) e i tricipiti scoppiano.

Ho provato anche le spinte in basso con il cavo (ercolina ...) con questa cadenza..
8 reps fermandomi nel punto piu basso il numero di secondi corrispondenti al numero di rep..
push, pausa in basso n tensione x 1 sec, risali push e pausa in basso x 2 secs..push, e pausa di 3 ... fino a fare una pausa finale in completa tensione di 8 secondi..
dalla 5à in poi è ben difficile mantenere le braccia tese distese verso il basso perche il pump generato crea difficoltà ...

[Golosone]

Le DIPS:
Cerco di farle col busto perpendicolare al suolo... Non saprei se coinvolgo in modo uniforme petto e tric o se faccio lavorare più uno dell'altro... La sensazione é che i primi a cedere siano i tricipiti.
Ma anche il petto é sollecitato specialmente se una volta distese le braccia si tende a spingere in basso la spalla (addirittura sembra essere interessato il grandorsale... Bho)
Cmq DIPS favolose... Ho sempre la sensazione di spremere tanti muscoli insieme.
Non uso sovraccarichi per paura di pesare troppo sulla "macchina".
Aumento le reps o faccio super serie.

Tricipiti faccio super serie di distensioni prono su panca e french press.
2 esercizi che mettono in difficoltà il muscolo in momenti opposti:
Il primo a fine corsa quando ho quasi disteso il braccio
Il secondo invece nella prima parte del movimento.

DIARIO
Oggi giornata critica!!!

Cena fuori in famiglia.
U n po di focaccia bianca.
Un hamburger "casareccio" pane e manzo.
Qualche patatina fritta.
Poi l'avanzo di tagliata di manzo di mia moglie.
Poi l'avanzo di petto di pollo di mia figlia (più della metà).
Allora mi son detto "fanculo... Sgarro per sgarro... Sgarro tutto".
Dolce! Una sorta di zabaione caldo con biscottini (mangiato quasi solo zabaione e metà biscotti).
Poi mia moglie ha lasciato 3 cucchiaini di tiramisù.
E ormai... Tiramisù avanzato e caffè.

Finché erano avanzi di carne mi giustificato pensando "a 24 ore dal potentissimo wo del petto... Appena sotto DOMS"
Poi col dolce ho esagerato.

Ma non mi fascio la testa... Una serata sgarrosa ci stava... Era tanto che non "esageravo".

Domani i dettagli calorici e macronutrientistici.

PS conv é tanto che non ti vedo connesso a skype!

on Galaxy Note with Slim Bean ROM

[t.durden]

Ale ci sta come ben sai nn si può stare sempre a cinghia tirata