"I want to look good naked" cit.

[t.durden]

si... non ricordo che valore ho, ma sto tipo al 95% rispetto al valore massimo (se fosse 100 il limite sto a 95)
inoltre ho basso il valore del colesterolo buono

penso sia metabolismo...


lo so... me ne ha parlato anche Bepi... ma avendolo alto di mio, evito di mangiare troppe uova, poi se capita sticazzi


Di solito compro quelle da sbucciare... sta volta erano quelle salate
e la confezione non è finita

No dai quelle salate no

[jonny94]

fino a 2-3 mesi fa consumavo max 2 uova a settimana...poi ho letto vari studi, e che non influenza per niente il colesterolo...e da un pò di tempo ne consumo 2 al giorno!

[SiMooNe]

Io invece sapevo invece che il tuorlo è pieno di colesterolo...io lo scarto sempre, poi è naturale, che 2-3 a settimana non succede nulla. Poi, tra l'altro, nel mio caso, avendolo ereditario, anche se starei a digiuno, sarebbe lo stesso alto.

Poi un giorno discuteremo del livello minimo di questo colesterolo, non capisco perchè dopo un tot di anni, lo abbassano regolarmente...

[t.durden]

fino a 2-3 mesi fa consumavo max 2 uova a settimana...poi ho letto vari studi, e che non influenza per niente il colesterolo...e da un pò di tempo ne consumo 2 al giorno!

Jonny tu nn 6 attendibile come tester 6 troppo giovane il tuo metabolismo tritta tutto a 19 anni!!!

---------- Post added at 16:14:50 ---------- Previous post was at 16:11:33 ----------

Io invece sapevo invece che il tuorlo è pieno di colesterolo...io lo scarto sempre, poi è naturale, che 2-3 a settimana non succede nulla. Poi, tra l'altro, nel mio caso, avendolo ereditario, anche se starei a digiuno, sarebbe lo stesso alto.

Poi un giorno discuteremo del livello minimo di questo colesterolo, non capisco perchè dopo un tot di anni, lo abbassano regolarmente...

x il colesterolo è più importante ad esempio più ke il quantitativo totale, il rapporto tra LDL e HDL(questo è quello ke deve essere alto)

[Golosone]

No dai quelle salate no

Sono così pessime? Per il sale?

Cmq oggi WO!
Bel WO di dorso e bicipiti, soddisfacente, e credo di sapere un piccolo aiuto da dove è venuto: CHO e Cal.
Ma fatemi buttar giù il diario di oggi e spiego meglio.

MAR 30 Lug

Alimentazione:
pulitissima, macro ottimi, ma Cal un pelo più alte, e anche FAT.
Colazione: fette misura, marmellata hero diet, Zymil e whey
Spuntino: tacchino (80g) e pane al latte (40g), 2 pere piccole
Pranzo: petto di pollo, EVO e verdure varie
Spuntino: pane al latte (30g)
PreWO: 20g delle famose arachidi (non uccidetemi, lo so che è un pre WO da demente ma volevo sgranocchiare qualcosa)
Cena: 300g di vitello EVO e piselli

Tot, circa 1.800-1.900 Cal
PRO 170g
CHO133g
FAT 70g

WO:

Trazioni presa prona, 60" rest: 3x6 (a fine esercizio 120" rest)
Trazioni presa martello, 60" rest: 3x6 (a fine esercizio 120" rest)
Trazioni presa supina, 60" rest: 3x6 (a fine esercizio 120" rest)
Stacchi, 2 serie di avvicinamento, 60" di rest e poi con 90kg: 10-8-8
Bicipiti, manubri 12kg, 60" rest: 12-10-9
Bicipiti, manubri 3kg, una monoserie da 100 ripetizioni con 3 differenti prese

Considerazioni:

• Cal + alte, CHO negli spuntini: mi alleno meglio
• non ho quasi sofferto tutte quelle trazioni con recuperi stretti, sono arrivato alla fine con esecuzioni buone
  la scorsa volta sono arrivato moribondo con esecuzioni discutibili
• 35-40 min al massimo di WO, ma intenso e soddisfacente

[jonny94]

quelle salate oltre che il sale dovrebbero contenere anche olio!

[SiMooNe]

Ale, aumenta il peso quando fai serie decrescenti...

[Golosone]

quelle salate oltre che il sale dovrebbero contenere anche olio!

Cavolo... il male assoluto!
Prometto di limitarle all'osso!

Ale, aumenta il peso quando fai serie decrescenti...

Non lo faccio mai da quando mi alleno a casa per non "ricomporre" manubri/bilanciere.
In palestra con le macchine bastava spostare lo zeppetto o prendere un altro manubrio nella rastrelliera...ma nei 60" di rest a casa se mi metto a smontare e rimontare dischi quando devo ripartire ho ancora col fiatone... oppure faccio + rest, ma perdo un sacco di tempo (che non ho!!!).
In genere...
Ogni volta che decrescono le ripetizioni è perchè ho stabilito un target alla prima serie (10 rip. ad esempio) ma poi non ci arrivo alle successive e allora faccio un "per max".

[SiMooNe]

oppure, potresti fare un 3x10, 3x8, 3x12, altrimenti lavori troppo a buffer. Poi, attenzione, se senti di lavorare pesantemente anche in questo modo, puoi assolutamente continuare così, ci mancherebbe...

PS: ma oggi si respira per strada o sbaglio, rispetto a 2 giorni fa, in proporzione, sembra che sia arrivato l'inverno

[Golosone]

Faccio un esempio
Stacchi, 2 serie di avvicinamento, 60" di rest e poi con 90kg: 10-8-8
Bicipiti, manubri 12kg, 60" rest: 12-10-9

In questi esercizi ero arrivato gia alla prima serie che ero al limite: sicuro negli stacchi non potevo andare oltre, nei bicipiti si, ma con cheating.
Per questo nelle successive son diminuite le ripetizioni.
Cmq si, oggi (ma anche ieri) si respira... tra sabato e lunedì sembrava di stare in Tunisia

[conv999]

Ale, aumenta il peso quando fai serie decrescenti...

Cavolo... il male assoluto!
Prometto di limitarle all'osso!


Non lo faccio mai da quando mi alleno a casa per non "ricomporre" manubri/bilanciere.
In palestra con le macchine bastava spostare lo zeppetto o prendere un altro manubrio nella rastrelliera...ma nei 60" di rest a casa se mi metto a smontare e rimontare dischi quando devo ripartire ho ancora col fiatone... oppure faccio + rest, ma perdo un sacco di tempo (che non ho!!!).
In genere...
Ogni volta che decrescono le ripetizioni è perchè ho stabilito un target alla prima serie (10 rip. ad esempio) ma poi non ci arrivo alle successive e allora faccio un "per max".

oppure, potresti fare un 3x10, 3x8, 3x12, altrimenti lavori troppo a buffer. Poi, attenzione, se senti di lavorare pesantemente anche in questo modo, puoi assolutamente continuare così, ci mancherebbe...

PS: ma oggi si respira per strada o sbaglio, rispetto a 2 giorni fa, in proporzione, sembra che sia arrivato l'inverno

Faccio un esempio
Stacchi, 2 serie di avvicinamento, 60" di rest e poi con 90kg: 10-8-8
Bicipiti, manubri 12kg, 60" rest: 12-10-9

In questi esercizi ero arrivato gia alla prima serie che ero al limite: sicuro negli stacchi non potevo andare oltre, nei bicipiti si, ma con cheating.
Per questo nelle successive son diminuite le ripetizioni.
Cmq si, oggi (ma anche ieri) si respira... tra sabato e lunedì sembrava di stare in Tunisia

Ho un po lo stesso stile/limite di Golosone.
Di fatto in questo modo mi rendo conto che "a Buffer" non ci lavoro praticamente quasi mai.
in effetti forse per lavorare a buffer dovrei mettere/usare pesi che mi imbarazzerebbero.

[t.durden]

Ragazzi mi sembra strano ke in 60" nn riusciate a cambiare peso e riposare a sufficienza, io quando mi alleno in hg lo faccio, certo nn si può dire ke sia comodo rispetto a prendere i manubri dalla rastrelliera della palestra xò è fattibile imho

[SiMooNe]

No beppe, mi sa che ti stai confondendo sul "lavoro a baffer" (o non ho capito un cazz io su quello che volevi dire): Faccio un esempio sulla amatissima panca piana: se su 6 ripetizioni hai un massimale (di 100 kg) ad esempio, per lavorare a buffer, devi scegliere un peso inferiore al tuo massimale, con tecnica ottimale sulle 6 rip, ossia un carico che ti fa arrivare a 8-9 ripetizioni.

Ale, prova ad adottare questa tecnica: invece di fare 12-10-8 con 12 kg, prova a fare 3x12 con 10 kg, con stesso rest...ad esempio

[conv999]

No Simoooone .. .... il mio è piu un problema di testa che di tecnica.

So cos'è lavorare a buffer e lo tu lo sai anche meglio di me.
Intendevo che probabilmente ho una pessima gestione del SNC.

Se quindi "avere in canna" ancora una o due ripetizioni è una conseguenza ... ecco io questa capacità non riesco a produrla ...(a meno che non abbasso il carico a livelli infimi)..
Non so se mi hai capito ...

La "psicologicità" della cosa è un po spiegabile come ripromettendomi di fare 8 ripetizioni 4 volte , farle e poi vedere che alla seconda serie riesco meno agevolmente e l'ultima la faccio correttamnete ma di testa un po piu sporca..
poi magari la terza la faccio sporchissima o proprio mi fermo ad una in meno e la quarta serie PROPRIO non riesco a fare l'ultima e la penultima. (per questo ho citato Golosone).
Proprio perche di testa mi sono in testa 8 ...so che a 6 mi manca poco ...

altro esempio in cui il carico non ha influenza: CORSA.
Di solito faccio 5 o 6 o 7 giri del parco .....

Se mi metto in testa quel tal giorno di fare 6 giri del parco ... alla fine li faccio ma alla fine del quinto comincio a tirar fuori la lingua ..stringo i denti e lo faccio il sesto.

Se invece dico oggi ne faccio 4, succede la stessa cosa al terzo giro... e se alla fine del 4° mi proponessero: "dai facciamo altri due giri!!" .. dico: NO! nemmeno morto!

[SiMooNe]

La testa, purtroppo, quando si solleva ghisa, conta e non poco...