"I want to look good naked" cit.

[Golosone]

Re: "I want to look good naked" cit.

Lo 'Sgarro social' (Trademark mariodado) é ammesso

Mhauahuaahauah..
Piccolo update.
Cena: fonti casarecce, carne di maiale sgrassata minuziosamente, 3 fette di pane bruscato di cui 2 con salsiccia e 1 con pomodori, assaggini di verdure grigliate o al forno o con qualche farcitura.
FAT sicuramente alti. CHO alla fine contenuti.

Post cena delirio con 3 bicchirri di gelato artigianale con panna... di ottima, ma davvero ottima fattura.
Estiquatsi.
Ho messo foto in lofamostrano della condizione post sgarro mmmhauaahahha

on Galaxy Note N7000 Jelly Bean

[SiMooNe]

'Sotto casa' che sarebbe Fonte Nuova, comune fuori dal GRA zona Nomentana.

azz dietro l'angolo praticamente ...fino a quando ti alleni lì?? possiamo fare un fine settimana (moglie/figlia permettendo)...o ad agosto un qualsiasi giorno, se non vai in ferie...così ti faccio vedere bene come i pro si allenano

[Golosone]

azz dietro l'angolo praticamente ...fino a quando ti alleni lì?? possiamo fare un fine settimana (moglie/figlia permettendo)...o ad agosto un qualsiasi giorno, se non vai in ferie...così ti faccio vedere bene come i pro si allenano

in realtà ho fatto un ingresso singolo perchè ero in ferie quel giorno.in genere potremmo organizzarci, ma credo che la settimana più fattibile sia quella di ferragosto che sono in ferie: in qualsiasi palestra per me va bene, basta sia roma nord o limitrofe.

PS ne conosci una dove poter fare un ingresso solo?
PS2 al massimo facciamo vedere ai presenti come si allenano DUE PRO


Diario:al momento sto così, tutte fonti strapulite, ho cucinato tutto io:

Colazione:
PRO 36g
CHO 51g
FAT 6g
Cal 408

Pranzo
PRO 51g
CHO 23g
FAT 13g

Cal 431

WO pre Pranzo:
Trazioni, rest 60", 3 serie per 6 rip, 120" di rest a fine esercizio: presa prona
Trazioni, rest 60", 3 serie per 6 rip, 120" di rest a fine esercizio: presa a martello
Trazioni, rest 60", 3 serie per 6 rip, 120" di rest a fine esercizio: presa supina
Rematore bilanciere con 50kg, 60" rest: 8-7-6 (cercando di star fermo... niente video NO TEMPO)
Bicipiti manubri 12kg, 3x10 con 60" rest
Aperture a pancia sotto (variante, se trovo il nome lo scrivo) con 12kg, 3x8 con 60" rest

Considerazioni

• DOMS alle gambe? pochi nonostante l'impegno e i carichi... mhà (forse le macchine e gli ex di isolamento al posto dei multiarticolari fatti a casa brutalmente sono meno "pro-DOMS"????)

• a parte il gelato credo che sto WE son stato bravissimo... spero niente sorprese sta sera (mi trascinano in pizzeria? per ora pare di no)

• settimana con 3 WO ben fatti

• sto ricevendo apprezzamenti da chi si imbatte per caso nelle mie ultime foto al mare... fa sempre piacere

Ieri pomeriggio: post mare, pre sgarro.... con macchinetta fotografica sembro più spesso, meno effetto "prospettiva", addome non sottile (mi sembra)




Ieri sera tardi post sgarrone con 3 bicchieri di gelato Mi sembra che il cel mi sia più "amico" in termini di prospettiva, mi renda più sottile le zone NON in primo piano... guardare la vita nella prima foto quanto sembra più sottile!

[mariodado]

"I want to look good naked" cit.

Ale addome davvero ottimo. Sei sicuro ti servano 2 settimane a zero chos? Non voglio contraddire conv, che ne sa 1000 volte più di me, ma andando cosi basso io ho distrutto molto durante l'inverno

[SiMooNe]

che addome: quote per mario. Condizione davvero ottima ale...

Ale va benissimo la settimana di ferragosto, come al solito io sono sul pezzo... La palestra la scegliamo in seguito. Ovviamente la mia la fa ingresso libero (e neanche di farei pagare), ma è la golden power a monteverde (o magliana, ma li c'è gente troppo grossa ). Cerco sul web successivamente

[t.durden]

Ottima condizione ale, ed anke le gambe mi sembrano veramente ok considerando ke sono quelle ke risentono di + dei w.o. H.Gym ed addirittura senza rack e poi nn considerando pure la candizione del tuo ginokkio...secondo me la genetica ti è amica e tu ci metti molto del tuo impegno ad assecondarla.

[conv999]

Allora la condizione di Ale è Ottima gia adesso...
Ma avendolo Seguito da molto tempo piu di voi so che lui vuole provare a essere SCANNATO (anzi scannatissimo ) almeno per la settimana di mare come non lo è mai stato, SAPENDO che è una condizione difficile (impossibile) da mantenere come status.
Lui VUOLE vedersi qualche giorno almeno SCANNATO.
Certo dipende da soggetto a soggetto ma un po di "carne" la perde a volumi.
MA ..... é temporaneo! Prima di tutto si RI-RIEMPIE appena ricarica prima di partire ... POI una volta tornato a casa potrà ( A PARITà di ALLENAMENTO odierno) e con Kcalorie appena appena sopra il normale RECUPERARE muscolo nell'immediato SENZA necessariamente dover scomodare La rottura delle fibre e la ricostruzione..bla bla.. e la supercompensazione..bla bla bla... e tutte quelle cose teoriche.

Se hai un petto da 90 aumentato a 100 con intensi esercizi in stagione (numero a caso) ti svuoti a 95 per iponutrizione MA.. quando rimangi (Quasi indipendentemente dall'allenamento) ...I muscoli ritornano...

[Golosone]

Buongiorno!
Grazie per i commenti positivi. Però vi assicuro che se pinzo con le dita c'è tanta ciccetta molle... anche un po staccata per esser stato sovrappeso.

Riassunto di ieri...
Come ho scritto sopra colazione e pranzo esemplari, fonti strapulite e tutto cucinato e pesato da me.
Ho saltato la merenda gelato (guardare mia moglie che si spara una coppa di gelato è stato davvero frustrante).
A cena invece ho mangiato in una specie di pub, dove di solito prendo petto di pollo e patatine; ma ho pensato "facciamo uno sgarretto moderato, mi prendo un doppio hamburger sensa salse... pane e carne (grassa vabbè)"
E così ho fatto: panino, doppio strato di carne, un po di bacon grassissimo e poche patatine fritte a far da contorno.
A parte che l'ho finito a forza, stavo scoppiando, e poi non l'ho digerito assolutamente, tutta la notte appesantito.

Sto diventando vecchio.

Stimo in maniera approssimativa, ma verosimile, quanto segue:
Cal 1.900
PRO 135g
CHO 140g
FAT 75g

---------- Post added at 13:01:39 ---------- Previous post was at 12:58:22 ----------

Allora la condizione di Ale è Ottima gia adesso...
Ma avendolo Seguito da molto tempo piu di voi so che lui vuole provare a essere SCANNATO (anzi scannatissimo ) almeno per la settimana di mare come non lo è mai stato, SAPENDO che è una condizione difficile (impossibile) da mantenere come status.
Lui VUOLE vedersi qualche giorno almeno SCANNATO..

Si, più o meno è così... scannato sarà impossibile... ma dare una tirata finale mi piacerebbe.
Appena ho 10 min mi metto calendario alla mano e preparo il programma da te consigliato.... chissà se ci riesco davvero a stare a ZERO CHO per 15 gg...

Per la "condizione" ottima" ti ringrazio, ma fidatevi... farò un video dove pinzo la pancia-fianchi-lombari e poi mi dite.

Ovvio che non mi lamento... cmq sono soddisfatto.

[Golosone]

Buongiorno a tutti... update!

LUN 22 Luglio

Alimentazione:
Pulita e precisa, sono preso bene anche se affamato.
Colazione solite fette Misura Zymil e whey
Pranzo ho comprato straccetti con rucola (150g circa), e qualche patata al forno di contorno (80-100g)
Cena con filetto di vitello (200g) accompagnato con verza EVO e qualche oliva. Per fame ho aggiunto 4 Wasa integrali "condite" con pizzico di sale e olio.
No spuntini, a parte un grancereale: avevo lasciato tutto a casa.

Stimo circa:
Cal 1.600
PRO 122g
CHO 126g
FAT 60g

REST

Considerazioni:

• sto usando la Coca Zero per tapparmi lo stomaco (oltre the verde e caffè)... lo so che non è una buona cosa (è gassata, è monnezza...) però il gonfiore dell CO2 mi allevia la fame
• fatico con gli spuntini... portare nello zaino affettati con il caldo che fà non è positivo... oggi ho mangiato una scatoletta piccola di tonno per merenda
• ho ritrovato un mezzo barattolo di creatina: la riprendo finchè non finisce... solito 5 off 10 on

[t.durden]

[QUOTE=Golosone;8256265]Buongiorno a tutti... update!

LUN 22 Luglio

Alimentazione:
Pulita e precisa, sono preso bene anche se affamato.
Colazione solite fette Misura Zymil e whey
Pranzo ho comprato straccetti con rucola (150g circa), e qualche patata al forno di contorno (80-100g)
Cena con filetto di vitello (200g) accompagnato con verza EVO e qualche oliva. Per fame ho aggiunto 4 Wasa integrali "condite" con pizzico di sale e olio.
No spuntini, a parte un grancereale: avevo lasciato tutto a casa.

Stimo circa:
Cal 1.600
PRO 122g
CHO 126g
FAT 60g

REST

Considerazioni:

• sto usando la Coca Zero per tapparmi lo stomaco (oltre the verde e caffè)... lo so che non è una buona cosa (è gassata, è monnezza...) però il gonfiore dell CO2 mi allevia la fame
• fatico con gli spuntini... portare nello zaino affettati con il caldo che fà non è positivo... oggi ho mangiato una scatoletta piccola di tonno per merenda
• ho ritrovato un mezzo barattolo di creatina: la riprendo finchè non finisce... solito 5 off 10 on

[/QUOTE

Ne trovi benefici dall'utilizzo? io la usai diversi anni fà provai con quella liquida e con mi pare la krealkalina....ma nn ne senti alcun beneficio, per cui mai + presa.

[Golosone]

Ne trovi benefici dall'utilizzo? io la usai diversi anni fà provai con quella liquida e con mi pare la krealkalina....ma nn ne senti alcun beneficio, per cui mai + presa.

Prima volta autunno scorso.
Andavo ancora in palestra e quindi potevo caricare pesante.
Avevo l'impressione di avere un briciolo di forza in più... per fare quella ripetizione in più, o mettere quel dischetto in più. Tutto qua... quanto sia vero e quanto sia placebo impossibile dirlo

---------- Post added at 16:57:35 ---------- Previous post was at 16:52:22 ----------

PS uso quella classica in polvere.
Dicono che quella avanzata che hai provato tu è pure meglio...

Cmq mi pare che anche Bepi non ne "percepiva" benefici

[t.durden]

Prima volta autunno scorso.
Andavo ancora in palestra e quindi potevo caricare pesante.
Avevo l'impressione di avere un briciolo di forza in più... per fare quella ripetizione in più, o mettere quel dischetto in più. Tutto qua... quanto sia vero e quanto sia placebo impossibile dirlo

---------- Post added at 16:57:35 ---------- Previous post was at 16:52:22 ----------

PS uso quella classica in polvere.
Dicono che quella avanzata che hai provato tu è pure meglio...

Cmq mi pare che anche Bepi non ne "percepiva" benefici

Sicuramente l'effetto placebo è il + forte di tutti, con questo nn voglio negare i benefici su di te, ma su di me influisce tanto putroppo parto sempre timoroso...questo creda incida molto ad esempio anke sulla panca piana, intendo come approccio mentale.

[mariodado]

Ale mi hai fatto ricordare la mia uscita dal tunnel della coca cola (light/zero). L´ho appena scritto nel mio diario

[SiMooNe]

Ale, occhio alla creatina...alcuni da parecchia ritenzione (a me ad esempio, che in periodi di massa, fa sempre piacere), poi, visto che stai in "cut", valuta bene

[Golosone]

Re: "I want to look good naked" cit.

Per me si parla di una lattina o mezza lattina e neanche tutti I giorni... saranno mediamente 3 lattine a settimana.

Simo io non l ho notatq mai la ritenzione... penso che ai dosaggi standard devi essere davvero sensibile.
Cmq ci staró attento.

Ciao

on Galaxy Note N7000 Jelly Bean