Golosone.... per tranquillizzarti sulla tua condotta.. leggi il mio ultimo messaggio sul mio diario 
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check it ----> Il mio Nuovo diario -
"I want to look good naked" cit.
Per condivisione stasera ho sgarrato pure ioCommenta
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Buongiorno....
...questa settimana sono stato sommerso di lavoro... quindi sono rimasto indietro ad aggiornare il diario... e anche nel leggere i vostri... (nemmeno il tempo per uazzapp
) mi allineo in giornata... promesso
Grazie cmq per il supporto nei cheat!!!
Mer 2013.06.12
Alimentazione: Circa 1.700 Cal scarsePulito, preciso... anche molto "scarico". In realtà non ero affamato, solo a cena ho avuto un po di fame residua...
PRO 134g
CHO 158g
FAT 54g
WO:
minisessione di spalle e addome... mezzora secca, ma ben fatta.
Alzate laterali con 12kg, 60" di rest: 3x10
Tirate al mento 2x16kg, 60" rest: 3x10
Distensioni con intrarotazione, 2x16kg, 60" rest: 3x8
Aperture deltoidi a pancia sotto, 2x6kg, 60" rest: 16-12-10
ABS
Fotina di instagram:
The stubborn fat: basso addome sempre bello morbido e coperto
Ma sono soddisfatto di questi dettaglini che affiorano sui laterali.Commenta
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grande goloso, stai benone! complimenti!Commenta
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Grazie Cone!Originariamente Scritto da conetti Visualizza Messaggio
Piccolo riassunto dei WO passati... perchè particolari.
WO del Sabato.... LEGS
Ho sbagliato i carichi, li avevo già aumentati la settimana precedente... ma mi sono dimenticato il "foglietto" degli appunti e sono andato a memoria.
Quando a metà allenamento ansimavo, ho salito le scale di casa (arrancando), ho preso il foglietto e mi sono reso conto dell'errore. Infatti ero cotto.
Hack Squat con DUE manubri da 26kg (!) alternando una gamba alla volta con rest 60": 3x10xgamba
Affondi sempre con 26kg rest 120" 4x12 (6xgamba)
Front squat con 30kg, rest 120": 2 serie 20 e 18 reps
Addome
WO di Lunedì: petto e tricipiti, mezzora compreso riscaldamento. Breve ma efficace.
Petto:
Spinte con intrarotazione con 26kg e 60" rest: 10-8-6-4
Croci belle aperte con 12kg, 60" rest: 3x10
Tricipiti:
estensioni dei manubri da 12kg, 60" rest, 10-8-6
Piegamenti sulle braccia per finire: 2 serie per maxCommenta
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Grande Golosone!! il volume dei "tasselli" aiuta ... piu grossi e sporgenti sono, piu sembri definito..
check it ----> Il mio Nuovo diarioCommenta
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É vero... ed ho scoperto quest'anno di averli di questa forma... ho sempre creduto che fossero piatti perchè non affioravano... ma era la cicciaOriginariamente Scritto da conv999 Visualizza MessaggioGrande Golosone!! il volume dei "tasselli" aiuta ... piu grossi e sporgenti sono, piu sembri definito..
Invece sono discretamente spessi
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Ma con tutti gli sgarri che fai riesci a mantenere un addome così
?? Incredibile ale , la genetica ti è sorella....
Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post
:
simoone.bodyweb@gmail.comOriginariamente Scritto da elanCommenta
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bell'addome Golosone
...ti capisco perfettamente per lombari e fianchi ...come te sono partito da una condizione simile in quella zona e ora dobbiamo faticare per levare 1 pò di merda
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se continuate a ripetermelo devo un pochino crederci... forse si, la genetica è un po dalla mia, ma fidati che faccio i miei bei sacrifici tutti i giorni al di fuori degli sgarriOriginariamente Scritto da SiMooNe Visualizza MessaggioMa con tutti gli sgarri che fai riesci a mantenere un addome così?? Incredibile ale , la genetica ti è sorella....
già... la strada sembra essere davvero lunga per quella zona lì...Originariamente Scritto da AndryPata90 Visualizza Messaggiobell'addome Golosone...ti capisco perfettamente per lombari e fianchi ...come te sono partito da una condizione simile in quella zona e ora dobbiamo faticare per levare 1 pò di merda
...a fine mese provo a fare un bel periodo di cut e vediamo che succede
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Grande Addome i primi 4 tasselli ben spessi e danno un bel aspetto all'addome, parte bassa un pò di vekki residui xò considerando le prime foto ottimo step raggiunto in "poco" tempo x cui sii orgoglioso di te.Originariamente Scritto da OznOriginariamente Scritto da ASTRONZO
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Grazie Tyler Durden
Sono orgoglioso infatti... e spero di continuare a migliorarmi
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Ci devi credere mica ti dico cazzateOriginariamente Scritto da Golosone Visualizza Messaggiose continuate a ripetermelo devo un pochino crederci... forse si, la genetica è un po dalla mia, ma fidati che faccio i miei bei sacrifici tutti i giorni al di fuori degli sgarri
già... la strada sembra essere davvero lunga per quella zona lì...
...a fine mese provo a fare un bel periodo di cut e vediamo che succede. Rimane lo scoglio più duro: gli ultimi 2 quadratini
Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post:
simoone.bodyweb@gmail.comOriginariamente Scritto da elanCommenta
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Buongiorno!
Gio 2013.06.13
Alimentazione: Circa 2.000 Cal
Cibo pulito, cena sbilanciata: spaghettata di pesce e orata alla griglia... molti CHO e poche PRO.... come spesso mi succede col pesce.
Macro che dovrebbero essere circa:
PRO 127g
CHO 240g
FAT 56g
REST DAYCommenta
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Originariamente Scritto da Golosone Visualizza Messaggiose continuate a ripetermelo devo un pochino crederci... forse si, la genetica è un po dalla mia, ma fidati che faccio i miei bei sacrifici tutti i giorni al di fuori degli sgarri
già... la strada sembra essere davvero lunga per quella zona lì...
...a fine mese provo a fare un bel periodo di cut e vediamo che succede
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