"I want to look good naked" cit.

[Golosone]

Beppe hai distrutto la sua autostima

No no, in realtà sono molto meno ottimista di Beppe; se arrivo ad Agosto uguale allo scorso anno per me è già un risultato positivo, se miglioro anche di un solo (ipotetico) punto percentuale è un successo.
Mi alleno a casa, con attrezzatura limitata, 3 x week da 40 min puliti; mi dedico molto all'alimentazione, ma senza privarmi di svaghi che ritengo necessari.
In palestra mi allenavo moooolto meglio, come qualità e quantità.
Cosa posso pretendere

Cmq, ieri
Giovedì 20 Marzo: ON!
Cal 1.800
P 147g
C 127g
F 65g

40 Min puliti, tutti per le spalle:
Arnold press
Tirate al mento
Alzate laterali
Scrollate
Alzate laterali, poco peso, 2x cedimento

Allenamento ottimo
Alimentazione perfetta
Giornata positiva

[t.durden]

Giornata positiva

Bene

[Golosone]

Re: "I want to look good naked" cit.

Oggi perfetto:

Ven 21 Marzo: Off
Cal 1.850
P 170g
C 157g
F 57g


on Galaxy Note with SlimKat 4.4

[TheFox10]

Noooooo dai.... ..lui sa benissimo che nn riesce ad allenarsi e a mangiare con quella continuità che vorrebbe.
Tu (fox) sei giovane e non sai cosa significa "aver famiglia" ..lavoro.. figli ..impegni.. . Sono le soddisfazioni della vita ma ovviamente tagliano il tempo necessario per curare i propri hobby in maniera precisa .

Si ovviamente scherzavo Bravi voi che riuscite a trovare tutto questo tempo da dedicare al BB nelle vostre situazioni

Allenamento ottimo
Alimentazione perfetta
Giornata positiva

Oggi perfetto

Bene bene, che così questo punto % in meno per l'estate arriva eccome

[Golosone]

Ehehehehe... Non so quanto durerà questo focus.
Dopo la settimana bianca ho avuto una sola settimana di transizione, ora sembro essere sui binari.

É strano, appena vado in IPO mangio con una cura maniacale.

on Galaxy Note with SlimKat 4.4

[Golosone]

Re: "I want to look good naked" cit.

Oggi perfetto, anzi visto che é sabato magistrale.

Sabato 22 Marzo: ON dorso bicipiti
Cal 1.750
P 146g
C 116g
F 78g

All' appello manca un biscottone da 50g artigianale del Trentino.
Niente farciture di creme cioccolato... Solo impasto/frolla + frutta (di bosco e secca).

Ecco la cena del sabato sera! #eatclean





on Galaxy Note with SlimKat 4.4

[TheFox10]

Sembra delizioso

[Golosone]

Sembra delizioso

bresaola, rucola e grana

Domenica 23 purtroppo OFF, una di quelle giornate in cui mi sarei potuto allenare: ma ho dovuto fare altro (manutenzione al motorino)
Ho fatto una sorta di ricarica a pranzo, piatti cucinati a casa, ma ho abbondanto: fettuccine al ragù, pollo al forno con patate, carciofi... e per chiudere dei biscotti strabuoni col caffè.
Porzioni normali, modeste; niente esagerazioni, ma piatti ben conditi, e messi tutti insieme facevano un bel pacchetto calorico.
Stimo circa
Cal 2.400
P 165g
C 235g
F 78g

Lunedì 24 OFF: impossibile allenarmi, sono rientrato dopo le otto -.-''
Cal 1.700
P 163g
C 115g
F 63g


Considerazioni

Cose negative
Oggi giornata probabilmente OFF. Credo che mi allenerò domani.
Ho chiuso la settimana scorsa con soli 2 WO
Periodo molto intenso, per mille motivi: è stato un evento che 2 settimane fa mi sia allenato 4 volte.

Cose positive
I 2 WO fatti la settimana scorsa erano ottimi: avevo fatto qualche ripetizione-kg in più del solito su alcuni esercizi chiave (quelli che uso di più come punto di riferimento).
Da ormai 10 giorni sto mangiando senza sgarri: il pranzo di domenica è stato una mangiata domenicale casalinga relativamente sporca, ma è finita lì.
Peso già in calo, negli ultimi 3 giorni sono in lieve discesa: 73.5 -> 73.2 (la settimana del rientro ero stabile a 74kg)

---------- Post added 26-03-2014 at 11:07:25 ---------- Previous post was 25-03-2014 at 15:00:11 ----------

Martedì 25 OFF
Alimentazione perfetta... tante PRO da tacchino e carne rossa... ma o la mangiavo o finiva nel secchio.
Cal 1.800
P 166g
C 120g
F 72g

Considerazioni:
Oggi sarà WO
Peso stabile, 73kg e spicci
Sento la differenza rispetto a 15 giorni fa... mi sento più sgonfio (in senso positivo).
Dipenderà solo dalle Cal più basse e il senso di pancia leggera?
Oppure dipende dai CHO dimezzati?

[t.durden]

Ale cmq, secondo me 1800 è troppo poco, ci sto io 1800 ma nn mi alleno, o x lo meno faccio solo circutini con cardio e addome

[Golosone]

Ale cmq, secondo me 1800 è troppo poco, ci sto io 1800 ma nn mi alleno, o x lo meno faccio solo circutini con cardio e addome

l'obbiettivo è spaccato ed enorme per Agosto
sono HP+3 e voglio arrivare ad HP 0 velocemente per vedere se rispetto allo scorso anno sono "migliore"

non appena torno HP 0 valuto il da farsi...

....magari ci arrivo in un attimo e mi rendo conto che avrei potuto insistere in leggera IPER per altri 2 mesi... ma purtroppo non posso saperlo :ingore:
Questa è la mia prima "stagione". Lo scorso anno ho fatto solo una lunga, infinta, interminabile sgrassata.

[t.durden]

l'obbiettivo è spaccato ed enorme per Agosto
sono HP+3 e voglio arrivare ad HP 0 velocemente per vedere se rispetto allo scorso anno sono "migliore"

non appena torno HP 0 valuto il da farsi...

....magari ci arrivo in un attimo e mi rendo conto che avrei potuto insistere in leggera IPER per altri 2 mesi... ma purtroppo non posso saperlo :ingore:
Questa è la mia prima "stagione". Lo scorso anno ho fatto solo una lunga, infinta, interminabile sgrassata.

Si ma magari x arrivarci subito sacrifiki troppo carne e mandi all'aria questo periodo 'brutto' in cui ti sei visto ingrassato, ma propeduetico ad aumentare massa magra

[Golosone]

Si ma magari x arrivarci subito sacrifiki troppo carne e mandi all'aria questo periodo 'brutto' in cui ti sei visto ingrassato, ma propeduetico ad aumentare massa magra

Forse si.
Ma la paura di non RIUSCIRE a sgrassare ALMENO come lo scorso anno è più forte della paura di perdere muscolo

[t.durden]

So come ci sente quando nn ci si vede bene, ma lo sai benissimo pure tu lo sgrassare è solo questione di tempo, se ti mette di impegno ce la fai in un paio di mesi fatti x bene, x cui a mio parere essendo come obbiettivo agosto, hai ancora molto tempo a tua disposizione

[conv999]

Hai fatto bene a cambiare Ale...ma Paolo dice bene. In ogni caso hai fatto bene perche stai CAMBIANDO qualcosa e il corpo se ne accorge. E i cambiamenti fan sempre bene.
nessuno ti vieta di invertire la rotta ne momento in cui ti accorgi che perdi peso troppo in fretta.

hai mai sentito parlare di protocollo ABCDE. ??
funziona meglio su ectomorfi/mesomorfi e su gente che ha poca esperienza (pochi anni di esperienza coi pesi) .
Da fame per 14 gg e Ipercalorica spinta per altri 14. Un endomorfo mette troppo peso che non toglie coi successivi 14gg
uno troppo troppo secco invece si cannibalizza e mette troppo poco.

é da paura ... difficile da fare.. io non l'ho mai provato..
cerca ABCDE Torbjorn Akerfeld su Google.

[Golosone]

Hai fatto bene a cambiare Ale...ma Paolo dice bene. In ogni caso hai fatto bene perche stai CAMBIANDO qualcosa e il corpo se ne accorge. E i cambiamenti fan sempre bene.
nessuno ti vieta di invertire la rotta ne momento in cui ti accorgi che perdi peso troppo in fretta.

hai mai sentito parlare di protocollo ABCDE. ??

Si, mi trovi abbastanza d'accordo con quello che hai scritto

No, mai sentita: vado a sgoogolare


Merco 26 ancora OFF
Alimentazione buona... pranzo fuori con colleghi, ma ho scelto cibo pulito: verdure, roast beef, e una ciliegina di mozzarella: difficile stimare con precisione, ma il cibo era "pulito"
Cal 1.800 circa
P 150g
C 115g
F 77g

Considerazioni:
Purtroppo ieri sono stato oberato di lavoro, e ua volta rientrato a casa era tardi: avevo un tale mal di testa che tutt'oggi ne sento ancora i rimasugli.
Sta sera se non succede un cataclisma mi alleno, a costo di iniziare alle 9 di sera.
Peso stabile: 73.2kg

---------- Post added at 22:47:50 ---------- Previous post was at 12:49:32 ----------

GIO 27 OOOONN
Alimentazione buona... mi sono concesso una birra da 33cl a cena.
Ne avevo voglia ed erano settimane che non toccavo alcolici.
Sono stato casualmente basso di FAT, ed essendo giorno ON nella cena post wo ho aggiunto 70g di orzo condito con solo poco EVO.
Cal 1.800 circa
P 160g
C 165g
F 47g

WO:
Gambe + ABS
Niente di eccezionale, ero un poco stanco, la settimana è stata piena. Ma ho fatto il mio.