"I want to look good naked" cit.

[TheFox10]

Ti vedo bene, altezza?

[Golosone]

Re: "I want to look good naked" cit.

170 cm di bassezza.
Grazie x l"ottimo" ma non esageriamo

Oggi CAL 1.900-2.000
PRO 158g
CHO 165g
FAT 65g

Oggi pranzo sporchino... Un po per svago e per non fare troppo l'eremita tra i colleghi.
Mezza porzione di pappardelle ai funghi... Ho tralasciato nel piatto gran parte del "sugo" pieno di olio o burro o chissà che.
Poi cotoletta di pollo panata.
Non era petto di pollo panato.... Ma quelle schifezze preconfezionate surgelati dei supermercati.
Roba che odio...

Tutto il resto pulito e calcolato.
Niente di eclatante... Ma conteggio macro e CAL impreciso.

on Galaxy Note with SlimKat 4.4

[Golosone]

Ciao a tutti.
Sono stato in settimana bianca, ed ecco perchè non ho aggiornato.

La giornata alimentare tipo in settimana bianca era questa:
Colazione: torta di mele, ciambelloni, cornetti, crostate, marmellate, cappuccino
Merenda: Mars, cioccolata, cioccolata con panna
Pranzo: panino, pizza, piattone di pasta, uova e spek, dolci vari
Merenda: mandorle tostate e carammelate real time, dolci, bombardino, schifezze
Cena: antipasto, primo secondo contorno e dolce

Incredibile che sia vivo e che ho messo su un solo kilo grammo.

-

Da lunedì sono tornato in riga.
Unico neo è che nonmmi riesco a staccare da qualche quadratino di cioccolata extrafondente che mi sono riportato dal nord Italia... un paio di quadratini a colazione e un paio dopo cena.
Sono come un tossico dipendente che dopo una ricaduta ha bisogno di medicine di supporto per sfangare le crisi di astinenza.

Lunedì 10
Circa 2k Cal, giorno ON, pulite
PRO 142g
CHO 220g
FAT 63g

Martedì 11
Circa 1.750 giorno OFF, pulito
PRO 150g
CHO 160g
FAT 52g

Peso stabile da domenica ad oggi: 74kg

Ora devo pianificare una tattica... non tanto per il breve periodo, ma per il medio lungo: cioè da qui ad Agosto.
Per ora torno al precedente approccio: 1.8 OFF 2.2 ON circa.
Ma giusto perchè sono i binari dai quali mi sono discostato da poco.

Ma devo stabilire un nuovo piano d'azione.
I'll be back!!!

[t.durden]

Colazione: torta di mele, ciambelloni, cornetti, crostate, marmellate, cappuccino
Merenda: Mars, cioccolata, cioccolata con panna
Pranzo: panino, pizza, piattone di pasta, uova e spek, dolci vari
Merenda: mandorle tostate e carammelate real time, dolci, bombardino, schifezze
Cena: antipasto, primo secondo contorno e dolce

Ale te la sei spassata...hai fatto bene tanto + ke hai avuto solo poco rebound ma a livello mentale hai ricaricato le batterie

[conv999]

Ale te la sei spassata...hai fatto bene tanto + ke hai avuto solo poco rebound ma a livello mentale hai ricaricato le batterie

....SI ma si è intossicato anche psicologicamente....
..Difficile rimettersi in riga...

Ale, l'anno scorso la settimana bianca ti aveva fatto un gran bene perchè eri in perenne IPO e avevi staccato e ricaricato a dovere. Mi ricordo che ne eri uscito migliorato.
Quest'anno hai preso solo un kilo perche gia il tuo apporto calorico era abbastanza normo e quindi non ha deviato troppo.
In ogni caso spero tu ti sia tenuto un pochino ..altrimenti quelle schifezze (e quel kilo) saran ben tosti da eviscerare..proprio perchè quasi tutti lardo in piu.
Ma la miglior cosa è rimettersi in riga (non in "Auschwitz mode") e avere una strategia da seguire per il medio-lungo in modo da essere determinato e motivato

[Golosone]

....SI ma si è intossicato anche psicologicamente....
..Difficile rimettersi in riga...
...
In ogni caso spero tu ti sia tenuto un pochino ..altrimenti quelle schifezze (e quel kilo) saran ben tosti da eviscerare..proprio perchè quasi tutti lardo in piu.

Ma giusto un pochino

Ma la miglior cosa è rimettersi in riga (non in "Auschwitz mode") e avere una strategia da seguire per il medio-lungo in modo da essere determinato e motivato

Mi manca la strategia.
La determinazione e la motivazione ora non è tantissima.
Nel senso che devo darmi un GOAL, un ordine, una tabella di marcia.
E non perchè NON voglio... assolutamente.
La volontà è totale, mi manca il focus, il goal. Ma ci lavoro nella mia testa.

Provo a buttare giù un programmino entro lunedì prossimo.

Ale te la sei spassata...hai fatto bene tanto + ke hai avuto solo poco rebound ma a livello mentale hai ricaricato le batterie

Giusto un paio di annotazioni:

ZMA no
non ho avuto alcun chè di tangibile, nemmeno effetto placebo
non ho avvertito niente di niente ne durante, ne alla sospensione

Anavite in corso... ma non mi aspetto niente da un multivitaminico, spero solo che faccia il suo lavoro.

[Golosone]

Mercoledì 12: OFF

Cal 2.100 circa
PRO 160g
CHO 180g
FAT 75g


Giovedì 13: OFF

Cal 1.700 circa
P 142g
C 160g
F 53g


Oggi sarà giorno ON: dorso e bicipiti.


Planning:

Inizio il cut. Son stanco dei fianchi cicciotti e dell'addome con accenno di panzetta a coprire gli ABS.
Ma non ho preso volume solo in temrini di grasso, e credo sia oggettivo: le camicie tirano sul petto, sulle spalle e sull'attaccatura della manica, le stesse che circa 9 mesi fa comprai e calzavano a pennello.
Il petto è di fatto più sporgente, le spalle stondate, e anche le braccia hanno volume. Lower lo vedo sempre uguale: ma voglio giudicarlo "after cut".

Voglio darmi una ripulita subito, e vedere quanto volume perdo.
La cosa che più mi spaventa è ritrovarmi sgrassato quando ormai sono anche secco, con le spallucce e il petto spianato. Ho fatto l'occhio ai volumi. Come questa estate avevo fatto l'occhio al fisico asciutto.

Il piano che ho in mente è questo:
1.600 OFF (a scapito di CHO)
2.200 ON
praticamente levo circa 800 Cal a settimana (come minimo) rispetto all'attuale intake.

Vedere tra un mese che è successo e decidere il da farsi.

Perchè ON-OFF? Perchè non vorrei deprimere il metabolismo e vorrei alimentare i muscoli i giorni ON.


Non inizio oggi... ci sto ragionando.
Ma a breve prendo una decisione.

[Golosone]

Venerdì 14 ON
Cal 2.300
P 150g
C 290g
F 60g

Sabato 15 ON
Cal 2.200
P 165g
C 200g
F 75g

Domenica 16 ON pranzo ricco e sporco
Cal 2.600
P 165g
C 270g
F 94g

Questa settimana ben 4 WO: quindi ho chiuso la mia scheda A B C D in una settimana anzichè in 10 giorni.
Tutti WO brevi ma potenti: 35-45 min ma concreti e pesanti.
Piccolo errore venerdì in dorso bicipiti: a fine scheda mentre aspettavo che uscisse l'acqua calda dalla doccia mi sono fatto 2 serie di bicipiti con pesetti da 3kg, una marea di ripetizioni fino alla morte, pochissima pausa tra prima e seconda serie. Sabato e domenica avevo dei dolori incredibili, anche al livello di tendini, non riuscivo (riesco) a distendere completamente il braccio, difficoltà a fare cose ordinarie (prendere in braccio mia figlia) e dolore forte se mi toccavo le zone vicino le attaccatture di spalla e gomito interno. Oggi ho ancora qualche dolore.

Oggi altro rebound sulla bilancia: 75 kg.
Capita giusto a puntino: da quando son rientrato dalle ferie scatto foto e cerco di fare delle comparative oggettive, mi peso e mi misuro, mi guardo e mi ricontrollo.

É ora di tagliare, e ho deciso di cominciare da oggi.
1.800 Cal fisse, senza ON-OFF, voglio fare le cose semplici, facili da gestire.
PRO > o = a 2 x kg
FAT fino a 1g x kg
CHO a colmare la dieta
Quindi la formula base con la quale mi ero trovato bene lo scorso inverno.
Tanto una botta a settimana ci sarà (la cena del sabato o il pranzo della domenica) cercando di limitare ad UN SOLO giorno l'impennata calorica-CHO.

Tra 4-6 settimane tiro le somme e vediamo se il primo giro di vite mi ha messo sulla giusta strada.
Se già a 1.800 Cal riesco ad avere un trend calante (in peso) e di definizione (allo specchio) è una bella cosa.

Poi valuterò se continuare o fare una sorta di ricarica per qualche settimana prima di riprendere il cut. Al solo fine di non deprimere il metabolismo, e magari rendere il cut più agevole e fruttuoso.

---------- Post added at 16:19:03 ---------- Previous post was at 11:18:32 ----------

Una cosa importante, che mi sono dimenticato di scrivere.

Sabato WO gambe, a distanza di 7 giorni dall'ultima sciata.
Incredibile... Ho fatto squat, un 4 x 20 con soli 30kg: lievi contratture alle cosce durante lo squat (poco peso!) già dalla terza serie... non ci credevo: e ovviamente anche alla quarta.
Andando avanti col WO, negli esercizi di isolamento successivi, la sensazione è scemata.
Poi ho fatto ABS, nello stesso WO: tra un esercizio e l'altro ho dovuto fare un pochino di stretching-allungamenti perchè avevo accenni di crampi all'addome.

Mai successo, almeno non durante allenamenti (tutto sommato) con carichi modesti e di breve durata.

---------- Post added 18-03-2014 at 12:49:34 ---------- Previous post was 17-03-2014 at 16:19:03 ----------

Lunedì 17 OFF primo abbassamento Cal-CHO
Cal 1.850
P 141g
C 119g
F 88g

Fonti pulite, a parte 5 fette di salame avanzato.
Rispetto al programma ho aggiunto 50g di pasta a cena, atrimenti chiudevo troppo basso di Cal e con circa 80g di CHO.

Giorno OFF dopo 3 giorni di WO, ci voleva.
Ancora REST oggi, forse il prossimo WO sarà domani.
Sarà che ho fatto inusualmente colazione 2 ore più tardi del solito, ma stamane avrei mangiato un cammello.

[Golosone]

foto di questo WE: credo che saranno le ultime foto "in massa" di quest'anno

coperto e morbidoso
spero di non ritrovarmi a luglio di nuovo a 70kg tale e quale allo scorso anno

[t.durden]

[ATTACH=CONFIG]147611[/ATTACH]

foto di questo WE: credo che saranno le ultime foto "in massa" di quest'anno

coperto e morbidoso
spero di non ritrovarmi a luglio di nuovo a 70kg tale e quale allo scorso anno

Insomma Ale il bulk si vede ke ha portato frutti ora xò nn farti prendere dalla frenesia di scendere troppo e troppo velocemente

[Golosone]

Insomma Ale il bulk si vede ke ha portato frutti ora xò nn farti prendere dalla frenesia di scendere troppo e troppo velocemente

Aspetto di tornare a circa 70kg per darti ragione...

Martedì 18 OFF
Cal 1.750
P 150g
C 115g
F 70g

Giornate letteralmente di merd.a, ho un mare di casini (niente di grave) ma sarà impossibile allenarmi anche oggi. Domani chi lo sa.
Almeno l'alimentazione è perfettamente in linea col programma: anche oggi chiuderò a circa 1.800 con macro simili ai giorni precedenti e fonti ineccepibili.

A domani.

---------- Post added 20-03-2014 at 09:22:43 ---------- Previous post was 19-03-2014 at 19:41:13 ----------

Mercoledì 19 OFF
Cal 1.800
P 170g
C 117g
F 65g

Alimentazione perfettamente secondo programma: molte PRO, ma dovevo finire 3 etti abbondanti di ottime fettine di vitello che rischiavano di essere cestinate.

---------- Post added at 09:56:21 ---------- Previous post was at 09:22:43 ----------

PS:
questa mattina 74kg

Oggi spero di avere il tempo di fare spalle

[conv999]

[ATTACH=CONFIG]147611[/ATTACH]

foto di questo WE: credo che saranno le ultime foto "in massa" di quest'anno

coperto e morbidoso
spero di non ritrovarmi a luglio di nuovo a 70kg tale e quale allo scorso anno

..è l'eterno dilemma.
Se termini a 71-72 ..potresti pensare di non esserti asciugato abbastanza .... ma magari in effetti sei ti tirato piu dell'altro anno e hai di fatto piu muscoli.
oppure potresti esserti veramente non tirato a dovere e credere di aver messo 1 o 2 kg buoni di masssa magra..
oppure aver messo effettivamente massa (ad oggi).. ma a fine cut averla persa insieme al grasso ed essere tale e quale all'anno prima.
Aggiungici anche la variabile acqua trattenuta sottopelle .... e il casino è completo.

la misurazione dei cm di muscolo (circonferenze varie) non aiuta...perche grasso e acqua aumentano i cm.

L'unica via per darti la certezza è trovarti a luglio a piu 3 kg rispetto all'anno scorso e trovarti allo specchio evidentemente "scannato" in maniera inequivocabile.
(caso che putroppo prevederebbe un tuo peso attuale di almeno 76-77 con lo stesso grado di bF che vedo sulle foto).

[Golosone]

L'unica via per darti la certezza è trovarti a luglio a piu 3 kg rispetto all'anno scorso e trovarti allo specchio evidentemente "scannato" in maniera inequivocabile.

[TheFox10]

Beppe hai distrutto la sua autostima e indirettamente quella di tutti coloro che leggeranno la discussione, un terminator praticamente

[conv999]

Noooooo dai.... ..lui sa benissimo che nn riesce ad allenarsi e a mangiare con quella continuità che vorrebbe.
Tu (fox) sei giovane e non sai cosa significa "aver famiglia" ..lavoro.. figli ..impegni.. . Sono le soddisfazioni della vita ma ovviamente tagliano il tempo necessario per curare i propri hobby in maniera precisa .