"I want to look good naked" cit.

[Golosone]

A che livello di cho eri arrivato quando eri nel periodo di cut?

Ciao, lo scorso anno sono stato in ipo praticamente per 10 mesi.
Il periodo di CUT estivo non è stato troppo stringente... circa 140g di CHO. E cmq non era una regola... a volte arrivavo a 160, a volte mi fermavo sui 120g.

Ti incollo uno screen di Luglio... la media è interessante: 170g di carbo al giorno. Ma considera che fanno media anche i giorni di cheat (pizza e dolce e/o gelato) dove potevo arrivare a 350g.



A rivederlo ora sembra che son stato davvero basso con i grassi... 61g di media mi sembra poco.
Durante l'inverno mi concedevo più grassi limitanto tanto i carbo.

[andyx84vts]

si alla fine come quota di cho non eri estremamente basso..sicuramente il ruolo chiave l'ha avuto il monte calorico piu' basso del tuo fabbisogno..

[Golosone]

si alla fine come quota di cho non eri estremamente basso..sicuramente il ruolo chiave l'ha avuto il monte calorico piu' basso del tuo fabbisogno..

sono completamente d'accorod con te

Ieri altra giornata OFF, come previsto.
Cal 1.900
PRO 174g
CHO 176g
FAT 52g

Sta sera sono a rischio cheat... vediamo come riesco a cavarmela.

[TheFox10]

Sta sera sono a rischio cheat... vediamo come riesco a cavarmela.

Il 14 febbraio è tragica un po' per tutti

[Golosone]

Il 14 febbraio è tragica un po' per tutti

Già!

Buongiorno.... riassuntino dei giorni passati

VEN 14 - rest
Stimo circa 2.800 Calorie: ma non so perchè... nel senso che la sera a cena ho sgarrato, ma niente di eclatante: pizza birra e qualche fritto di antipasto.
Difficile fare un conteggio accurato anche se ci ho provato (come sempre)
PRO 170g
CHO 320g
FAT 80g

SAB 15 - WO Spalle + abs
Più ponderato e sensato: cena fuori come post-WO, ho mangiato un sacco di pane e focaccia (ho evitato la pizza) e poi una bistecca da 300g scarsi (una volta levato tutto il grasso visibile)
Conteggio circa 2.500 Cal
PRO 175g
CHO 268g
FAT 80g

DOM 16 - WO Back - Bic
HI intake, a pranzo più che a cena.
Circa 2.500 Cal
PRO 195g
CHO 250g
FAT 80g

Peso stabile: 73kg scarsi per tutti i giorni passati.
WO possenti, ho spinto forte, e ho avuto tutto il tempo necesssario per completarli (anche se vorrei sempre fare di più)

---------- Post added at 15:40:34 ---------- Previous post was at 15:39:23 ----------

PS:

continuo a non avere alcuna sensazione (di nessun tipo) dallo ZMA
per ora è depennato da ipotetiche wish list future

[TheFox10]

Con lo ZMA che dosaggi stai usando?

[Golosone]

Con lo ZMA che dosaggi stai usando?

3 capsule la sera pre-nanna (ZMA della ON)


Diario della settimana appena iniziata:

Lun 17 - Rest day
Pulito e preciso, cibo da casa pesato e misurato: Cal 1.800
PRO 148g
CHO 167g
FAT 56g

Mar 18 - Rest day
Cibo preparato da me, da mattina a sera, preciso: Cal 1.800 scarse
Ho aggiunto fromaggi a cena (feta e grana) per arrivare alla quota proteica prefissata
PRO 150g
CHO 135g
FAT 68

Domani se non ho guai sarà giorno ON - Wo del petto e tricipiti.
In questi 3 allenamenti passati ho accusato sempre DOMS chiari e definiti:

• gambe martedì: ben presenti dopo 24 ore a glutei e vasto, dopo 48 ore agli adduttori, mentre scemavano glutei e vasto
• alle spalle pochi (come sempre), ma più presenti ai deltoidi gia nelle 24 ore successive
• al dorso principalmente in zona "stacchi" (un classico) e bicipiti affaticati sempre nelle 24 ore successive

Solo al petto e alle gambe i DOMS arrivano con delay di 24 ore o più e durano più di un giorno!

Oggi e ieri rest, dopo 2 giorni di WO.
Un WO domani sarebbe perfetto come timing.
Questo weekend ULTIMA sessione di gambe: il sabato successivo vado in settimana bianca

[Golosone]

Riassuntino di ieri:
giornata modello, con alimentazione perfetta precisa spaccata, e WO serale breve (40min) ma davvero intenso.

Alimentazione:
Colazione solita
Merenda: tacchino
Pranzo: pesce al vapore e cicoria
Cena post WO: 140g di pasta, 190g di fettine di vitello, EVO, minestrone e 40g di grana.

A cena ero bello pieno, ma ho gestito male il pranzo, inavvertitemente troppo "poco".
Infatti totale Cal 2.000 scarse proprio ieri che era ON potevo approfittare, invece nada
PRO 165g
CHO 190g
FAT 54g

WO:
Petto e tricipiti, 40 minuti puliti ma intensi.
Superserie di DIPS+piegamenti: 10+10 per 3 serie con rest di 120-150"
Croci belle aperte e profonde con 12kg per lato: 3x12 (faticose)
Piegamenti con rest pause; partenza stretta e ad ogni pausa allargavo: 4 posizioni da 12-5-4-2,5 (letteralmente scoppiato a metà della terza)
Tricipiti superserie di french più distensioni su panca prono, manubri da 6kg: 12+10 x 3 serie (davvero pesanti)
Ultima serie di piegamenti "tanto per": 10 piegamenti sulle maniglie, belli profondi, e ormai ero morto dilaniato... a stento li ho finiti.

Peso:
stamattina mezzochilo regalato, 72.5kg nonostante l'abbuffata della cena. (minkia se è abbuffata quella, z0mg)

Considerazioni:
Oggi petto e tric pesanti ma ancora non propriamente sotto DOMS.

Foto post wo:


se riuscissi a spaccarmi gli addominali col taglierino, e mettere quei 3 o 4 kg di massa massa magra....

[t.durden]

Grande Ale, ottima davvero ottima forma...e la massa c'è e l'addome pure giusto se vogliamo trovare il pelo nell'uovo solo e dico solo la zona ombelicale è leggermente migliorabile, ma guardando il resto credo ke lo sia solo con sacrifici ke andrebbero solo a bruciare tanta massa magra....

[SiMooNe]

, ottimo ale...mi pare che il lower ce l'avevi buono già di tuo....

[Golosone]

Ottimo mi pare esagerato
Il lower buono insomma... ho volume sulle gambe, ma zero dettagli. Solo il polpaccio è grosso e tagliato, merito di qualche gene, non mio.
Le coscie sono tozze e senza disegno: in più le due operazioni ai ginocchi rendono anche la pelle in zona più staccata, peggiorando la resa finale.

Ieri Gio 20 Feb - REST ma gioranta alimentare perfetta.
Cal totali circa 1.800 o poco meno
PRO 163g
CHO 133g
FAT 64g
Cibo da casa, manzo a pranzo e pollo a cena, spuntini con grana e qualche nocciola, solita colazione.

Bilancia:
stamane di nuovo 73kg
specchio gradevole (come da foto ma senza pump )

Considerazioni:

• Per qualche strano motivo, i 3 mesi passati (culminati con il natale) in cui mi concedevo piccoli extra anche infrasettimanali mi devono aver "ricaricato" mentalmente, ora non SENTO il bisogno del cioccolatino, del pasticcino, della colazione al bar... riesco a godere della mia dieta strapulita, come già succedeva lo scorso anno.
  Certo che erano piccoli sgarretti, piccole concessioni all'interno di una dieta sempre sensata e misurata: ma c'erano.
• La cosa che ORA mi piace rispetto ad Agosto è avere volume sulle braccia e sul petto: considerando che avevo perso 1cm tondo tondo sul gicipite, la differenza è netta.
  Purtroppo la definizione/asciugatura si paga a carissimo prezzo in volume: me ne sono accorto quest'anno per la prima volta in vita mia.

[SiMooNe]

ripeto in questa foto sei venuto decisamente bene...ora non so se dipenda dalla prosepttiva, dalla posizione, o dalla vicinanza della foto stessa....

[t.durden]

ripeto in questa foto sei venuto decisamente bene...ora non so se dipenda dalla prosepttiva, dalla posizione, o dalla vicinanza della foto stessa....

Sono d'accorddissimo con Simo1 Golosone=

[Golosone]

ripeto in questa foto sei venuto decisamente bene...ora non so se dipenda dalla prosepttiva, dalla posizione, o dalla vicinanza della foto stessa....

da tutte e tre

asd grazie, mi pare esagerato

Metterò delle foto più neutre appena le faccio

[t.durden]

Era da tanto ke bw nn mi permetteva di farlo ho reppato tutti e 2