"I want to look good naked" cit.

[conv999]

Le DIPS:
Cerco di farle col busto perpendicolare al suolo... Non saprei se coinvolgo in modo uniforme petto e tric o se faccio lavorare più uno dell'altro... La sensazione é che i primi a cedere siano i tricipiti.
Ma anche il petto é sollecitato specialmente se una volta distese le braccia si tende a spingere in basso la spalla (addirittura sembra essere interessato il grandorsale... Bho)
Cmq DIPS favolose... Ho sempre la sensazione di spremere tanti muscoli insieme.
Non uso sovraccarichi per paura di pesare troppo sulla "macchina".
Aumento le reps o faccio super serie.

Tricipiti faccio super serie di distensioni prono su panca e french press.
2 esercizi che mettono in difficoltà il muscolo in momenti opposti:
Il primo a fine corsa quando ho quasi disteso il braccio
Il secondo invece nella prima parte del movimento.

DIARIO
Oggi giornata critica!!!

Cena fuori in famiglia.
U n po di focaccia bianca.
Un hamburger "casareccio" pane e manzo.
Qualche patatina fritta.
Poi l'avanzo di tagliata di manzo di mia moglie.
Poi l'avanzo di petto di pollo di mia figlia (più della metà).
Allora mi son detto "fanculo... Sgarro per sgarro... Sgarro tutto".
Dolce! Una sorta di zabaione caldo con biscottini (mangiato quasi solo zabaione e metà biscotti).
Poi mia moglie ha lasciato 3 cucchiaini di tiramisù.
E ormai... Tiramisù avanzato e caffè.

Finché erano avanzi di carne mi giustificato pensando "a 24 ore dal potentissimo wo del petto... Appena sotto DOMS"
Poi col dolce ho esagerato.

Ma non mi fascio la testa... Una serata sgarrosa ci stava... Era tanto che non "esageravo".

Domani i dettagli calorici e macronutrientistici.

PS conv é tanto che non ti vedo connesso a skype!

on Galaxy Note with Slim Bean ROM

E' un classico ... spesso è capitato anche a me. SI va a queste cene pieni di buone intenzioni magari ponendosi l'obiettivo di limitarsi .....mangiando piu pro e fats ...il fatto è che è facile poi crearsi l'alibi del WO precedente e cadere clamorosamente proprio dove bisognerebbe libitarsi...cioè il dolce , che aggiunge danno a danno se soprattutto appena prima hai preferito grassi e pro.

Yes, è un po che mi dimentico di accedere a skype... prima entravo automaticamente appena ccendevo il PC. Ora spesso sono in altri uffici e abbastanza in giro e mi dimentico! In ogni caso hai il mio WhatsApp

---------- Post added at 12:35:11 ---------- Previous post was at 09:52:17 ----------

P.S.: hai cominciato con lo zinco??

[SiMooNe]

Ale DIP fanno lavorare il petto, i tricipiti ed i deltoidi...dipendentemente dall'inclinazione (con più enfasi sui tricipiti, verso il petto o viceversa), sempre i 3 distretti lavorano....

occhio al riscaldamento quando le fai...l'articolazione scapolo/omerale è molto sollecitata

[mariodado]

All´inizio a me le dip davano dolore al gomito

[Golosone]

Re: "I want to look good naked" cit.

Si mi riscaldo bene.
Si ho iniziato lo ZMA da solo... Non "sento" nulla al momento.

Ieri giornata OK in linea con le aspettative da giorno off.
Purtroppo oggi ho la febbre. Sono ridotto un cesso.
Son 15 giorni che prendo acqua in motorino e sono circondato da influenze varie di moglie e figlia.

Ieri sera aspirina e nanna.
Non é bastata. Oggi sto a pezzi.
Peccato... Era un anno o più che non avevo niente di niente e non sospendevo mai i WO.

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[t.durden]

Si mi riscaldo bene.
Si ho iniziato lo ZMA da solo... Non "sento" nulla al momento.

Ieri giornata OK in linea con le aspettative da giorno off.
Purtroppo oggi ho la febbre. Sono ridotto un cesso.
Son 15 giorni che prendo acqua in motorino e sono circondato da influenze varie di moglie e figlia.

Ieri sera aspirina e nanna.
Non é bastata. Oggi sto a pezzi.
Peccato... Era un anno o più che non avevo niente di niente e non sospendevo mai i WO.

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Ale io pure sempre in scooter...hai un sh, a roma è il più venduto Cmq x l'acqua io mi sono attrezzato con termoscudo, para manopole e set antipioggia tutto naturalmente TUCANO

[Golosone]

Re: "I want to look good naked" cit.

Le manopolone in neoprene mi mancano. X il resto non mi manca nulla -.-"
Sono comode? Ho l'impressione che siano ingombranti.
Ho uno schifoso xcity...

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[SiMooNe]

Si mi riscaldo bene.
Si ho iniziato lo ZMA da solo... Non "sento" nulla al momento.

Ieri giornata OK in linea con le aspettative da giorno off.
Purtroppo oggi ho la febbre. Sono ridotto un cesso.
Son 15 giorni che prendo acqua in motorino e sono circondato da influenze varie di moglie e figlia.

Ieri sera aspirina e nanna.
Non é bastata. Oggi sto a pezzi.
Peccato... Era un anno o più che non avevo niente di niente e non sospendevo mai i WO.

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ma perchè ha piovuto questi giorni a Roma ??

[t.durden]

Le manopolone in neoprene mi mancano. X il resto non mi manca nulla -.-"
Sono comode? Ho l'impressione che siano ingombranti.
Ho uno schifoso xcity...

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Sono ingombranti, xò grazie a quelle basta un guantino leggero e nn prendi ne freddo ne acqua, ci si deve fare un pò l'abitudine sull'accelleratore xkè ci si ancorano e x accellerare ti ci devi abituare

[Golosone]

Ricominciamo un attimo...

Settimana scorsa TOTALMENTE OFF
Da Martedì sera ho avuto poca febbre, finita dopo 24 ore (buono) ma NON ero in forze nemmeno i giorni seguenti.
Quindi: allenamenti sospesi.
Prima pausa di 8 giorni dopo circa un anno dall'ultima influenza.

Da oggi si ricomincia... con le gambe, e non mi va. Ma voglio ripartire dalle gambe, mi levo il dente oggi e via

Piccolo sunto dei giorni passati, scrivo solo le Cal (le PRO sempre sulel 140g, FAT e CHO le due variabili)
Mar 1.600
Mer 1.100
Gio 1.900
Ven 2.000
Sab 3.100 (molto circa - pizza e dolce la sera)
Dom 2.500 (circa - pranzo e compleanno in famiglia con dolci)

Ieri Lun 10
Cal 2.000
PRO 140g
CHO 160g
FAT 88g

Speravo che una settimana di sosta mi desse grinta e voglia di allenarmi.... invece non ne sento la mancanza: poche storie, oggi si ricomincia.
Peso stabile a 72.5kg

---------- Post added at 23:45:17 ---------- Previous post was at 15:52:52 ----------

Oggi WO di gambe strapotente... fiato corto e tanta sofferenza: concentrato in 40 min.
La nuova routine mi costringe a fare solo 3 esercizi ma il primo spacca e vale doppio.
Leggermente migliorato nelle ripetizioni, ma ho avuto l'ultimo recupero più lungo causa distrazioni.

Post WO conv style: LOW FAT e HI PRO+CHO
190g di manzo macinato (taglio magro)
75g di pane
100g di pasta
5-10g di olio
20g di grana

Totale giornaliero:
2.100 Cal
PRO 160g
CHO 215g
FAT63g

Sono di nuovo in pista, mi sono levato il WO meno gradevole, quindi 1 del WE sarà spalle: e voglio che sia efficace.

Nota negativa:
sta sera allo specchio (post wo - pre cena) mi sono visto male come non mai...
...la settimana di sosta, i cheat del weekend... mhà.

[t.durden]

Nota negativa:
sta sera allo specchio (post wo - pre cena) mi sono visto male come non mai...
...la settimana di sosta, i cheat del weekend... mhà.

Ale è la testa...anle xkè nella settimana ke nn ti 6 allenato neanke ti 6 sovra alimentato x cui, tranquillo e tira dritto

[Golosone]

Ale è la testa...anle xkè nella settimana ke nn ti 6 allenato neanke ti 6 sovra alimentato x cui, tranquillo e tira dritto

ma infatti: un po di ritenzione, testa bacata... e poi l'occhio cade sempre sui difetti che più odiamo.

Oggi REST, cerco di rimanere più basso di CHO (e Cal).
Spero di inserire un WO prima di sabato... o giove o vene: la vedo dura. Mia moglie sto periodo sta col coltello tra i denti quando c'è di mezzo la ghisa: tutta invidia

[t.durden]

ma infatti: un po di ritenzione, testa bacata... e poi l'occhio cade sempre sui difetti che più odiamo.

Oggi REST, cerco di rimanere più basso di CHO (e Cal).
Spero di inserire un WO prima di sabato... o giove o vene: la vedo dura. Mia moglie sto periodo sta col coltello tra i denti quando c'è di mezzo la ghisa: tutta invidia

Io invece il contrario tempo ne ho abbastanza, tranne il weekend, solo ke i problemi fisici si susseguono, nn finisco a risolverne 1 ke subito ne arriva un altro....

[mariodado]

ma infatti: un po di ritenzione, testa bacata... e poi l'occhio cade sempre sui difetti che più odiamo.


Spero di inserire un WO prima di sabato... o giove o vene: la vedo dura. Mia moglie sto periodo sta col coltello tra i denti quando c'è di mezzo la ghisa: tutta invidia

Ti invidio: si deve essere proprio innamorati per sopportare qualcuno che "rema contro" l´allenamento.
Io al contrario a tutte le tipe che frequento faccio capire subito che devono venire in palestra perché non voglio una ragazza fuori forma vicino.

[Golosone]

Re: "I want to look good naked" cit.

Ti invidio: si deve essere proprio innamorati per sopportare qualcuno che "rema contro" l´allenamento.
Io al contrario a tutte le tipe che frequento faccio capire subito che devono venire in palestra perché non voglio una ragazza fuori forma vicino.

Ehehehehe.... Sono 13 anni che stiamo insieme.
In realtà sopporta e supporta moltissimo (e ne ho di interessi...) di quello che faccio in generale nella vita.
La cosa che non digerisce é il tempo che levo, a lei e alla bimba, la sera quando già sono stato fuori (x lavoro) dalla mattina alle 8 alla sera alle 7.
Per questo che comprimo 2 wo il sab e dom.
Ma la sera che mi alleno infrasettimanale me la fa pesare sempre.

Per assurdo tollera di più il calcetto (e sto fuori tutta la sera) o la sciata del sabato.
Forse perché sa benissimo che sono eventi sporadici.... La furba

on Galaxy Note with Slim Bean ROM

---------- Post added 13-02-2014 at 00:00:06 ---------- Previous post was 12-02-2014 at 19:55:45 ----------

Oggi: Rest day. Quindi....

Cal 1.800 circa
PRO 150g
CHO 130g
FAT 70g

Solita colazione e solito spuntino.
Pranzo ricco.
Cena essenziale.

Peso un poco più alto stamane: 73kg.
DOMS discreti ma chiari a glutei e vastomediali.

Ho una voglia matta di allenarmi di più. E tanta voglia di tornare a tirarmi tanto.
Più guardo foto estive, e del periodo di scarico CHO, più sento la mancanza di quella condizione.

on Galaxy Note with Slim Bean ROM

[andyx84vts]

A che livello di cho eri arrivato quando eri nel periodo di cut?

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