"I want to look good naked" cit.

[conv999]

Ciao a tutti e buon anno a tutti!

Sono qui, le feste sono finite e sono tornato a lottare e combattere.
Giornata di ieri chiusa così: 1.600 Cal
PRO 138g
CHO 103g
FAT 65g

Ieri era il secondo giorno di "ripulita". Oggi sono al terzo. Credo che questa ripulità durerà 5 giorni.
Facciamo un pochino il punto della situazione.... schematico breve ed efficace.

Osservazioni
Sono arrivato al punto X: quello in cui mi sono guardato allo specchio e mi sono detto "basta così, non mi piace".
Attualmente sono circa HP+3 e circa +3kg da Settembre ad oggi.
Ma non sono i kg che non mi piacciono, è lo specchio. Comincio a veder sporgere occasionalmente la ciccia dal bordo dei jeans, dall'elastico degli slip... no.
Sapevo che c'era un prezzo da pagare per mettere massa, ma il "budget" che avevo preventivato è "finito" (nella mia testa ovviamente).

Fatti
Ora la cosa difficile è stabilire una strategia.
Sono stato ad allenarmi in palestra durante le feste, e ho avuto modo di confrontarmi col mio vecchio e bravo istruttore.
Il suo consiglio è di abbassare la quota calorica, ma provare a tenere il metabolismo alto assumendo il vecchio intake nei giorni di WO. Esempio... 1.800 Cal OFF e 2.500 ON. Il consiglio mi piace.
Due cose mi chiedo:
Può essere un inizio per limare la BF nonostante siamo ancora lontani dall'estate?
Ci sono controindicazioni nell'avere una dieta altalenante?

Chiacchiere da bar
In questi 2-3 giorni ho avuto un ulteriore conferma: non mi pesa tornare a 1.600 1.800 o quel che sia.
É il non-sgarro che pesa. Solo quello. Sono una fogna, uno schifoso ***** avido di cibo sporco.
Un'altra cosa che devo ammettere... mi sono sporcato "poco" nonostante 4 mesi ad alte Cal, e ricchi di sgarretti che non avevano nulla a che vedere con le ricariche.
Sto vedendo continuamente autoscatti attuali e autoscatti di questa estate: offseason mi faccio schifo, anche se ho ripreso volumi (magari apparenti) che prima mi sognavo. Ma mi preferivo in cut.

I'll be back... soon!

Non ci sono controindicazioni. Anzi.
L'ottimizzazione di questa "tecnica" (su di me ) l'ho notata quando però non avevo niente di grosso da ripulire ma piuttosto quando avevo (ho ) una forma gia decente e una bassa BF.
Con questa tecnica piu che altro ti mantieni ad alti standard .. non costruisci nulla. Puoi permetterti i introiti calorici giornalieri superiori (di media) e qualche sgarro nei gorni ON , piu che altro post WO. Anche la differenza può essere maggiore tra ON e OFF.

Cio non toglie che in periodi in cui vuoi costruire un po' puoi aumentare le Kcal (es: 1800- 2800) e quando vuoi limare un po' dimminuirle (es: 1400-1900- 1600 -2700-1600-2500-1700).

Ovvio non c' nulla di meglio che un vero cut (quando NECESSARIO) e una vera massa (quando vuoi costruire).

[Golosone]

Ciao a tutti... ci sono ancora e lotto insieme a voi.
Sono stato all'estero per lavoro, domani mi ritaglio un pochino di tempo per fare il punto della situazione.

Domani i dettagli!

[Golosone]

Scrivo solamente i punti salienti perchè non ho tempo!

Alimentazione
così:


Abbastanza coerente con quanto scritto in tabella, posso aver dimenticato/omesso qualcosa... ma più o meno è quella!
Lunedì sono partito e sono rientrato Mercoledì sera.
Marte 7 e Merco 8 cibo indecifrabile... (infatti non ci sono in tabella!) sporco ma non per scelta: credo tanti grassi e PRO basse, ma forse niente di esagerato in termini di CAL perchè mangiavo sostanzialmente poco, e soli 3 pasti al giorno.
Tanto lavoro e poco cibo accompagnato da qualche bicchiere pregiato: un paio (da circa due dita di vino) per pasto.


Ultimi WO:
31 dic
1 gen
4 gen
5 gen

Questa settimana ancora niente!
Il primo sta sera.
Lunedì sono partito e sono rientrato Mercoledì sera. Questa settimana zero tempo
Ho cambiato routine appena sono andato in ferie, il 22 dicembre.

Ora faccio un 4 split sempre monofrequenza: spalle abs, dorso bic, petto tric, gambe
Questo al fine di dedicare una buona mezzora SOLO alle spalle... è il mio punto debole in termini di volume.


Peso:
tornato inaspettatamente a 73kg scarsi: è bastata una settimana a CHO dimezzati per vedere l'effetto sulla bilancia.
Son due giorni che peso circa 72.7kg

Aggiorno presto!
Stay tuned...

[t.durden]

Come hai fatto a stare a 1600 il giorno di capodanno e 1200 il giorno della befana(x me doppia festa anke il compleanno di mia moglie infatti ho mangiato il quantitativo di 2gg oltre 4000 kcal)

[Golosone]

Il giorno 1 gennaio ho deciso di cominciare a ripulirmi. E ho fatto il bravo.
Niente ospiti niente pasti fuori.
Il giorno della befana sono partito per lavoro e a pranzo ho mangiato petto di pollo e patatine in un fast food, e cena ad una specie di bisteccheria dove ho preso filetto di manzo senza niente.
Era uno schifo di posto e quella era la soluzione pulita anche se da fame.
Inoltre sapevo che Marte e merci ero "ospite" di lavoro e non avrei potuto controllare nulla di nulla.
Infatti così é stato.

Questo weekend ho ricaricato.
Venerdì sera w sabato sera ricariche sporche.
Domenica solo up calorico ma pulito.

Oggi giorno off quindi rimarrò basso.
Domani forse aggiornò con i dettagli.... Spero.. Visto che sono fuori ufficio non so se riesco. Oppure mercoledì.

Peso 73.5kg dopo il weekend.
Me lo aspettavo... Ero sceso troppo in fretta!

Ciao!

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[Golosone]

Riciao a tutti.

Situazione alimentare:
Lunedì 2.100
PRO 152g
CHO 206g
FAT 68g

Marte 1.800
PRO 148g
CHO 165g
FAT 59g

Oggi calciotto
A seconda delle fonti che avrò a disposizione (scegliendole pulite) deciderò se alzare i CHO o rimanere tra 150 e 180g
Cal credo che arriverò sulle 2.000

Situazione WO:
2 WO nel weekend, quinid purtroppo SOLO 2 WO in tutta la settimana... ma essendo stato in viaggio non potevo proprio far nulla.
WO buoni e completi, il nuovo split mi regala forti DOMS per ora, e buone soddisfazioni.
Forse sta settimana salto il WO delle gambe a causa del calciotto di oggi.

Integrazione, era tanto che non ne parlavo:
il motivo è che è basilare: solo PRO al mattino per compensare i macro... e occasionalmente POST-WO all'occorrenza.
Vorrei provare a dare qualche nuovo input anche sotto l'aspetto integrazione... appena decido cosa, scrivo qui sul diario!

Considerazioni:
sto provando a gestire in modo altalenante le Cal... forse non fa per me: faccio difficoltà a gestirle "consciamente" e con scrupolo e criterio.
Forse dovrei semplicemente abbassare l'intake a (esempio) 2kCal, e sfruttare il weekend come "ricarica" e up calorico coincidente con i WO: tanto mi alleno sempre nel weekend!
Conoscendomi credo che rischio meno di sbagliare... per sentirmi meno libero, quindi costringermi ad essere più rigoroso.

Bilancia:
Peso di nuovo stabile tra 73.5 e 74kg. É ovviamente il mio attuale peso. Quello che onestamente non voglio superare. (HP+4 quasi)
Il picco minimo a 72.5kg era causato dalla "ripulita-scarichetto".
Ora son tornato agli standard pre-feste.
Per questo credo che abbasso leggermente le Cal... ci sto ragionando.

L'obbiettivo è sempre lo stesso: per Luglio Agosto... enorme e squartato, facile

[t.durden]

Seguo sempre, dai Ale!!!

[Golosone]

Upgrade!!

Mercoledì post calciotto alla fine mi son adeguato alla massa: pizza alla pala no stop.
Mi son regolato, ma macro sballati.
Stima approssimativa:

Cal 2.500
PRO 150g
CHO 340g
FAT 65g

Giovedì ho fatto cut in linea col REST day
Cal 1.600
PRO 133g
CHO 95g
FAT 72g

Non mi è semplice fare questa dieta altalenante... oltre il problema singolo della serata fuori, sono più approssimativo con i macro.
Però per il momento non mi sembra ancora il caso di mettermi a tirar la cinghia.
Tantomeno voglio insistere con 2.400 Cal costantemente tutti i giorni (più i cheat meal).


PICS
La situazione attuale è questa (foto diverse e di giorni e momenti diversi... qualcuna postWO qualcuna no)



Volume va pure bene (e speriamo che il volume sia per lo più massa e non ciccia), ma anche sporco: la ciccetta su fianchi e basso addome ora è tornata.
Non tanta ma c'è.
Il fatto che ho ancora costole e abs laterali lievemente in vista è un buon segno, ma son coperto.
Le spalle non riescono ad esplodere: maledette... e ho splittato in 4 la "scheda" proprio per lavorarle-isolarle meglio.

Fine Gennaio HP+4 e BF da fotografia:
quanto aspettare ancora prima di iniziare a levare Cal e CHO?
Io credo che potrei iniziare a Marzo a stringere... 4 mesi per arrivare a Luglio scannato basteranno?

[jonny94]

secondo me 4 mesi sono più che sufficienti, soprattutto adesso che hai acquisito l'esperienza della scorsa estate

cmq dalle foto non sei ancora molto sporco, io fossi in te cercherei ancora un pò il volume!

nella prima foto il basso addome sembra acquoso, mentre nella 2 e 3 no!

[t.durden]

Ale ma stai benone, i deltoidi nn sembrano indietro vedo pure delle venuzze poi considerando k siamo a gennaio e sei in leggera iper, tempo x squartarsi x bene ce n'è se vuoi farlo in 4 messi orami lo sai meglio di me fai piccoli step successivi

[Golosone]

Re: "I want to look good naked" cit.

Ciao ragazzi, grazie x i feedback!
Il fatto é che proprio non mi piaccio + grasso... Mi preferivo tantissimo prima.
Mi vedevo meglio, tanto meglio e non solo "in costume". mi vedevo molto meglio anche da vestito.

Cmq ieri WO spalle e ABS
Alimentazione da 2.000 Cal circa
PRO 170
CHO 180
FAT 65

Peso stamane 73kg... Lieve calo rispetto alla settimana in corso.

Oggi rest.

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[mariodado]

"I want to look good naked" cit.

Ciao ale.
Da vestiti stiamo tutti meglio "secchi" é ovvio.
Ma:
Se non ti sporchi un po niente crescita, inoltre non mi sembra proprio che la tua BF sia alta!
Si vede l'addome, hai belle masse, mi sembra ottimo.
Non sei il tipo che si lamenta tanto per farlo, quindi continua che a mio parere vai alla grandissima

[Golosone]

Ciao Mario!
Non é tragica la condizione... Ma siccome mi piaceva tanto essere più tirato, preferisco non andare oltre con l'ipercalorica... Per non sporcarmi oltre... Nella speranza di tirarmi come (o meglio) dello scorso anno
Com'è andata la settimana bianca?
Dove sei stato? Condizioni neve?


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[mariodado]

Ciao Mario!
Non é tragica la condizione... Ma siccome mi piaceva tanto essere più tirato, preferisco non andare oltre con l'ipercalorica... Per non sporcarmi oltre... Nella speranza di tirarmi come (o meglio) dello scorso anno
Com'è andata la settimana bianca?
Dove sei stato? Condizioni neve?


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Campiglio.
Primo e secondo giorno fortissima nevicata ma poi condizioni fantastiche con sole e temperatura ottima.
Sono andato con amici, un´amica in particolare che fa competizioni mi ha corretto tantissimi piccoli errori.
Spettacolo.

[Golosone]

Re: "I want to look good naked" cit.

Se fossi snowboarder avresti goduto come un pazzo sulla neve fresca!

Oggi circa 2k Cal
PRO 140
CHO 190
FAT 65

Cibo pulitissimo e sempre a casa.

WO dorso e bicipiti.
Buono.... Mi son sforzato e ho spinto forte.

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---------- Post added 20-01-2014 at 20:56:46 ---------- Previous post was 19-01-2014 at 23:27:50 ----------

Oggi rest!
Volevo allenarmi ma non ho potuto.
Probabilmente mi allenerò mercoledì.

Oggi circa 1.8k Cal
PRO 130g
CHO 155g
FAT 74g

Cibo pulitissimo e sempre a casa... Anche oggi.
Unico neo é che non ho avuto modo di aggiungere PRO negli spontini e quindi sono un poco basso.

La cena appena fatta é stata una mia creazione: American style...


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