"I want to look good naked" cit.

[SiMooNe]

Ale io quoto con Beppe sul rapporto miglioramenti/peggioramenti....

[Golosone]

Ciao a tutti, grazie per i commenti!
Faccio un rapido resoconto di come procede la storia.

Alimentazione
nonostante sia preoccupato dalla dieta (poi spiego perchè) non posso dire che va male; oscillo tra le 2.000 e le 2.500 Cal come media (esclusi cheat) e non sto aumentando di peso, il che.... mi piace!
le calorie non sono FISSE perchè non riesco sempre a essere preciso purtroppo, anche se la quota proteica non scende mai sotto le 130-140g
la cosa positiva è che quando arrivo a 2.500 Cal da fonti pulite... ho mangiato un botto!

Specchio
come da foto postate pochi giorni fa... tutto sommato mi soddisfa
mi vedo un po più sporco, ma se provo a pinzare ciccia non sento differenze con i mesi scorsi (periodo di scarico escluso, l'adipe aveva cambiato consistenza)

WO
purtroppo per 3 settimane consecutive ho fatto sempre e solo DUE WO nel weekend...
...è un periodo lavorativo pazzesco, e durante la settimana non avevo tempo materiale
QUESTA settimana dovrei tornare alla normalità e fare TRE WO x WEEK

Bilancia
Incredibilmente stazionaria, con qualche picco basso che non mi aspettavo!
Sabato mattina 72kg secchi, nonostante x tutta la settimana avevo mangiato "tanto" e senza rinunciare a qualche (piccolo e ponderato) extra

Conclusioni
continuo così (potrò definirla leggera iper?) perchè:
1 ho la speranza di mettere qualche muscolo
2 spero di alzare il metabolismo per rendere il cut primaverile-estivo meno faticoso & più efficace

Extra
ho mostrato a qualche vecchio amico (con cui mi allenavo anni fa) mie foto recenti (ultimi 3 o 4 mesi): erano un poco sorpresi-stupiti, il chè mi ha dato soddisfazione



...stay tuned.... I'll be back!

[t.durden]

Ciao Ale passo x un saluto, vedi se ti può interessare: http://www.amazon.it/dp/B0055CLPQ6/r...radisplay06-21

[Golosone]

Ciao Ale passo x un saluto, vedi se ti può interessare: http://www.amazon.it/dp/B0055CLPQ6/r...radisplay06-21

Ciao caro!
Allora... l'ho già messo nel carrello... ma non l'ho acquistato ancora.
L'unica cosa che mi lascia perplesso è la sbarra per appendersi sorretta da un "mono palo".
Gli altri che osservavo su interneto sembrano più robusti.
É pur vero che il prezzo è fantasticamente competitivo e la mia tirchiaggine estrema potrebbe convincermi che QUESTO attrezzo è la scelta giusta.

Ci penso ancora qualche ora.

Tornando al diario.

Alimentazione
Ieri cibo pulito e preciso, senza alcuno sgarro: 2.300 Cal ! Infatti ho mangiato un botto!
Colazione con piccola variante (ciambellone fatto in casa al posto delle fette biscottate con marmellata)
Spuntino: bresaola
Pranzo: riso merluzzo EVO
Merenda: fette biscottate
Cena: orzo, pollo al forno con poche patate, EVO

PRO 160g
CHO 270g
FAT 64g

WO finalmente WO!
spalle petto e tric: massacrato per bene i tricipiti, buon WO in generale

[t.durden]

Ciao caro!
Allora... l'ho già messo nel carrello... ma non l'ho acquistato ancora.
L'unica cosa che mi lascia perplesso è la sbarra per appendersi sorretta da un "mono palo".
Gli altri che osservavo su interneto sembrano più robusti.
É pur vero che il prezzo è fantasticamente competitivo e la mia tirchiaggine estrema potrebbe convincermi che QUESTO attrezzo è la scelta giusta.

Ci penso ancora qualche ora.

Tornando al diario.

Alimentazione
Ieri cibo pulito e preciso, senza alcuno sgarro: 2.300 Cal ! Infatti ho mangiato un botto!
Colazione con piccola variante (ciambellone fatto in casa al posto delle fette biscottate con marmellata)
Spuntino: bresaola
Pranzo: riso merluzzo EVO
Merenda: fette biscottate
Cena: orzo, pollo al forno con poche patate, EVO

PRO 160g
CHO 270g
FAT 64g

WO finalmente WO!
spalle petto e tric: massacrato per bene i tricipiti, buon WO in generale

Certo quello mi sembra il punto debole, cmq il prezzo è davvero molto allettante rispetto a quello ke si trovo in giro, il gioco varrà la candela

P.s. come carico massimo danno 90 Kg, di solito questi pesi sono sottostimati (cioè x capirci regge di anke di +) se tu hai mire a fare trazioni con molta zavorra, forse è troppo leggerina!!!

[conv999]

Tornando al diario.

Alimentazione
Ieri cibo pulito e preciso, senza alcuno sgarro: 2.300 Cal ! Infatti ho mangiato un botto!
Colazione con piccola variante (ciambellone fatto in casa al posto delle fette biscottate con marmellata)
Spuntino: bresaola
Pranzo: riso merluzzo EVO
Merenda: fette biscottate
Cena: orzo, pollo al forno con poche patate, EVO

PRO 160g
CHO 270g
FAT 64g

WO finalmente WO!
spalle petto e tric: massacrato per bene i tricipiti, buon WO in generale

Perfetto!!
L'obiettivo dovrebbe (il condizionale è sempre d'obbligo) essere quello di arrivare a questo livello di macro con CHO's su questi livelli e non metter grasso .

[Golosone]

Re: "I want to look good naked" cit.

Perfetto!!
L'obiettivo dovrebbe (il condizionale è sempre d'obbligo) essere quello di arrivare a questo livello di macro con CHO's su questi livelli e non metter grasso .

É proprio quello che spero!
Piccolo upgrade.
Giovedì perfettamente conforme
Venerdì OK come cal ma basso di pro (ho saltato spuntini a lavoro)
Sabato conforme e pulito tranne pasticcini post cena (portati da ospiti)
Oggi se riesco mangerò "solo" più cibo pulito domenicale..,. Evitò sgarro veri.

Sent from my GT-N7000 using Tapatalk

[Golosone]

Ciao a tutti.
Sono diventato uno schifoso latitante...

Piccolo sunto, fatto novità negative e positive.

Partiamo subito con le negative:
scorsa settimana in trasferta 2 giorni... pasti allucinanti, scadenti e soprattutto poco utili... e oltre a questo ci ho aggiunto i tipici svaghi del weekend: male.
inoltre mi sono allenato solo sabato e domenica, bene e forte: ma solo 2 giorni

Cose positive:
domenica sono andato al Deca e ho provato l'attrezzo per trazioni e disp (finalmente tornato disponibile sia in negozio che online)
sembra solido e benfatto, con i piedi gommati, mi ci sono appeso, dondolato.... sembra reggere decentemente
oggi ho fatto l'ordine sul sito (almeno mi risparmio il viaggio in macchina)
pagato più di altri concorrenti... ma questo l'ho potuto toccare e provare... ho preferito così


Da ieri di nuovo cibo calibrato e ponderato
Da questa settimana spero di tornare a 3 WO per week (devo)

[t.durden]

Ciao a tutti.
Sono diventato uno schifoso latitante...

Piccolo sunto, fatto novità negative e positive.

Partiamo subito con le negative:
scorsa settimana in trasferta 2 giorni... pasti allucinanti, scadenti e soprattutto poco utili... e oltre a questo ci ho aggiunto i tipici svaghi del weekend: male.
inoltre mi sono allenato solo sabato e domenica, bene e forte: ma solo 2 giorni

Cose positive:
domenica sono andato al Deca e ho provato l'attrezzo per trazioni e disp (finalmente tornato disponibile sia in negozio che online)
sembra solido e benfatto, con i piedi gommati, mi ci sono appeso, dondolato.... sembra reggere decentemente
oggi ho fatto l'ordine sul sito (almeno mi risparmio il viaggio in macchina)
pagato più di altri concorrenti... ma questo l'ho potuto toccare e provare... ho preferito così


Da ieri di nuovo cibo calibrato e ponderato
Da questa settimana spero di tornare a 3 WO per week (devo)

Grande Ale io pure in settimana credo/spero di andare al DECA x prendere 2 pizze da 10 e 4 da 4

[Golosone]

Re: "I want to look good naked" cit.

Oggi giornata buona... 2 mignon per festeggiare un collega e poi tutto preciso e calcolato.
Colazione solita ma ho cambiato proteine, Gasparri x provare, e ho comprato da poco una composta di frutta ottima.. Anche il latte é salito a 300ml circa
Spuntino tacchino
Pranzo riso bianco, poca grana, pollo EVO
Spuntino mela
Cena carne rossa, funghi, orzo EVO

WO spero giovedì
Grazie Tyler per la dritta sulla composta. Questa di mirtilli é ottima.
Cal di nuovo sui binari dopo la scorsa sciagurata settimana: 2.200

Peso nel weekend a 73 pieni.
Ormai sono HP+3 e sembro stabile... Forse in lieve salita.

Sent from my GT-N7000 using Tapatalk

[jonny94]

che composta è?
le gaspari sono buone vè?

[Golosone]

Una composta che ho trovato in un negozio per bambini ... Tipo prenatal
Domani faccio fotina

Si le Gaspari sono buone ma rispetto alle ON sono più "sporche"
Meno PRO... Qualche fat e cho in più.

E poi nel latte diventano colla!
Ci puoi attaccare le maioliche

Sent from my GT-N7000 using Tapatalk

[SiMooNe]

, tra l'altro quoto....

[Golosone]

Una composta che ho trovato in un negozio per bambini ... Tipo prenatal
Domani faccio fotina

Eccola


Come Cal sono circa doppie rispetto alla Hero, ma cmq molto inferiori alle marmellate tradizionali (credo sulle 160Cal per 100g).

[Golosone]

Alimentazione di questi ultimi giorni:
circa 2.200 Cal
CHO sempre sopra i 200g
PRO comprese 130g -160g
restanti da FAT

Oggi WO dorso... l'ultimo WO del dorso prima della consegna della nuova stazione chin up!