"I want to look good naked" cit.

[t.durden]

Ale ti metto 2 fotine della mia panca in versione orizzontale:

e declinata:


Così puoi vedere com'è.

[SiMooNe]

La vedo bella resistente la panca, o mi sbaglio??

[t.durden]

Si x una hg direi ke è bella solida e soddisfacente tutto sommato.

[conv999]

Si x una hg direi ke è bella solida e soddisfacente tutto sommato.

Ma è stabile???
Io la versione precedente della Dmyos e pur essendo solida e diversa da questa la trovo un po ballerina lateralmente....

Vorrei prenderla anche io la tua Paolo... me la farò regalare a Natale se mi dici che è stabile..

[t.durden]

Ma è stabile???
Io la versione precedente della Dmyos e pur essendo solida e diversa da questa la trovo un po ballerina lateralmente....

Vorrei prenderla anche io la tua Paolo... me la farò regalare a Natale se mi dici che è stabile..

Si è stabile xke alla fine è fatta di pochi pezzi, mono scocca centrale i 2 piedistalli, e i montanti della spalliera e sellino, poi cmq se volete sono disponibile x una prova

[Golosone]

Si è stabile xke alla fine è fatta di pochi pezzi, mono scocca centrale i 2 piedistalli, e i montanti della spalliera e sellino, poi cmq se volete sono disponibile x una prova

Mi hai convinto... prenderò questa.
Inoltre è possibile stabilizzarla mettendo due pizze da 20kg nei due perni che vedo sui piedi, giusto?

Ma prima comprerò il tower-spalliera per DIPS e trazioni (prima che mi crolla la porta e il tramezzo in testa)

Ieri GIOVE 17 OTT: REST-DAY
Alimentazione strapulita (a parte un pandistelle in pausacaffè... il mio ufficio è pieno di gente che si sfama a biscotti e merendine avoja ad evitarli...)
Colazione: solita
Spuntino: tacchino
Pranzo: manzo magrissimo 180g, pasta 90g, grana 20g, EVO 10g
Merenda: mela, poi 1 pan di stelle e caffè
Cena: riso 120g (!!), zucca 100g, grana 20g, petto di pollo 220g, EVO 10-15g tot.

Dovrei essermi attestato sulle 2.200 Cal
PRO 178g
CHO 240g
FAT 70g

Osservazioni:

• ho finito le fette biscottate... stamane biscotti (sempre Misura): quasi stesse Cal, meno CHO e il doppio dei FAT e ho ancora fame
• nonostante mangio di più, ho sempre appetito... minkia che viziato che sono
• oggi ancora REST: mi alleno Sab e Dom

[t.durden]

Si esatto quelli sono x mettere i diski, visto il mio scannatoio x i muscoli

[jonny94]

alle per curiosità che significano i !! dopo il riso?

[Golosone]

alle per curiosità che significano i !! dopo il riso?

Per sottolineare le quantità via via crescenti: per me sono una novità.
Era più di un anno che non mangiavo regolarmente questi cibi in queste dosi.

[jonny94]

capito!
cmq ale se ti può interessare: https://www.facebook.com/groups/4217...ocation=stream

il 2-3 post, vendono attrezzature per la palestra, dagli un occhio!

[Golosone]

Buongiorno a tutti!

Grazie jonny per il link, andrò a vederlo.

Riassumo brevemente i giorni trascorsi.

Venerdì 18 OTT: 2.200 Cal - REST DAY
PRO 136g
CHO 280g
FAT 60g

Sabato 19 OTT: 2.600 Cal - WO DAY dorso e bicipiti
Ho cenato fuori (ma a base di carne) e a pranzo mangiato di più del solito (post WO).

Domenica 20 OTT: 2.600-2.800 Cal - WO DAY gambe A pranzo mia madre a fine pasto (già ricco di suo) ha sfoderato 4 diverse crostate, 2 tipi di biscotti-pasticcini artigianali, particolari brioche del forno locale ripiene di panna (delle bombe). Nonostante non sono riuscito ad assaggiare tutto... (una crostata non l'ho toccata) prendendo un pezzo di tutto il resto ho fatto cmq il danno. La giornata alimentare si è conclusa con uno stringatissimo pasto serale (dovuto e sensato perchè era postWO).

Il weekend è stato negativo.
Il risvolto positivo della medaglia è che ho fatto 3 ottimi WO: Sab Dom e Lun, e ho avuto più tempo del solito da dedicare ai WO.
Domenica ero pieno come un uovo, ma alle 20.00 sono sceso ad allenarmi come un forsennato: nella speranza che quella valanga di Cal siano servite a qualche muscolo oltre che alla ciccia.

Lunedì 21 OTT: 2.150 Cal - WO DAY spalle petto e tric
In giro per lavoro tutto il giorno:
Colazione una schifosa al bar (per necessità e anche di pessima qualità) ma preceduta dal mio frullato di Whey Zymil e banana prima di schizzare fuori di casa alle 7 di mattina.
Pranzo pulito, pasta in bianco e bisteccona magra
no spuntini (evitati per rimanere pulito)
WO
Cena a casa
Totale:
PRO 180g (la bistecca a pranzo era enorme)
CHO 200g
FAT 65g

Martedì 22 OTT: 2.100 Cal - REST DAY
Tupperware per ogni esigenza... cibo pulito e calcolato da casa.
PRO 147g
CHO 250g !!
FAT 60g

--

Considerazioni:

• questo weekend ho fatto schifo, e da buon tossicodipendente me ne pento e prometto di smettere solo dopo esserci ricascato
• il peso Domenica mattina (prima dello sgarro) si attestava a 72kg spaccati
• mi vedo un po più di stondatura sui fianchi: ma vedo ancora striature sui muscoli e un buon livello di dettaglio... anzi lo strano è questo....:
  vedo sempre un BUON livello di dettaglio... sembro solo aver aumentato le stondature nei fianchi (esempio palese la ciccia che sporge dall'elastico delle mutande)
  parlo di poca roba, poca: ma a me sembra aumentata

---------- Post added 24-10-2013 at 11:31:51 ---------- Previous post was 23-10-2013 at 15:18:53 ----------

Buongiorno a tutti!

Riprendo paro paro da dove ho mollato ieri.

Merco 23 OTT: 2.150 Cal - REST DAY
Giornata esemplare... da monaco tibetano.
Colazione: solita
Spuntino: tacchino
Pranzo: riso bianco EVO grana, petto di pollo
Merenda: mela
Cena: tortellini grana EVO, petto di pollo

PRO 162g
CHO 234g
FAT 36g

--

Considerazioni:

• ieri intake considerevole durante il giorno, quindi la cena è stata poca (quantitativamente)
• stamane mi son svegliato affamato (eppur mangio...)
• la colazione non mi basta, mangerei una stecca di fette biscottate... ho aggiunto mezza banana nel frullato di latte e whey: solletico
• tutt'ora ho appetito...

[andyx84vts]

vedo che non sono l'unico ad avere sempre piu' appetito

[Golosone]

Ciao a tutti.
Di nuovo periodo superintensivo a lavoro.
Faccio un brevissimo sunto della situazione.

Settimana scorsa fatti 3 WO, soddisfacenti. Inoltre un giorno ho aiutato un amico in lavori "edilizi" (ho fatto il culo).
Cibo mediamente sulle 2.200 Cal, cheat limitatissimi nel WE: al di sotto delle mie solite "magnate".
Peso stabile a 72kg.

Questa settimana ancora ZERO WO. Davvero è una settimana infernale: zero tempo.
Dovrei poterne fare uno domani, uno domenica: sabato di nuovo ai lavori forzati.
Sta sera ho una cerimonia, quindi sgarro.

Cibo molto pulito ultimamente, smepre portato da casa, poco cheat (minimale).
Se non avessi già saltato un WO questa settimana, sarebbe stato un periodo perfetto... non saltavo un WO da settimane, e come detto prima sto mangiando bene.
Peso definitivamente stabile.

Forse è il momento di alzare altre 200Cal, e arrivare a 2.400.
Aggiorno appena posso.

[conv999]

Ciao a tutti.
Di nuovo periodo superintensivo a lavoro.
Faccio un brevissimo sunto della situazione.

Settimana scorsa fatti 3 WO, soddisfacenti. Inoltre un giorno ho aiutato un amico in lavori "edilizi" (ho fatto il culo).
Cibo mediamente sulle 2.200 Cal, cheat limitatissimi nel WE: al di sotto delle mie solite "magnate".
Peso stabile a 72kg.

Questa settimana ancora ZERO WO. Davvero è una settimana infernale: zero tempo.
Dovrei poterne fare uno domani, uno domenica: sabato di nuovo ai lavori forzati.
Sta sera ho una cerimonia, quindi sgarro.

Cibo molto pulito ultimamente, smepre portato da casa, poco cheat (minimale).
Se non avessi già saltato un WO questa settimana, sarebbe stato un periodo perfetto... non saltavo un WO da settimane, e come detto prima sto mangiando bene.
Peso definitivamente stabile.

Forse è il momento di alzare altre 200Cal, e arrivare a 2.400.
Aggiorno appena posso.

posso fare un copia e incolla e metterlo sul mio diario... (compresi lavori edili..)

[t.durden]

posso fare un copia e incolla e metterlo sul mio diario... (compresi lavori edili..)

Ecco dove eravate finiti tutti, vi siete dati al mattone