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PUOI passare anche subito all'ipercalorica da 2500. é mentalmente che non riesci.
Se mangi di piu cresci. CRESCI mica SPANZI. Cresci sia di muscolo (e sei in un momento ottimo per un rimbalzo da sintesi proteica positiva dopo i mesi di sostanziale cut) che di grasso. Questo approccio ti consente veramente di spinger... metter pesi... sentirti metabolicamente attivo e ti fa vedere i progressi(non regressi) sulla bilancia e sul bilanciere. Quello che dovresti metterti in testa è che il grasso in piu sarà grasso NUOVO.. FACILE facile facile da eliminare. (sinceramente una settimana ad abbassare da 380 a 300(CHO's) e l'altra a 220 e sei a metà dell'opera... ma sei piu muscolare.
Lo pensi davvero?
Io sono estremamente titubante.
Ciò non toglie che è questa direzione in cui voglio andare: anche se mi ci sono incamminato con i piedi di piombo.
Io l'anno scorso ho fatto massa per la prima volta (propriamente detta)..
e per poco... direi blanda novembre e dicembre e pura e tosta gennaio febbr e inizi marzo.
+ 6 kg circa. ovvio mi vedevo appesantito .. i kili crescevano giorno per giorno ma il mio motto era: "NO FEAR!"
e ho insistito.
Quando ho cominciato a "CUTTARE" un po' , l'ho fatto blandamente rimanendo in pratica in ipercalorica meno pronunciata e mantenenfdomi alto in carbo ma diminuivo QUALITATIVAMENTE.PIANO piano. poi ho sempre diminuito i carbo sempre piu ma rimanendo sempre relativamente alto e NON SOFFRENDO PER NIENTE.
Cio non toglie che avrei potuto anche osare di piu e passare piu bruscamente da normo a ipo.. arrivando a ri-definirmi bene piu velocemente ma non so a quale costo a livello di massa magra.
Volevo provare così e così ho fatto....perche il mantenimento della massa acquisita era il MUST che mi ero prefissato.
In piu la mia massa aveva qualche errorino dettato dall'inesperienza e se dovessi rifarla ... saprei come ovviare.
é un : "ho mangiato poco poco ieri e l'altroieri ...ho bisogno di CARBO!" e non " Ho mangiato troppo ieri ...meglio che mi faccio 2 o tre giorni da fame"
questa è lo shift mentale da effettuare per indirizzarsi sulla retta via, il problema che PERSONALMENTE mi colpisce è che quando sto in "scarica" mi vedo maledettamente asciutto e la cosa NON mi dispiace, è bello vedersi grossi ma NON troppo.
Sto seguendo con interesse poiche vivo anche io questa prima massa.
All'inizio anche io ho avuto paura di vedere la bilancia salire ma poi ho ragionato:
15 mesi fa pesavo 72 kg bf credo sui 18.
Anche allenandomi a *****dicane per vati mesi e mangiando semplicemente poco ma senza criterio sono sceso di bf arrivando a 63 kg prima dell'estate con abbome decente che in 34 anni non avevo mai visto.
Ora se pure tornassi a 72 (io arriverei tranquillamente anche a 75 potendo) per marzo:
A. C'é molto piu muscolo perché mi alleno
B. Ci arriverei mangiando pulito e facendo parallelamente WO quindi non sará xgrasso difficile da togliere
C. Arriverei con un tale buffer di chos da poter togliere che gia a 2000 cal al giorno mi permetterebbe una def ottima
Scusa se ti sporco il diario ma sono mie idee. Ovviamente semplicistiche, ma penso che piu ci facciamo pippe peggio é
Scusa se ti sporco il diario ma sono mie idee. Ovviamente semplicistiche, ma penso che piu ci facciamo pippe peggio é
L'unico che sporca il mio diario sono io quando scrivo "ieri mi sono sparato 4 fette di torta"
Anzi mi fa piacere il confronto e lo scambio di opinioni
MARTE 15 OTT: WO! Should Chest Tric
Ieri giornata ottimissima!
Tutto cibo da casa (a parte l'aperitivo lavorativo) e gran bel WO... ho spinto bene, mi sono anche filmato, upperò i video.
Colazione: solita
Aperitivo di lavoro: 2 pizzette e un crodino
Pranzo: coniglio 120g, uova 90g, spinaci 200g, Riso integrale 80g, EVO 10g, Grana 20g
Merenda: mela
PreWO: 1 granetto integrale
Cena: 1.5 peperoni, carne di maiale magra (tipo filetto) 200-220g, piselli 200g, EVO 10g
Cal 2.200
PRO 160g
CHO 208g
FAT 77g
Osservazioni:
stamattina peso 71.8kg
nonostante ieri ho mangiato bene mi son svegliato con appetito
L'unico che sporca il mio diario sono io quando scrivo "ieri mi sono sparato 4 fette di torta"
Anzi mi fa piacere il confronto e lo scambio di opinioni
MARTE 15 OTT: WO! Should Chest Tric
Ieri giornata ottimissima!
Tutto cibo da casa (a parte l'aperitivo lavorativo) e gran bel WO... ho spinto bene, mi sono anche filmato, upperò i video.
Colazione: solita
Aperitivo di lavoro: 2 pizzette e un crodino
Pranzo: coniglio 120g, uova 90g, spinaci 200g, Riso integrale 80g, EVO 10g, Grana 20g
Merenda: mela
PreWO: 1 granetto integrale
Cena: 1.5 peperoni, carne di maiale magra (tipo filetto) 200-220g, piselli 200g, EVO 10g
Cal 2.200
PRO 160g
CHO 208g
FAT 77g
Osservazioni:
stamattina peso 71.8kg
nonostante ieri ho mangiato bene mi son svegliato con appetito
oggi ho solo gli spuntini da casa, pranzo fuori
Dai Ale sto riaumentando anke io le kcal, ed è gran bella soddisfazione arrivare a fine giornata con un margine di 100/150 kcal e dovermi sparare x "forza" un paio di fette biscottate col burro di arachidi...sai ke fatica
Originariamente Scritto da Ozn
Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
Originariamente Scritto da ASTRONZO
Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
Dai Ale sto riaumentando anke io le kcal, ed è gran bella soddisfazione arrivare a fine giornata con un margine di 100/150 kcal e dovermi sparare x "forza" un paio di fette biscottate col burro di arachidi...sai ke fatica
la tua è sicuramente più fornita della mia...
...cmq ho deciso di investire nella mia HG: quindi in me stesso
Vorrei comprare le seguenti 3 cose in ordine di importanza (secondo me):
1 spalliera per fare trazioni e dips
2 panca decente, reclinabile e regolabile (per ora ne ho una fissa stupida)
3 half rack per agguantare meglio il bilanciere per petto squat ecc ecc
Consigli su dove comprare?
La spalliera con miglior rapporto qualità/€ l'ho trovata al Deca, ma è esaurita anche online... usata non la trovo
Io ho visto da Deca un pò di attrezzatura, ma secondo me è scadente, la vedo leggerina...
Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Io ho visto da Deca un pò di attrezzatura, ma secondo me è scadente, la vedo leggerina...
se parli di panche varie... si: tranne quella rossa e nera (la più costosa) che vorrei comprare
l'half rack sembra decente... e lo vorrei prendere
la spalliera per dips e trazioni anche... e non c'è
per le trazioni mi sembra che stavi a posto se non erro, ti eri arrangiato tra una porta...
Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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