"I want to look good naked" cit.

[SiMooNe]

[Golosone]

)

......scherzo.. ma ho ricevuto una chiamata alle 2 di notte (uno che aveva sbagliato numero ) e avevo un messaggio WhatsAPP non letto... l'ho letto (un'altra cagata che mi ha disturbato il sonno...) e chiudendo ho selezionato erroneamente il tuo profilo (le facoltà cognitive e di coordinamento quando si è svegliati alle 2 di notte non sono all'apice ) e diceva : "Golosone: in linea "
....oppure tua moglie ti controlla il telefono. . . . . .....scherzo ...

è possibile che fossi "online" (col telefono acceso e magari app aperta o in BG)... mia figlia un paio di notti fa ha deciso di svegliarsi più volte, piangere, far casino... e alla fine fare uno spuntino alla Coleman alle 2.30 di notte

grazie per la risposta. Farò come dici tu 10-15 min di cardio alla fine non di piu, alla fine puo fare solo che bene anche se noiosi.

Il tuo diario lo trovo molto interessante, complimenti per i cambiamenti, spero personalmente di diventare come te

Ciao ti ringrazio e benvenuto!
Per quello che è la mia esperienza e percezione dei fatti, posso dirti che il cardio non è fondamentale, ma è un aiutino. Niente di paragonabile però all'efficacia di una dieta ben ponderata.

Diariando un pochino...
Ieri colazione, spuntini e cena puliti e precisi; pranzo con colleghi un po sporchino; ho assaggiato diversi piatti sharati a tavolo, ma concentrandomi su pollo verdure e riso bianco.
A cena è capitato di alzare un po i FAT con un insalata di pomodori e Feta. Mi son tenuto leggermente come quantità aggiungendo 100g di petto di pollo e 200g di albume e 3 Granetti.
Ho preferito limitarmi vista l'incertezza sull'intake del pranzo che cmq è stato ragionevole ma ricco.
La stima è la seguente:
Cal 2.000 circa
PRO 140g o poco meno
CHO circa 200g
FAT circa 70g

ho appena riscritto il post perchè il precedente è andato perduto...

[Golosone]

Riassuntone al volo!

VEN 11 SET: REST
Alimentazione pulita tutto venerdì, ma davvero abbondante.
Colazione: solita
Spuntini: tacchino 60g -mela
PRanzo: spaghetti 60-70g, merluzzo 160-200g, EVO
Cena: insalata di mare 180g, salmone 150g, tante patate 400-450g, EVO
Cal 2.250
PRO 167g
CHO 230g
FAT 71g

SAB 12 SET:WO dorso
Peso incredibile... 71kg spaccati, sceso di mezzo chilo: ma ero convinto che fosse una pesata falsa, e avevo ragione.
Mattina lavori forzati, pomeriggio WO, sera compleanno con ricevimento, cena e festone: mi son tenuto, ai dolci mi son sfasciato... un pezzo di tutto!
Colazione: solita con un paio di biscotti in più
PRanzo: spaghetti 85g, insalata di mare avanzata 100g, EVO, prosciutto cotto sgrassato 100g (si lo so che fa schifo come accoppiata... ma erano tutti avanzi)
PREWO: 4 fette biscottate
PostWO: frullato Zymil, whey e banana
Cena: antipasti, assaggi, cazzate... dolci dolci dolci
Fino a prima di cena ero a:
Cal 1.750
PRO 116g
CHO 213g
FAT 46g
Credo che a cena mi sono sparato 1.500 Cal principalmente da FAT e CHO

DOM 13 SET: WO gambe
Mazzata sulla bilancia: 72.5kg e me lo aspettavo. Sto mangiando di più, più CHO, e non potevo addirittura DIMAGRIRE.
Colazione: solita
Pranzo: ad un Giapponese "all you can eat"... ho mangiato tanto, ma rientra in un tipico abbondante pranzo domenicale. No dolci no alcol.
PreWO: solo caffè, mi sentivo sazio
Cena postWO: tacchino 180g, riso 80g, grana 20g, EVO 10g. Essenziale, utile
Eliminando il pranzo (non riesco a VALUTARE il cibo giapponese...) ero a:
Cal 1.070
PRO 81g
CHO 123g
FAT 27g
Se mi son sparato a pranzo tra 1.200 e 1.400 Cal (verosimile credo) ho avuto una domenica abbondante ma onesta.


Oggi LUN 14 SET
Stamane confermato l'up: 72.5kg
Cmq... Da oggi di nuovo a spaccare il capello.

Colazione: solita
Spuntino: tacchino 60g
Panzo: tacchino 180g, riso 80g, grana 20g, EVO 10g
Merenda: mela
Cena: da programmare


Considerazioni:

1. ripeto che mi vedo un poco più rotondo... l'elastico degli slip mi fa sporgere un po più di fianchi (mio punto debole, e si vede subito)
2. sono rimasto di sasso sabato mattina nel vedere MEZZO kg in meno, ma sapevo essere una pesata fasulla: 71kg
3. poichè punto 1 mi aspettavo l'aumento, ma non di 1kg secco, e non il giorno dopo il picco basso... = 72.5kg
4. mi alleno meglio, sarà placebo, ma mi sento più energico (magno di più...)
5. sto migliorando alcuni esercizi: carichi costanti, ma riesco a fare più ripetizioni (sul totale del WO intendo)
6. non voglio pensare che con un intake di 2k - 2.2k Cal ho avuto un UP di 1kg... mi ci rode il culo
   ma non voglio nemmeno "fermarmi"... devo solo cercare di limitare i cheat e concentrarmi su fonti pulite
   di fatto è l'unico modo per limitare i danni e sperare di metter su qualche muscoletto... insieme al grasso che di nuovo accumulerò
7. voglio abituare il mio corpo a regimi di CHO più elevati, e insisto...
   ...ma non voglio metter troppo grasso: in ogni caso devo avere una BF decente la prossima estate, devo trovare la strada giusta, sarà difficile

[t.durden]

Dai Ale pian piano trovo la strada giusta x te

[Golosone]

Dai Ale pian piano trovo la strada giusta x te

Se la trovi tu... chiamami subito e dettami la via

Ricapitoliamo!

LUN 14 SETT: rest-day
Ieri ottima giornata, fonti pulite, cibo controllato al 100% (tutto cucinato da casa).

• Colazione: fette Misura, marmellata Hero, Zymil e whey
• Spuntino: 65g di tacchino
• Pranzo: tacchino 180g, riso 80g, grana 20g, EVO 10g
  
• Merenda: saltata
  
• Cena: coniglio 200g, spinaci+cicoria 200g, riso 80g, grana 20g, Evo 15-20g

Cal totali circa 2.050
PRO 155g
CHO 202g
FAT 66g

Osservazioni:

1. Stamattina peso = 71.5kg e sono contento... magari sono cmq in un trend di aumento, ma non rapido (spero) com'era sembrata fino a ieri
2. oggi di nuovo cibo portato da casa, pulito e calcolato
3. DOMS gradevoli (non invalidanti) alle gambe sia ieri che oggi, e DOMS al dorso poco più forti del solito, ormai spariti
4. ultimamente sto bevendo meno, per concause che mi distraggono... per distrazione arrivo a non toccare un goccio per ore ore e ore

[t.durden]

Se la trovi tu... chiamami subito e dettami la via

Ricapitoliamo!

LUN 14 SETT: rest-day
Ieri ottima giornata, fonti pulite, cibo controllato al 100% (tutto cucinato da casa).

• Colazione: fette Misura, marmellata Hero, Zymil e whey
• Spuntino: 65g di tacchino
• Pranzo: tacchino 180g, riso 80g, grana 20g, EVO 10g
  
• Merenda: saltata
  
• Cena: coniglio 200g, spinaci+cicoria 200g, riso 80g, grana 20g, Evo 15-20g

Cal totali circa 2.050
PRO 155g
CHO 202g
FAT 66g

Osservazioni:

1. Stamattina peso = 71.5kg e sono contento... magari sono cmq in un trend di aumento, ma non rapido (spero) com'era sembrata fino a ieri
2. oggi di nuovo cibo portato da casa, pulito e calcolato
3. DOMS gradevoli (non invalidanti) alle gambe sia ieri che oggi, e DOMS al dorso poco più forti del solito, ormai spariti
4. ultimamente sto bevendo meno, per concause che mi distraggono... per distrazione arrivo a non toccare un goccio per ore ore e ore

Dagli di thè verde io me ne sparo un mezzo litro tutte le mattine, lo metto in infusione a freddo(bustina infilata nella bottiglietta da mezzo litro) x una decina di ore, lo preparo la sera prima e la mattina tolgo la bustina.

[mariodado]

Ale scusa se insisto.
Non ho forse ne le conoscenze ne il fisico per poterti dare consigli ma non credi sia il momento di alzare tipo 150 cal a settimana?
Arriverei tra 2700 e 3000 ON. Certo prendi peso e allora?
Ti crei comunque un ottimo margine per la def. In piú allenandoti e mangiando pulito metteresti comunque massa.
Per la def. c´e´tempo.
Ma se resti in questo limbo non concludi nulla per me. Io direi: meno sgarri piu calorie pulite.

[Golosone]

Ale scusa se insisto.
Non ho forse ne le conoscenze ne il fisico per poterti dare consigli ma non credi sia il momento di alzare tipo 150 cal a settimana?
Arriverei tra 2700 e 3000 ON. Certo prendi peso e allora?
Ti crei comunque un ottimo margine per la def. In piú allenandoti e mangiando pulito metteresti comunque massa.
Per la def. c´e´tempo.

Ciao Mario!

Allora... mi ero dato un periodo di TEST... 4 settimane a 2kCal piene, che termineranno questo weekend.
Avevo pensato che al termine (quindi sab o dom) avrei "tirato le somme" tra specchio e bilancia.
Ormai manca poco, e se le cose sono come sembrano la situazione è questa:

1. il peso è costante... anche se SEMBRA avere un lieve trend di crescita: onestamente speravo di rimanere stabile
2. lo specchio mostra una condizione buona, ma più acquoso e smussato rispetto al periodo di definizione: mi rode il culo, ma oggettivamente è normale

quindi... programmazione:
procederei con un intake maggiorato di... 200 Cal? e per quanto?
io direi:
altre 4 settimane di TEST, ma sta volta a 2.200 Cal, e poi di nuovo CHECK (specchio bilancia) e pianificazione

Se vi frulla per la testa "perchè 4 settimane con 200 Cal? perchè non aumentare un TOT ogni settimana?"
Temo di avere un metabolismo che si adatta lentamente, e spero che dando 4 settimane di "tempo" posso valutare meglio gli effetti sul medio termine.
Ho paura di cominciare ad ingrassare (stoccare grasso e basta) e poi faticare mesi e mesi per levarlo: di nuovo!
Buttare al cesso mesi e mesi di IPO dello scorso anno... no.
Salire di peso va bene, ingrassare e basta no.


La domanda che mi frulla per la capa è:
2g di PRO per kg bastano?
ha senso aumentarle a 2.5g?
il surplus calorico è più utile averlo da quale macro?

domande alle quali ognuno di noi vorrebbe risposte certe... e pagherebbe oro

Ma se resti in questo limbo non concludi nulla per me. Io direi: meno sgarri piu calorie pulite.

lo so
cerco di farmene una ragione

[conv999]

Ciao Mario!

Allora... mi ero dato un periodo di TEST... 4 settimane a 2kCal piene, che termineranno questo weekend.
Avevo pensato che al termine (quindi sab o dom) avrei "tirato le somme" tra specchio e bilancia.
Ormai manca poco, e se le cose sono come sembrano la situazione è questa:

1. il peso è costante... anche se SEMBRA avere un lieve trend di crescita: onestamente speravo di rimanere stabile
2. lo specchio mostra una condizione buona, ma più acquoso e smussato rispetto al periodo di definizione: mi rode il culo, ma oggettivamente è normale

quindi... programmazione:
procederei con un intake maggiorato di... 200 Cal? e per quanto?
io direi:
altre 4 settimane di TEST, ma sta volta a 2.200 Cal, e poi di nuovo CHECK (specchio bilancia) e pianificazione

Se vi frulla per la testa "perchè 4 settimane con 200 Cal? perchè non aumentare un TOT ogni settimana?"
Temo di avere un metabolismo che si adatta lentamente, e spero che dando 4 settimane di "tempo" posso valutare meglio gli effetti sul medio termine.
Ho paura di cominciare ad ingrassare (stoccare grasso e basta) e poi faticare mesi e mesi per levarlo: di nuovo!
Buttare al cesso mesi e mesi di IPO dello scorso anno... no.
Salire di peso va bene, ingrassare e basta no.


La domanda che mi frulla per la capa è:
2g di PRO per kg bastano?
ha senso aumentarle a 2.5g?
il surplus calorico è più utile averlo da quale macro?

domande alle quali ognuno di noi vorrebbe risposte certe... e pagherebbe oro



lo so
cerco di farmene una ragione

Golosone... ti capisco.
MA
vero è che hai fatto mesi e mesi e mesi e mesi...(e mesi) a salir sulla bilancia sperando di veder il peso scendere.... ora il tuo cervello non è (ancora) pronto a gioire vedendolo crescere.
AMMETTIAMOLO. ..ed è normale ..normalissimo.
Ma ciò sfocia in un "limbo" di Disturbo Alimentare ..normalissimo x chi come te (come me..come molti qui ...TDurden anche e mille altri..)
Tu (noi) vorresti essere pieno, duro, definito.. grosso ma non troppo.. con la stessa taglia.. ma con muscoli in evidenza... senza quell'odioso cuscinetto.. piu pieno LI e meno grosso LA...
Mettiamo in testa che NON si può. PUNTO. NON si puo fino ad un certo limite che la vita sociale ci impone e che il non professionismo ci impone e che la SALUTE ci impone .


Ma ci sarà pure una via di mezzo??!! . .. ci sarà pure un modo per essere "militanti" e seri e produttivi e determinati e volti al sacrificio per ottenere il MIGLIOR risultato possibile senza sfociare nel patologico??!! .. certo . L'importante è non attingere alla scusa del : MANGIO anche sporco ...allla salute ci tengo e sgarro... e contemporaneamente al " quella cosa non la posso toccare e quella è troppo calorica ..oddio METTO ADIPE .. oddio ho sforato le 1783 kcal concesse... " ..

Ora, io dal mio basso credo che RAZIONALMENTE nel tuo caso hai due strade.
1) Andare in massa aumentando le calorie (fidati non occorre esagerare .. 2500 kcalorie sono alla tua portata senza sporcarti troppo)
Quindi attingendo alla tua NUOVA razionalita il lato militante ti chiederà sacrificio (vuoi giungere a ottimi obiettivi vero??) . .. quello sociale ti inviterà a bilanciare il permissivismo di un macro piuttosto che dell'altro.
2500 kcal sono una enormità se ti imponi 1-1,3 g di fats PULITI + 2,5 g x kilo di PRO e il resto CARBO da fonti pulitissime.
Ovvio NON DEVI sgarrare (e qui la militanza e il sacrificio)

2) inseguire un grossezza/magrezza con UP e DOWN potenti ..ma ci vuole un self control che al momento non credo tu abbia.. self control che acquisiresti strada facendo facendo prima il passo (1) per un certo periodo che contempla un un anno di massa/cut.

-......continuo dopo

[t.durden]

Letto Conv999 dato ke giustamente mi citi

[mariodado]

Credo che conv999 (Ducatista?) abbia reso in maniera molto piú razionale e "professionale" quello che intendevo.

[Golosone]

Tu (noi) vorresti essere pieno, duro, definito.. grosso ma non troppo.. con la stessa taglia.. ma con muscoli in evidenza... senza quell'odioso cuscinetto.. piu pieno LI e meno grosso LA...
Mettiamo in testa che NON si può. PUNTO.

è un concetto che mi è chiaro da tanti anni... e più divento consapevole, più mi è evidente

Ma ci sarà pure una via di mezzo??!! . .. ci sarà pure un modo per essere "militanti" e seri e produttivi e determinati e volti al sacrificio per ottenere il MIGLIOR risultato possibile senza sfociare nel patologico??!! .. certo . L'importante è non attingere alla scusa del : MANGIO anche sporco ...allla salute ci tengo e sgarro... e contemporaneamente al " quella cosa non la posso toccare e quella è troppo calorica ..oddio METTO ADIPE .. oddio ho sforato le 1783 kcal concesse... " ..

Ora, io dal mio basso credo che RAZIONALMENTE nel tuo caso hai due strade.
1) Andare in massa aumentando le calorie (fidati non occorre esagerare .. 2500 kcalorie sono alla tua portata senza sporcarti troppo)
Quindi attingendo alla tua NUOVA razionalita il lato militante ti chiederà sacrificio (vuoi giungere a ottimi obiettivi vero??) . .. quello sociale ti inviterà a bilanciare il permissivismo di un macro piuttosto che dell'altro.
2500 kcal sono una enormità se ti imponi 1-1,3 g di fats PULITI + 2,5 g x kilo di PRO e il resto CARBO da fonti pulitissime.
Ovvio NON DEVI sgarrare (e qui la militanza e il sacrificio)

Eh si che la via di mezzo c'è... ed è quella da perseguire.

1g di FAT (70g) già sono tanti... 1.3 mi sembrano tantissimi: 75g*9 = 675 Cal
2.5g di PRO è il mio attuale "tetto massimo"... circa 170g, e sono fattibili: 170g*4 = 680 Cal
Rimangono 1100 Cal da CHO che fanno circa 280g ci CHO

Per i miei standard... (se tutto pulito) è un mare di cibo

Detto ciò nulla toglie che non posso arrivarci in 4+4 settimane (ad esempio)
prime 4 sett a 2.200
altre 4 sett a 2.400
e vedere che è successo

Ovvio NON DEVI sgarrare (e qui la militanza e il sacrificio)

meno di uno sgarro a settimana è poco verosimile: sono sincero

[conv999]

Credo che conv999 (Ducatista?) abbia reso in maniera molto piú razionale e "professionale" quello che intendevo.

...non propriamente... da cosa l'avresti dedotto???

in realtà la mia passione passa sempre per BIcilindrici.. ma non a distrib desmodromica ....ma ad aste e bilancieri....

[Golosone]

in realtà la mia passione passa sempre per BIcilindrici.. ma non a distrib desmodromica ....ma ad aste e bilancieri....

in particolare quelli raffreddati ad aria e con V da 45°, dico bene?

[conv999]

è un concetto che mi è chiaro da tanti anni... e più divento consapevole, più mi è evidente



Eh si che la via di mezzo c'è... ed è quella da perseguire.

1g di FAT (70g) già sono tanti... 1.3 mi sembrano tantissimi: 75g*9 = 675 Cal
2.5g di PRO è il mio attuale "tetto massimo"... circa 170g, e sono fattibili: 170g*4 = 680 Cal
Rimangono 1100 Cal da CHO che fanno circa 280g ci CHO

Per i miei standard... (se tutto pulito) è un mare di cibo

Detto ciò nulla toglie che non posso arrivarci in 4+4 settimane (ad esempio)
prime 4 sett a 2.200
altre 4 sett a 2.400
e vedere che è successo



meno di uno sgarro a settimana è poco verosimile: sono sincero

proseguo e rispondo.

PUOI passare anche subito all'ipercalorica da 2500. é mentalmente che non riesci.
Se mangi di piu cresci. CRESCI mica SPANZI.
Cresci sia di muscolo (e sei in un momento ottimo per un rimbalzo da sintesi proteica positiva dopo i mesi di sostanziale cut) che di grasso.
Questo approccio ti consente veramente di spinger... metter pesi... sentirti metabolicamente attivo e ti fa vedere i progressi(non regressi) sulla bilancia e sul bilanciere.
Quello che dovresti metterti in testa è che il grasso in piu sarà grasso NUOVO.. FACILE facile facile da eliminare. (sinceramente una settimana ad abbassare da 380 a 300(CHO's) e l'altra a 220 e sei a metà dell'opera... ma sei piu muscolare.

Il secondo approccio (che usa molto i cheat ma soprattutto dovrebbero essere i refeed ) è usato da me spesso come copertina di Linus per permettermi i Refeed . COme dicevo è difficile da attuare.
Sostanzialmente si tratta di giorni da fame bassi in CHO's e giorni di ricarica.
GIorni a 1400-1600-3200-2000-1300-1500-3800....ecc....
ogni 3 o 4 giorni una botta di carbo .... con il diverso approccio mentale (ed è qui che sono migliorato nel tempo) che sono I REFEED/CHEAT a riequilibrare i giorni da fame.
é un : "ho mangiato poco poco ieri e l'altroieri ...ho bisogno di CARBO!" e non " Ho mangiato troppo ieri ...meglio che mi faccio 2 o tre giorni da fame"....

---------- Post added at 15:14:56 ---------- Previous post was at 15:13:21 ----------

in particolare quelli raffreddati ad aria e con V da 45°, dico bene?

YES! ...sto ultimando in cantina il motore che mi sono progettato da solo.... per fine mese è pronto.. (non vedo l'ora)..