"I want to look good naked" cit.

[Golosone]

Buongiorno a tutti!
Sono rimasto indietro... sommerso di lavoro.

No ma io non intendevo durante lo scarico, intendo proprio da settembre scorso ad oggi, quando postavi l'alimentazione non c'era mai frutta fresca...

In teoria dovrebbe esserci... mediamente mangio UN frutto al giorno per merenda a lavoro, di solito: pesche, mele, banane.
Occasionalmente anguria melone e fichi.

Cerco di fare un piccolo sunto dei giorni scorsi.

Giovedì 12
Giornata OK, ma con cena di lavoro terrificante: zero PRO a disposizione.
Avrò chiuso la giornata a 200-250CHO, non oltre 100PRO e FAT relativamente bassi (60g).
REST

Venerdì 13
Altra giornata OK, ma con cena abbastanza casuale, sempre per colpa di un uscita fuoriprogramma.
Credo però piuttosto conforme.
Orientativamente....
Cal 2.000 circa
PRO 150 circa
CHO 140 circa
FAT 60-65g
REST

Sabato 14
WO DAY: gambeGiornata sensata e ponderata... dopo l'incertezza dei giorni precedenti... perlomento ho seguito una logica anche se i FAT sono stati alti:
salmone a pranzo, gelato a merenda, carne rossa a cena. Purtroppo non l'ho gestita bene.
Cal 2.000 scarse
PRO 145g
CHO 153g
FAT 82g

Domenica 15
WO DAY: petto spalle e tric
Giornata sempre attenta per essere una Domenica. Ma qualche extra l'ho inserito: gelato a merenda (e sono 2 in 2 giorni).
Sempre errore dei FAT alti... sempre il salmone a pranzo (avanzo del giorno prima), più la panna del gelato... hanno alzato la quota oltre il previsto.
Cal 2.200
PRO 132g
CHO 202g
FAT 86g

Impressionante Ale, il 12 ago...

Davvero un grande .

Quoto con gl'altri, vai di massa

Massa massa massa.
In realtà c'ho pensato tutta la settimana passata... e nel weekend ho avuto una specie di illuminazione.
Io sarei orientato verso una differente gestione dell'autunno inverno 2013.
Normocalorica=bodyrecomp
Perchè?

1. Ho paura che facendo una vera iper accumulo più facilmente il grasso appena perso che non muscoli
2. Vorrei limare lentamente il grasso in zona ombelicale-lombare e sulle cosce (poco dettagliate)

Ci sto pensando.

Osservazioni

• peso stabile: 71.5 kg quindi ho PRESO un kg pulito rispetto al peso PRIMA dello scarico
• comincio a tornare con la testa nei WO: carico e spingo... li sento migliori
• DOMS alle gambe (glutei più di tutti) sempre forti
• Ancora indeciso sul programma autunno inverno 2013... penso penso e nel pensare impazzo

[mariodado]

Beh una normocalorica e´giá un passo avanti.
Questo significa circa 2300-2500 cal.
Comunque scrollati ste paure da dosso. Se mangi pulito associando allenamento, anche con piú calorie non puoi fare troppi danni.

[SiMooNe]

Ale quant'è il tuo TDEE

[Golosone]

Bhè in realtà conosco il mio TDEE "sperimentale" di questa primavera.
2.000 Cal giornaliere circa, con media settimanale più alta a causa dei cheat.

Pensavo infatti di tornare a 2k giornaliere, cheat esclusi.

[SiMooNe]

madonna sei sicuro ale??

[SiMooNe]

Ale intendevo il BMR, ho sbagliato terminologia

[Golosone]

madonna sei sicuro ale??

No.
Ma da Aprile a Giugno mi sono "fermato" a 71kg proprio mangiando circa 2.000 Cal, una media di 5 giorni su 7.
Il Sab e la Dom in genere salivo/salgo a 2.200-2.500. Qualche volta esagero oltre, ma qualche altra nemmeno sgarro nelle Cal, ma giusto nelle fonti.

Ho una domanda che mi frulla per la testa.
Quanto una IPER da fonti PULITE può permetterci di LIMITARE l'accumulo di grasso, a favore della massa magra? Alla fine sempre è iper.

---------- Post added at 16:56:25 ---------- Previous post was at 16:47:20 ----------

Credo di avere un BMR di circa 1.700 e un TDEE di 2kCal

[SiMooNe]

a ok come me stai, io però in media sto sui 2500 al giorno

[conv999]

No.
Ma da Aprile a Giugno mi sono "fermato" a 71kg proprio mangiando circa 2.000 Cal, una media di 5 giorni su 7.
Il Sab e la Dom in genere salivo/salgo a 2.200-2.500. Qualche volta esagero oltre, ma qualche altra nemmeno sgarro nelle Cal, ma giusto nelle fonti.

Ho una domanda che mi frulla per la testa.
Quanto una IPER da fonti PULITE può permetterci di LIMITARE l'accumulo di grasso, a favore della massa magra? Alla fine sempre è iper.

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Credo di avere un BMR di circa 1.700 e un TDEE di 2kCal

Oramai il tuo metabolismo è sufficientemente depresso..
Ri-abituaLO alzando le kcal progressivamente. Subirai un aumento di peso all'inizio (e ci darai dentro coi WO approfittando della situaz) ma poi vedrai che il metabolismo si ristabilizza su quote piu consone alla tua altezza/massa.

[Golosone]

Oramai il tuo metabolismo è sufficientemente depresso..
Ri-abituaLO alzando le kcal progressivamente. Subirai un aumento di peso all'inizio (e ci darai dentro coi WO approfittando della situaz) ma poi vedrai che il metabolismo si ristabilizza su quote piu consone alla tua altezza/massa.

quindi anche tu sei del parere che dovrei alzare la quota calorica?
e non fermarmi a 2k Cal?

come primo passo torno a 2kCal, quello non mi "spaventa"

[conv999]

primo step vai ad almeno 2200 e limita l'introito nei cheat..
Non spaventarti all'inizio... ti farà solo bene...
TRoppi mesi a sub 1800-1900 come regola per 6 giorni su 7 ti hanno sicuramente depresso un po' il metabolismo.

[mariodado]

Ale sei terrorizzato.
Calma e vai a 2500 alzando 100 a settimana da 2000 in partenza.

Guarda che non si muore

[Golosone]

Guarda che non si muore

si ingrassa

---------- Post added at 17:34:31 ---------- Previous post was at 17:33:15 ----------

cazzate a parte....

...questa settimana cerco di farmela tutta a 2.000, da fonti pulite.

Weekend incluso: lunedì ho un matrimonio

[t.durden]

si ingrassa

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cazzate a parte....

...questa settimana cerco di farmela tutta a 2.000, da fonti pulite.

Weekend incluso: lunedì ho un matrimonio

e certo ke fai quella faccina ki cavolo si sposa di lunedì

[Golosone]

e certo ke fai quella faccina ki cavolo si sposa di lunedì

ehehehe... un caro amico: di buono c'è che salto il lavoro