"I want to look good naked" cit.

[t.durden]

Grazie Andrea!
Le spalle non so proprio cosa hanno che non funziona
Mi piace anche allenarle.
Forse l' errore che ho sempre fatto è quello di allenarle dopo il petto, quindi mai fresco e già stanco... ma non mi sembra abbastanza per ritrovarmele così lisce.
Non sporgono, non stondano, non so perchè


on Galaxy Note N7000 Jelly Bean

Potrebbe essere una spiegazione, cmq variare gli splittaggi è sempre buona cosa.

[SiMooNe]

aLE CHE allenamento fai per le spalle?? Ricordati che lavorano anche con il petto e con il dorso...4

Se è il tuo punto debole, dovresti dedicargli un'unica sessione. Se le alleni con il petto, puoi provarle anche prima

[AndreaFr]

Grazie Andrea!
Le spalle non so proprio cosa hanno che non funziona
Mi piace anche allenarle.
Forse l' errore che ho sempre fatto è quello di allenarle dopo il petto, quindi mai fresco e già stanco... ma non mi sembra abbastanza per ritrovarmele così lisce.
Non sporgono, non stondano, non so perchè


on Galaxy Note N7000 Jelly Bean

Boh! Potrebbe essere che il petto porta via lavoro alle spalle magari?
Prova ad allenarle diversamente, cambia split... magari è proprio genetica ma prima proverei a martellarle in tutti i modi!

[Golosone]

Buongiorno a tutti.
Tante piccole novità, ma andiamo con ordine.

@Andrea
per ora ho invertito l'ordine: Spalle Petto e tricipiti
e ho aumentato gli esercizi per le spalle a scapito di quelli per il petto: 3 ex dedicati alle spalle

Riassumo brevemente le giornate di MAR e MER

MAR 16 LUG

Alimentazione:
In giro per lavoro, autostrada, casello, cantiere... ma ho mangiato pulito, a parte un cornetto semplice: non c'era altro in quel bar e senza svenivo.
Colazione solita
Spuntini zero tranne quel crossaint
Pranzo:con poco petto di pollo (100g o poco più) e mix di verdure, quel che c'era.
Cena: 200g di carne rossa e caprese

Cal 1.700
PRO 153g
CHO 93g
FAT 80g

REST

---

MER 17 LUG

Alimentazione:
Di nuovo: autostrada, casello, cantiere... ma ho mangiato pulito, e mi son portato 70g di bresaola per evitare la pausa al bar.
Colazione solita
Spuntini 70g di bresaola
Pranzo: bistecca totalmente privata del grasso visibile da me dopo la cottura (200g credo) e mix di verdure e patate.
Cena (post-wo): 200g pollo ruspante al forno, più 220g di patate circa

Cal 1.700
PRO 173g
CHO 135g
FAT 52g

Tra poco aggiorno con WO e video del WO

[SiMooNe]

per ora ho invertito l'ordine: Spalle Petto e tricipiti
e ho aumentato gli esercizi per le spalle a scapito di quelli per il petto: 3 ex dedicati alle spalle

Ale, allenale in un'unica sessione. Se lavori pesantemente le spalle, è tosta poi fare il petto seriamente...Fidati che ne giovi sia fisicamente, che anche mentalmente, perchè ti concentri solo sui deltoidi in questo modo

[Golosone]

Ale, allenale in un'unica sessione. Se lavori pesantemente le spalle, è tosta poi fare il petto seriamente...Fidati che ne giovi sia fisicamente, che anche mentalmente, perchè ti concentri solo sui deltoidi in questo modo

eh lo so... l'ho fatto quando sapevo di poter fare 4 WO per week, ma quando sono 3 per week è impossibile
1 spalle petto tric
2 dorso e bic
3 leg e abs


WO di ieri:

Spalle
Military press con 38kg (60" rest): 8-8-8-6
Alzate laterali con manubri da 12kg (60" rest): 8-8-6-6
Tirate al mento con bilanciere da 38kg (60" rest): 10-8-8-8

Petto
Spinte su panca piana manubri da 24kg (60" rest): 10-10-5-3 (ceduto alla grande)

Trici
Estensioni elastici (60" rest): 20-12-10-10

Trici-Petto (chiusura)
piegamenti sulle braccia a presa stretta (60" rest): 10-10-7

[t.durden]

[QUOTE=Golosone;8249249]eh lo so... l'ho fatto quando sapevo di poter fare 4 WO per week, ma quando sono 3 per week è impossibile
1 spalle petto tric
2 dorso e bic
3 leg e abs

Quando sono 3 se provi a fare:
1 petto/tric
2 leg - abs
3 dorso/bic - spalle

[Golosone]

L'altra "novità" è la seguente.

confrontandomi con alcuni utenti del forum, e leggendo le loro esperte considerazioni pensavo di procedere da ora alle ferie (fine Agosto) nel seguente modo:
fare una dieta IPO low carb da Lun a Ven e ricariche (qualcuno che per forza di cose sarà un cheat) sabato e domenica.
per LowCHO intendo sotto i 100g, se ci riesco mi vorrei stabilizzare a 80g max.
ovvio che alzerò PRO e FAT per arrivare almeno a 1.700 Cal.

l'intervallo target rimane 1.700-1.800 (lun-ven)
il target per sab e dom sarà 2.000-2.200, quindi nell'intorno del mio presunto TDEE

Obiettivo: limare ciccia, assottigliare la pelle, ridurre ritenzione... insomma... qualsiasi cosa pur di migliorare la resa finale in quest'ultimo mese.
Ogni parere-critica-consiglio è graditissimo.

---------- Post added at 14:49:54 ---------- Previous post was at 14:46:23 ----------

Quando sono 3 se provi a fare:
1 petto/tric
2 leg - abs
3 dorso/bic - spalle

eh ma... preferisco allenare meno il petto del dorso: ma solo perchè mi vedo "bene" il petto... non avanti, ma credo sia tra i gruppi meno bisognosi... credo

cmq potrei provare

[SiMooNe]

(qualcuno che per forza di cose sarà un cheat) sabato e domenica.
per LowCHO intendo sotto i 100g, se ci riesco mi vorrei stabilizzare a 80g max.

Ale non credo che si ricarica con un cheat...

Bravo per le spinte con manubri. Il wo delle spalle è standard...ricordati il posteriore nel wo del dorso...purtroppo sei un pò limitato con soli 3 wo a settimana

[Golosone]

Ale non credo che si ricarica con un cheat...

intendo dire che se di sabato ci scappa la pizza... è cheat ma implicitamente ricarico anche i cho... non levatemi la pizza il sabato o divento una belva

Bravo per le spinte con manubri. Il wo delle spalle è standard...ricordati il posteriore nel wo del dorso...purtroppo sei un pò limitato con soli 3 wo a settimana

si il giorno del dorso faccio sempre (o quasi) alzate a pancia sotto su panca

[AndreaFr]

intendo dire che se di sabato ci scappa la pizza... è cheat ma implicitamente ricarico anche i cho... non levatemi la pizza il sabato o divento una belva

Ahahahahh guai a chi tocca la pizza il sabato, la pizza il sabato è sacra! XD
Cmnq la low cho non è male, non la porterei troppo alle lunghe però, tanti (non tutti) come abbassano i cho si "svuotano"

[SiMooNe]

come abbassano i cho si "svuotano"

Non è un problema questo per Ale vero?? che c'è da svuotà ??

Merito rep per questa battuta dai..........

PS: la pizza la mangio anche io il sabato

[AndreaFr]

Che infame XD

[Golosone]

rep negativa aggiunta!

c'è poco muscolo da svuotare in confronto al grasso... quindi provo questa LCHO

[SiMooNe]

Scherzo Ale