"I want to look good naked" cit.

[t.durden]

Piu si sta sotto al TDEE per abbastanza tempo (3-4 gg di fila) .... piu i Cheat fanno rebound.
Bisognerebbe (saperlo fare ... ) bisognerebbe porre un giorno cuscinetto tra il Cheat e il ritorno al normale..
Esempio 1600 -1600 1700- 1550 - 1600 - 4000(cheat) - 2000(cuscinetto) con la maggior parte delle Kcal al mattino seguente, quindi ricominciare a 1600 ..

Conv parli per esperienza personale, su dati certi o entrambi? la mia pura curiosità

[Golosone]

Mh mh mh mh.... io per ora ho utilizzato la tecnica "con999 version 1.0" cioè la mattina seguente ricomincio a mangiare normale come se niente fosse...

...per far capire al corpo... "lo vedi? non è successo assolutamente nulla... ieri sera? noooo ti sarai sbagliato, è tutto come prima!"

[conv999]

rispondo ad entrambi...
Glosone fai bene.. ma capirai che l'avevo detto per evitare l'opposto comportamento.
Nel senso che se ti senti in "Colpa" l'importante è che il giorno dopo non TIRI la cinghia per compensare..
In piu dare un buon livello calorico (stiamo sempre parlando di bruscolini...in piu..) seguito ad un CHEAT porta anche a ristabilire in miglior modo i livelli di LEPTINA.
Personalmente ora che faccio parecchi giorni a bassissime calorie (non sempre per scelta).. trovo che un bel CHEAT il sabato puo esser seguito da una domenica senza dover tirar la cinghia-
Infatti (sapete mi peso ogni giorno al mattino) ho visto che il cheat lo "assorbo" comunque SOLO a metà settimana e con una domenica ancora in buona libertà è meglio.

[t.durden]

Piu si sta sotto al TDEE per abbastanza tempo (3-4 gg di fila) .... piu i Cheat fanno rebound.
Bisognerebbe (saperlo fare ... ) bisognerebbe porre un giorno cuscinetto tra il Cheat e il ritorno al normale..
Esempio 1600 -1600 1700- 1550 - 1600 - 4000(cheat) - 2000(cuscinetto) con la maggior parte delle Kcal al mattino seguente, quindi ricominciare a 1600 ..

Conv parli x esperienza personale, da fonti scientifike o entrambi...te lo kiedo per pura curiosità

---------- Post added at 17:27:09 ---------- Previous post was at 12:28:50 ----------

rispondo ad entrambi...
Glosone fai bene.. ma capirai che l'avevo detto per evitare l'opposto comportamento.
Nel senso che se ti senti in "Colpa" l'importante è che il giorno dopo non TIRI la cinghia per compensare..
In piu dare un buon livello calorico (stiamo sempre parlando di bruscolini...in piu..) seguito ad un CHEAT porta anche a ristabilire in miglior modo i livelli di LEPTINA.
Personalmente ora che faccio parecchi giorni a bassissime calorie (non sempre per scelta).. trovo che un bel CHEAT il sabato puo esser seguito da una domenica senza dover tirar la cinghia-
Infatti (sapete mi peso ogni giorno al mattino) ho visto che il cheat lo "assorbo" comunque SOLO a metà settimana e con una domenica ancora in buona libertà è meglio.

Questa cosa capita sempre pure a me se il cheat è bello corposo, solo ke ad esempio questo weekend il mio fisico si è comportato diversamente, dopo il mega sgarro di sabato ho tirato la cinghia x tutta la domenica (colazione a parte ke è stata una norma kcal)
e complice forse anke il mare ed il sole, ke fanno effetto sauna secondo me, già il lunedì mattino avevo smaltito tutto, x lo meno a livello di peso.

[Manx]

Piu si sta sotto al TDEE per abbastanza tempo (3-4 gg di fila) .... piu i Cheat fanno rebound.
Bisognerebbe (saperlo fare ... ) bisognerebbe porre un giorno cuscinetto tra il Cheat e il ritorno al normale..
Esempio 1600 -1600 1700- 1550 - 1600 - 4000(cheat) - 2000(cuscinetto) con la maggior parte delle Kcal al mattino seguente, quindi ricominciare a 1600 ..

interessa anche a me questa cosa: fonti sul tema oppure "semplice" esperienza personale diretta?

[conv999]

interessa anche a me questa cosa: fonti sul tema oppure "semplice" esperienza personale diretta?

Un mix di cose.
Sicuramente semplice esperienza personale in primis. Ma perche si fa esperienza personale e test e prove varie? Perchè (almeno per me) si fa ricerca e si analizzano fonti.
Quando hai interiorizzato alcuni concetti ( sicuramente Lyle Mc DOnalds, Duchaine e tutta la documentazione sulle diete che prevedono scarichi e ricariche e dieta a sbalzi) e sperimenti su te stesso con risultati che vanno verso quella direzione, ti convinci che possano essere in qualche modo universali.
Mi sono informato moltissimo sul ruolo della Leptina/dopamina e livelli tiroidei e sul loro crollo/cambio di livelli con diete abbondantemente sotto il TDEE.
Trovo che il giorno cuscinetto di cui parlavo aiuti a ripristinare la Leptina a livelli accettabili e che un terzo giorno a calorie piu alte di quanto la dieta restrittiva preveda, aiuti ancor di piu ma che mal si sposi con la "umana" settimana da 7 giorni.
Siccome voglio vivere ben e e in famiglia con giorni sociali che coincidano con la maggior parte delle persone, trovo che in regimi restrittivi (vuoi di CUT o Recomp), un buon giorno completo di Cheat e alte kcal e alti chos sposato ad un giorno cuscinetto (domenica) siano un bel compromesso.

[t.durden]

Un mix di cose.
Sicuramente semplice esperienza personale in primis. Ma perche si fa esperienza personale e test e prove varie? Perchè (almeno per me) si fa ricerca e si analizzano fonti.
Quando hai interiorizzato alcuni concetti ( sicuramente Lyle Mc DOnalds, Duchaine e tutta la documentazione sulle diete che prevedono scarichi e ricariche e dieta a sbalzi) e sperimenti su te stesso con risultati che vanno verso quella direzione, ti convinci che possano essere in qualche modo universali.
Mi sono informato moltissimo sul ruolo della Leptina/dopamina e livelli tiroidei e sul loro crollo/cambio di livelli con diete abbondantemente sotto il TDEE.
Trovo che il giorno cuscinetto di cui parlavo aiuti a ripristinare la Leptina a livelli accettabili e che un terzo giorno a calorie piu alte di quanto la dieta restrittiva preveda, aiuti ancor di piu ma che mal si sposi con la "umana" settimana da 7 giorni.
Siccome voglio vivere ben e e in famiglia con giorni sociali che coincidano con la maggior parte delle persone, trovo che in regimi restrittivi (vuoi di CUT o Recomp), un buon giorno completo di Cheat e alte kcal e alti chos sposato ad un giorno cuscinetto (domenica) siano un bel compromesso.

E' un compromesso secondo me eccellente per lo meno per noi ke abbiamo famiglia e nn possiamo fare i conti solo con noi stessi.

[Manx]

Un mix di cose.
Sicuramente semplice esperienza personale in primis. Ma perche si fa esperienza personale e test e prove varie? Perchè (almeno per me) si fa ricerca e si analizzano fonti.
Quando hai interiorizzato alcuni concetti ( sicuramente Lyle Mc DOnalds, Duchaine e tutta la documentazione sulle diete che prevedono scarichi e ricariche e dieta a sbalzi) e sperimenti su te stesso con risultati che vanno verso quella direzione, ti convinci che possano essere in qualche modo universali.
Mi sono informato moltissimo sul ruolo della Leptina/dopamina e livelli tiroidei e sul loro crollo/cambio di livelli con diete abbondantemente sotto il TDEE.
Trovo che il giorno cuscinetto di cui parlavo aiuti a ripristinare la Leptina a livelli accettabili e che un terzo giorno a calorie piu alte di quanto la dieta restrittiva preveda, aiuti ancor di piu ma che mal si sposi con la "umana" settimana da 7 giorni.
Siccome voglio vivere ben e e in famiglia con giorni sociali che coincidano con la maggior parte delle persone, trovo che in regimi restrittivi (vuoi di CUT o Recomp), un buon giorno completo di Cheat e alte kcal e alti chos sposato ad un giorno cuscinetto (domenica) siano un bel compromesso.

E' sicuramente sensato quello che dici, certo. Mi pare ovvio. Meno male che io posso "osare" di piu'...essendo single, asociale...e una testa di caxxo

[Golosone]

GIO 2013.07.02

Alimentazione:
Come anticipato, compleanno serale... cibo pulito ma abbondante.
Volevo tenermi entro le 2000 Cal; non ci sono riuscito... e con la fetta di dolce ho sforato ampiamente.
Risultato: circa 2.500 Cal; dolce e un bicchiere per il brindisi... niente porcherie.

PRO 170g
CHO 300g
FAT 64g

REST DAY

Oggi anche sarà rest; prevedo di allenarmi altre 2 volte: domani dorso e sabato gambe
Se riesco a infilare il quarto WO della settimana farò richiamino braccia-spalle.

..essendo single, asociale...e una testa di caxxo

...e ti fai anche cattiva pubblicità!

[mariodado]

"I want to look good naked" cit.

Dai ale dai!

[Golosone]

PS... grazie a Bepi per il contributo prezioso: è un piacere leggere i tuoi post nel diario

Dai ale dai!

grande... grazie, non mollo!

MER 2013.07.03

Alimentazione:
CCena di lavoro, ma da un bisteccaro: un fritto e una verdura ripassata un po oliosa, un bicchiere di vino, 350g di filetto di manzo e poca focaccia bianca.
Tutto sommato giornata conforme, anche se con up calorico: cena abbondante, ma son stato attento tutto il giorno.
Risultato: circa 1.900 Cal; niente dolce, niente altro.

PRO 160g
CHO 170g
FAT 64g

REST DAY

Per via di queste due sere fuori sono assonnato.
Però vorrei allenarmi sta sera.
Se ce la faccio sarà back day. Se proprio sono cotto.... me ne vado a dormire presto e mi alleno domani+sabato; anche se vorrei evitare perchè il sabato mi alleno la mattina. Quindi ven-sera + sab-mattina mi pare proprio inopportuno.
Vediamo.

[t.durden]

Buongiorno Golosone, anke a me oggi tocca un w.o. affilato, mi sono allenato anke ieri; parto x il weekend venerdì appena dopo il lavoro e invece di saltare un w.o. lo recupero oggi, solo sarà anke psicologica la cosa ma sono già stanco al sol pensiero....

[Golosone]

Buongiorno a tutti.Alla fine ieri ho rinunciato elegantemente al WO.
Ero davvero troppo stanco: scarico, senza energie. Sarebbe stato un pessimo WO.
Quindi, a nanna presto, ho riposato: oggi sono pronto per il WO. Sarà back. Quindi il successivo sarà domani prima di pranzo... ravvicinati, si, ma interessano gruppi diversissimi: domani gambe!
Il pomeriggio avrò un matrimonio.

Pensandoci bene questi ultimi 10 giorni sono stati devastanti.
Matrimonio sabato scorso, un altro domani e in mezzo a questi il compleanno di mio fratello e una cena di lavoro.
Anzi, almeno la cena di lavoro (abbondante) era a base di filetto danese, e senza dolci. Giornata ricca ma non cheat.

Riassunto di ieri, GIO 2013.07.04

Alimentazione:
Colazione solita, pulita, fette Misura con marmellata Hero Diet, Zymil con Whey.
Pranzo: petto di pollo e patate accompagnate da un pomodoro ripieno di riso.
Cena con trancio di salmone al forno ben scolato dalla sugna, e verdure in quantità (limitandole per non abusare di EVO)
Quindi: circa 1.750 Cal

PRO 160g
CHO 144g
FAT 59g

REST DAY

Considerazioni

• dalla prossima settimana mi rimetto in riga con santa ragione
• spero domani di non vedere rebound di peso
• domani matrimonio: me ne sbatto e magno... lo so che vado a completare una settimana di sgarrucci con un megasgarro: ma è la festa di un caro amico, e non voglio pensarci. Mangerò quel che di buono offrirà la serata.
• Domenica sarà impossibile fare un richiamino WO-spalle... ma se dovesse scapparci non me lo farò sfuggire.

[Golosone]

Venerdì conforme: 1800 Cal ben proporzionati e pulitissimi
Allenamento dorso in versione scimmia: 3 diversi tipi di trazioni (prona supina e presa a martello), rematore e 2 ex di bicipiti

Sabato conforme fino a pranzo: la sera matrimonio = devasto e distruzione
Prima di pranzo un WO di gambe da svenimento: soliti HackSquat Affondi e LegExt, poi addominali vari

Domenica mi sono sforzato di fare una giornata normale... invece ho fallito miseramente: improvvisata una pizzata cena
É stato rest day, pranzo (non pulitissimo) ma controllato e bilanciato, poi pizza a cena... basso di PRO.

Considerazioni

• peso sabato mattina stabile ne suo rebound 70.5 kg: onesto
• WO dorso del venerdì intenso, ho spinto forte ma niente DOMS
• WO gambe del sabato devastante come sempre, gambe pesantissime già la sera e DOMS forti tutta domenica
• da oggi STOP: le feste, matrimoni, battesimi e cazzi vari son finiti... ora si fa sul serio

---------- Post added 09-07-2013 at 10:15:42 ---------- Previous post was 08-07-2013 at 12:56:25 ----------

ieri: LUN 2013.07.08

Alimentazione:
Colazione solita, pulita, fette Misura con marmellata Hero Diet, Zymil con Whey.
Pranzo: petto di pollo con pomodori e rucola
Cena coniglio al forno con patate + verdura
Spuntini con 50g di tonno, 200g di pere, 3 fette Misura
circa 1.700 Cal

PRO 150g
CHO 145g
FAT 54g

REST DAY

Considerazioni

• conforme... affamato, pulitissimo
• oggi non posso allenarmi, se ne parla domani
• sta sera cena di lavoro, ma conosco il posto e so di poter mangiare pulito... pesce alla griglia (spigola o orata...) ed evito tutto il resto

[Golosone]

MAR 2013.07.10


Alimentazione: come previsto cena fuori, che ovviamente non si può definire pulita come a casa ma mi osno regolato. Ero arrivato con basso intake alla cena, quindi l'impatto è stato mitigato.
Solita colazione
Pranzo con petto di pollo alla piastra, pomodori rucola e EVO
Spuntini: 1 uovo sodo, 4 fette Misura, 1 Wasa, 2 Pere
Cena: mezza porzione di spaghetti con cozze gamberi scampi (60-70g di pasta), un orata al forno (stimo sui 200g pulita) con patate (credo 200g anch'esse). Molto oliosa la pasta. Anche cercando di scolare la metà che ho trasferito nel mio piatto stimo una 20ina di g totali per la cena.
Totale circa 1.800-1.900 Cal
I macro dovrebbero aggirarsi su:
PRO 140g
CHO 195g
FAT 57g


WO DAY! Alla fine sono riuscito ad organizzarmi: petto spalle e tricipiti... con focus sulle spalle.

• Military press con bilanciere da 38kg (60" rest): 8-8-6-4
• Alzate laterali con manubri da 12kg (60" rest): 8-8-7-7
• Tirate al mento con bila da 38kg (60" rest): 8x4serie
• Spinte petto (panca poco inclinata) con 24kg (60" rest): 8-8-6-5
• Tricipiti, estensioni agli elastici (60" rest): 20-15-12-9
• Rifinitura con piegamenti a presa stretta, 2 serie per max: 16-12

Considerazioni:

• Ieri tantissime serie allenanti per le spalle e come primi esercizi
• Un solo esercizio dedicato al petto (più piegamenti finali): ma non fa niente, il focus sono le spalle, sono indietro
• Un solo esercizio di isolamento per i tricipiti, che però ieri sentivo esplodere: infuocati e contratti... mi trovo bene con gli elastici, so che hanno mille difetti, ma hanno una cosa positiva: costringono ad aumentare lo sforzo man mano che si estende il braccio, ed è una peculiarità che con manubri e bilancieri non è sempre vera, inoltre non ho cavi/macchine.
• Giornata alimentare non perfetta... ma il cheat è stato minimo e postWO: sarebbe stato meglio evitarlo, ma non era possibile.
• Mi vedo bene come tonicità muscolare, duro, tosto... ma un pelo appannato... forse abbasso un poco i CHO (tra i 100 e i 140g?)
• Nota integratori: ho fatto caso ad un fatto... da quando ho finito ALC+caffeina mi è capitato di essere svogliato in qualche WO, e ho fatto mente locale, ed ho pensato che durante il periodo ALC+caffeina non mi capitava mai, anzi... ero quasi sempre voglioso. Durante il protocollo avevo notato di avere focus, ma niente di eclatante. Ripensandoci adesso... un contributo (moderato) probabilmente lo dava.