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Ale, purtroppo per i fianchi larghi c'è poco da fare, quelli sono e quelli restano, ma c'è un modo per renderli alla vista più stretti: allargare il dorso!
Prova a lavorare e focalizzati sul back, i miglioramenti daranno un'impressività notevole sul tuo gia fisico estetico
Ale quoto con gl'altri: sul fatto delle foto è scontato: ad esempio quella con le mutante rosse, non ti da giustizia, rispetto invece a quell'altra.
Perchè ti lamenti: stai benissimo, devi considerare che, ti alleni a casa, quando la famiglia te lo permette, praticamente fai poca attività aerobica, l'alimentazione non proprio pulita per me hai raggiunto dei risultati importantissimi. Mi vorresti dire, che da ora in poi è difficile mantenerla e migliorarsi ancora di più, ma credo di aver capito, da quello che leggo qui, che non hai paletti, e quindi in continua evoluzione (positiva però)...continua così
Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Concordo pienamente, la tua condizione è risultato di impegno conciliando lavoro e famiglia (anke x me è così) mentre x la struttura fisica su quella nn si può agire, io ho imparata ad accettare quello ke si è, certo con questo nn voglio usarla come scusa x nn impegnarmi e sacrificarmi per ottenere il massimo da quello ke la natura mi ha messo a disposizione.
x il bicipite ad esempio (ben vedere la tua struttura è un pò simile alla mia, solo con le braccia molto più massicce)la misura di 36 mi sembra poco, credo ke forse ha sbagliato a misurare, oppure nn è da contratto?
x i fianchi grandi x dare meno risalto prova a lavorare sul gran pettorale(attaccatura al deltoide) e sui deltoidi in modo da dare un impressione visiva
migliore, con la parte alta più grassa...purtroppo i finchi nn si posso ristringere e la spalle allargare
Originariamente Scritto da Ozn
Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
Originariamente Scritto da ASTRONZO
Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
Ale stai bene però è vero che in quest'ultima foto sembri meno definito e grosso. Biancume avanti quasi come me! ehehe
Comunque stai benissimo. Per i fianchi, se trovi il modo di farli "sparire" in front passa!
Ciao Ponno (come ti chiami.. non ricordo) bentornato
Forse provo con una lima a finitura grossa
forse sono io che uso un volume esagerato, ma solitamente fai wo a volume ridotto?
Magari faccio poche serie allenanti; da un minimo di 9 serie ad un max di 18-20 circa.... dipende dal tempo a disposizione e dal gruppo che faccio (quando alleno le gambe faccio meno serie allenanti 9-12)
Però come volume (cioè quanti kili sollevo e per quante ripetizioni, giusto?) non credo di farne proprio poco... credo nella media... questo è quello che ho fatto ieri:
Petto:
spinte (intrarotazione) 22kg per mano, 60" rest, 3x12
Bilanciere 30kg in SSERIE con croci da 10kg per mano, 120" rest, 15+6 x3
Spalle:
aperture con manubri da 10kg, 60" rest, 3x10
lento avanti, bilanciere 30kg, 60" rest, 8-6-6
tirate al mento con bilanciere 30kg, 60" rest, 3x12
Tricipiti:
estensioni con elastici, 60" rest, 3x15
Ale, purtroppo per i fianchi larghi c'è poco da fare, quelli sono e quelli restano, ma c'è un modo per renderli alla vista più stretti: allargare il dorso!
Prova a lavorare e focalizzati sul back, i miglioramenti daranno un'impressività notevole sul tuo gia fisico estetico
troppo buono e bugiardo
cmq si... quoto... motivo per cui mi dedico molto a dorso e spalle (le spalle sto cercando di martellarle in ogni modo)
Ale quoto con gl'altri: sul fatto delle foto è scontato: ad esempio quella con le mutante rosse, non ti da giustizia, rispetto invece a quell'altra.
Perchè ti lamenti: stai benissimo, devi considerare che, ti alleni a casa, quando la famiglia te lo permette, praticamente fai poca attività aerobica, l'alimentazione non proprio pulita per me hai raggiunto dei risultati importantissimi. Mi vorresti dire, che da ora in poi è difficile mantenerla e migliorarsi ancora di più, ma credo di aver capito, da quello che leggo qui, che non hai paletti, e quindi in continua evoluzione (positiva però)...continua così
quoto tutto... però le foto sono a distanza di 2 mesi... secondo me c'è anche un piccolo miglioramento... fianchi più puliti, un pochino più sgrassati
cavolo... da ora mi rimetto sotto con l'alimentazione... voglio pulire tutto e lasciarmi solo un pasto libero-ricarica nel weekend... uno!
Concordo pienamente, la tua condizione è risultato di impegno conciliando lavoro e famiglia (anke x me è così) mentre x la struttura fisica su quella nn si può agire, io ho imparata ad accettare quello ke si è, certo con questo nn voglio usarla come scusa x nn impegnarmi e sacrificarmi per ottenere il massimo da quello ke la natura mi ha messo a disposizione.
x il bicipite ad esempio (ben vedere la tua struttura è un pò simile alla mia, solo con le braccia molto più massicce)la misura di 36 mi sembra poco, credo ke forse ha sbagliato a misurare, oppure nn è da contratto?
x i fianchi grandi x dare meno risalto prova a lavorare sul gran pettorale(attaccatura al deltoide) e sui deltoidi in modo da dare un impressione visiva
migliore, con la parte alta più grassa...purtroppo i finchi nn si posso ristringere e la spalle allargare
quoto tutto anche qui, ma fidati che sono 36cm! da contratto a freddo!
ho perso UN cm da settembre... non c'è nulla da fare l'ipo è ipo, e oltre ad aver perso qualcosa come MM anche la ciccia persa contribuiva ad ingrossarmi il braccio!
sai già su cosa devi giocare...dorso e spalle come hai ben detto tu e scisci...si gioca d'illusione ...comunque la condizione nella prima foto è ottima!!!...hai delle forme e linee nel petto top a mio avviso...per eliminare la condizione nei fianchi mi sa che un ciclo di cut non basta soprattutto se si parla di accumuli vecchi ahime...dannata ciambella..ne so qualcosa
Esatto Andry, è una storia vecchia... e grasso vecchio.
Ora son tornato in ipo... ma secondo me anche nel periodo di normo qualcosina è cambiato... (vedi ultime due foto della side della pagina precedente): i fianchi sembrano un pochino più sottili nella side.
Vediamo... non diventerò "senza pelle", sicuro non per Agosto, ma ora come ora la cosa a cui punto più di tutto è di "limare" un po di grasso e basta.
Niente IPO drastiche, sticavoli, già mi vedo secco, non voglio sfinarmi pure sopra per levare 1cm di adipe da addome-lombari... vediamo cosa succede in un mese a 1.700 Cal, vediamo!!!
si perdonami, volevo dire poche serie allenanti(non mi riferivo al volume inteso come carichi )
allora si, di solito solo con le gambe... tra le 9 e le 12 serie;
il motivo è che a casa posso fare pochi esercizi, ma in quei pochi cerco di caricare come un toro... poi se ho tempo in abbondanza (raro) mi invento cmq qualche altra variante... ma raramente supero le 12 serie allenanti.
allora si, di solito solo con le gambe... tra le 9 e le 12 serie;
il motivo è che a casa posso fare pochi esercizi, ma in quei pochi cerco di caricare come un toro... poi se ho tempo in abbondanza (raro) mi invento cmq qualche altra variante... ma raramente supero le 12 serie allenanti.
ah okk! probabilmente io esagero troppo con le serie allenanti...mi devo documentare
UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
ALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)
DOTTORE IN SCIENZE MOTORIE, SPORTIVE E DELLA SALUTE
MASSAGGIATORE SPORTIVO CERTIFICATO OLIGENESI (CSEN)
Ciao ale!
Secondo me stai molto bene, hai un fisico ben proporzionato con belle linee!
Il v shape è un qualcosa che si ha o non si ha dalla nascita... non è facile. Si può giusto lavorare sui deltoidi e dorsali per aumentare l'effetto ottico.
Alimentazione:
pulito e preciso... ma a cena se non aggiungevo 2 pezzi gi grana padano commettevo qualche cazzata grossa:
Totalone circa 1.800 Cal ma faccio fatica a crederci, ora mentre scrivo mangerei un altro coscio di pollo con patate... anzi altri 2.
PRO 130g
CHO 180g
FAT 62g
Pranzo con riso-orzo-farro e tonno
cena pollo e patate al forno
WO DAY
Dorso:
trazioni alla sbarra, presa inversa, 60" rest: 10-10-8
trazioni alla sbarra, presa a martello, 60" rest: 6-5-4.5 (l'ultima l'ho tirata fino a scoppiare... sono rimasto a metà in sospensione e poi son crollato)
rematore bilanciere 30kg, 60" rest, 14-12-12-10
rematore manubrio singolo su panca, 22kg, 60" rest, 10x3
Bicipiti:
bilanciere da 30 kg, 60" rest, 3 serie da: 10-9-8
manubri da 10kg, intrarotazione, 60" rest, 3x10
quoto tutto anche qui, ma fidati che sono 36cm! da contratto a freddo! ho perso UN cm da settembre... non c'è nulla da fare l'ipo è ipo, e oltre ad aver perso qualcosa come MM anche la ciccia persa contribuiva ad ingrossarmi il braccio![/QUOTE]
Buongiorno Golosone, allora secondo me è un pò carente il tricipite, scusa se mi permetto, perkè il front del braccio in foto è molto impressivo e sembra molto maggiore di 36...
Originariamente Scritto da Ozn
Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
Originariamente Scritto da ASTRONZO
Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
bene bene ..stasera ti copio il WO.. ho proprio in mente Dorso e bicipiti..
WO senza stacchi!
Ma è uno dei fondamentali che ogni tanto eliminimo quando voglio concentrarmi sui grandorsali (e prediligo trazioni)
Cmq sono migliorato in resistenza... almeno credo (peso meno... eheh)
Buongiorno Golosone, allora secondo me è un pò carente il tricipite, scusa se mi permetto, perkè il front del braccio in foto è molto impressivo e sembra molto maggiore di 36...
pure secondo me... soprattutto perchè fatico a farlo uscire!
Il tricipite è quello che si vede meno di tutti... è un bastardo... eppure nella panca, dips, spinte... credo di essere "forte". Sto anche cercando di lavorarlo in isolamento in diversi modi: elastici, estensioni di vario tipo con bilanciere e manubri...
---------- Post added at 10:21:13 ---------- Previous post was at 10:11:06 ----------
Per curiosità mi sono divertito a mettere accanto due foto del back
WO senza stacchi!
Ma è uno dei fondamentali che ogni tanto eliminimo quando voglio concentrarmi sui grandorsali (e prediligo trazioni)
Cmq sono migliorato in resistenza... almeno credo (peso meno... eheh)
pure secondo me... soprattutto perchè fatico a farlo uscire!
Il tricipite è quello che si vede meno di tutti... è un bastardo... eppure nella panca, dips, spinte... credo di essere "forte". Sto anche cercando di lavorarlo in isolamento in diversi modi: elastici, estensioni di vario tipo con bilanciere e manubri...
Scusa il french nn riesci a farlo, certo è un esercizio bastardo x i gomiti xò da ottimi risultati caricando in modo adeguato e ciclizzandolo per evitare di stressare troppo i tendini, io nn lo faccio più dato ke mi ha causato un epicondelite al gomito dx ke nnè del tutto risolta, ci vorrebbe l'operazione, ma la tengo a bada con giakkio post w.o.
Originariamente Scritto da Ozn
Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
Originariamente Scritto da ASTRONZO
Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
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