"I want to look good naked" cit.

[Manx]

bhè... porsi degli obiettivi verosimili, anche se difficili mi serve da stimolo

scherzavo cmq stai bene...non male.

[Golosone]

scherzavo cmq stai bene...non male.

lo avevo capito dalle faccine
cmq grazie, ricevere complimenti è sempre un piacere

[Manx]

bene, ora bonifica, come pattuito, 50 euro

[SiMooNe]

sì ma cambia avatar ale , non si capisce se è una sorta di bicipite o puntura di zanzara

[t.durden]

Ciao!
Non mi lamento... però le cose che vorrei migliorare sono:

• ingrossare le spalle
• qualità nelle gambe
• qualità basso addome e lombari

Il resto mi piace abbastanza, e mi soddisfa anche... sarà che guardando le foto di settembre mi sembra impossibile essere arrivato a tanto

---------- Post added at 14:32:03 ---------- Previous post was at 14:29:00 ----------


per me è più un problema di SOLIDITÁ e STABILITÁ...
...cmq era un modo per giustificarmi

Quoto anke io infatti a vederle nn sembra quasi la stessa persona cambiamento completo in poco tempo

[t.durden]

Ciao Golosone, ricordo male o tu dovevi iniziare il programma di integrazione con ALC? io ho intenzione di iniziarlo la prossima settimana (corrieri espesso permettendo), come hai intenzione di regolarti
con le kcal nel frattempo le terrai stabili o inizierai a tagliarle? ho fatto la stessa domanda sul mio diario sono in attesa di consigli...

[Golosone]

Ciao, ho fatto un ciclo di "protocollo PrinceRicky" ma senza tirosina (cerca sul guide e manuali in sezione integrazione).
Con la caffeina ci sono andato graduale, poichè prendo prendevo e prenderò circa 4 caffè al giorno.
Che ti dico....
...feedback?
L'ho fatta proprio nel mese di "normo"... nonostante la normo e il peso stabile io ho visto migliorare la mia composizione.
Però quanto sia merito di ALC+caffeina non saprei dirlo.
Era normo, ma pulita... e sempre sotto allenamento regolare.

sì ma cambia avatar ale , non si capisce se è una sorta di bicipite o puntura di zanzara

Sarebbe una citazione... Mark Fitt ne mese una uguale su FB... ovviamente è in omaggio a Mark, di certo non per paragonarmici

bene, ora bonifica, come pattuito, 50 euro

Così però mi rovini la piazza!
Tutti credevano che fossi sincero... e ora... è tutto rovinato: la prossima volta bonifico 60 se oltre le buone parole non sveli il patto

[Manx]

ok

[Golosone]

Riassumiamo un po di diario...

• periodo incasinatissimo, lavoro lavoro lavoro lavoro... poco tempo libero
• mi sto cmq allenando e sforzando di stare in questa ipo da circa 1.700
• Sabato sera sgarro anomalo... addio al celibato di un amico... ho bevuto, mai ubriaco... ho bevuto poco alla volta, ma diciamo a più riprese... tra shottini e cocktail e brindisi, son stato brillo dalle 8 di sera fino alle 5 di mattina... non succedeva da anni che bevessi così tanto.... credo da capodanno 2012
• domenica con 2 ore di sonno, pancia sottosopra, alimentazione scarsa... mi sono allenato: pensavo di morire tra un affondo e l'altro... poi i detagli... ora solo piccolo sunto... mia figlia si sta svegliando e non ho tempo
• peso in lieve calo... sotto i 71kg da sabato ad oggi... sembra stabile sui 70.2-70.4zi
• Alimentazione insomma... venerdì sera a casa di amici ho cheattato di salatini noccioline e una microfetta di dolce... peccato perchè il resto era cibo pulito
• sabato pulito... ma dopo cena è cominciata la festa alcolica
• domenica alla cazzzo... poche Cal a colazione, poche a pranzo e gran recupero a cena... stomaco tornato OK e fame da lupo

vediamo se riesco a dare dettagli.... prima o poi aggiornerò... seee u sooon

[SiMooNe]

Ciao ale, avevo immaginato del lavoro, visto che non scrivevi con costanza in questi giorni. Io non ce la faccio più, fortunatamente da venerdì sono in ferie. Mi dispiace solo, che in 2 settimane, non posso allenarmi

PS: cmq hai fatto una settimana di sgarro, in poche parole Nell'"addio al celibato", spero che non c'era solo l'alcol

[Golosone]

Re: "I want to look good naked" cit.

Ciao ale, avevo immaginato del lavoro, visto che non scrivevi con costanza in questi giorni. Io non ce la faccio più, fortunatamente da venerdì sono in ferie. Mi dispiace solo, che in 2 settimane, non posso allenarmi

Io invece la settimana di ferie che farò ad Agosto sarà in un villaggio che ha una sala pesi... minimale ma funzionale... e come l anno scorso... il richiamino nn me lo leva nessuno ghghghg

PS: cmq hai fatto una settimana di sgarro, in poche parole Nell'"addio al celibato", spero che non c'era solo l'alcol

Bhè che una settimana... non esagerare.
Venerdì sera e sabato sera ho sgarrato... e sabato solo ad alcool... nel senso che il cibo era pulito.
Domenica invece ho mangiato male dal punto di vista organizzativo ma ci son stato dentro con le cal.
Si cmq è un mezzo schifo... un weekend da dimenticare.
Ma un addio al celibato di un amico era da stupidi non goderselo senza pensieri... e soprattutto senza esagerare con l alcool... ho bevuto il giusto
Cmq sono un ragazzo sposato e padre di famiglia... niente eccessi!
Poi da pc vi do qualche dettaglio ghghghgh


on Galaxy Note N7000 Jelly Bean

[Golosone]

Provo a rimettere ordine in questo diario alla deriva...

Ricomincio con LUN 2013.06.24

Alimentazione:
vabbè... lo ammetto, fetta di torta serale per mia figlia che ha compiuto 6 mesi... ma l'avevo messa in conto!
Quindi mi son tenuto il buco calorico, mi son regolato la giornata apposta, cena scarica di CHO e FAT per potermelo permettere, e alla fine... 1.600 Cal totali
PRO 123g
CHO 140g
FAT 65g

REST DAY

----------------------------------------------

MAR 2013.06.25

Alimentazione:
giornata anche oggi calcolata nei dettagli, colazione ricca (fettina di torta) e il resto della giornata ineccepibile
Totalone circa 1.700 Cal
PRO 123g
CHO 140g
FAT 65gPRO 132g
CHO 160g
FAT 58g

WO DAY

Petto:
spinte (intrarotazione) 22kg per mano, 60" rest, 3x12
Bilanciere 30kg in SSERIE con croci da 10kg per mano, 120" rest, 15+6 x3

Spalle:
aperture con manubri da 10kg, 60" rest, 3x10
lento avanti, bilanciere 30kg, 60" rest, 8-6-6
tirate al mento con bilanciere 30kg, 60" rest, 3x12

Tricipiti:
estensioni con elastici, 60" rest, 3x15

totale 40 min riscaldamento incluso

Integrazione: Whey a colazione e BCAA per il WO

Foto:

Domenica in piscina... vabbè che avevo 2 ore di sonno e una nottata alcolica, ma è la classica dimostrazione di quello che dico ogni volta che metto foto:
lo specchio, le luci, la fotocamera del telefono... rendono più impressivi... la realtà della mia condizione è esattamente questa (a parte l'aspetto non solo rilassato ma proprio devastato )



Poi... confronto tra una side di Aprile e una di sta sera... entrambe in tiro:
ok, luci totalmente diverse, però sono più sottile.



PS un po di dati!!!

Circonferenza vita 80
Bicipite 36
Coscia 55
Petto 100
Polpaccio 39

tutto a freddo ma contratto

[Golosone]

Note:
da Settembre ho perso
10kg
11cm di giro vita
1cm di giro bicipite
sono passato da una 50 ad una 46 circa... guardaroba da buttare

PS.
Coscia presa circa a metà della lunghezza del femore... ho un neo sulla DX che mi aiuterà come punto di riferimento per le prossime volte.
polpaccio nel punto più "spesso"
girovita al solito... ombelico... punto più largo
petto all'altezza dei capezzoli

PPS polso sempre 17 ovviamente

son solo numeri... ma forse servono!

Ultimissima... ora che son "magro" credo di poter dire che la colpa del mio poco Vshape sono i fianchi larghi nel front... infatti da grasso sui fianchi avevo la tipica ciambella... e infatti ora che ho perso peso, nella SIDE miglioro più che nella front IMHO... si stanno limando i lombari e il basso addome (forse, se dio vuole) ma da davanti i fianchi rimangono larghi.

see u soon!

[Ponno]

Ale stai bene però è vero che in quest'ultima foto sembri meno definito e grosso. Biancume avanti quasi come me! ehehe
Comunque stai benissimo. Per i fianchi, se trovi il modo di farli "sparire" in front passa!

[jonny94]

forse sono io che uso un volume esagerato, ma solitamente fai wo a volume ridotto?