"I want to look good naked" cit.

[t.durden]

Buongiorno Golosone, x informazione tu un pizza al piatto come la calcoli in valori nutrizionali? ad esempio mozzarella, rucol, grana e bresaola io nn sò come regolarmi ancke se tanto cmq la giri di cheat si tratta.

[Golosone]

Buongiorno a tutti.
Ciao Tyler... guarda... a forza di girare tra siti e app... più o meno ho fatto una stima di quanto impatta una pizza.
Una pizza margherita bella grossa, corposa e condita dovrebbe essere... circa:
900Cal
40g PRO
150 CHO
25 FAT

Poi qualsiasi aggiunta tipo crudo, bresaola o altro... aggiungi.
Forse la mia stima è esagerata.... ma io quando vado a mangiare pizza tonda... non prendo certo degli assaggini!

Ricapitoliamo il WEEEND

VEN 2013.06.14


Alimentazione: Circa 1.750 Cal
Cibo pulito e controllato... FAT un pelo alti a scapito di qualche PRO.
Macro:
PRO 126g
CHO 126g
FAT 60g

UUUUUUUUUUUUUUPDATEEE
WO DAY: Dorso-bic

• stacchi vari di avvicinamento
• stacchi con 86kg e 120" rest: 12-10-9-8
• trazioni sbarra presa inversa, 60" rest: 16-6-4-3
• rematore manubri singoli 22kg, 60" rest: 12-10-8
• bicipiti manubrio 10kg, presa palmo verso terra, 60" rest: 12-10-10
• bicipiti manubrio 12kg, presa palmo verso il soffitto, 60" rest: 10-8-7

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SAB 2013.06.15


Alimentazione: Circa 2.000 Cal
Cibo pulito, ma fonti non perfette: ho pranzato e cenato fuori, ma son stato davvero 'conforme'.
A pranzo un misero pettino di pollo con un po di pane (ristorante sulla spiaggia... o così o "merda").
A cena tutte le PRO provenivano da prosciutto crudo ( circa 150g non avevo alternative) minuziosamente sgrassato. FAT contenuti a fatica... visto le fonti!
Whey a colazione e postWO.
Tuttosommato un buon sabato, per essere un sabato! Niente dolci!
Macro:
PRO 150g
CHO 217g
FAT 60g

UUUUUUUUUUUUUPDATE

WO DAY: LEGS (appena tornato dal mare... mi son buttato in WO):

• serie varie di riscaldamento e avvicinamento: affondi e front squat
• hack squat con 22kg per mano, 120 rest: 3x10
• affondi con 22kg per mano, 120" rest: 3x8 (per gamba)
• front squat bilanciere da 30kg, 120" rest: 20x2
• varie serie di prova con elastici... volevo inventarmi una leg extension con elastici ma non ci sono riuscito
• calf polpacci

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DOM 2013.06.16


Alimentazione: Circa 2.000 Cal, o poco meno
Pranzo fuori, compleanno di un parente:
poteva essere una tragedia invece son stato un monaco tibetano... forse perchè incazzato da sabato al mare che non mi vedevo come avrei voluto.
E incazzato perchè non c'erano praticamente fonti proteiche di nessun tipo: ed ero affamato.
Ho mangiato un paio di tranci di pizza fatta in casa, assaggiato un quadratino di rustico e poi mi sono gettato sull'insalata greca... che di significativo aveva solo EVO e feta. E poi sulla macedonia di frutta fresca.
In alternativa potevo saziarmi a rustici e pizza. Non l'ho fatto.
Dolci assaggiati per fame (non ero assolutamente sazio): ho preso 2 mignon e smezzato con mia moglie una fettina di un coso tipo ciambellone.
Ho anche saltato il gelato che mia moglie a merenda ha preteso.
A cena mi sono "sfogato": 250g di petto di pollo con poche patate: tutto al forno low EVO.
A guardare le CAL una buona domenica... a guardare i dettagli una domenica mediocre.
Macro:
PRO 126g
CHO 240g
FAT 58g


REST DAY


Considerazioni generali:

• Peso sempre stabile intorno ai 71kg
• Guardando il WE trascorso sono contento: si perchè son stato in giro, feste cene e pranzi: ma con impatto generale minimo.
• Aggiorno i WO successivamente perchè non ho con me il "foglietto" dei WO
• Ieri volevo fare petto... mi sono rifiutato:
  questa settimana ho fatto 4 WO da 30-40min (quindi brevi) ma domenica ero proprio scarico; volevo riposare.

---------- Post added at 12:21:43 ---------- Previous post was at 11:38:38 ----------

Quasi dimenticavo.... da oggi passo ufficilamente alla fase C della mia dieta.
Riscarico i carbo, riscalo le CAL, voglio tenermi entro sulle 1.700. E vediamo se qualcosa si smuove nei prossimi 15 giorni.



UUUUUUUUUUUUUUPDATEEE dei WOO

[t.durden]

Grazie Golosone io, finke mia moglie sopporta, per evitare crisi di fame e/o proteike mi porto sempre lo spuntino proteico che puo essere una barretta, o più semplicemente uno bottiglietta preriempita con le Whey e la shekero con acqua al bisogno.

[Golosone]

Le barrette le ho eliminate.... mi piacevano troppo... però mi sono incuriosito, e analizzando bene ho visto che in fase di cut-ipo sono troppo ricche di grassi-zuccheri per me

Però sono un supporto troppo comodo, scarti, magni e poi ti puoi anche prendere un caffè con tua moglie

[mariodado]

Ormai uno dei miei spunt. preferiti sono fiocchi di latte magri+mela a pezzetti dentro.

[SiMooNe]

Quoto mario, lasciate stare le barrette, oltre ad essere difficile trovarle ben bilanciate e con materie prime di prima qualità (scusate il gioco di parole), proprio non adatte nel periodo di cutting. Minimo una barretta, la più piccola che si possa trovare, parte da 200-250 kcal, e non ci mangi veramente nulla.

Sul fatto che sono una droga, purtroppo anche qui vi do ragione

[Golosone]

quoto Simo

Ormai uno dei miei spunt. preferiti sono fiocchi di latte magri+mela a pezzetti dentro.

i fiocchi di latte proprio non li reggo!

[mariodado]

Provali con la mela tagliata oppure con qualcosa della walden (caramello, cioccolata). Cambierai idea.

---------- Post added at 15:14:56 ---------- Previous post was at 15:09:49 ----------

Provali con la mela tagliata oppure con qualcosa della walden (caramello, cioccolata). Cambierai idea.

[Golosone]

ci posso provare... mai dire mai!
soprattutto le creme spalmabili della Walden mi incuriosiscono tanto... devo cercarle in qualche grosso CC!

[SiMooNe]

Ale, come fiocchi di latte, prova quelli della Milk, molto, ma molto meglio degl'altri, tipo Jocca, ecc, ecc

[Manx]

mi intrometto
inutile a mio avviso calcolare le kal di una pizza...puo' essere preparata in vari modi, anche lo stesso tipo, e le cal possono essere le piu' svariate...dipende tutto da chi la fa e come la si fa...tu riesci a calcolare le kal di un kebab? Oppure ti magni quella congelata del supermercato...che ha i valori . 25 gr di grassi...una pizza? Secondo me sono almeno il doppio...anche della sola margherita (pizza inutile per me )

Per i fiocchi di latte...che adoro: speziali...curry, noce moscata, pepe, kurkuma, paprika...quello che vuoi (o anche dolci, ma io preferisco il salato), mettici arachidi, mandorle...un EVO...non potrei campare senza fiocchi e senza avena.

p.s. mi ha "mandato" mario

[mariodado]

Ale non dire che non ti seguo...ti mando pure il consulente

[Ponno]

Alessandro ora che è passato Manx qui, accollatici come non ci fosse un domani! Approfittane tu che puoi! XD

[Manx]

Alessandro ora che è passato Manx qui, accollatici come non ci fosse un domani! Approfittane tu che puoi! XD

boni boni...

[Golosone]

update dei WO nel precedente post
Manx qui? Quale onore, benvenuto!
Per i fiocchi farò un tenttivo, visto che tutti me li "spingete"... a me non piace il sapore acidulo.

Per la pizza Manx hai perfettamente ragione... io gironzolando per siti ho fatto una media.... mi serve per avere una stima approssimativa di quante Cal ho buttato giù nella giornata... i Macro son ricavati dalla "ricetta", ma lasciano il tempo che trovano.
Ma son d'accordo che è poco attendibile ....è una pezza d'appoggio.