"I want to look good naked" cit.

[Peppe17]

Buongiorno ale!

Anche a me è capitato nell'ultimo allenamento di sentirmi fiacco, e ultimamente di avere meno fame del solito la sera!

Non ha nessuna correlazione ok, ma era solo per condividere la coincidenza

[Golosone]

Buongiorno ale!

Anche a me è capitato nell'ultimo allenamento di sentirmi fiacco, e ultimamente di avere meno fame del solito la sera!

Non ha nessuna correlazione ok, ma era solo per condividere la coincidenza

Buongiorno!
Però la cosa strana è che non mi sentivo fiacco... ma quando mi appendevo alla sbarra o tiravo su il bilanciere non riuscivo a fare tanto quanto il solito... mi spremevo perchè mi sentivo bene e voglioso... ma più di tanto non andavo
Cmq capita, e chissenefrega, l'importante è aver dato tutto

Buonagiornata a tutti

[conv999]

okok... la so la storia del pangasio... ma occasionalmente lo prendiamo (anche per cambiare)
cmq grazie per la dritta, e visto la fama del pangasio, lo eviterò ancora di più!



e se dicessi... che la maionese non mi piace?
ne tollero minime quantità, ma cmq preverisco di gran lunga il sapore dell'EVO!

ale, più che non ti piace, è veleno, a me basta 1 gr di maionese, per stare digiuni la settimana successiva

siamo diversi... .... la maionese (soprattutto quella da tubetto... industriale per intenderci...) è il cibo piu lipolitico che il mio corpo conosca.

Se associata a bassi carbo e a fonti di PRO su di me ha un effetto prodigioso... e istantaneo... Stranezze..

Se voglio vedermi ben tirato al mattino ho una sola e unica PROVATA cosa che sicuramente funziona su di me:
Vitello Tonnato a mezzogiorno.... e una ulteriore porzione la sera ... magari leggermente piu piccola e senza aggiungere carbo.
Spaccato e pieno il giorno dopo... STRANEZZA lo so... ma non può essere un caso ogni volta è così.... e sono sempre dal mezzo kilogrammo al kg in meno rispetto al giorno prima.

[Golosone]

<<Perchè non ti alleni oggi così nel weekend ti alleni solo un giorno tra sab e dom, e l'alto ce lo abbiamo tutto libero???>>
come poter dire di no!

GIO 2013.05.23

Alimentazione: pulita, pranzo fuori ma onesto... 36 rigatoni alla carbonara (80g max) e petto di pollo alla piastra... cena con coniglio e patate... circa 1.800-1.900 Cal
PRO 145g
CHO 195g
FAT 51g

Integrazione:
sempre colazione con whey nel latte
BCAA per il WO
Protocollo: 5a settimana

WO dorso:

• H_SQUAT, manubri da 16kg, rest 120", 3x10 (per gamba)
• affondi manubri da 26kg, rest 120", x max: 10-8-8 (per gamba)
• Sex Pistols Squat, rest 120" 3x10
• ABS bassi con pesetto di sovraccarico
• ABS crunch
• Obliqui con 26kg di carico, 2x10 per lato
• ABS crunch incrociato

Considerazioni:

• il pistols squat mi piace troppo: perchè non ci riesco... quindi mi intestardisco e mi sforzo per bene
• oggi le ho sentite molto le gambe, stressate, dolenti...
• affiorano vene sulle ginocchia mentre sono sotto sforzo... prima volta in vita mia: mi piace
• domani fuori per lavoro, tutto il dì... shaker di PRO come ancora di salvataggio... ma spero di poter mangiare pulito in qualche posto

[Peppe17]

Ottimo ale! Quanto conosco la storia del "perchè non ti alleni il giorno x, così il giorno y sei libero?" ehehehehhe

[SiMooNe]

<<Perchè non ti alleni oggi così nel weekend ti alleni solo un giorno tra sab e dom, e l'alto ce lo abbiamo tutto libero???>>
come poter dire di no!

GIO 2013.05.23

Alimentazione: pulita, pranzo fuori ma onesto... 36 rigatoni alla carbonara (80g max) e petto di pollo alla piastra... cena con coniglio e patate... circa 1.800-1.900 Cal
PRO 145g
CHO 195g
FAT 51g

Integrazione:
sempre colazione con whey nel latte
BCAA per il WO
Protocollo: 5a settimana

WO dorso:

• H_SQUAT, manubri da 16kg, rest 120", 3x10 (per gamba)
• affondi manubri da 26kg, rest 120", x max: 10-8-8 (per gamba)
• Sex Pistols Squat, rest 120" 3x10
• ABS bassi con pesetto di sovraccarico
• ABS crunch
• Obliqui con 26kg di carico, 2x10 per lato
• ABS crunch incrociato

Considerazioni:

• il pistols squat mi piace troppo: perchè non ci riesco... quindi mi intestardisco e mi sforzo per bene
• oggi le ho sentite molto le gambe, stressate, dolenti...
• affiorano vene sulle ginocchia mentre sono sotto sforzo... prima volta in vita mia: mi piace
• domani fuori per lavoro, tutto il dì... shaker di PRO come ancora di salvataggio... ma spero di poter mangiare pulito in qualche posto

equazione differenziale del terzo ordine....

PS: voglio proprio vedere se li hai contati tutti e 36: che vieni a rubare a casa dei ladri??

[Golosone]

Re: &quot;I want to look good naked&quot; cit.

equazione differenziale del terzo ordine....

PS: voglio proprio vedere se li hai contati tutti e 36: che vieni a rubare a casa dei ladri??

Simo... quando scrivo 36 è perchè li ho contati mentre li mangiavo
Asdasd... allora nn ci credete che peso tutto e quando non posso conto I pezzettini?

on Galaxy Note N7000 Jelly Bean

---------- Post added 25-05-2013 at 15:55:54 ---------- Previous post was 24-05-2013 at 19:04:33 ----------

UPDATE.... proprio al volo:

VENE 24

Cal circa 2k (cena fuori, petto di pollo patatine e crocchette)

circa....
PRO 140
CHO 200
FAT 60

REST

[Peppe17]

VENE 24

Ottima circonferenza per le vene! Come le alleni?

[SiMooNe]

VENE 24

[Golosone]

ghghghgh... 24cm di vene nemmeno gli alieni!

Buongiorno a tutti...
Piccolo riassuntino di sabato e domenica:

SAB 2013.05.25

Alimentazione: sgarrone a cena... 1kg di fiorentina (!!!) più qualche patata fritta e un avanzo di cheescake... non saprei stimare bene... la bistecca l'ho totalmente privata del grasso (dell'osso, ovvio) e ceduto qualche assaggio... era troppa!
SICURO sono stato HIIIIGH PRO, e FAT non bassi come al solito.
Ipotizzo sulle 2.200 Cal, visto che il resto della giornata è stata pulita.

Integrazione:
sempre colazione con whey nel latte
Protocollo: 5a settimana

REST

---DOM 2013.05.26

Alimentazione: volutamente basso in tutto anche PRO... ma purtroppo non pulitissimo....
Stimo circa:
1.600 Cal
120g PRO
120 CHO
60g FAT

Integrazione:
sempre colazione con whey nel latte
Protocollo: 5a settimana
BCAA per il WO

WO, solo 4 serie allenanti
1 superserie per il petto
1 serie di tirate al mento
1 serie di alzate laterali
1 serie di piegamenti stretti

[Golosone]

LUN 27 MAGGIO

Ieri giornata particolare.
Doveva essere strapulita... invece non lo è stata: imprevisti lavoratrivi random... a colazione un cornetto extra, cena di lavoro a suon di sushi.
Non credo che la cena sia stata deleteria: mi son tenuto, ho mangiato senza saziarmi davvero... cercando di scegliere fonti pulite, niente salse, e limitando i CHO.

Onestamente fare una stima è difficile, tutti quei "oneshot" di sushi valli a stimare... nemmeno so bene che razza di pesce ho mangiato.

REST ovviamente.

Oggi:
stamane già mi vedevo appannato
addome coperto, sarà una fissa, ma sembrava davvero appannato, più liscio

Cmq: si cerca di tornare a regime: mi sono imposto nella mia testa che dopo questo weekend allungato il prossimo sgarro vero sarà domenica 9 giugno;
oggi anche sarà REST, domani si riparte con il dorso
domani riparte anche la stima calorica e dei macro precisa e millimetrica

testa, concentrazione, focus sull'obiettivo: bando alle ciance

---------- Post added 29-05-2013 at 12:25:01 ---------- Previous post was 28-05-2013 at 17:23:27 ----------

Buongiorno a tutti.

Mar 2013.05.28

Alimentazione: ho cercato di darmi una ripulita..... parziale.
I sensi di colpa per aver mangiato male ancora una volta a colazione mi hanno condizionato tutto il giorno (compleanno con annesso vassoio di paste... ne ho fatta fuori una verso le 10).
Sono rimasto in castigo tutto il giorno tanto da rimanere bassissimo (rispetto alla media del mese)... addirittura mi viene il sospetto di aver conteggiato male qualcosa.
Stimo circa: 1.500 Cal con i seguenti macro...
130g PRO
120 CHO
50g FAT

Integrazione:
sempre colazione con whey nel latte
Protocollo: 6a settimana

REST DAY

Considerazioni:

• oggi sarà giornata da manuale
• sta sera dovrei fare WO dorso
• ieri e stamane lo specchio non era ostile... dopo avermi trattato male domenica e lunedì sera!

[Ponno]

Alessandro mi permetto di darmi un piccolo consiglio: stai tranquillo! Lo hanno detto mille volte anche a me e non ci credevo ma vivere la dieta con stress porta dei risultati gravissimi a livello visivo. Ora che alcune piccole linee iniziano a intravedersi ho notato che quando sgarro (raramente lo sai ma capita) e la vivo tranquillo il giorno dopo non vedo grandi modifiche, se inizio a ripensarci e a lambiccarmi il cervello la mattina dopo panzuto come mai. Alla fine questa storia del cortisolo da stress e della conseguente ritenzione idrica che appanna è proprio vera! Stai alla grandissima quindi vai così e se capitano le 2000kcal giochi con la bimba e via ti sei allenato anche in rest day!

[Golosone]

Sono d'accordo... hai ragione io stesso a volte me lo ripeto: tutti questi mesi di "lavoro" non me li rovina un weekend balordo.
Però d'altro canto avere qualche senso di colpa serve anche a darsi la determinazione a tornare in pista. O almeno nella mia testa funziona... della serie: "ok, hai fatto lo schifo: ora basta"
Se mi giustificassi ogni volta, tornerei il ***** di una volta.

Equilibrio... ci vuole equilibrio

Piccole info utili:

1. provate le fette biscottate Misura consigliate da Gym: 30Cal cadauna, pochi zuccheri... ottime!
2. Fette Misura + marmellate Hero Diet... colazione davvero IPO
3. non provate mai e poi mai a lessare un uovo nel microonde: esplode e vi imbratta ogni mm quadrato del forno

[SiMooNe]

Ciao ale, una info: latte quanto ne bevi la mattina?? parzialmente scremato suppongo...

[Golosone]

Ciao ale, una info: latte quanto ne bevi la mattina?? parzialmente scremato suppongo...

ne bevo 200ml tutte le mattine con le whey; di solito compro Zymil, in alternativa un qualsiasi PS

---------- Post added 30-05-2013 at 10:41:23 ---------- Previous post was 29-05-2013 at 15:02:37 ----------

Buongiorno!

Mer 2013.05.29

Alimentazione: pulita, ricchissima di PRO, FAT contenuti: ma abbondante. Ma quando le fonti sono strapulite... bene lo stesso...
Colazione con Fette Misura, Hero Diet, Zymil e whey
Pranzo con riso pollo evo e un po di grana
Cena con patate coniglio ed evo
Circa 1.900 Cal (forse 2k) con i seguenti macro:
170g PRO
200 CHO
50g FAT

Integrazione:
sempre colazione con whey nel latte
BCAA per il WO
Protocollo: 6a settimana

BACK DAY!
Stacchi: 2 serie di avvicinamento con kg crescenti e circa 15 ripetizioni
Stacchi con 78kg x max con 120" di recupero: 16-14-12-12
Trazioni alla sbarra con presa a martello x max, 120" per: 14-8-7-5
Rematore bilanciere da 40kg, 60" x max: 9-9-8-8
SSET Bicipiti: curl col palmo rivolto verso l'alto con 12kg + curl con palmi che si "guardano" con 6kg -> 5+15 x 3 serie

Considerazioni:

• ieri sera avevo una fame da leone... dopo 250g di coniglio e 300g di patate avrei mangiato altrettanto... ma a conti fatti ero arrivato a 1.900 Cal e oltre!
  in realtà avevo mangiato in abbondanza, infatti stamane non mi sono svegliato con la fame come accade altre volte
• WO buono, potevo aumentare molto il carico negli stacchi... cedevano le mani/dita, ma avevo ancora benzina
• la colazione con 6 fette biscottate Misura + marmellata HeroDiet + 200ml di Zymil + 1 scoop di PRO... mi basta appena: ora vorrei sfondarmi un paio di brioches con cappuccino