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Ale ho letto solo ora il post in photogallery.
Anche io sto avendo, particolarmente in questo periodo voglia di allenarmi... la primaverá o i primi risultati?
Buongiorno a tutti, buongiorno Mario: primavera e risultati... un buon mix!
Rissuntino di MAR 2013.05.21
Alimentazione: bella pulita, FAT contenuti, pesce a pranzo (surgelato) e a cena (orata e calamaro freschi), 1.800 Cal
come CHO Wasa+fette biscottate a colazione, riso a pranzo, patate a cena. Soddisfatto.
PRO 150g
CHO 200g
FAT 48g
Integrazione: sempre colazione con whey nel latte Protocollo: 5a settimana
Considerazioni:
DOMS ancora al petto ieri, oggi invece perfettamente READY TO WO!
sta sera WO dorso, il programma dovrebbe essere: sbarra, stacchi, rematori... tutto con carichi disumani
la genetica cel'ho mi padre faceva 130 di panca è nelle forze speciali, io una settimana l'ho allenata sette giorni di fila da 50 kg di massimale sono arrivato a 95 kg
chi guadagna 10000 euro netti al mesi, non bada a spese
Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
chi guadagna 10000 euro netti al mesi, non bada a spese
Originariamente Scritto da SignorGold
la genetica cel'ho mi padre faceva 130 di panca è nelle forze speciali, io una settimana l'ho allenata sette giorni di fila da 50 kg di massimale sono arrivato a 95 kg
a pranzo era surgelato findus
a cena era fresco, si, e per comprarlo (orata e calamaro) per 2 persone ho speso 20 euro... però vabbè non è tutti i giorni, e purtroppo mangiar bene costa.
lasciamo perdere, al massimo 1 volta a settimana mi posso permettere di comprare il pesce fresco...idem, se più volte, mi butto sui findus...
Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
lasciamo perdere, al massimo 1 volta a settimana mi posso permettere di comprare il pesce fresco...idem, se più volte, mi butto sui findus...
io ormai vado su IJ o pescanova! costano meno e mi piacciono lo stesso. Di solito prendo il caciucco buitoni, ne faccio mezza busta in padella e aggiungo 150/200 gr di merluzzo o nasello IJ o Pescanova. Costo della cena 3.50 €
Originariamente Scritto da SignorGold
la genetica cel'ho mi padre faceva 130 di panca è nelle forze speciali, io una settimana l'ho allenata sette giorni di fila da 50 kg di massimale sono arrivato a 95 kg
che poi ci son pesci freschi a prezzi accettabili: esempio, i filetti di merluzzo/nasello/pangasio son tutta ciccia (niente scarto di lische pelle testa) e il prezzo rispetto al surgelato non è esagerato.... sono pesci come Orata-Spigola che costano una fracca... via di mezzo c'è il Salmone che adoro.
Se posso mangio pesce 2 volte a settimana... se no una.
Ieri per la prima volta ho provato il calamaro in padella, facile veloce e buonissimo (pure il calamaro ha poco scarto, rapporto qualità/prezzo e proteine/prezzo accettabile ):
l'ho tagliato a strisce sottili (tipo tagliolini)
padella con aglio e olio (soffritto o direttamente cuoci tutto insieme...) e puoi spegnere la cottura con un dito di vino
poi a crudo spremuta di limone e prezzemolo
da paura, buono... poi a secondsa dei FAT che puoi permetterti ci metti più o meno EVO... leggero, saporito... tendenzialmente LOW-FAT.
buonissimo il calamaro lo adoro...lascia perdere il pangasio, vai di filetti di merluzzo....
Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
che poi ci son pesci freschi a prezzi accettabili: esempio, i filetti di merluzzo/nasello/pangasio son tutta ciccia (niente scarto di lische pelle testa) e il prezzo rispetto al surgelato non è esagerato.... sono pesci come Orata-Spigola che costano una fracca... via di mezzo c'è il Salmone che adoro.
Se posso mangio pesce 2 volte a settimana... se no una.
Ieri per la prima volta ho provato il calamaro in padella, facile veloce e buonissimo (pure il calamaro ha poco scarto, rapporto qualità/prezzo e proteine/prezzo accettabile ):
l'ho tagliato a strisce sottili (tipo tagliolini)
padella con aglio e olio (soffritto o direttamente cuoci tutto insieme...) e puoi spegnere la cottura con un dito di vino
poi a crudo spremuta di limone e prezzemolo
da paura, buono... poi a secondsa dei FAT che puoi permetterti ci metti più o meno EVO... leggero, saporito... tendenzialmente LOW-FAT.
Il milgior modo per fare il pesce!
Io adoro fare un trito soffritto con menta, aglio e prezzemolo e olio e poi lo stesso procedimento usato da te
Originariamente Scritto da SignorGold
la genetica cel'ho mi padre faceva 130 di panca è nelle forze speciali, io una settimana l'ho allenata sette giorni di fila da 50 kg di massimale sono arrivato a 95 kg
okok... la so la storia del pangasio... ma occasionalmente lo prendiamo (anche per cambiare)
cmq grazie per la dritta, e visto la fama del pangasio, lo eviterò ancora di più!
ale, più che non ti piace, è veleno, a me basta 1 gr di maionese, per stare digiuni la settimana successiva
Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Alimentazione: direi pulita, fonti ineccepibili... alto di FAT, basso di PRO, per non aver assortito bene i pasti... circa (solo) 1.600 CAL
PRO 124g
CHO 130g
FAT 59g
Integrazione: sempre colazione con whey nel latte BCAA per il WO Protocollo: 5a settimana
WO dorso:
trazioni alla sbarra presa frontale x max (120" di rest): 12-7-6 ....a seguire sempre con 120" di rest...
trazioni alla sbarra presa inversa x max (120" di rest): 7-6-5
Stacchi con 80kg per max (120"): 14-10-10
Rematore bilanciere 40kg x max (a fatica) 60" rest: 8-8-8
Bicipiti, manubri 16kg in piedi con intrarotazione (60") x max: 8-7-6
Considerazioni:
mi sentivo bene, voglioso... ma non riuscivo a fare quanto volevo, non mi sentivo forte come altre volte
in particolare nelle trazioni alla sbarra... meno reps del previsto, più a fatica, al limite.... bene gli stacchi invece, sentivo di farli bene
nonostante questo mi vedo bene allo specchio... mi piacciono i bicipiti, nonostante la scelta di fare da un mese circa UN SOLO ex di isolamento... si stanno scolpendo rispetto al passato (forse è solo effetto della ciccia che se ne va?)
cena povera... non ho molta fame... meglio... voglio lentamente riavvicinarmi alle 1.600-1.800 Cal.... inizio a fare qualche giorno LOW
i grassi mi saziano... non è un caso... ormai ne sono certo, ci sto facendo caso, non è placebo:
pranzo salmone
cena carne rossa (macinato molto magro... ma cmq macinato=più grassi)
risultato... dopo pranzo e dopo cena senso di sazietà...
Sarà positivo tenerne conto in fase di scarico di CHO: vorrei farlo a giugno... vederne gli effetti, e a luglio decidere se continuare o di nuovo inverrtire a LOWFAT.... mmmmmmm vedimao....
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