"I want to look good naked" cit.

[Gymrat]

ciao brò ti segnalo le fette biscottate misura per la colazione...senza zuccheri e con il 30% di grassi in meno...sbriciolate nelle myofusion sono il top

[Golosone]

ciao brò ti segnalo le fette biscottate misura per la colazione...senza zuccheri e con il 30% di grassi in meno...sbriciolate nelle myofusion sono il top

Ciao Fede!
Ti piacciono le Myo? Io non le ho mai prese perchè su 33g di scoop hanno poche PRO... come mai tu le hai scelte?
Delle Misura ho visto i valori nutrizionali sul sito proprio ora... direi ottime! Appena passo al supermercato le provo
Leggendo i tuoi carichi oggi mi sono invogliato e ho osato di più

Riassuntino di oggi:

SAB 2013.05.18

Alimentazione: cheat gelato a merenda, cena al ristorante ma con filetto di manzo e spicchio di pizza (esattamente 1/4 di pizza margherita), no alcol no dolci no altro. Il totale dovrebbe essere sotto le 2.000 Cal circa. Anche perchè sono uscito dal ristorante con la fame residua, e ho cheattato solo di gelato oggi pomeriggio. Stima dei MACRO:PRO 140g
CHO 230g
FAT 60g

Integrazione:
a colazione whey nel latte
BCAA pre-during-post WO
Protocollo: quarta settimana

WO!!! LEGS
hack squat con due manubri da 16kg, rest 120", 3x10
affondi con due manubri da 26kg, rest 120", 3 serie da: 16-14-14
pistols squat corpo libero, rest 120", 3x10 (per gamba)
addominali vari
totale 50 min circa
Considerazioni:

• ho già le gambe pesanti.. credo di averle stressate per bene
• il pistols squat mi è piaciuto moltissimo come sensazioni: in più l'ho fatto dopo 6 serie allenanti quindi ho faticato parecchio... per scarso allenamento/equilibrio non riesco ad affondare molto, ma mi son divertito
• domani PETTO+SPALLE
• peso STABILE a 71kg da circa 3 settimane.... come anticipato credo di aver raggiunto la quota Calorica di mantenimento... per ora mi va bene così, se non salgo ma rimango costante.... ma in ogni caso vorrei essere più definito, abbassare la BF per Agosto... quindi credo che a Giugno (forse aspetto Luglio?), mi faccio un nuovo giro in IPO

[Peppe17]

Stai provando a differenziare giorni OFF e ON come alimentazione?

[Golosone]

Stai provando a differenziare giorni OFF e ON come alimentazione?

Buongiorno!
La risposta è SI, ma più per una serie di cause, non per una scelta programmata:Ormai 2 WO sono sempre nel weekend, che per forza di cose, anche se riesco a star pulito, è cmq a CAL un po' + alte.

L'unica cosa positiva di allenarsi nel WE...

[Peppe17]

Ehehehe proprio vero!

[SiMooNe]

Ciao Fede!
Ti piacciono le Myo? Io non le ho mai prese perchè su 33g di scoop hanno poche PRO... come mai tu le hai scelte?
Delle Misura ho visto i valori nutrizionali sul sito proprio ora... direi ottime! Appena passo al supermercato le provo
Leggendo i tuoi carichi oggi mi sono invogliato e ho osato di più

Riassuntino di oggi:

SAB 2013.05.18

Alimentazione: cheat gelato a merenda, cena al ristorante ma con filetto di manzo e spicchio di pizza (esattamente 1/4 di pizza margherita), no alcol no dolci no altro. Il totale dovrebbe essere sotto le 2.000 Cal circa. Anche perchè sono uscito dal ristorante con la fame residua, e ho cheattato solo di gelato oggi pomeriggio. Stima dei MACRO:PRO 140g
CHO 230g
FAT 60g

Integrazione:
a colazione whey nel latte
BCAA pre-during-post WO
Protocollo: quarta settimana

WO!!! LEGS
hack squat con due manubri da 16kg, rest 120", 3x10
affondi con due manubri da 26kg, rest 120", 3 serie da: 16-14-14
pistols squat corpo libero, rest 120", 3x10 (per gamba)
addominali vari
totale 50 min circa
Considerazioni:

• ho già le gambe pesanti.. credo di averle stressate per bene
• il pistols squat mi è piaciuto moltissimo come sensazioni: in più l'ho fatto dopo 6 serie allenanti quindi ho faticato parecchio... per scarso allenamento/equilibrio non riesco ad affondare molto, ma mi son divertito
• domani PETTO+SPALLE
• peso STABILE a 71kg da circa 3 settimane.... come anticipato credo di aver raggiunto la quota Calorica di mantenimento... per ora mi va bene così, se non salgo ma rimango costante.... ma in ogni caso vorrei essere più definito, abbassare la BF per Agosto... quindi credo che a Giugno (forse aspetto Luglio?), mi faccio un nuovo giro in IPO

, doms allucinanti... hack squat con i manubri ti trovi bene a farlo??

[Golosone]

Ciao Simo!
Allenandomi a casa, con i mezzi che ho, lo trovo produttivo. E trovo molto allenante anche il pistol squat... ti costringe davvero tanto a sforzare-allenare tanti tanti gruppi, dall'addome in giù! Certo non posso basare il LEG DAY su quello, acome rifinitura è ottima IMHO.

Incredibile, ma sai che alla fine nemmeno tutti sti DOMS? Strano infatti... molta molta pesantezza di gambe, le sento "pesanti e lente".
Ma i DOMS sono meno forti di altre volte!
L'hack squat sai che mi piace molto?

Ho caricato come un maiale perchè mi sono ingarellato-invogliato leggendo i carichi di uno dei miei punti di riferimento del forum, GymRat

DOM 2013.05.18

Alimentazione:
Niente da fare... ieri cheat: pranzo abbondante ma pulito, cena a ristorante... no; avoglia a ordinare l'orata, avoglia a evitare fritti, lasciar le bruschette, a non ordinare il dolce... ma antipasti e contorni annaffiati d'olio, ciambelline 'omaggio' col caffè... *****!
Credo di essere arrivato sulle 2.500 Cal tranquillamente.

Integrazione:
a colazione whey nel latte
BCAA pre-during-post WO
Protocollo: quarta settimana

WO! CHEST SHOULD TRI
spinte manubri 26kg su panca inclinata x max (120"): 12-8-7-7
croci manubri 16kg su panca inclinata x max (120"): 9-8-7-7
military press con manubri da 16kg, alternati (60"): 3x10
tirate al mento con bilanciere da 40kg, (90"): 3x10
piegamenti presa stretta su maniglie (60"): 3x10
totale 60 min scarsi

Considerazioni:

• DOMS alle gambe più leggeri del previsto... discreti solo ai glutei (come già detto)
• ieri ottimo WO, molte serie allenanti, soddisfatto
• REST oggi (probabile anche domani)

[SiMooNe]

ma guarda fare affondi con 26 kg, è un peso importantissimo...ma hai il rack per caso a casa??

vedo anche il wo di petto ci hai dato giù...non me la racconti giusta

bravo continua così

[Golosone]

ma guarda fare affondi con 26 kg, è un peso importantissimo...ma hai il rack per caso a casa??

Purtroppo no, e sto pensando se è il caso di comprarmi un mezzo rack non troppo ingombrante...

vedo anche il wo di petto ci hai dato giù...non me la racconti giusta

bravo continua così

niente segreti
train insane or remain the same

[le diable]

Ale comprati un rack della high power, 85 E ed hai risolto

[Golosone]

Ale comprati un rack della high power, 85 E ed hai risolto

vado a di informarmi... SUBITO!
85 euro è buono, magari trovo pure un rivenditore a Roma... grazie Ric

[le diable]

http://www.mvpshop.it/panche-e-pesi/597-APPOGGIO-PER-BILANCIERE-HIGH-POWER-PORTABILANCIERE.html

80 E se ne spendi 20 E in più hai la spedizione gratuita!
Certo, non è il top della gamma, però per quello che costa lo trovo ottimo ( ce l'ho in cantina e lo uso di estate, ottimo, mai dato problemi anche se caricavo più di 100 kg sullo squat )

[SiMooNe]

provato da decatlon ale?? mi pare di averli visti qui a lunghezza

[Golosone]

provato da decatlon ale?? mi pare di averli visti qui a lunghezza

Quello di decathlon sembra un po meglio ma son 160 euroni.... proprio non saprei!



mi scoccia troppo non poter fare panca piana conn carichi decenti... e mi sfogo con le spinte

[Golosone]

Buongiorno!

Rissuntino della giornata di ieri:

LUN 2013.05.20

Alimentazione:
Cut cut e cut... dopo il weekend, come non accadeva da mesi, sono tornato a fare il mio solito CUT-RIPULITA tipico del lunedì. Inoltre essendo tipicamente giorno REST, ci stava tutto!
Totale 1.500 Cal
PRO 115g
CHO 145g
FAT 49g

Integrazione:
sempre colazione con whey nel latte
Protocollo: 5a settimana

Considerazioni:

• DOMS al petto ci sono... bene; alle gambe ormai superati
• arrivato via corriere un nuovo acquisto: elastici di vario tipo... molti di voi li snobbano, ma li reputo utili per fare qualche esercizio di rifinitura, ed allenandomi a casa, senza macchine, qualche "variante" in più non fa mai male
• oggi giornata pulitissima, ho il pranzo da casa: riso, merluzzo lesso, 1 uovo sodo, EVO
• un po stanco e assonnato in genere, ma buone sensazioni e ho sempre voglia di allenarmi... non ci sono mai quei giorni che "vado perchè devo"