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Ciao a tutti.
Piccolo update. Ma I dettagli domani.
Pomeriggio WO petto e tric.
WO soddisfacente, powerful, intenso, spremimuscolo.
Domani vorrei dedicare una mezz ora dolo alle spalle e trapezi. Vediamo se posso farlo.
Domenica toccherà alle gambe.
Sera a cena fuori. Ho mangiato un dolce
Il resto della giornata era pulitissima e le cal non credo siano oltre le 2k o 2.2k
la genetica cel'ho mi padre faceva 130 di panca è nelle forze speciali, io una settimana l'ho allenata sette giorni di fila da 50 kg di massimale sono arrivato a 95 kg
Tornando al diario... piccola preview:
WE di sgarretti, extrameal, cheatmeal… tutti i giorni contenuti, ma mai puliti e mai dentro i ranghi: male
WE di allenamenti, 3 giorni su 3 di WO, scheda splittata ad hoc per 3 brevi e utili WO: bene
Venerdì 2013.04.26
Alimentazione: alto circa 2.200, la colpa è tutta da attribuire alla torta serale di cui parlavo. Me ne sono proprio pentito, senza di quella sarebbe stata una giornata normale.
Integrazione:
a colazione solite whey e solito iSatori Vita-Mins
BCAA pre intra during post super WO
giorno 6 di protocollo PrinceRicky
WO: Petto
Superserie (120”): spinte con manubri da 26kg + bilanciere da 30kg - 5+26, 5+16, 5+10
Croci su inclinata (90”), 12kg – 10-10-10-9-9 Tricipiti
Estensioni dei manubri da 12kg su declinata (60”) – 12-10-10
Spinte indietro, prono su panca, manubrio da 3kg, 2x20 alternate senza riposo
Piegamenti presa stretta, monoserie in striping: 9 ripetizioni
Sab 2013.04.27
Alimentazione: alto ancora… fetta di torta dopo pranzo per festeggiare una ricorrenza, pizza a cena… stimo circa 2.400
PRO 146g – 23%
CHO 320g – 51%
FAT 70g – 25%
Integrazione:
a colazione solite whey e solito iSatori Vita-Mins
BCAA per WO
giorno 7 di protocollo PrinceRicky
WO: Spalle e trapezi
Aperture in piedi con manubri da 6kg x max (60”) – 15-12-12-10
Aperture posteriori sdraiato su panca, manubri da 6kg, x max (60”) – 11-11-10-8
Tirate la mento con bialnciere da 30kg, x max (90”) – 14-12-10-8
Alzate frontali alternate con manubri 6kg, monoserie x max: 60 ripetizioni
Dom 2013.04.28
Alimentazione: alto, alto di FAT… ma involontariamente. La giornata è stata caratterizzata da un pranzo dai parenti. Cibo casareccio, pulito e genuino… ma qualsiasi piatto era inondato di olio. Ho fatto scelte sagge, contenuto i CHO e scelto la carne… ma ho stimato grossi quantitativi di EVO, nonostante inforchettavo “scolando” l’olio in eccesso.
PRO 125g – 24%
CHO 190g – 36%
FAT 92g – 40%
Integrazione:
a colazione solite whey e solito iSatori Vita-Mins
BCAA
giorno 8 di protocollo PrinceRicky
WO: gambe + ABS
Affondi con manubri da 22kg, (120”) 3x20
Hack squat, manubri da 12kg (120”) 4x10
Addominali obliqui, flessioni del busto in piedi con manubrio da 22kg (60”) 3x12
Crunch a terra
Crunch inverso con pesetto tra i piedi
Considerazioni:
credo di essere poco sensibile alla caffeina del protocollo PrinceRicky... non ne sento gli effetti per ora, credo che alzerò gradualmente le dosi
mi sono pesato ven-sab-dom: stesse identiche pesate... incredibilmente 71kg: quindi continuo a perdere lentamente peso
WO brevi ma intensi, e ben fatti: solo domenica è stato un po a singhiozzi perchè perdevo tempo tra un es e l'altro per fissare al muro i ganci della sbarra infraporta
Lo avevo già scritto, ma lo ridico... vedo qualche dettaglio sulle gambe (con luci favorevoli) Metterò una foto più tardi
Nota di colore:
in MX body ormai la colazione la copio di giorno in giorno... e notavo sempre che non riuscivo a star "attento" come una volta, nonostante avessi fame fame fame.... Cal sempre alte!
...erano settimane che copiavo (ma non mangiavo) circa 30-40g di biscotti di pasticceria che avevo inserito un giorno X e non ho mai più tolto dal software di calcolo...
Nota tattoo:
venerdì sono stato da tatuatore... mi ha smontato. Tutto.
L'idea che avevo io in testa è poco praticabile.
Inoltre secondo il suo punto di vista sto mescolando stili diversi ed è brutto.
Di fatto devo scegliere tra 2 strade:
tatuaggio su addome laterale giapponese, ma sarebbe molto più grande di quel che avevo in mente io: come due palmi della mano
tatuaggio "realistico" (stessa posizione) senza lo sfondo che tanto volevo (stile giapponese) piccolo colme il palmo di UNA mano
Non so davvero che fare, credo che prendo tempo per pensarci... inoltre se aspetto settembre evito il problema "sole". Mah...
Insomma questa medium carb low fat ti sta portando a perdere peso comunque! Io sto adottando questo approccio per i giorni ON, in modo da avere qualche energia in più dai carbo
Originariamente Scritto da SignorGold
la genetica cel'ho mi padre faceva 130 di panca è nelle forze speciali, io una settimana l'ho allenata sette giorni di fila da 50 kg di massimale sono arrivato a 95 kg
Insomma questa medium carb low fat ti sta portando a perdere peso comunque! Io sto adottando questo approccio per i giorni ON, in modo da avere qualche energia in più dai carbo
Sembra di si... di base credo che se rimani sotto al TDEE dimagrisci.
Poi ci sono differenze che però ignoro: fissate le Cal, fissato il minimo di PRO, stare in lowFAT o lowCHO non so cosa comporta a livello fisico. Io mi vedo "migliorare" anche così.
Però credo che al mio livello queste finezze non le riesco a cogliere.
Questa è di domenica, di mattina, a freddo ma in "tiro".
Si intravedono con luci favorevoli linee sulle gambe (finalmente qualcosina) .
La parte alta dell'addome mi piace come si sta disegnando.... l'attaccatura pettorali-sterno-addome mi sta dando soddisfazioni... sembrano separarsi bene i diversi gruppi muscolari (pure troppo ho uno spazio vuoto nello sterno...)
Il basso addome è ancora coperto, e i lombari hanno uno strato di grasso incredibile!
Nella "side" si vede che non ho la vita sottile...
Com'è che si dice... la panzetta è l'ultima a morire...
la genetica cel'ho mi padre faceva 130 di panca è nelle forze speciali, io una settimana l'ho allenata sette giorni di fila da 50 kg di massimale sono arrivato a 95 kg
Sembra di si... di base credo che se rimani sotto al TDEE dimagrisci.
Poi ci sono differenze che però ignoro: fissate le Cal, fissato il minimo di PRO, stare in lowFAT o lowCHO non so cosa comporta a livello fisico. Io mi vedo "migliorare" anche così.
Però credo che al mio livello queste finezze non le riesco a cogliere.
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Questa è di domenica, di mattina, a freddo ma in "tiro".
Si intravedono con luci favorevoli linee sulle gambe (finalmente qualcosina) .
La parte alta dell'addome mi piace come si sta disegnando.... l'attaccatura pettorali-sterno-addome mi sta dando soddisfazioni... sembrano separarsi bene i diversi gruppi muscolari (pure troppo ho uno spazio vuoto nello sterno...)
Il basso addome è ancora coperto, e i lombari hanno uno strato di grasso incredibile!
Nella "side" si vede che non ho la vita sottile...
Com'è che si dice... la panzetta è l'ultima a morire...
Gambe anche troppo avanti rispetto al resto che comunque è ottimo.
Hai davvero sgrassato per bene, partivi giá con volumi discreti.
Sono sicuro che in questi ultimi 2 mesi ce la farai a limare
Grazie ragazzi... gambe avanti?
Questo è un complimentone... un anno fa ho avuto un incidente in moto che mi ha causato problemi al ginocchio destro.
8 anni fa mi hanno ricostruito i legamenti al sinistro (inizio della mio personale declino-autoabbandono).
Sarà che a me piacciono le gambe voluminose... ma IMHO le mie sono decenti come volumi, scarsissime come qualità.
Cmq si... sgrassando stanno uscendo fuori dettagli... che tanto voglio!
on Galaxy Note N7000 Jelly Bean
---------- Post added at 22:50:42 ---------- Previous post was at 22:50:01 ----------
PS
Considerate che le luci erano favorevoli...
on Galaxy Note N7000 Jelly Bean
---------- Post added 30-04-2013 at 10:46:15 ---------- Previous post was 29-04-2013 at 22:50:42 ----------
Buongiorno a tutti.
Ieri giornata pulita, precisa, minuziosa. Anche di meritato REST dopo 3 giorni consecutivi di WO.
Lun 2013.04.27
Alimentazione: perfetta, fonti pulite, macro modello circa 1.850 Cal. PRO 155g – 34% CHO 182g – 41% FAT 50g – 35%
Integrazione:
a colazione solite whey e solito iSatori Vita-Mins
giorno 9 di protocollo PrinceRicky
Considerazioni:
fame perenne, anche stamane, anche ora
oggi pranzo fuori ma pulito, spuntini portati da casa
La fame perenne e il pensiero del cibo saranno una costante sempre piu pressante...
I livelli di leptina bassi o nulli ti divorano anche dal lato psicologico cercando di spingerti a nutrirti e a fare il pieno di calorie che il corpo vorrebbe...
Cio significa che cominci ad essere sotto il livello di grasso corporeo che il tuo corpo ritiene idoneo.
Tieni duro e fai il cheat meal una volta ogni tanto...
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Metterò una foto più tardi
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