"I want to look good naked" cit.

[Biaso]

grazie raga, ma non è merito del mese di Marzo che tra settimana bianca e influenze è stato PESSIMO....
...sarà merito del lavoro fatto negli ultimi mesi in genere (spero XD )

o sarà merito delle mangiate che si fanno in montagna ? dilemma

[Golosone]

o sarà merito delle mangiate che si fanno in montagna ? dilemma

eheheh

Gio 2013.03.28

Alimentazione: altino... nn mi son regolato bene con i FAT, e quindi son arrivato a 1.850 Cal

PRO 166g - 36%
CHO 139g - 30%
FAT 67g - 33%

Integrazione:
whey e vita-mins a colazione

REST DAY

Considerazioni:

• Oggi WO
• domani peso e misure... così aggiorno i dati
• sta sera e domani devo fare lo sforzo di mangiar pulito... in previsione di domenica

[Biaso]

Ti alleni in casa vero? che tipo di HG hai?

[Golosone]

a pag 17 c'è una foto....

• in più ho qualche altro disco
• una specie di sbarra infraporta x le trazioni (dovrei avere una foto anche diqesta)
• delle maniglie per far in modo più efficiente i piegamenti

---------- Post added 30-03-2013 at 16:13:01 ---------- Previous post was 29-03-2013 at 16:34:52 ----------

Ven 2013.03.29

Alimentazione: la sera ho sgarrato con una fetta di pastiera napoletana; se non ci fosse stata quella avrei avuto un'ottima giornata, come macro e come Cal... ma era una festa, mi son tenuto per tutta la cena ma il dolce dovevo assaggiarlo: una fetta, ma la volevo... ho stimato che fosse un etto, e inserendo una ricetta nel soft escono 350 Cal... vabbè.
totale 2.200 Cal

PRO 162g - 30%
CHO 162g - 44%
FAT 63g - 26%

Integrazione:
whey e vita-mins a colazione, whey postwo

WO:

• trazioni alla sbarra presa a martello, recupero 120": 10-8-5
• trazioni alla sbarra presa inversa, recupero 120'': 8-5-4
• rematore bilancere, 25kg, recupero 30'', 10-10-10-10-10
• stacchi, bilancere da 60kg, recupero 60'', 16-15-14-14
• bicipiti, curl manubri da 11kg, 10-8-6-6

totale 50 min, intensi e pesanti... spesso col fiato corto... buon WO e buon post WO: banana e whey


Considerazioni:

• Oggi WO, gambe e ABS, già andato, in tarda mattinata: pranzo post WO, patate e agnello in quantità
• prese le famose misure:
• girovita: 84cm (quasi -10cm da settembre)
• peso 72kg... non so, sono perplesso

La descrizione del WO e della giornata alimentare di oggi la farò poi.

[Gymrat]

bona la pastiera brò...godiamoci le feste dopodichè testa bassa fino a st'estate

[Golosone]

Re: "I want to look good naked" cit.

bona la pastiera brò...godiamoci le feste dopodichè testa bassa fino a st'estate

Quotone Gym... vedo che io e te andiamo proprio d accordo sul fronte CHEAT.... pizza pastiera... mhuhauaha.
domani inoltre c' è lq pastiera di mia madre.
Punto a mangiar abbondante ma pulito.
E poi mi faccio male con la pastiera... asd

on Galaxy Note N7000 Jelly Bean

[Ponno]

"I want to look good naked" cit.

Per Pasqua i cheat ci stanno!! Personalmente per 24 ore (da stasera a domani sera senso di colpa nullo) mangio tutto quello di cui ho voglia, poi da Lunedì si ricomincia con la solita precisione, poi con la forma che hai manco devi preoccuparti! Colgo l'occasione per farti tanti auguri di Buona Pasqua!!!

[Peppe17]

Evviva le feste che cancellano i sensi di colpa!

[Golosone]

Grazie Ponno e auguri a tutti.

Sab 2013.03.30

Alimentazione: quasi 1.900 Cal quindi altino...
Macro;
PRO 145g - 32%
CHO 180g - 39%
FAT 59g - 29%

Integrazione:
whey e vita-mins a colazione

WO
riscaldamento e qualche serie di avvicinamento, poi:

• affondi, manubri da 20kg, 120'' di recupero tra le serie, per gamba: 10-8-8-8
• squat, con bilancere da 45kg, recupero 120'': 10-10-10
• glutei, su tappetino con manubrio da 5kg, 20+20 (era tanto per gradire....)
• ABS, crunch alto
• ABS, crunch inverso
• ABS, crunch laterali
• ABS flessioni del busto in piedi con manurbio da 20kg

totale 45 min, gambe affaticate, ma non strippate
ABS con DOMS già a partire da oggi pomeriggio
gambe stanche, non veri DOMS

Osservazioni:

• tutta la settimana altino di CAL, 1.800-2.000
• peso 72kg, ho perso 1kg nel mese di Marzo, nonostante la settimana bianca, e i pochi WO: sono perplesso
• punto sempre a definirmi, quindi ora mi va bene, e quindi voglio tornare a 1.800 Cal dalla prossima settimana

---------- Post added 01-04-2013 at 00:09:08 ---------- Previous post was 30-03-2013 at 23:21:51 ----------

Oggi mi son fatto del male con la pastiera.
A pranzo ho mangiato abbondante senza esagerare... e poi giù di pastiera....
A cena solo un po di carne... e giù di pastiera...
Andrò all inferno con la glicemia alle stelle e gli addominali appannati...

on Galaxy Note N7000 Jelly Bean

[SiMooNe]

Auguri, anche se un pò in ritardo, Ale. Hai visto che bel tempo, da mare oggi praticamente

glutei, su tappetino con manubrio da 5kg, 20+20 (era tanto per gradire....)

Ma perchè tanto per gradire ?? , ma che esercizio è ??

Buona pasquetta...

[mariodado]

"I want to look good naked" cit.

Auguri posticipati.
Dai che con la pancia piena si riparte alla grande

---------- Post added at 14:30:20 ---------- Previous post was at 14:12:44 ----------

Auguri posticipati.
Dai che con la pancia piena si riparte alla grande

[Golosone]

Non riesco nemmeno ad immaginare una stima delle Cal introdotte a Pasqua e Pasquetta, mi rifiuto, ho fatto schifo, più che a Natale.
Questo piccolo NON-update del diario è solo per dire che: fine feste, fine cheat.

I glutei su tappetino sono gli slanci all'indietro... una specie di gluteus machine fatta a "corpo libero" con un peso incastrato al ginocchio: http://www.personal-fitness.it/cat/b...lding/i-glutei
L'ho fatto per aggiungere una piccola variante alla routine

[conv999]

Non riesco nemmeno ad immaginare una stima delle Cal introdotte a Pasqua e Pasquetta, mi rifiuto, ho fatto schifo, più che a Natale.
Questo piccolo NON-update del diario è solo per dire che: fine feste, fine cheat.

I glutei su tappetino sono gli slanci all'indietro... una specie di gluteus machine fatta a "corpo libero" con un peso incastrato al ginocchio: http://www.personal-fitness.it/cat/b...lding/i-glutei
L'ho fatto per aggiungere una piccola variante alla routine

COme? fine feste???!!! ...oggi è il mio compleanno ..vieni a mangiar qualche dolcetto ... ho la scrivania piena di pasticcini e colomba....

[le diable]

Dillo che vuoi i glutei di marmo

[Ponno]

"I want to look good naked" cit.

Vuole il sederino da brasiliana! Ahah