"I want to look good naked" cit.

[DR. CACARELLA]

Che app hai usato per fare quel riquadro con te foto insieme

[Golosone]

Google photos

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[t.durden]

Ale nn ricordo se la tua era fascite plantare, vedi se può esserti utile:

http://tonygentilcore.com/2017/08/411-plantar-fasciitis-make-vanish/

[Golosone]

L'ho avuta come primo sintomo...
Nell'ultimo mese il problema è principalmente caviglie.

Ieri il solito pranzo con pollo pomodori 2 uova e 1 pane
Cena con poca pasta e grana, più whey e burro di arachidi
Merenda 2 banane piccole

Oggi ahimè ho di nuovo male alla caviglia dx: cammino male e ho ripreso il diclofenac (non mi andava di aspettare fino a che era insopportabile) devo lavorare. Purtroppo erano 2 giorni che era indolensita... ed ecco qua.
Ho una voglia matta di allenarmi.... a parte le gambe mi sentirei in grado. Uffaaaaa.

[t.durden]

Se ci uniamo facciamo uno sano, io x ora alleno solo quelle

[Golosone]

lol che tristezza
tra l'altro nonostante ho cominciato prima della puntura con protettori gastrici (IMHO non serovno a una mazza nel mio caso) e le capsule per ricostruire la flora batterica intestinale... non sto benissimo; non è tragica come la volta precedente, forse grazie alle precauzioni, e al fatto che mangio cose più adatte... ma comunque sto cavolo di antibiotico ha i suoi sides.
Questa volta gestibili (per ora), spero non vadano oltre.

Che situazione dimm3rda

[Golosone]

Oggi pranzo soddisfacente proprio!
Quella roba che vedete in alto (rispetto al petto di pollo) sono patate dolci, ma dolci davvero e proprio buone.
Le avevo viste nei mercati ed avevano un aspetto bitorzoluto tipo lo zenzero o altre radici tuberose... Preferisco le nostre, ma è un sapore molto gradevole, in particolare se croccanti.

Penso che sta roba sia circa...
180g di pollo
150-200 patate
100 pomodori
20g di olio sicuro, il pollo oggi era unto



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[Golosone]

Caro diario..

Oggi mi ha preso malissimo... Per una serie di ragioni legate al lavoro e a una mia scarsa programmazione e volontà ho mangiato male e sconclusionato. Sono stato di malumore tutto il giorno pensando al fatto che devo invertire la rotta, che sono 3 mesi che non mi alleno e che vorrei tanto.

...
Uscito dal lavoro son passato a casa, mi son cambiato, e sono andato in palestra (una bettola nonostante è la più attrezzata, delle due del paese). Fa nulla, ha tutto quello che serve. Sono riuscito ad allenarmi. Ho preso una di quelle schede x principianti di quelle "prima scheda, ricondizionamento" et similia (presa dal forum poi).
Bhe... È andata.
Mi sono allenato con i pesi con cui solitamente facevo riscaldamento. Fa nulla. Squat e affondi con garbo attenzione e molto controllo.. fastidio alle caviglie poco poco. Dopo squat e affondi avevo chiappe e interno coscia molto contratti, induriti,,,, assurdo 3 mesi fermo e sto così. Poi petto. Poi rematore e biciiti. Abs. Molto molto stratching.

Fancul000 è andata. Sta palestra apre all'alba. Se una sera stacco troppo tardi STICA, vado il mattino successivo prelavoro.

So contento.
Non ne potevo più.
Seguito con questa scheda per un po di settimane. Dipende da come sto. Da come reagisco. Da come guarisco, quanto lentamente....

Basta fare il malato. Sto abbadtanza bene da muovermi. Fine

Ora cena post wo con hamburger di pollo.
Sta sera mi fermo così.
Da domani schematizzo meglio la dieta.

Si riparteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

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[Ozn]

Partita male finita bene

[t.durden]

Bene Ale!

[Golosone]

Partita male finita bene

Esatto [emoji23]

La scheda era questa (mi pare poststa dal nostro superManx):

#3 - Mezza full per piani (easy)
Questa full è una delle mie preferite, l'impostazione base prevede un multiarticolare in 3x8 e un monoarticolare in 2x12, perfetta per neofiti e ricondizionamenti.

A
Squat 3x8 - fatto con 20+20+ sbarra
Leg extension 2x12 - era occupata ho fatto affondi con manubri da 3kg
Panca piana 3x8 - 20+20+ sbarra
Croci manubri 2x12 - circa 8-9kg a manubrio
Rematore bilanciere 3x8 - sbarra più 5+5 (non volevo gravare sui lombari, li sentivo affaticati)
Alzate laterali 90° 2x12 - pesetti da 3kg
Curl bilanciere 3x10 - ai cavi con 15kg
abs.

Sta sera o domattina all'alba farò:

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

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EDIT
oggi DOMS leggeri, niente dolori o fastidi particolari
sento distintamente il lavoro fatto, nonostante il minimo carico
sta sera conto di tornare

[Golosone]

Parliamo di dieta: voglio darmi una ripulita.
Fin'ora ho navigato a vista dicendomi "chissà quando potrò allenarmi". Basta procrastinare.

Allora ricomincio da quelli che sono stati i miei successi passati, che su di me hanno funzionato.
Timing: IF, e quando mi allenerò all'alba inserirò uno scoop di whey come colazione tardiva.
Calorie 1700 circa: in passato a questa quota perdevo circa 500g/mese
PRO 140
CHO 100
FAT 80

cercherò di fare il possibile nonostante la mensa
tendenzialmente distribuirò così le Cal
700 tra pranzo ed eventuali spuntini
1000 a cena, ove concentro i CHO

mi sembra sostenibile, senza eccessi, e dovrebbe portarmi a limare la BF

[Golosone]

Ottimo inizio da disagiato, oggi.
Pranzo con:
insalatona di pomodori cipolla e insalata + EVO 10g ad esagerare
circa 40g di grana
2 scoop di whey

sta sera se dio vuole dopo il WO andrò con:
ciccia, almeno 200g
riso, sui 100g
poi mi sparo burro di arachidi pre-bed, su 30g

[Golosone]

Buongiorno.

Ieri sono riandato in palestra. Spero di poterci tornare oggi, visto che domani lavoro e la palestra fa orari ridotti, probabilmente incompatibili per me.

Eseguito:

B
Trazioni 3x8 - 40kg (troppi, ma facendo riscaldamento mi erano sembrati onesti)
Pull-down lat machine 2x12 - 26kg
Lento avanti 3x8 - due manubri dal peso sconosciuto... penso una dozzina di kg
Alzate laterali 2x12 - come sopra, penso 3kg
Dip 3x8 - chiuse a fatica
French press 2x12 - due manubri forse da 6 o 7kg
Leg curl 3x10 - circa 25kg
abs.

Tanto tanto stratching in chiusura.
Subito dopo sono andato a mangiare, purtroppo molto meno del previsto.
Carne magra, tipo filetto, penso sui 150g
circa 80g di riso (ma forse meno)
circa 150g di patate lesse
insalata a guarnire il tutto
ho aggiunto olio di dubbia qualità... circa 1 cucchiaio, 8-10g

Tornato a casa mi sono fatto uno scoop di whey e 30-40g di burro di arachidi.
Oggi DOMS diffusi, ma mi sento bene. Ed ho una gran fame.

[Golosone]

.
Carne magra, tipo filetto, penso sui 150g
circa 80g di riso (ma forse meno)
circa 150g di patate lesse
insalata a guarnire il tutto
ho aggiunto olio di dubbia qualità... circa 1 cucchiaio, 8-10g

Il piatto era codesto... Spero che le stime siano verosimili.




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