"I want to look good naked" cit.

[menphisdaemon]

Mi state dando dell'obeso?!?[emoji23]


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[Golosone]

assolutamente no, in questo forum è un complimento essere di "peso"

[jonny94]

bentornato ale!

[Golosone]

bentornato ale!

ciao jonny ci sei anche tu!

[Golosone]

ricominciando a fare un po di diario...

Dieta:
La dieta alla quale sto cercando di abituarmi è una ipo da circa 1700 Cal.
all'incirca 36%PRO e 32 32.
in grammi più o meno è:
145 PRO
140 CHO
65 FAT

Strutturata in intermittent fasting con buona parte dell'intake a cena che 2 volte a settimana corrisponde al post WO. Di solito il venerdì mi alleno all'ora di pranzo e quindi il pranzo del venerdì è più carico.
Rimando dettagli sulle fonti e sulla suddivisione macro (nei pasti) a domani/dopodomani, mi ritaglio del tempo per fare un post accurato.

WO:
Ho appena cambiato "scheda", questa mira alla forza-ipertrofia.
La scheda è suddivisa in A B C, e appena ho un po di tempo la scrivo nel dettaglio.

Peso:
stabile a 77kg, giustificato dal fatto che è una settimana o poco più che sto a regime, e dalla troppa libertà nel weekend.

[Golosone]

Ciao a tutti.
Non costante come vorrei, ma eccomi.
Comincio con i dettagli odierni, in ordine cronologico.

WO:
finito un ora fa, un ora intensa. Petto e dorso.
Ancora faccio difficoltà a ritagliarmi il tempo per un 10-15min di cardio finali, fin'ora solo una volta ho potuto.

Cibo:
BCAA during, visto che l'ultimo pasto risaliva alle 20 di ieri ed avevo una gran fame.
Post Wo con 50g di whey
Post post, cioè adesso, 100g di pasta, 20g di grana e una bella grattata di pepe.
Per sta sera un bel tocco di pesce (o carne se non trovo buon pesce) con un po di pane ed EVO.

Peso:
ultimo check ero sempre 77kg.

[Golosone]

Una settimana buona che non scrivo.... faccio un sunto.

Alimentazione:
ormai penso di essere a regime, riesco a rimanere in carreggiata durante la settimana
la fame terribile (compulsiva) che ho la sera post-wo fatico a trattenerla, ma spesso ci riesco

WO:
ormai fisso 3 volte a settimana, Lun Mer Ven, mediamente 70 minuti pieni
la nuova scheda è in pieno sviluppo, più avanti i dettagli

Peso:
primo piccolo scalino, meno di 1kg, ma ho rotto la barriera dei 77kg
da giovedì son sceso sotto i 77kg, e non li ho più toccati

[Golosone]

Mi sono trascritto e salvato la scheda su google drive, come faccio ogni volta che trovo un allenamento che mi piace particolarmente.
Se c'è qualcuno interessato ecco il link:

https://drive.google.com/file/d/0B03f0kDw4ddKSU5rSmZOUXZ4VFE/view?usp=sharing

Non ho voglia di trascriverla sul forum, non posso fare control+c e v perchè perde tutta la formattazione e non si capisce una ****.

Sto alla terza settimana, e nel dorso ho difficoltà a progredire come numero di colpi: ho fatto solo 1 step up, quindi l'ho eseguita con 2 colpi, ma fallisco sempre le ultime 2 o 3 serie.

[jonny94]

vista la scheda ale, secondo me un pò "pochino" (sia come volume che intensità)

[Golosone]

Buongiorno, si procede!

Ciao Jonny, si è pochino, a differenza della precedente che aveva una componente di Tabata.
Ma questa colpisce molto i muscoli, ed è finalizzata all'aumento della forza/ipertrofia. Colpisce nel senso che anche se a fine allenamento mi sento che potrei dare ancora, in realtà poi sento parecchio i DOMS sui muscoli allenati. La vecchia scheda era il contrario... mi sfiniva, ma era una fatica e stanchezza più "complessiva".

Alimentazione:

Gras:		Prot:		Carb:
71,08g		127,81g		116,38g

Ieri così, bassino, ma mi son dovuto un po adattare alle circostanze

Integrazione:
non ne ho parlato fin'ora, molto canonica con Whey solo all'occorrenza, BCAA during e creatina.

Oggi WO
Peso stabile

[t.durden]

Effettivamente avevo la stessa sensazione di Jonny sarà ke sono abituato sempre ad un alto volume

[Golosone]

stessa mia appena l'ho letta: poi facendola la sensazione rimane, ma quei "5 secondi di negativa" per 8 serie alla fine ti spaccano
rimane comunque una scheda che si fa in 70 minuti

giusto per rimettere anche qualche foto, anche se le cose peggiori sono nascoste... ciccia e panza

[t.durden]

Le spalle dicono altro daje Ale

[conv999]

Mi sono trascritto e salvato la scheda su google drive, come faccio ogni volta che trovo un allenamento che mi piace particolarmente.
Se c'è qualcuno interessato ecco il link:

https://drive.google.com/file/d/0B03f0kDw4ddKSU5rSmZOUXZ4VFE/view?usp=sharing

Non ho voglia di trascriverla sul forum, non posso fare control+c e v perchè perde tutta la formattazione e non si capisce una ****.

Sto alla terza settimana, e nel dorso ho difficoltà a progredire come numero di colpi: ho fatto solo 1 step up, quindi l'ho eseguita con 2 colpi, ma fallisco sempre le ultime 2 o 3 serie.

Ciao ALeee.
Bella la scheda , mi piace.

[t.durden]

Beppe you are alive?