"I want to look good naked" cit.

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  • jonny94
    Bodyweb Senior
    • May 2012
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    si dal mio punto di vista non è il top come strategia...poi è soggettivo c'è chi lavora meglio con i fat e chi con i carbo....però secondo me si va meglio con carbo alti e fat al minimo o cmq almeno una carb cycling....soprattutto se come dici senti cali in allenamento
    UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

    ALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)

    DOTTORE IN SCIENZE MOTORIE, SPORTIVE E DELLA SALUTE

    MASSAGGIATORE SPORTIVO CERTIFICATO OLIGENESI (CSEN)



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    • Golosone
      Bodyweb Senior
      • Jun 2012
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      Eh si. Ci farò caso ancora domani e dopodomani...
      Cmq domenica ricarica. Poi vedo come reagisco a questa carica, scarica... Son curioso.

      Voglio insistere almeno 3 settimane per fare un test.

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      • Golosone
        Bodyweb Senior
        • Jun 2012
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        Alimentazione:
        Sempre millimetrico
        Mi sento anche bene, niente fiacca mostruosa come accusai in passato, durante altri periodi 0-CHO.
        Penso che i precedenti esperimenti di scarico di carboidrati, fatti a Luglio o Agosto, erano massacranti anche per il clima.
        Per ora mi sento bene, prendo BCAA per i WO, multivitaminici, creatina, caffè... non sento deficit.

        WO:
        Fottutissimo allenamento mancato, oggi.
        Mia figlia si è svegliata alle 6 (pd ) e l'altro di conseguenza...
        ...se chiudo questa settimana con 4 WO e la partita di beach è un miracolo.

        Peso:
        lo step-down a 75kg per ora è stabile.

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        • Golosone
          Bodyweb Senior
          • Jun 2012
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          2 settimane di assenza... provo a fare un sunto della situazione.

          Le passate 2 settimane sono andate così:
          Alimentazione: circa 1700-1800 Cal drasticamente lowCHO highFAT, con circa 24 ore (sab sera->dom sera) di refeed "semilibero" highCHO
          WO: purtroppo per 2 settimane mi sono allenato solo 3 volte a settimana, un mix di stanchezza, poco tempo e poco sacrificio
          Peso: circa 75-75.5kg durante la settimana, e rebound di 1kg il primo weekend e quasi 2kg il weekend successivo!

          Summary della settimana in corso:

          Alimentazione:
          precisa e spaccata, lowCHO circa 25g e highFAT circa 90-120g (variabile perchè li alzo gradualmente da lun a ven), con le PRO fissate a circa 140g
          penso di essere a regime... zero spossatezza stanchezza... nulla di nulla

          WO:
          questa settimana sono a 3 WO fatti, e per un mio errore organizzativo non ho fatto il quarto
          sta sera gioco a beach, ma conto di fare altri 2 WO entro domenica
          I WO vanno bene, stranamente sono più "ingranato", la scheda attuale ha circa 2 mesi di "anzianità" e nelle ultime 2 settimane ho incrementato i carichi in diversi esercizi, principalmente nei fondamentali.
          Questi sono gli esercizi dove ho alzato un po di kg:
          Squatto in 5x5 con 110 kg, in 90" di rest
          Front squat 10x4 con 58kg e 60" rest, filmandomi ho visto che arrivo al parallelo, poco oltre nelle prime serie...
          Bench in 5x5 con 88kg, 90" rest
          Bench declinata 10x4 con 64kg e 60"
          Stacchi GT 110 kg in 90" di rest (ho problemi di tenuta, della presa delle mani...)
          Goodmorning 54kg 10x4 e 60" rest, lo sento leggero, ma se alzo il peso non rimango composto

          Peso:
          Il rebound di questo weekend è stato pazzesco, lunedì e martedì 77kg pieni. Oggi a 75.5kg

          Conclusioni:
          Non so se sia il miglior approccio possibile, questo che ho intrapreso... ma ormai voglio insistere almeno un paio di settimane in più per poter avere un idea di come reagisco a questo tipo di dieta.
          In genere è molto sostenibile, diventa un casino quando ho qualche invito pranzo/cena fuori con colleghi o amici durante la settimana, perchè ho dovuto fare il disagiato.

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          • Golosone
            Bodyweb Senior
            • Jun 2012
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            ci riprovo un'altra volta...
            ...ricomincio il diario, o almeno ci provo

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            • t.durden
              Cut max 24 ore (e non oltre) user
              • Jan 2009
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              Ciao double daddy, come và?
              Originariamente Scritto da Ozn
              Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
              Originariamente Scritto da ASTRONZO
              Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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              • Golosone
                Bodyweb Senior
                • Jun 2012
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                mitico! sai che mi continuano ad arrivare le mail di aggiornamento del tuo diario... il che significa che ci stai sempre dentro
                Tu come stai? Come va la vita da padre?

                On my side, bimbi alla grande, lavoro così così.

                Parlando di "Fitnesss" quest'anno ho mollato un po a tavola... non ho avuto la voglia e la forza di sacrificarmi a dovere, niente "definizione" niente sacrifici... niente bilancia a tavola tutti i giorni. Alimentazione bilanciata ma abbastanza easy e permissiva.
                Risultato 77kg, cicciotto ma anche robusto, tranne un problema ad agosto in cui mi sarò allenato si e no 5 o 6 volte in un mese non ho mai mollato la ghisa.
                Di positivo c'è che io e mia moglie abbiamo deciso di organizzarci tutti e due per andare in palestra, entrambi, alternati.
                Quindi trimestrale diretto, 15 sett->15 dic: poi farò un mese a casa in HG e tornerò in palestra a gennaio.
                Ho anche rimesso la bilancia a tavola.

                Ora mi manca di pianificare la dieta: e tornare a scrivere, fare un diario, un qualcosa che mi costringa a monitorare, h24 e 7/7.
                Stavo pensando di aprire un nuovo 3D.
                Per fare ordine, pulizia.

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                • t.durden
                  Cut max 24 ore (e non oltre) user
                  • Jan 2009
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                  Bhe vita da padre molto stress mia moglie è tornata pure al lavoro part-time da sto mese...ma tanta tanta gioia il piccolo.
                  x i w.o. sono fermo per l'upper dal 10 luglio x risolvere problemi vari ai gomito ma ancora nn trovo la strada.
                  x il resto pure io ho mollato ad agosto sia w.o. che diario alimentare, ke ho ripreso a settembre ma nn lo faccio nei weekend, nel contempo sono in if da allora e insomma ho limitato i danni.
                  mi sembra ke tu invece sei sulla strada giusta andare in palestra fa sempre la differenza ke allenarsi in h.g.
                  Originariamente Scritto da Ozn
                  Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
                  Originariamente Scritto da ASTRONZO
                  Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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                  • Golosone
                    Bodyweb Senior
                    • Jun 2012
                    • 678
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                    strada giusta è un parolone.
                    son grassoccio, devo ripulirmi, anche se chi mi vede da vestito continua a chiamarmi "secco" o "grosso" o "fisicato" a secondo del punto di vista dell'osservatore, ma in realtà ho coperto gli ABS e rimesso in vista le manigliette, mio puntoi di accumulo maledetto, da sempre.
                    poi sotto la massa c'è, ringraziando dio, nei limiti del possibile a 36 anni, quella non ho mai faticato a mantenerla, a forza di sollevar pesi.

                    Ora però ho voglia, spero duri!

                    Come ti trovi in IF?
                    Io in sostanza, non l'ho più mollata. Modificata, ammorbidita... ma alla fine sempre in IF sono, mi piace e soprattutto la trovo molto molto sostenibile quando SONO A DIETA.
                    Vuoi mettere a tornare dalla palestra la sera e farti 150g di pasta, 300g di pollo
                    e poi la mattina mi risparmio mezzora di colazione, altra svolta

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                    • menphisdaemon
                      UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
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                      "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
                      Joel Marion

                      "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"

                      Socrate

                      "Huge By choice, not by chance."

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                      • Golosone
                        Bodyweb Senior
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                        oh menphis! grazie

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                        • t.durden
                          Cut max 24 ore (e non oltre) user
                          • Jan 2009
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                          If in questo momento mi trova abbastanza bene soprattutto xkè mi alleno la mattina presto(x ora solo gambe e circuiti), ed o po' più tempo e il pranzo e la cena sono abbastanza appaganti
                          Originariamente Scritto da Ozn
                          Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
                          Originariamente Scritto da ASTRONZO
                          Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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                          • t.durden
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                            Persone di un certo peso frequentano il tuo Diario
                            Originariamente Scritto da Ozn
                            Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
                            Originariamente Scritto da ASTRONZO
                            Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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                            • Golosone
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                              • Jun 2012
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                              PS
                              di un certo PESO
                              Fantastico

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                              • t.durden
                                Cut max 24 ore (e non oltre) user
                                • Jan 2009
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                                Insomma menphis è uno ke ne sà
                                Originariamente Scritto da Ozn
                                Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
                                Originariamente Scritto da ASTRONZO
                                Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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