"I want to look good naked" cit.

[Golosone]

Anche stamane WO, purtroppo breve, ho fatto 3 esercizi solamente dei 4 prestabiliti nella scheda. Mi sono alzato 15 minuti più tardi della sveglia e avevo esaurito il tempo.
Ho eliminato le spalle perchè avevo bei DOMS stamane, ancora percepibili. Forse domani REST.

Alimentazione per ora sotto controllo.
La sera mi svago con qualche cucchiaiata di un prodotto "fitness" tipo avena/muesli high pro.

Peso in lieve discesa, sotto i 77kg.

[t.durden]

Bene Ale

[Golosone]

Oggi rest.
Ho dormito quasi un'ora in più... manna dal cielo.

Alimentazione sotto controllo.
Tengo i CHO bassi, se ce la faccio entro gli 80, max 100g.
FAT alti ma tendo a non andare oltre 1gxkg.
PRO almeno a 2gxkg, quindi arrivo a 140-150g in scioltezza.
Whey solo in caso di necessità (target proteico).

Integrazione massiccia (per i miei standard):
Multivitaminico
Omega3
Creatina (non a cucchiaiate come altre volte)
BCAA (during WO)
Magnesio, la sera "pre bed" per limitare crampi e contratture: ma non sembra avere effetto.

Peso sui 76.5 circa.
Farò qualche foto "mostra-panza", così nei prossimi mesi verifico i risultati (spero).

[Golosone]

queste son del mese scorso, poco esplicative, ma per ora le metto come riferimento.

[t.durden]

Ale dal peso ke avei scritto pensavo ke la situazione fosse peggiore...stai alla grande, con un po' di rigore alimentare torni al top

[Golosone]

Ale dal peso ke avei scritto pensavo ke la situazione fosse peggiore...stai alla grande, con un po' di rigore alimentare torni al top

Non faccio schifo, ma non sto alla grande, sono coperto, soft & smooth...
...guarda lo spessore tra lombari e addominali, chiaro segnale di grasso accumulato.

Il fatto di essermi allenato sempre con una discreta continuità ha tenuto i muscoli su, e il metabolismo in marcia. Ma i 77kg sono inevitabilmente grassosi.
In ogni caso ora ho ritrovato voglia e motivazione: vediamo cosa succede.

Incredibile che ogni anno (con le variabili del caso) ho sempre bisogno di "lasciarmi andare" per trovare la forza, e voglia, di tornare in condizione.
Come se ogni tanto avessi bisogno di vedermi "grasso" per poi decidere che non è quello che voglio.

Im a fuckin idiot

[Golosone]

Ciao, riassuntino di questi giorni di assenza.

Alimentazione
Allora... da giovedì scorso è andato tutto secondo i piani fino a sabato sera.

Sabato sera cheat pesante: pizza e gelato a quintali.
Domenica e Lunedì sporchi.

Martedì e oggi scrupoloso, senza alcun extra.

WO
Settimana scorsa 5 su 7
Questa settimana Lun e Mar ON, oggi REST

Peso
Stabile tutta la scorsa settimana, praticamente 77kg costanti.
Oggi inaspettatamente giù di 1kg secco.

[Golosone]

Riassuntino...

Alimentazione:
liscia e precisa, ma ieri sera mi sono sfondato come un ***** (di quelli ingordi duri).
Da oggi riparto con dedizione.
Sto pensando di fare un test di "metabolica" con scarico di cho da lunedì a sabato, e ricarica la domenica.
Magari posso provarci per tutto Maggio o anche solo 2 o 3 settimane a secondo di come mi trovo/rispondo.
Lo scopo sarebbe dare una scossa di dimagrimento.

WO:
mi sono allenato praticamente tutti i giorni, anche se il WO di ieri era una sorta di richiamino/circuito.

Peso:
oggi non ho avuto il coraggio di pesarmi, ma fino a sabato ero stabile a 76kg.

Ho un sacco di cose "in divenire" nella vita, non è un periodo statico-tranquillo, in cui posso fare piani a lungo termine.
Spero solo di poter reggere i ritmi attuali di WO. E la dedizione nella dieta, da poco ritrovata.

[t.durden]

Daje Ale nn mollare mi raccomando ora nessuna divagazione su alimentazione se nn nel weekend, ke alla fine è quello su cui puntare ora specie se nn si riesce ad essere continuativi con i w.o.

[Golosone]

Grazie Paolo!

Settimana scorsa chiusa con:
allenamenti 6 su 7
sgarro pesante SOLO sabato sera
peso appena sceso a 76kg e poi stabile

Oggi

WO:
REST voluto, ero poco stanco ma con tanto sonno (dannati figli piccoli )

Alimentazione:
da ieri sto in low-cho, solo qualcosa da verdure e frutta secca (poca poca... 5 noci)
PRO a 140-160
FAT ieri ancora bassi, 80g circa, oggi e durante la settimana li porto ad un centinaio.

Peso:
fermo a ridosso dei 76kg

[Golosone]

Buon pomeriggio.

WO:
Martedì mattina il mio solito WO, è toccato alla parte di scheda ad alti carichi... forse l'effetto (placebo) della 0-cho l'ho sentito... già in fatica dalle prime serie.
Martedì sera partita di beach volley, un'ora piena, bella partita, bell'allenamento.
Mercoledì, oggi, ancora REST. Avevo impegni molto presto questa mattina. Inoltre ieri avevo fatto tardi per la partita... impossibile il WO: inoltre staccherò anche molto tardi da lavoro.

Alimentazione:
In linea, rigoroso. Quando il regime è rigido riesco a non sgarrare di un millimetro.
Invece è proprio quando i programmi sono più laschi che perdo la congizione e "un poco di questo, un assaggio di quello..." finisce in una non dieta.
CHO sempre ai minimi termini fino a domenica.
PRO tra le 140 e le 160g.
FAT tra gli 90 e i 100g, fatico a superarli.

Peso:
Stabile a 76 fino a ieri.
Oggi scivolato di botto a 75kg.

Specchio:
Più asciutto, ma forse ancor più evidente lo strato di grasso, svuotato dall'acqua (credo) che copre in modo gommoso il (poco) muscolo sottostante.
É la prima volta che tento uno scarico di carbo, a BF così alta.
Come immaginavo (non so perchè ma avevo preventivato un'immagine simile nella mia testa) l'effetto estetico è tutt'altro che gradevole.
Non è comunque questo lo scopo ora: ma è dare una scossa al metabolismo, quindi procedo e valuto.

[t.durden]

Ale la strada è un po' + lunga x perderli rispetto a prenderli ma se ne andranno, tieni duro

[Golosone]

Ale la strada è un po' + lunga x perderli rispetto a prenderli ma se ne andranno, tieni duro

forse è lunga uguale, quindi sicuramente non è breve
in ogni caso è fondamentale tenere duro, visto che fino ad un mesetto fa, non tenevo duro per niente

[jonny94]

ale imho non è la scelta migliore quella di tenere i fat cosi alti

[Golosone]

Dici eh?
Rozzamente.... lo scopo è averne un mare a disposizione e disinibire il metabolismo a buttare quelli di deposito.

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