"I want to look good naked" cit.

[t.durden]

Ciao gendarius
Ci credo... Hehehehe avevo anche letto di atleti di vecchia data che usavano il trick dello shottino di superalcolico per vascolarizzarsi... Heehehhe


A proposito di sudore...
Dopo 45 min di circuito in home gym

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Buondì allori mi hai dato retta sul circuito?

[Golosone]

Buongiorno a te!
Bhè mi sembra un'ottima idea per ricominciare dopo una settimana di stop, e anche un'ottima idea per fare una sorta di cardio

Ieri cmq:
160 PRO
120 CHO
60 FAT

Stamane WO in un circuitino fatto più o meno così, durata circa 45'
Burpees
Trazioni
ABS
Clean and press (sicuramente eseguito di merda)

Ho cercato di rimanere sopra i 120 bpm, quindi recupero variabile (tipo mezz'ora dopo 10 Burpees, solo 90 secondi dopo gli ABS )
Peso stamane stabile: 72.5kg

[Golosone]

Buongiorno!

Ieri alla grande... alimentazione precisa, WO al mattino (circuito) e alla sera partita di beach volley.

Oggi meno alla grande:
ieri ho finito di giocare alle 24 e quindi oggi REST
sta sera ho un compleanno... considerando che lo scorso weekend (causa virus) sono stato a riso bianco e pesce lesso...
...son 15 giorni che non tocco dolci o altre porcherie: sta sera MAGNO
Peso stamane ancora più baso, ma credo sia un picco minimo casuale: 71.5kg

Non a caso il peso scende regolare e veloce dopo 15 giorni di cibo pulitissimo e Cal basse.

Infatti da qui un'osservazione:
Forse questi 7 mesi in cui mi sono allenato tanto (5/7 come media credo) con schede voluminose... una spinta metabolica c'è stata.
Almeno credo.

[Golosone]

Ciao a tutti

Nel weekend ho staccato la spina, non mi sono allenato e ho mangiato più o meno quel che volevo.
Sabato partitone di beach volley
In genere alimentazione libera, con un minimo di senno.

Ieri ed oggi 72.5kg stabili.
Da ieri fino a domenica 26 riprovo 2 settimane di chetogenica... finta ripulita finale

Questa settimana è partita malissimo sul fronte WO.
Ieri mezzoretta di circuito, stamane anche, ma continuamente interrotto... nulla di buono.
Sta sera ho una partita di beach per il torneo, quindi domani non potrò alzarmi presto.
Praticamente a Luglio mi sono allenato pochissimo, e quando l'ho fatto erano solo circuiti.

Pazienza, l'importante è continuare a far attività... che poi siano pochi pesi e più cardio o pallavolo pazienza.

[t.durden]

Ale l'importante è muoversi, e senza pesi dai tregua alle articolazioni/legamenti: nn siamo + ragazzini

[Golosone]

Buongiorno a tutti!
Oggi quarto giorno di cheto/metabolica, scarico di carbo... o chiamatelo come vi pare.
Già mi sembra di vederne gli effetti, evidenti; non sul peso che tranne un primo kiletto perso ora sembra stabile.

Alimentazione
devo ancora prendere le misure bene, a volte fatico ad alzare i FAT, qualche altra volta per alzarli esagero con le PRO
in genere il target è:
PRO 140-160g
CHO <25-30g
FAT 100-120g

Lunedì è stato "introduttivo":
CHO subito bassi
PRO 144g
FAT a 70g

Martedì quasi a regime:
PRO 160g
FAT 90g

Merco (ieri) bene, ponderato:
PRO 140g
FAT 100g

La mattina è il momento più piacevole:
colazione con 2 uova, 30g di salsicce di cervo (rimaste intatte sotto vuoto nel frigo dalla vacanza in trentino) un po di cipolla ed EVO.
PRO 20g
CHO 1g
FAT 25g

WO
Lun Mar e oggi
Ormai faccio (e farò fino alle ferie) WO a circuito cercando di tenere i battiti sopra i 120, una sorta di cardio con i pesi.
Martedì sera ho giocato a beach volley fino alle 24 (sfinito) e ieri mattina ho dovuto far rest, e mi sono lo stesso svegliato stanchissimo.

Peso
stabile da 2 giorni a 71.5kg

Check fotografico di stamane

nn siamo + ragazzini

parla per te

[t.durden]

Ottima condizione Ale, cmq tu sei + vekkio di me

[Golosone]

Ottima condizione Ale, cmq tu sei + vekkio di me

non è vero, ho la faccia verde e senza mezza ruga impossibile

PS sta sera mi sfondo di carne di manzo e salsicce, alla faccia vostra che tenete i FAT bassi

[t.durden]

non è vero, ho la faccia verde e senza mezza ruga impossibile

PS sta sera mi sfondo di carne di manzo e salsicce, alla faccia vostra che tenete i FAT bassi

, cmq skerzi a parte Ale stai alla grande, sarà ke di solito fai foto da vicino, e così si perdono dettagli

[Golosone]

Grazie Paoletto
Vediamo dopo sti 15 giorni che salta fuori... son curioso... solo dopo 4 mi sono stupito da solo della def raggiunta... vediamo, e non cantiamo vittoria troppo presto

[Golosone]

16 Luglio

Alimentazione
un po a fatica... :
PRO 150g
CHO 30g
FAT 115g

WO
stamane drammatico
ho domrito poco e male, non so perchè... e stamane ero distrutto
mi sono costretto a fare una mezzora di circuito, ma forse era meglio lasciar stare

Peso
stabile da 3 giorni a 71.5kg

[Golosone]

Ieri a stento...
140g pro
25-30g cho
100g o poco più di grassi....

Oggi spesa, così ho più fonti a disposizione.

Stamattina WO in circuito più efficiente.
Ero più motivato, meno assonnato. Ma zuppo di sudore.



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[Golosone]

Back ieri sera a freddo... Sembra il distretto migliorato di più rispetto a 2 anni fa... Almeno sembra... Devo ritrovare vecchie foto.

O semplicemente poso meglio.

Perdonate i boxer...



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[Golosone]

Questa é di maggio 2013
Sarà che il dorso lo vedo solo quando mi ricordo di fotografarlo... Quindi il gap lo vedo più evidente...

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[Francesco01]

Ottimo golo, miglioramento evidente soprattutto sui lombari a mio avviso

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