"I want to look good naked" cit.

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  • t.durden
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    Originariamente Scritto da Golosone Visualizza Messaggio
    Sai che non sono sicuro di poterla declinare?
    Per la military NON perfettamente verticale so che coinvolgo il pettorale, ma parlo di inclinazione minima, inclino al primo step.
    Se quella decalton si inclina hai l'ultimo step della parte lunga e quello in mezzo della parte bassa
    Originariamente Scritto da Ozn
    Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
    Originariamente Scritto da ASTRONZO
    Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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    • Golosone
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      Ciao.... provo a riassumere.


      -> Venerdì 15:
      Alimentazione precisa, orari sconclusionati (poi spiego)
      WO ben fatto al mattino, poi la sera dalle 20 alle 24 (non continuativo) ho partecipato ad un torneo di beach volley (miseramente eliminati).
      Per questo motivo ho cenato quasi all'una.

      -> Sabato 16
      Alimentazione: saltata colazione (cenato all'una la sera prima) e poi pranzo ponderato.
      Merenda con gelato e cena epica: ad una delle mie pizzerie preferite, ho mangiato 1.5 pizze e 1.5 dolci.
      REST day... il giorno prima avevo fatto WO al mattino e beachvolley la sera... no way, gambe stanchissime.

      -> Domenica 17
      Alimentazione: per quanto sia stato tutto cibo di casa... ho mangiato malissimo.
      Ancora REST, ho speso il tempo in famiglia e non ho voluto ritagliarmi spazi per i pesi.

      Da oggi si riparte con righello e compasso.
      Peso in regolare rebound di 1kg, cioè stamane a 75.5kg

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      • Golosone
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        Lunedì 18

        Alimentazione, precisa e non troppo bassa, concluso con 1.800 con 145 PRO, quasi 200 CHO e 45 FAT.
        WO come anticipato sbrigativo.
        Peso di nuovo nella media della scorsa settimana, 74.5kg

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        • Golosone
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          Martedì 19

          Alimentazione, precisa a metà... era il mio compleanno e mi sono concesso colazione al bar, e dopo cena una fetta di crostata (myself made)
          Impossibile rientrare nello schema quindi, ma PRO centrate e FAT non eccessivi, poichè le fonti degli altri pasti erano "pulite e di casa".
          WO ben fatto, come da programmi, senza tagli ma senza tempo per i ghirigori.

          Merco 20
          Peso
          stamane alto 75kg e spicci
          WO onesto
          Mi hanno misurato la pressione "perfetta" lol

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          • t.durden
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            Auguroni anke se in ritardo, dai Ale ci stava un Epic Cheat
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            • jonny94
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              • May 2012
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              auguroni ale!
              UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

              ALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)

              DOTTORE IN SCIENZE MOTORIE, SPORTIVE E DELLA SALUTE

              MASSAGGIATORE SPORTIVO CERTIFICATO OLIGENESI (CSEN)



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              • Golosone
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                grazie cari... per l' EPIC cheat aspetto sabato

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                • Golosone
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                  Merc 20

                  Alimentazione, bene, ma la sera ho mangiato 2 palline di gelato.
                  Chiusa (gelato non conteggiato) sui 1700 con 150 PRO, 160 CHO e 50 FAT.
                  WO in linea coi programmi + partita di beach volley serale dalle 20 alle 21.

                  Oggi REST
                  Peso stabile sui 75 e qualcosa
                  vediamo come procede... non vedo "miglioramenti" nel mio percorso che vorrei portasse allo scannamento.

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                  • Golosone
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                    Gio 21

                    Alimentazione, insomma... non che abbia sgarrato... ma non ho sistemato i macro.
                    Son rimasto basso con le PRO (no fonti e non mi andava di attaccarmi allo shaker).
                    Chius sui 1700 con 130 PRO, 160 CHO e 60 FAT.
                    ieri niente WO rest day

                    Oggi WO mattutino... mi sentivo un leone e ho spinto fino a rendermi conto che stavo osando troppo.
                    Stacchi con 110kg e 90" rest: 6 6 6 5 5 5 4 (scopo: aumentare il carico; di solito faccio 100kg e rest di 60-70")
                    Trazioni alla sbarra, prone a B.Weight, rest 45" : 10 9 8 7 6 5 5 (scopo: migliorare il numero di ripetizioni... finchè non compro la catena per appendermi i pesi alla vita)
                    Military con manubri da 24kg, su panca, rest 60-70": 8 8 7 7 6 6 5 (scopo: aumentare carico)

                    Peso sempre stabile sui 75 e qualcosa

                    Foto post WO.
                    Nonostante mi piaccia l'impatto... non mi piace la BF.

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                    • t.durden
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                      Grande Ale x 75 la bf a me sembra molta bassa, bravo ottimo lavoro
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                        Originariamente Scritto da t.durden Visualizza Messaggio
                        Grande Ale x 75 la bf a me sembra molta bassa, bravo ottimo lavoro
                        dici eh?
                        io sono moderatamente preoccupato che non sia così... questa è post WO, con tutti i favori del caso... pump vene e "posa da duro"

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                        • t.durden
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                          dici eh?
                          io sono moderatamente preoccupato che non sia così... questa è post WO, con tutti i favori del caso... pump vene e "posa da duro"
                          Ale nn vedo ne pelle ne ciccia nel giro vita, tuo punto di accumulo mi pare molto pulita la zona lombare e la zona ombelicale idem, addome alto a vista e sei pure su di oltre un paio di kili secondo me hai guadagnato molta massa magra
                          Originariamente Scritto da Ozn
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                            Ale nn vedo ne pelle ne ciccia nel giro vita, tuo punto di accumulo mi pare molto pulita la zona lombare e la zona ombelicale idem, addome alto a vista e sei pure su di oltre un paio di kili secondo me hai guadagnato molta massa magra
                            fidati, in front si vede....

                            ...più tardi trovo foto e la carico.


                            PS ho usato DECLINATA la panca del Deca per fare tricipiti, french press (manubri).... ottima

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                              fidati, in front si vede....

                              ...più tardi trovo foto e la carico.


                              PS ho usato DECLINATA la panca del Deca per fare tricipiti, french press (manubri).... ottima
                              Bene hai visto ke si declina, e cmq x gomiti il french è meglio con manubri
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                                Ecco il front, con la ciccia sui fianchi e zona ombelicale

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