"I want to look good naked" cit.

[conv999]

Mi piace la cosa .... ma le mie perplessità o richieste di chiarimenti erano piu che altro basati sul fatto di capire se esistesse una specifica necessità di arrivare ad un certo numero di reps.

Infatti lo sforzo e il lavoro sono completamente diversi tra 2 o 10 reps. QUindi capire la specificità del protocollo.

Spesso si sovrastima (o sottostima) il proprio massimale, quindi un 80% è in realta piu alto (es 90..).
Quindi se si riescono a fare due reps (anziche 6 o 7) è probabile che lo si è sovrastimato.

Quindi

é qui che interviene il vero scopo/specificità del protocollo:

1) continuare a fare 2 o 3 reps e seguirlo così
2) ammettere che forse il massimale è sovrastimato - ridurlo- ridefinire le percentuali e alzare le reps.

[Golosone]

Mi piace la cosa .... ma le mie perplessità o richieste di chiarimenti erano piu che altro basati sul fatto di capire se esistesse una specifica necessità di arrivare ad un certo numero di reps.

Infatti lo sforzo e il lavoro sono completamente diversi tra 2 o 10 reps. QUindi capire la specificità del protocollo.

Spesso si sovrastima (o sottostima) il proprio massimale, quindi un 80% è in realta piu alto (es 90..).
Quindi se si riescono a fare due reps (anziche 6 o 7) è probabile che lo si è sovrastimato.

Quindi

é qui che interviene il vero scopo/specificità del protocollo:

1) continuare a fare 2 o 3 reps e seguirlo così
2) ammettere che forse il massimale è sovrastimato - ridurlo- ridefinire le percentuali e alzare le reps.

Nelle due frasi in neretto hai riassunto molto meglio di me, i miei stassi dubbi, che ho esposto a Balos.
Infatti la risposta che mi ha dato lui (e un altro utente che ha provato la scheda, mi pare MikaelDalmastro) sono state poco esaustive: per colpa della domanda mal posta ovviamente.

Una cosa l'ho però capita (perchè l'ha spiegata in maniera semplice Balos).
É una scheda che serve per allenarti con carichi importanti e recuperi brevi... e per uno come me che un lavoro così specifico non l'ha mai fatto è una novità.
Un allenamento tutto nuovo.

Sul diario di Balos ci sta anche un esempio di serie e reps di MikaelDalmastro, che ha trascritto una sua sessione con quella scheda.
Credo sia nell'ultima pagina.

---------- Post added at 15:06:45 ---------- Previous post was at 15:04:25 ----------

post 3243
pag 217

http://www.bodyweb.com/threads/35874...=1#post9056005

---------- Post added at 17:48:03 ---------- Previous post was at 15:06:45 ----------

sta sera sushi per cena! yeeeep

---------- Post added at 21:59:29 ---------- Previous post was at 17:48:03 ----------

E sushi fu!
Diciamo serata pulita e macro rispettati alla grande.
Ricordo che in passato avevo fatto vivisezione di sushi x stimarne peso quantità e quindi macro.
É un approssimazione.
Ma verosimile.
Chiuso tutto con 2 macine con la nutella.
Giusto perché troppi giorni di fila senza... Mi sembrava na bestemmia.

Olé

from Tapatopo with Galaxy Note by Cyanogen 10

[Golosone]

Ciao a tutti, sono un po di corsa.
Dom Lun alimentazione... casuale.
Lun Mar e Mer niene WO

Son stato male... non influenza... credo di essermi fregato domenica sulla neve... freddo sudore vento ecc.

Da Martedì alimentazione OK.
Da oggi ho ripreso anche i WO.
Peso 75kg circa... oscillante...

[conv999]

Ho visto un paio di tuoi video con es. x spalle con manubrio seduto .
La tua posizione a martello in spinta per poi riaprire.... bella variante!

[Golosone]

Grande Beppe!
Me l'ha insegnata il mio ottimo istruttore dell'ultima palestra... però lui insiste (giustamente) a dire che DEVO farla in piedi, per scaricare il peso sulle gambe e non sul bacino-osso sacro, e quindi dritto dritto suilla schiena.

Cmq è il "press" che preferisco, con introrotazione (se non sbaglio).



Son di corsa, ma colgo l'occasione per piccolo update.
Stamane WO ottimo.
Cibo OK.

Devo però rivedere i carichi (in funzione di massimali più bassi) perchè alcuni giorni, in alcuni ex, arrivo alle ultime serie a "tappo"... devo ridimensionarmi
Scheda tosta tosta... yep

[Golosone]

Oggi anche WO potente alle 10 di mattina.. Deciso e incazxato.
Alimentazione sin troppo pulita.
Peso iverosimile di 73kg

from Tapatopo with Galaxy Note by Cyanogen 10

[Golosone]

Periodo totalmente incasinato.

Ho moglie e figlia a casa con il febbrone.
Io resisto per ora...

Da giovedì scorso ad oggi WO tutti i giorni.
Wo potenti, intensi. La scheda richiede davvero sforzi consistenti.
Rivedere i carichi (alcuni abbassati, altri alzati) è utile perchè SENTO che lavoro meglio... non è detto che non abbia finito di sistemarli.
Credo che la porterò avanti fino alla settimana bianca, quindi circa 9 settimane, poi si vedrà.

Weekend sporco quanto basta, e doveroso che sia.
Per il resto alimentazione controllata e precisa, anche se non maniacale (2 biscotti extra, per fare un esempio, e batterie della bilancia scariche... per fare un altro esempio).

Peso NON in check da domenica... per motivi logistici...


...ripeto... periodo davvero incasinato.

---------- Post added 19-02-2015 at 10:32:05 ---------- Previous post was 18-02-2015 at 10:34:52 ----------

Ri buongiorno.
Il periodo incasinato prosegue.
Nononstante ciò il mio lato "fitness" tiene botta... dieta OK, WO OK.

Alimentazione:
davvero soddisfatto... anche se con la bilancia rotta vado a occhio, le fonti sono pulite e le quantità ragionevolmente corrette.
Niente sgarri, magari una fetta di ciambellone extra a fine pasto, ma finisce lì (ciambellone fatto da me con yogurt Muller 0.1 fat... che a macro se la cava).

WO:
Anche oggi WO davvero potente al mattino... quasi un ora.
La scheda è difficile, a stento riesco a farla come vorrei: questo mi stimola man mano che le serie avanzano e il goal non è poi tanto vicino!
Sto risistemando pesi e reps, e penso che il lavoro stia migliorando.

Peso:
In calo, è la seconda volta in pochi giorni che leggo a stento 74kg sulla bilancia.
Un po non me lo aspettavo a CHO così alti (almeno sui 200g sempre).

Condizione:
vedo le gambe ingrossate e per niente definite
upper un po uguale a se stesso...
...urge qualche foto comparativa....


....dalla quale verrà fuori... che sostanzialmente sono sempre uguale



cun un cut estremo le cose cambieranno

[Golosone]

Un po indietro col diario.... provo a fare un riassunto.

Alimentazione:
venerdì terribile e incomputabile
sabato ok fino alla pizza a cena
domenica abbondante su tutto ma a casa

WO:
da GIOVE 12 fino a SAB 21 sempre sempre WO, tutte le mattine
Domenica mi son preso una pausa... zero voglia, zero zero... dopo 11 giorni ci può stare
Da ieri ripreso alla grande e con forza voglia e tanto sudore

Peso:
incredibilmente continua ad oscillare tra i 74 e i 75kg nonostante NON sto tagliando quasi per niente.
Sto a 2.000 Cal fisse, più gli sgarri.

[Golosone]

Sono sparito da una decina di giorni.
Domani parto, e ritorno il 15.
In questa settimana pre-partenza ho dovuto incastrare un miliardo di cose, e non solo di lavoro.
Sono specializzato per accumulare cose da fare nei momenti più inopportuni

Per quanto riguarda il diario...
Dieta: prosegue come sempre, sulle 2mila Cal, circa 130-150 PRO, 45-55 FAT, e 180-220 CHO. Con la dovuta flessibilità.
WO: questa settimana è la prima da "remi in barca". Solo 3 WO fatti e mi fermo così: sta notte parto. Ma fin'ora ci ho dato dentro.
Bilancia: stabile sui 74kg (ho perso 1kg da quando ho moderato la dieta), alcuni picchi post cheat a 75kg, frequenti pesate a 73.7-73.8kg nei giorni "on road".

Nulla da segnalare.

[Golosone]

Un paio di foto della condizione attuale... pre vacanza



Devo sforzarmi di prendere minimo 1kg al giorno di puro grasso.... e questa è la condizione di partenza

[Giaack]

Vedo bei miglioramenti dalle ultime foto, dorso molto buono, braccia un po' indietro.
Peccato che rovinerai tutti i progressi in una settimana

Buona vacanza

[t.durden]

Buonissima condizione per essere marzo, grande Ale

[andyx84vts]

Direi molto buona..ottimo petto

[Golosone]

Grazie ragazzi!
Speriamo che anche a fine cut ci sia un buon risultato

from Tapatopo with Galaxy Note by Cyanogen 10

[Golosone]

Ciao a tutti... sono ancora (quasi) vivo.
Rientrato dalla settimana bianca ho avuto una settimana intensa.
Come mia abitudine sto rientrando a ritmo gradualmente, ma la sfiga ha voluto che da ieri ho un influenzaccia.
Non ho febbre alta (quindi continuo a lavorare) ma di WO non se ne parla.

Sfrutto questi giorni per pianificare qualcosa.
Soprattutto i WO, appena finita una scheda supersonica di Balos che mi ha dato tanta motivazione devo trovare un nuovo punto di partenza.
Per quanto riguarda l'alimentazione sto semplicemente tornando alle NORMALI abitudini... a fatica.

---------- Post added at 17:02:22 ---------- Previous post was at 17:01:15 ----------

PS non entro sul forum da 20 giorni... mi sono perso un sacco di aggiornamenti, soprattutto i diari degli amici.
Pian piano mi rimetto al passo